Morda ste že slišali, da je koncentracija naravno darilo: ali ste eden tistih ljudi, ki lahko v enem dnevu preberejo cel roman, ali pa spadate v kategorijo tistih, ki vsakih pet sekund preverijo, kaj je zunaj okna, da bi opazili najmanjšo spremembo v istem oblaku. Vendar je koncentracija veščina, ki se je lahko naučite z malo prakse in ne s tisto, s katero ste rojeni. Obstaja nekaj korakov, ki jih lahko naredite, in strategije, ki jih lahko razvijete, da zagotovite čim več časa in delo opravite brez motenj.
Koraki
1. del od 4: Ustvarjanje pravega okolja
Korak 1. Poiščite miren kraj
Razmislite o možnih motnjah kraja in izberite tistega, ki ga ima čim manj.
- Idealno mesto se bo od osebe do osebe razlikovalo: če vas prisotnost drugih ljudi moti, se izogibajte knjižnicam in skupnim prostorom v vaši hiši. Če vas hrup najbolj moti, bi lahko bila knjižnica za vas idealno okolje.
- Izogibajte se prostorom, ki jih povezujete z drugimi dejavnostmi: ti bi lahko odvrnili pozornost. Na primer, študij, kjer hranite televizijo, bi vas lahko sčasoma spodbudil, da jo vklopite; študij v postelji lahko nekaterim uspe, a dremanje bi ga lahko oviralo.
- Če ste izbrali prostor in mislili, da bi lahko deloval, potem pa vas nekaj moti v njem, pojdite stran in se brez motenj premaknite vanj. Če se boste trudili ignorirati, medtem ko poskušate brati ali učiti, boste koncentracijo obremenili le z nečim, kar je pri vaši nalogi.
Korak 2. Pripravite prostor za delo
Poskrbite, da boste imeli dovolj svetlobe in prostora za shranjevanje knjig in orodja. Uporabite stol, ki drži hrbet naravnost, vendar je udoben za sedenje. Preden začnete z delom, preverite, ali imate vse, kar potrebujete. Vstajanje in iskanje nečesa bo prekinilo vaš delovni tok in vas lahko pripeljalo do drugih motenj.
Pravilna osvetlitev je pomembna. V mračnem okolju se bodo vaše oči hitreje utrudile, zato boste morda morali narediti več odmora, kot je potrebno. Če uporabljate umetno razsvetljavo, postavite vir neposredno na stran namesto čez ramo
Korak 3. Poslušajte glasbo, če vam pomaga
Učinek hrupa v ozadju na našo koncentracijo je zelo subjektiven: morda boste najbolje delali v popolni tišini ali pa vam bo glasba v pomoč pri izključevanju dejanskih in duševnih motenj.
- Poslušajte različne glasbene zvrsti in poglejte, katera vam najbolj pomaga pri koncentraciji: morda vas motijo besedila in imate raje ambientalno glasbo, ali pa vam bo kadenca rap glasbe pomagala ostati osredotočen. Ko najdete žanr, ki vam najbolj ustreza, se ga držite.
- Ustvarjanje zvočnega okolja, ki vam pomaga pri koncentraciji, ne vključuje nujno glasbe. Morda bi vam bil ljubši hrup v ozadju študentskega salona ali kavarne.
Korak 4. Sedite in naredite, kar morate
Čeprav se to morda sliši očitno, se težko soočite z dejstvom, da je treba opraviti delo in prej ko boste začeli, prej boste s tem končali. Ko pripravite prostor, se predstavljajte kot pilot letala, vstopite v pilotsko kabino in sedite pred nadzorno ploščo. Letalo čaka na vzlet in vi ste odgovorni za to!
- Lahko si predstavljate tudi tanek mehurček okoli telesa in delovnega prostora: vse, kar je resnično pomembno, je tisto, kar je notri. Mehurček bo počil takoj, ko končate, in spet spustite zunanji svet.
- V ta namen je poslušanje glasbe prek slušalk dober način, da uporabite zvok kot način, da se postavite v samostojen koncentracijski mehurček.
