Čeprav se ves čas govori o dobrem telesnem zdravju, pogosto pozabimo skrbeti za svoje duševno zdravje, kar omogoča kopičenje stresa, žalosti in negotovosti. Namesto, da bi negativna čustva zatirali, lahko z aktivnimi koraki ohranimo svoje duševno zdravje in ostanemo zdravi pri vsem, kjer koli smo v življenju.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prevzemite odgovornost za svoj razum
Korak 1. Začnite prevzemati nadzor nad svojim življenjem
Če ostanete razumni, se v veliki meri počutite, kot da imate nadzor nad svojim življenjem. Čeprav ne moremo nadzorovati vsega, vam bo mirno reševanje težav in določanje dolgoročnih ciljev dalo občutek zaupanja in nadzora.
Korak 2. Naštejte stvari, zaradi katerih se počutite srečne in varne
Če želite ostati zdravi, morate poznati svoje potrebe in želje ter se počutiti, kot da jih lahko izpolnite. Čeprav se zlahka ujamemo v negativna čustva, se moramo spomniti, da se pogovorimo o tem, kaj nas veseli. Vzemite si čas za pisanje, ne le za razmišljanje, seznam stvari, ki so vam všeč v življenju.
- Pomislite, kaj vas sprošča, ljudi, ki jih imate radi, uspehe, ki jih imate, kaj počnete za zabavo in lokacije, kjer se počutite "doma".
- Uprite se želji, da bi bili kritični. Samo pomislite, kaj vas osrečuje, pa naj bo tako preprosto kot piškotek ali tako zapleteno kot vaša kariera.
Korak 3. Naredite stvari, v katerih ste dobri
Ko se počutite, kot da ste na robu, dejanje, v katerem ste dobri, krepi vaš občutek lastne vrednosti in namena. Pokažete se, da ste sposobni ustvariti uspeh in nadzorovati svoje življenje.
- Poiščite hobi in si posvetite čas za vadbo.
- Če ste ponosni nase, vam olajša delo in dosežke.
Korak 4. Zapomnite si situacije, zaradi katerih se počutite "nori
Ne glede na to, ali ste ob koncu dneva v bližini sodelavca ali nakupujete v trgovini, si zapomnite, kdaj se počutite preobremenjeni, in se naslednjič, ko pride, izognite situaciji.
- Če upoštevate te situacije, lahko bolje razumete, kaj jim je skupno. Nato lahko to zavedanje uporabite za boljšo pripravo na podobne situacije v prihodnosti.
- Oprostite se situacijam, ko čutite neobvladljiv stres ali zaskrbljenost, čeprav le za kratek čas.
Korak 5. Ponovno ustvarite pozitivne vzorce v svojem življenju
Če na primer ne marate veliko hrupa, močnih luči in gneče, se lahko zavedate, da življenje v mestu ni pravi način življenja, da bi ostali zdravi. Po drugi strani pa, če se počutite zadovoljno in prijetno, ko ste s svojo drugo osebo, se spomnite pomena te povezave v težkih časih. Ponovno ustvarite vzorce, ki spodbujajo vaš razum, in prekinite tiste, ki ne.
Pristopite k svojemu dnevu z osebnega vidika. Pomislite: kaj morate storiti, da ste srečni? Ne skrbite, kaj morate storiti, da boste osrečili druge
Korak 6. Nikoli se ne enačite z boleznijo
Niste bolezen. Namesto da bi rekli "jaz sem bipolarna", reci "imam bipolarno motnjo". Namesto da bi se imenovali "shizofrenik", recite "imam shizofrenijo". Ker ne dovolite, da vas motnja duševnega zdravja definira, imate nadzor nad svojim življenjem in razumom.
Duševna bolezen ni vaša "krivda"
Metoda 2 od 4: Ostanite mirni in zdravi
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Ljudje, s katerimi se družimo, močno vplivajo na naše duševno počutje. Če ste v nasilni ali negativni skupini ljudi ali celo v skupini, ki povzroča stres ali zaskrbljenost (na primer šef, delovna skupina ali prijatelji), se ločite, da boste z ljudmi, zaradi katerih se dobro počutite. Dobri prijatelji:
- Podpirajo.
- Ne obupajte, ne žalite in ne omalovažujte.
- Prisluhnite svojim težavam.
- Vzemite si čas za igro, klepetalnico in pogovor.
Korak 2. Poslušajte glasbo
Dokazano je, da glasba zmanjšuje stres, lajša občutke depresije in zmanjšuje tesnobo. Dejansko so glasbene koristi za zdravje celo fizične, saj prispevajo k telesnemu zdravju in kakovosti spanja. Poiščite glasbo, ki vam je všeč, in jo poslušajte, ko ste pod stresom, na primer med vožnjo na delo, med delom ali ko se po dolgem dnevu vrnete domov.
Korak 3. Naučite se meditirati
Meditacija je eden najstarejših in najučinkovitejših načinov za boj proti tesnobi, depresiji in psihološkemu stresu. Za meditacijo preprosto vzemite 10-15 minut na dan, da se zavestno sprostite. Sedite v udobnem, pokončnem položaju in se med sproščanjem telesa in duha osredotočite na dihanje.
