Vroče vreme lahko poslabša simptome multiple skleroze (MS). Mnogi ljudje z MS imajo tudi občutljivost na toploto in se slabo odzivajo na naraščajoče temperature. Če imate MS in se spopadate s toploto, se boste morda vprašali, kako ostati hladen in udoben. Začnite tako, da prilagodite svoje okolje in se primerno oblečete v vročem vremenu. Tople temperature se lahko spopadete tudi z uporabo hladilnih predmetov in prilagajanjem dnevnih navad.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prilagajanje domačega okolja
Korak 1. Naložite v klimatsko napravo
Če želite premagati vročino, vlagajte v klimatsko napravo in jo postavite v svoj bivalni prostor. Morda boste dobili cenejši prenosni model, ki ga lahko po potrebi nastavite v sobi. Ali pa lahko vlagate v stalno klimatsko napravo, ki hladi vaš dom. Stehtajte stroške glede na vašo sposobnost, da se v svojem domu počutite udobno, še posebej, če živite v podnebju, ki je pogosto vroče ali toplo.
Če se vam zdijo klimatske naprave preveč hrupne in drage, lahko namesto tega poskusite dobiti hladilnik zraka. Hladilnik zraka deluje tako, da vleče zrak skozi vodo. Hladilniki zraka pa so lahko manj učinkoviti kot klimatske naprave, zlasti v vlažnem podnebju
Korak 2. Namestite notranji ventilator
Talni ventilatorji in namizni ventilatorji so lahko dobra in poceni možnost, da se ohladite v zaprtih prostorih. V prostorih, ki jih pogosto uporabljate, namestite talne ventilatorje. Ventilatorje na mizi postavite na mesta, kjer nameravate dlje časa sedeti in se sprostiti. Uporabite lahko tudi ročne ventilatorje, da se ohladite, ko se premikate ali se sprehajate.
Če se vam zdi, da je v zaprtih prostorih zelo vroče in neprijetno, poskusite postaviti vedro ledu pred ventilator. Tako boste v prostor vpihali hladen zrak in se olajšali ohlajanje
Korak 3. Rolete ali žaluzije zaprite
Narišite rolete ali žaluzije in jih pustite zaprte ves dan, da preprečite sončno svetlobo. To lahko pomaga ohranjati nižje in udobnejše temperature v vašem domu. Nato ponoči odprite okna in pustite hladnejši zrak.
Navadite si, da boste podnevi zaprli žaluzije ali žaluzije, ponoči pa odprli okna, da bo vaš dom hladen in udoben
Metoda 2 od 4: Oblačenje primerno za vroče vreme
Korak 1. Kupite oblačila v svetlih barvah
Če želite ostati svež na prostem, pojdite v oblačila svetlih odtenkov, kot so bela, svetlo modra, svetlo roza, svetlo rumena in bež. Oblačila temne barve se lahko ujamejo na sončno svetlobo in se počutite pregrete. Za oblačila se držite pastelnih in svetlih odtenkov, saj dejansko odbijajo sončno svetlobo in vam pomagajo ostati hladni.
Korak 2. Pojdite po oblačila iz naravnih vlaken
Poiščite oblačila iz naravnih vlaken, kot so lan, bombaž, bambus in svila. Ta vlakna bodo pomagala odvajati znoj in vas ohladila na vročini. Prav tako dihajo, kar vam omogoča, da se počutite bolj udobno, ko je vroče. Kupite vrhove in hlače iz naravnih vlaken ter nogavice in oblačila za trening.
Poiščite oblačila za vadbo, ki so označena kot "dihajoča" in so narejena iz prepogibnih tkanin. Tako lahko med vadbo na prostem ali v topli sobi ostanete hladni in udobni
Korak 3. Pridobite klobuk s širokim robom
Bejzbolska kapa s širokim robom ali klobuk za sončenje je lahko odlična možnost, da se v vročem vremenu ohladite. Poiščite klobuk iz dihajočih materialov, kot so bombaž, slama ali lan. V torbo zapakirajte dodaten klobuk, da ga boste imeli, ko ste zunaj v toplem vremenu. Navadite se nositi klobuk kot del svoje obleke za vroč dan.
- S seboj lahko nosite tudi dežnik, da ga lahko uporabite na vroč dan, da ostane hladen.
- Sončna očala vam lahko pomagajo zaščititi oči in se počutite manj moteče zaradi vročine na vroč dan.
