Osredotočenost na sebe ima številne prednosti. Z izboljšanjem odnosa s samim seboj boste morda omilili simptome depresije, tesnobe in socialne tesnobe. Če si postavite prednost, bi lahko koristilo tudi vašemu fizičnemu zdravju, saj se boste naučili olajšati stres in dati prednost skrbi zase. Če se postavite na prvo mesto, je tudi odličen način, da si vzamete čas za stvari, ki jih uživate. Ne skrbite, da ste sebični. Ni sebično polniti se in preživeti čas sam.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preživite čas sami
Korak 1. V svoj urnik dodajte več časa zase
Normalno je, da veliko časa preživite z družino, prijatelji in sodelavci. Socializacija je dobra (in pomembna), vendar je osamljenost enako pomembna. Vsak teden si vzemite čas za mirno sedenje s svojimi mislimi. Izberite čas, ki vam ustreza, in izberite kraj, kjer vas ne bodo motili.
- Lahko bi se na primer odločili, da vsako nedeljo popoldne sami preživite v sprostitvi.
- Morda bo sprva težko ali nerodno biti sam s sabo. V redu je, da se tako počutite, vendar prebrodite svoje nelagodje. Ko se tega navadite, boste cenili svojo samoto.
Korak 2. Vsak dan se sprehodite, da si zbistrite glavo
Samostojni sprehod je odličen način za preživljanje dodatnega časa zase. Lahko se odločite, da boste ta čas izkoristili, da premislite, pustite misliti, ali poslušate privlačen podcast. Bistvo je samo v tem, da si vzamete čas za uživanje.
Zjutraj hoja vam lahko pomaga, da se okrepite za prihodnji dan. Lahko se tudi sprehodite zvečer ali med odmorom za kosilo, da se sprostite od stresa
Korak 3. Zastavite si vprašanja, da se bolje spoznate
Vzpostavitev močnejšega odnosa s samim seboj vam bo pomagala, da se naučite dati prednost sebi. Če želite začeti ta postopek, naredite seznam vprašanj, ki si jih zastavite. Lahko je karkoli, kar mi pade na pamet. Najpomembneje je, da jim iskreno odgovorite. Veliko se lahko naučite o sebi, če razmislite o vprašanjih, kot so:
- Kakšen je vaš namen?
- Kako si prizadevate za ta namen?
- Kaj te osreči?
- Česa bi v svojem življenju želeli manj?
Korak 4. Privoščite si prijaznost in potrpljenje
Dobro pravilo je, da se obnašate tako, kot ravnate z drugimi. Večina ljudi je nagnjenih k prijaznosti ali vsaj vljudnosti do drugih ljudi. Vprašajte se, ali ste do sebe tako obzirni kot do drugih. Če ne mislite tako ali ne morete povedati, naredite nekaj sprememb.
Na primer, partnerju lahko resnično podpirate in ga spodbujate, da doseže svoje cilje. Pomislite na načine, na katere se podpirate na podoben način. Če se trudite, da bi kaj prišli do izraza, začnite govoriti vsakodnevno afirmacijo. Morda je nekaj takega: "Imam vse, kar je potrebno za tek na polmaratonu."
5. korak Napišite seznam korakov za izboljšanje svojega življenja
Ko razmišljate o svojem odnosu s samim seboj, preverite, ali gre vaše življenje v pravo smer. Ustvarite lahko seznam ciljev, ki jih želite doseči, ali izkušenj, ki bi jih radi imeli. Ustvarite akcijske elemente, ki vam bodo približali stvari, ki jih želite.
- Lahko si na primer postavite cilj življenja v tujini. Nato lahko ustvarite proračun, časovni okvir in razmislite, kaj še morate storiti. Začnite delati na prekrižanju elementov s seznama opravil.
- Če imate v življenju stvari, zaradi katerih ste nesrečni, razmislite, kako jih spremeniti. Morda se počutite osamljeno in bi radi imeli več prijateljev. Naredite seznam, kako to doseči. To lahko vključuje pouk v nečem, v čemer uživate, ali vstop v rekreativno športno ekipo.
Metoda 2 od 3: Izvajanje samooskrbe, da se izognete izgorelosti
Korak 1. Meditirajte 5-10 minut na dan za koristi duševnega zdravja
Pokazalo se je, da prakticiranje premišljene meditacije zmanjšuje stres in tesnobo. Ustvarite si meditacijsko prakso, kjer se lahko osredotočite samo na svoj dih in razbistrite um. Če še nikoli niste meditirali, začnite tako, da mirno sedite in pustite, da vaš um potuje 5-10 minut. Čas, ko se navadite na meditacijo, lahko povečate. Če negativne misli potujejo, jih priznajte in jih nato potisnite stran.