Meditacija ni nujno naporna - tudi 15 minut na dan ima dokazane koristi za zdravje
Korak 4. Pojdite ven
Biti na soncu in na svežem zraku ima dokazane koristi za zdravje, od lajšanja depresije do izboljšanja pogleda na življenje. Pojdite na sprehod, naredite nekaj fotografij ali pa preprosto sedite na verandi, da uživate v blagu svežega zraka.
Če živite nekje prehladno, da bi šli ven, razmislite o nakupu sončne svetilke, ki bo nadomestila pomanjkanje dnevne svetlobe
Korak 5. Vadite, ko se počutite izven nadzora
Dokazano je, da tek, plavanje in kolesarjenje zmanjšujejo tesnobo, depresijo in živčne težnje, ne le kratkoročno. Vaja poveča pretok krvi v možgane in vas odvrne od težav.
Naredite sklece in trebušnjake, si oglejte video o aerobiki ali poskusite z jogo, če ne morete iti ven
Metoda 3 od 4: Spodbujanje dobrega duševnega zdravja
Korak 1. Ohranite dobro telesno zdravje
Študije so vedno znova pokazale, da skrb za svoje telo spodbuja močno duševno zdravje. Prepričajte se, da jeste dobro, redno telovadite in se o morebitnih težavah ali pomislekih posvetujte s svojim zdravnikom. Zanimivo je, da velja tudi obratno in dobro duševno zdravje vodi k boljši telesni zmogljivosti.
- Redno spite in vsaj 6-7 ur na dan.
- Če pijete ali kadite, to storite zmerno. Nikoli ne uporabljajte snovi kot bergle.
Korak 2. Bodite družabni, tudi če vam ni všeč
Pomaga govoriti in se smejati z ljudmi, namesto da bi ves dan ostali s svojimi mislimi. Ne samo, da ima socialno stanje dokazane koristi za duševno zdravje, lahko pa tudi pripelje do priložnosti in napredka, ki se mnogim ljudem zdijo izpolnjeni.
- Ostanite v stiku s starimi prijatelji in družino.
- Na svojem območju poiščite skupine in srečanja, ki so osredotočena na vaša zanimanja. Če na primer govorite tuj jezik, se pridružite skupini za razpravo.
- Če ne marate velikih skupin, se potrudite, da se enkrat tedensko srečate z bližnjim prijateljem.
- Tudi delo v kavarni ali sprehod po natrpanem parku vas lahko razkrije drugim ljudem in potencialnim prijateljem.
Korak 3. Imeti smisel za humor
V občutek negativnosti je enostavno vleči navzdol, a nasmeh in nesreča sta eden najboljših načinov, da ostaneš oster in razumen. Humor lahko negativne dogodke "znova nastavi" v pozitivno luč, odstrani stres in zaskrbljenost, hkrati pa odkrije situacijo na glavo.
- Smej se samemu sebi. Čeprav ne želite biti samokritični, svojega življenja ne smete jemati tako resno, da v njem ne uživate.
- V pogovor vnesite humor, tako da pripovedujete šale ali sprašujete ljudi, "če se jim je v zadnjem času zgodilo kaj smešnega".
- Hvaležna do ljudi, ki se radi smejijo. Smeh je nalezljiv, zato se pridružite ljudem, ki se veliko smejijo ali pripovedujejo šale.
Korak 4. Osredotočite se na izkušnje, ne na stvari
Nakup "stvari" ne prispeva k trajnemu zadovoljstvu z življenjem. Pokazalo se je, da izkušnje, kot so počitnice, družinske večerje ali umetnost, povečujejo srečo, družabnost in dobro počutje.
Korak 5. Dajte drugim
Dobrodelnost ima velik vpliv na vaše življenje in na tiste, ki jih potrebujejo. Pridobite darilo za nekoga, ki potrebuje prevzem, vendar v zameno ne pričakujte ničesar fizičnega. Prinašanje sreče drugim bo prineslo tudi vam.
Korak 6. Naučite se nekaj novega
Izobraževanje daje občutek izpolnjenosti in namena, zato vam omogočimo, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem in razumom. S širjenjem obzorij se odprete novim priložnostim za srečo in se pri tem pogosto naučite o sebi.
- Vpišite se v spletni tečaj na lokalni fakulteti, da si povrnete razum v karieri.
- Prosite prijatelje in sosede, naj vas naučijo svojih najljubših hobijev ali obrti.
- Vzemite instrument ali začnite ustvarjati umetnost. Učenje ustvarjalnosti vas lahko osvobodi praktičnih življenjskih skrbi.
Korak 7. Nadaljujte z doseganjem dolgoročnih ciljev
Zapišite svoje cilje in, kar je še pomembneje, zapišite korake, ki jih lahko naredite za njihovo uresničitev. Mnogi ljudje se počutijo izgubljene, ko razmišljajo o prihodnosti, kar povzroča pretiran stres in negotovost. Če svoje cilje razdelite na majhne, obvladljive naloge, se jih boste lažje lotili. Praznujte, ko dosežete mejnike.