Metoda 3 od 4: Uporaba hladilnih predmetov
Korak 1. Na pulzne točke telesa nanesite ledene obloge
Vaše telo se na določenih impulznih točkah, ki zadržujejo toploto, nagiba k pregrevanju. Na ta mesta nanesite ledene obloge ali hladen obkladek, da se ohladijo na vroč dan. To vas bo pomagalo ohladiti od znotraj navzven. Vaše utripne točke vključujejo:
- Tvoj vrat
- Vaši templji
- Vaše notranje zapestje
- Vaši notranji komolci
- Zadnji del kolen
- Vaša notranja stegna
- Vaši gležnji
Korak 2. Nosite hladilne trakove
Hladilni trakovi, kravate in šali vsebujejo gel, ki ga lahko predhodno ohladite v zamrzovalniku ali hladilniku. Nato lahko nosite hladilne trakove in jih nosite, da pomagate znižati telesno temperaturo v vročem dnevu. Nekateri hladilni trakovi oddajajo hladilni učinek, ki lahko traja nekaj ur ali več dni naenkrat.
- Na pulzne točke namestite hladilne trakove ali vezi, še posebej, če ste na določenih mestih na telesu nagnjeni k vročini ali razdraženosti.
- Hladilne trakove in obloge najdete na spletu ali v lokalni trgovini z medicinsko oskrbo.
Korak 3. Poskusite hladilni jopič
Hladilni jopiči so zasnovani tako, da znižujejo telesno temperaturo, da se izognete pregrevanju. Telovnik absorbira telesno toploto in pomaga telesu, da se ohladi. Nosite hladilni jopič do tri ure pod oblačili, da boste ohlajeni.
- Hladilni jopič lahko namestite tudi 30 minut pred načrtovanjem vadbe, da se vaše telo ohladi in se med vadbo ne pregreje.
- Obstajata dve vrsti hladilnih jopičev, aktivno hlajenje in pasivno hlajenje. Aktivni hladilni jopiči potrebujejo električni vir za delovanje opreme, ki kroži zrak skozi telovnik. Pasivni hladilni jopiči so prenosni in nimajo električnih komponent.
- Hladilne jopiče lahko kupite na spletu ali v lokalni trgovini z medicinsko opremo.
Metoda 4 od 4: Prilagajanje dnevnih navad
Korak 1. Vadite zjutraj ali pozno zvečer
Da se izognete pregrevanju, načrtujte vadbo zjutraj ali pozno zvečer in ne pozneje sredi do poznega popoldneva. Sonce se čez dan vedno bolj segreje, zaradi česar ste bolj dovzetni za pregrevanje, če vadite popoldne.
Ustvarite lahko načrt vadbe, v katerem nosite dihajoča oblačila za vadbo in vedno telovadite zgodaj zjutraj. Nastavite ventilator in hladen obkladek, da se lahko po vadbi ohladite, da se ne pregrejete
Korak 2. Po sončnem zahodu opravite naloge
Podobno kot pri vadbi je lahko koristno opravljati naloge po sončnem zahodu ali preden zaide. To bo pomagalo zmanjšati čas, ki ga preživite zunaj in v najtoplejših delih dneva.
Če imate sredstva, lahko celo razmislite o dostavi stvari, kot so živila, tako da vam v zelo vročih dneh ni treba nositi težkih torb
Korak 3. Hladne kopeli ali prhe
Naj bo v poletnih mesecih navada hladnih kopeli ali tuširanja, da se izognete poslabšanju MS. Poskusite, da se ne kopate v hladnih kopelih ali pod prho, saj lahko to sproži segrevanje telesa, ki uniči celoten proces hlajenja. Namesto tega si redno privoščite hladne ali mlačne kopeli in prhe.
- Preden se nameravate odpraviti na vroč dan, se stuširajte ali se tuširajte. To vam bo pomagalo znižati telesno temperaturo in ohladiti, ko greste ven. Na primer, pred odhodom na vrt ali na telovadbo si lahko privoščite hladno kopel.
- Ne pozabite, če vas prha ali kopel najezi, je prehladno.
Korak 4. Pijte veliko vode
V vročih dneh ostanite hidrirani tako, da spijete vsaj šest do osem skodelic vode na dan. Kocke ledu dajte v vodo, da se ohladi. Ko greste ven, imejte s seboj steklenico vode, da boste lahko ves dan srkali vodo. S tem boste preprečili dehidracijo in vam pomagali ostati hladni.
Poskusite lahko dodati sveže narezano sadje v vodo, da bo bolj okusno. V vodo dajte narezano limono ali limete. V vodo dodajte kumare ali zelišča, kot je meta, da dobite naravno aromo
Korak 5. Hladite hrano
Jejte hrano, ki vam bo pomagala ostati hladna, na primer sadne popsike, sveže solate, obrit led in sladoled ali sorbet. Lahko poskusite tudi zamrzniti banane in jih dodati smutijem za hladen, osvežujoč prigrizek.
- Navadno obrit led lahko hladi in vlaži.
- Poskusite imeti vsaj en hladen obrok na dan, ko je zunaj vroče, da se izognete pregrevanju.
- Izogibajte se uživanju vroče hrane in pijač, na primer kave, pa tudi alkohola in sladkih pijač.