- Poiščite vodeno meditacijo na spletu ali naložite aplikacijo v telefon. Res so v pomoč, če šele začenjate.
- Izberite prijetno mesto za meditacijo, kjer vas ne bodo prekinili. Če živite v napornem gospodinjstvu, vam bo celo zapiranje vrat v kopalnico dalo zavetje.
Korak 2. Večino dni vadite in jejte zdravo, da se počutite najbolje
Poskrbite za dobro nego telesa. Enostavno se je preveč zaviti v skrb za druge in se po nesreči zanemariti. Razporedite vadbo na enak način, kot bi določili kateri koli drug sestanek, da je ne boste preskočili. Okrepite svoje vadbe z uravnoteženo prehrano iz svežih pridelkov, polnozrnate žitarice in puste beljakovine.
- Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan. Lahko se sprehodite, obiščete telovadnico ali pa doma opravite vadbo za moč telesa. Izberite tisto, kar vam je všeč, da vam vadba ne bo všeč.
- Izberite uravnotežene obroke, kot so prasilnik, piščančja prsa in pečena zelenjava, da boste dobili energijo, ki jo potrebujete. Izberite živila, ki jih radi jeste, namesto da bi šli skupaj s tem, kar želijo jesti vaša družina ali prijatelji.
Korak 3. Preživite vsaj nekaj minut na dan na prostem
Odhod v naravo je odličen način, da se znova povežete sami s seboj. Poskusite se odpraviti na dolg sprehod po naravi ali celo uživati v sončnem zahodu s svoje verande. Biti zunaj vam daje čas, da ostanete sami s svojimi mislimi in se počutite sveže.
Korak 4. Spite 7-9 ur na noč, da ponastavite svoje telo in um
Ko življenje postane napeto, bi lahko žrtvovali spanec, da bi vse naredili. To je pravzaprav kontraproduktivno, saj lahko zaradi utrujenosti postanete razdražljivi, izčrpani in brez cilja. Naj bo vaš spanec prednostna naloga. Zagotovite si dober urnik tako, da zaspite in se zbudite vsak dan ob približno istem času.
- Izogibajte se preverjanju telefona v postelji. Ta e -poštna sporočila in posodobitve družbenih medijev lahko počakajo. Pravzaprav izklopite vse elektronske naprave eno uro pred spanjem, da spodbudite miren spanec.
- Po potrebi uporabite maske za oči in ušesne čepke, da preprečite neželene luči ali zvoke. To je odličen način za izboljšanje spanja.
Korak 5. Na koledar vnesite zabavne dejavnosti
Naj bo zabava in sprostitev prednostna naloga. Dodajte prijetne dejavnosti v svoj koledar, da ne pozabite obdržati tega datuma pri sebi. Sporočite svojim prijateljem in družini, da ste v tem času zaposleni, če vas prosijo, da naredite kaj drugega. Prav je, da stvari počnete samo zase.
- Vsak večer bi lahko namenili 30 minut za branje dobre knjige ali ogled najljubše oddaje.
- Dogovorite se za stalen datum s prijateljem, da popijete kavo ali igrate golf.
Korak 6. Preživite čas s prijatelji, da se sprostite
Druženje s prijatelji je odličen način, da v svoje življenje vnesete več zabave. To je pomemben del samooskrbe! Vsaj enkrat na teden načrtujte zabavne izlete s prijatelji. Če se ne morete osebno zbrati, poskusite znova vzpostaviti povezavo s Facetimeom ali celo staromodnim telefonskim klicem.
Poskusite nove stvari, kot sta vožnja s kajakom ali pohod. Ali pa ostanite ležerni in se dobite na kavi ali filmu
Metoda 3 od 3: Praznujte svoje prednosti
Korak 1. Ne primerjajte se z drugimi
Lahko se res enostavno osredotočite na druge namesto na sebe. Običajno bodite pozorni na svojo uspešnost ali občutke in ne na občutke drugih ljudi. To pomeni, da se ne smete razburjati, ko drugim uspe. Čeprav vaše miselnosti ne bo lahko spremeniti, se zavestno potrudite, da skrbite samo zase. S prakso bo lažje.
- Ko sodelavec dobi napredovanje, si je lahko preprosto misliti na primer: »Gotovo se nisem dovolj trudil. Pri tem delu nikoli ne bom napredoval. " Če se ujamete s takšnimi mislimi, jih zamenjajte z nekaj takega: »V zadnjem četrtletju sem naredil veliko izboljšav. Dogovoril se bom za sestanek z novim direktorjem. Stavim, da mi lahko dajo nekaj nasvetov, da bom še boljši."