Če želite postati pisatelj, začnite s svobodnim pisanjem 30 minut na dan. Nato si postavite cilj, da napišete in popravite eno celotno pesem ali kratko zgodbo. Odločite se, da boste začeli blog, ko boste napisali 10 člankov. Zaradi teh konkretnih meril se zdi končni cilj bolj dosegljiv
Metoda 4 od 4: Izogibanje duševnemu zlomu
Korak 1. Spoznajte znake duševnega zloma
Če se vam zdi, da vas življenje preplavlja in nimate drugih možnosti, se lahko odpravite na resno čustveno ali duševno epizodo. Znaki prihajajočega duševnega zloma vključujejo:
- Nasilne ali samomorilne misli
- Kronično pomanjkanje koncentracije
- Nihanje razpoloženja in depresija
- Pomanjkanje skrbi in nereda
- Občutki močnega pritiska
- Izjemna nihanja teže
- Zloraba substanc
Korak 2. Upočasnite svoje življenje
Pogosteje norost izvira iz občutka, da ne obvladaš svojega življenja. Ko stvari postanejo naporne, neredne ali stresne, globoko vdihnite, upočasnite in na življenje gledajte dolgoročno.
- Uprite se želji, da bi v svoj urnik vnesli več stvari, misleč, da vam nekaj "manjka".
- Vrnite se na seznam stvari, ki vas veselijo, in sledite tem, če niste bili. Od strasti se lahko zlahka odmaknete, vendar se potrudite, da se vanje vrnete.
Korak 3. Naučite se reči "ne"
Če ste na pragu duševnega kolapsa, se morate osredotočiti na svoje, ne na potrebe nekoga drugega. Naredite stvari, ki jih želite početi, in ne bojte se reči obveznostim ne.
- Če vaš šef potrebuje več dela, jim spoštljivo povejte, da "morate takoj poskrbeti zase." Če se morate pogovoriti s kadrovsko službo, to storite.
- Ne skrbite, da boste prizadeli občutke svojih prijateljev - razumeli bodo, če potrebujete nekaj časa, da se počutite bolje.
Korak 4. Pogovorite se o svojih občutkih
To ni nujno s plačanim terapevtom, lahko s prijateljem, zakoncem ali družinskim članom. Če redno izražate svoja čustva, lahko prevzamete nadzor nad svojim duševnim počutjem in dobite nov pogled na svoje težave. Če nas poslušajo, se lahko počutimo manj sami in bolj zdravi.
- Ti pogovori niso nujno dramatični dogodki. Pogosto se počutijo bolje, ko pridejo naravno.
- Če se vam sprva zdi nerodno, ne obupajte. Naučiti se govoriti o sebi je ključnega pomena za dolgoročno zdravo pamet.
Korak 5. Ko ste v stiski, ostanite mirni
Pogosteje kot ne, težave bodo postale večje, napetost pa večja. Dejansko se stresni hormoni zadržijo v vaših možganih več kot dve uri po spopadu. Vdihnite in razmislite o prednostih in slabostih izgube zbranosti.
Preštejte do deset, pojdite na "veselo mesto" v svojih možganih ali pa si preprosto nataknite slušalke in predvajajte pesem, ki vam je všeč. Poiščite, kaj vam pomaga, da se pomirite
Korak 6. Vzemite dopust
Tudi 5 minut zase na parkirišču lahko vaše težave postavi v perspektivo in vašemu umu omogoči počitek, ki ga potrebuje. Čeprav nikoli ne smete bežati pred težavami, si vzemite nekaj časa, da si zbistrite glavo, ko se vam zmešajo stvari.
Izkoristite čas dopusta. Z razlogom je vgrajeno v vaše delo, izogibanje "podganji dirki" pa je enostavno, če za en teden niste doma
Korak 7. Če se še vedno počutite izgubljene, zmedene ali nestabilne, se pogovorite s strokovnjakom
Pri obisku usposobljenega psihologa ali psihiatra ni nobene stigme. Če ste ujeti v krogu negativnosti ali obupa, je pogovor z zdravnikom pogosto najboljša možnost. Če bi poškodovali koleno, bi morali obiskati zdravnika, zato bi morali storiti enako z možgani.
- Če ste v neposredni stiski, lahko poiščete brezplačne klice na spletu.
- Večina univerzitetnih mest in številnih mest ima brezplačna svetovalna središča, kjer se lahko dogovorite za sestanek.
Nasveti
- Postavite se v pozitivne situacije, tako da se obkrožite z ljudmi, ki jim zaupate.
- Kadar koli lahko poiščite svetlo stran dogodkov, da ostanete srečni in upate.
- Pogostejši nasmeh povečuje srečo in vabi druge, naj bodo prijaznejši.
- Vzemite si čas za stvari, ki jih imate radi.
Opozorila
- V primeru nesreče ali resne epizode pokličite 911, 999 ali službe za nujne primere.
- Če menite, da življenje ni več vredno življenja, takoj poiščite pomoč.
