Vodenje dnevnika je zdravo za telo, um in dušo. Zdravstveni dnevnik vam pomaga spremljati vse vidike vašega zdravja. Vsebuje lahko informacije o vašem vzorcu spanja, vadbi, hrani in obiskih v bolnišnici. Vključuje lahko tudi vaše misli in občutke o življenju in svetu. Vodenje dnevnika je dobro za vaše duševno in telesno zdravje. Lahko vam pomaga pri spopadanju s tesnobo, stresom ali depresijo. Dnevnik vam lahko tudi dvigne razpoloženje in vam pomaga pri reševanju težav, vključno z zdravstvenimi zadevami. Začnite tako, da poiščete privlačen dnevnik, pisalo in prijeten kraj za pisanje. Ko imate osnovne materiale, si morate le vsak dan vzeti nekaj minut časa za spremljanje vseh vidikov svojega zdravja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dnevnik za dobro duševno zdravje
Korak 1. Piši vsak dan
Pomembno je, da dejansko pišete vsak dan. Najbolj učinkovit je, če si na dan vzamete vsaj dvajset minut. Navada beleženja vam bo omogočila obdelavo vaših misli, čustev in ciljev.
Korak 2. Naj vaše misli tečejo
Za pisanje dnevnika vam ni treba biti literarni genij, samo pustite, da vaša zavest priteče na stran. Naj vas ne skrbi slovnica, črkovanje ali kaj si mislijo drugi ljudje. Naj vaše misli tečejo na stran.
Korak 3. Poskusite hitro pisati
Če se počutite obtičali, poskusite vse svoje misli in čustva čim prej zapisati na stran. To lahko pomaga odstraniti nekatere ovire.
Korak 4. Pišite na temo za določen čas
Včasih pomaga izbrati temo, na katero se boste osredotočili za obdobje, pa naj bo to teden ali mesec. To vam lahko pomaga pri motiviranju pri pisanju dnevnika. Omogoča vam, da se poglobite v določen del svojega življenja.
- Lahko se na primer odločite za pisanje o družini, odnosih ali zakonu. Izberite temo, ki vam omogoča, da se poglobite v del svojega življenja, ki ga poskušate ugotoviti.
- Dnevnik je lahko tudi odličen način za premagovanje depresije. Omogoča vam, da svoje misli in občutke vidite v drugačni luči.
Korak 5. Premaknite se nad beleženje dnevnih dogodkov
Običajno dnevnik beleži dogodke in stvari, ki se zgodijo v vašem življenju. Lepo je snemati dogodke v svojem življenju. Kljub temu lahko dnevnik preseže preprosto zapisovanje dogajanja. To je lahko prostor za razmislek o svojih reakcijah in dojemanju dogodkov v vašem življenju. Poskusite globlje raziskati, zakaj (npr. Zakaj sem se tako odzval?) In kako (npr. Kako sem se odzval v tej situaciji?) Na vprašanja v vašem dnevniku.
Korak 6. Izogibajte se skušnjavi urejanja
Revija je oblika samorefleksije, zato vam ni treba skrbeti za urejanje črkovanja in slovnice.
Korak 7. Naredite kazalo
Ko zaženete nov dnevnik, pustite dve strani prazni na začetku dnevnika. Ko končate dnevnik, napišite kazalo na te strani. Preglejte svoj dnevnik in poiščite pomembne trenutke, ki jih boste želeli pregledati kasneje. Te trenutke zapišite s številko strani v kazalo. To vam bo pomagalo najti cilje in dogodke, ki bi jih morda želeli pregledati pozneje v življenju.
Korak 8. Zaključite
Dnevnik je sredstvo za zaključek dneva. Ne glede na vašo stopnjo uspeha ali neuspeha na ta dan lahko povzamete in počivate v svojem dnevniku. Ko končate svoj dnevniški vnos, lahko na dan zaprete knjigo in se pomaknete naprej do jutri.
Metoda 2 od 3: Vodenje dnevnika vadbe in hujšanja
Korak 1. Postavite svoje glavne zdravstvene cilje
To so mejniki, ki jih upate doseči na dolgi rok. V dnevnem dnevniku lahko spremljate svoj napredek. Bodite realni glede svojih ciljev in izberite le enega ali dva glavna cilja.