- Prav tako se ne primerjajte s prijatelji. Na primer, morda se s prijateljem skupaj pripravljate na dirko. Ne skrbite za njihov čas! Na vas ne vpliva. Namesto tega se osredotočite na svoj napredek.
2. korak Zapišite razloge, zakaj se sami primerjate, da poiščete vzorec
Povsem normalno je, da se primerjate z drugimi. Če težko odpravite navado, razmislite, kdaj se boste najverjetneje merili z drugimi. Naredite seznam stvari, zaradi katerih se lahko negativno primerjate z drugimi, in se jim izogibajte, kadar koli je to mogoče.
- Morda se vam bo med telovadbo izkazalo, da ste zelo konkurenčni. Namesto da bi se uvrstili v razred spin s tablo voditeljev, se poskusite sami odpraviti na kolesarjenje.
- Če ugotovite, da počitnice primerjate s potovanji svojih prijateljev, si oddahnite od družabnih medijev. S pomikanjem po počitniških slikah na Instagramu se vam ni treba spuščati.
Korak 3. Podarite si nagrado za dosego cilja
Pomembno je, da se priznate, ko naredite nekaj velikega. Ne bi prezrli velikega dosežka svojega najboljšega prijatelja ali partnerja, zato ne prezrite svojih mejnikov. Recite si: »Vau, premagal sem to dirko! Tako sem ponosen nase!"
- Pozitiven samogovor se je težko navaditi. Je pa ključni del osredotočenosti nase in na svoje moči, zato se potrudite priznati svoje dosežke.
- Naredite nekaj zabavnega ali neumnega, na primer veseli ples ali se malo razveselite. Kmalu se boste nasmejali in slavili!
Korak 4. Začnite prakso hvaležnosti, da cenite sebe
Verjetno ste prijateljem in družini sporočili, da ste jim hvaležni, zato poskusite storiti enako tudi sami. Vsak dan poiščite nekaj o sebi, kar bi morali ceniti. Začnite tako, da govorite te stvari na glas ali si sami napišete majhne "zahvale".
Lahko si rečete: »Danes sem resnično hvaležen, da sem lahko bil potrpežljiv, ko sem bil obtičal v prometu. Resnično sem delal na tem, da nisem bil tako naporen, in ponosen sem nase."
Korak 5. Vsak dan pišite, da boste v stiku sami s seboj
Dnevnik je odličen način, da izrazite svoja čustva brez strahu pred sodbo. Vsak dan porabite nekaj časa za pisanje o svojih mislih, strahovih, upanju in ciljih. To lahko storite zjutraj, da si zbistrite glavo ali pa se zvečer umirite. Poskusite imeti svoj dnevnik s seboj, da boste lahko pisali, kadar koli pride do razpoloženja.
Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti in spremljati, za kaj ste hvaležni. Lahko bi zapisali: »Res sem hvaležen za svoje zdravje. Trdo delam, da bi se zdravo prehranjeval, in vesel sem, da vidim koristi."
Korak 6. Postavite posebne cilje, tako da jih je enostavno izmeriti
Lepo je imeti velike ideje, vendar jih izrazite na načine, ki so specifični in obvladljivi. To vam ne bo pomagalo le ostati na pravi poti, ampak boste lahko enostavno merili svoj napredek. Tako boste natančno vedeli, kdaj lahko proslavite uničenje svojih ciljev!
Namesto, da napišete nekaj nejasnega, na primer: "Poiščite novo službo", napišite nekaj takega: "Polirajte moj življenjepis do 1. oktobra, nato pa se prijavite za vsaj 3 delovna mesta na dan." Razbijanje velikega cilja na manjše naloge vam bo pomagalo ostati na pravi poti
Korak 7. S priboljški proslavite in se motivirajte
Nagrada, ko uspete, je odličen način, da ste prijazni do sebe. Privoščite si lahko tudi, ko potrebujete malo motivacije. Ta sistem vam lahko resnično pomaga, da se prilagodite svojim potrebam in željam.
- Če ste se odlično zaposlili, si po prvem delovnem dnevu privoščite lepo večerjo.
- Če se trudite dokončati velik projekt, si obljubite, da si boste privoščili vikend, ko ga boste zaključili.
Nasveti
- Če potrebujete več časa zase, se pogovorite s partnerjem ali bližnjimi in jim to preprosto razložite. Verjetno bodo razumeli.
- Ne počutite se krive, ker se osredotočate nase. To je ključ do dobrega duševnega in telesnega zdravja.