- Prepričajte se, da si postavljate SMART cilje. To so cilji, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, realni in časovno odvisni.
- Na primer, lahko si postavite cilj, da v naslednjih štirih mesecih izgubite dvajset kilogramov. Nato lahko spremljate svoj napredek pri doseganju tega cilja tako, da v dnevniku hrane spremljate svoje kalorije.
- Ali pa si lahko zastavite cilj, da "pretečete 5K v manj kot 25 minutah". Nato lahko svoj napredek preverite v fitnes dnevniku.
Korak 2. Opredelite izzive, s katerimi se lahko soočite pri doseganju svojih zdravstvenih ciljev
Na primer, če imate med tednom zelo natrpan urnik, je to lahko ovira pri vsakodnevni vadbi. Napišite, kako se boste spopadli z glavnimi ovirami, s katerimi se soočate.
Korak 3. Postavite dnevne cilje, ki se nanašajo na vaše glavne zdravstvene cilje
To so stvari, ki jih nameravate takoj narediti za uresničitev svojih glavnih ciljev. Morali bi biti posebni in izvedljivi koraki.
- Na primer, lahko napišete "teči eno miljo".
- Na primer, lahko napišete: "pojedite dve porciji sadja in dve porciji zelenjave."
Korak 4. V svoj zdravstveni dnevnik zapišite hrano
Če boste spremljali, kaj jeste, koliko jeste in kdaj jeste, boste lahko prevzeli nadzor nad svojim prehranjevanjem. Dnevniki hrane vam pomagajo prepoznati navade in vzorce, ki jih želite spremeniti. Prav tako vam pomagajo ugotoviti, kje bi lahko naredili spremembe, ki bodo pomagale zmanjšati težo. Zapisovanje vsega, kar jeste, bo pomagalo odvrniti brezumno žvečenje.
5. korak V zdravstvenem dnevniku spremljajte svojo telesno pripravljenost
Dnevnik fitnesa vam lahko pomaga spremljati svoje cilje glede fitnesa in spremljati vaš napredek. Če imate poškodbo, lahko spremljate svoj napredek nazaj k zdravju. Če si prizadevate za dirko ali dogodek, vam lahko dnevnik pomaga spremljati napredek pri usposabljanju.
Metoda 3 od 3: Sledenje kronični bolezni
Korak 1. Spremljajte svoje bolezni v svojem zdravstvenem dnevniku
Če doživite nov simptom, zapišite opombo v svoj zdravstveni dnevnik. Če se eden od vaših simptomov spremeni, si ga zapišite. Prav tako spremljajte zdravila, ki jih jemljete za svoje bolezni. Ti podatki bodo vam in vašemu zdravniku pomagali bolje razumeti vaše bolezni.
2. korak Zapišite svoje obiske v bolnišnici
Spremljajte, kolikokrat ste zaradi težav šli v bolnišnico. Prav tako spremljajte zdravila, ki jih prejemate v bolnišnici.
3. korak Preden obiščete zdravnika, preglejte svoj zdravstveni dnevnik
Dnevnik je orodje, s katerim se boste ozaveščali o svojem telesu in svojem stanju. Pred odhodom k zdravniku je dobro pregledati svoj zdravstveni dnevnik.
Korak 4. O spanju zapišite v svoj zdravstveni dnevnik
Dnevnik spanja vam lahko pomaga spoznati vzorce spanja. Lahko vam pomaga razumeti stvari, kot je alkohol, ki vplivajo na vaš spanec. Zapišite si čas spanja in se vsak dan zbudite. Zabeležite tudi količino zaužitega alkohola in kofeina ter zdravil. To je lahko pomembno orodje pri spopadanju z nespečnostjo.
5. korak Zapišite svoje izkušnje z astmo v svoj zdravstveni dnevnik
Zabeležite sprožilce astme in uporabo zdravil za astmo. Morda boste želeli zapisati tudi čas in kraj simptomov astme.
Nasveti
- Poskrbite, da vam bo vsakodnevni cilj pomagal doseči glavni cilj.
- Bodite natančni pri svojih ciljih. Na primer, če želite shujšati, ne pozabite povedati, koliko kilogramov, v kolikšnem času želite shujšati za določeno težo itd.