Korak 5. Kadar koli se morate osredotočiti, se vrnite v isti prostor
Razvijanje navade branja ali dela na istem mestu ima svoje psihološke prednosti. Ko greste tja, bo vaš um okolje povezal z dejavnostjo, ki jo opravljate v njem (na primer branje), in se hitreje lotil dela.
Ko razvijete to navado, se vam ne bo več treba truditi, da bi se začeli osredotočati. S povezovanjem bo vaš um samodejno prebral fizični prehod v tak prostor (delovno sobo) kot mentalni prehod v čas koncentracije
2. del od 4: Hodite sami
Korak 1. Poiščite urnik, ki vam najbolj ustreza
To bi lahko očitno narekovale druge obveznosti, vendar bi morali najprej spoznati, kako deluje vaše telo. Še enkrat, to je subjektivno. Ne glede na to, ali ste jutranja oseba ali nočna sova, izberite čas dneva, ko je vaša energija največja.
- Če morate povečati čas za dokončanje velikega dela, prepustite lažje naloge delu dneva, ko je vaša raven pozornosti nižja. Na primer, če pišete esej, razmislite in preberite ozadje, ko ste bolj osredotočeni, in ga oblikujte ali lektorirajte, ko ste manj koncentrirani.
- Imeti stalen urnik je kot iskanje pravega prostora: usposabljanje telesa, da določen čas poveže z nalogo, vam bo olajšalo prehod iz prostega časa v službo, ko bo prišel čas osredotočenosti.
Korak 2. Osredotočite se na eno stvar naenkrat
Večopravilnost je običajno privilegij tistih, ki v vsaki situaciji nimajo težav pri iskanju koncentracije. Če se borite, da ostanete osredotočeni, je omejevanje na eno dejavnost najboljši način, da se izognete zavajanju pri drugih opravilih.
- Izbira pravega okolja in časa ima veliko vlogo: zato se je najbolje izogniti krajem, kjer običajno opravljate druge dejavnosti, na primer spalnice, kuhinje ali salone. Ker so zasnovane tako, da izključujejo kakršne koli motnje, knjižnice in delovne sobe za večino ljudi delujejo kot najboljše mesto za koncentracijo.
- Vaš mobilni telefon in prenosni računalnik sta lahko velik vir motenj. Če na njem berete in se vam zdi, da prepogosto preverjate svojo e-pošto, naložite dokumente, na katerih delate (če so na spletu) in izklopite internetno povezavo, utišajte mobilni telefon in ga imejte v torbi oz. žep.
Korak 3. Večja opravila razdelite na manjša
Včasih lahko motnja izvira iz same naloge: če se počutite preobremenjeni z njeno velikostjo, naredite jasen načrt manjših korakov, ki jih lahko naredite, da jo dokončate. Ko bo to razčlenjeno na bolj obvladljive koščke, se boste zlahka lotili dela.
Na primer, petnajst knjig, ki jih lahko preberete v manj kot enem tednu, je lahko malo presenetljivo: naredite seznam, ki je pomembnejši in ga je treba prebrati natančneje; razdelite jih v kategorije; naredite urnik, ki ga morate prebrati vsak dan; namenite nekaj časa branju drugih virov, kjer so povzete glavne točke vsake knjige, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete, ko se jim približate
Korak 4. Vzemite si odmore
Ni naravno, da bi kdor koli ostal osredotočen cel dan. Če si ne dovolite nekaj prostega časa, lahko dejansko zmanjšate koncentracijo in se utrudite. Poskrbite, da vaš dnevni urnik vključuje več prekinitev različnih dolžin, kjer lahko znova zaženete svojo energijo.
- Ko začnete razvijati svoje koncentracijske sposobnosti, si lahko vzamete več odmorov in zmanjšate njihovo število, če menite, da se vaša pozornost povečuje.
- Za počitnice izberite dejavnosti, ki vam razbistrijo misli, na primer vadbo ali se osredotočite na kaj drugega kot na delo, na primer na kuhanje ali klepet s prijatelji.
Korak 5. Bodite strogi do sebe, ko sledite svojemu urniku
Če naj bi vaš odmor trajal 10 minut, ga uživajte na polno, a ko končate, se brez oklevanja vrnite naravnost v službo.
Korak 6. Nagradite se
Če si za vsako obdobje, kjer ste ostali osredotočeni, podarite majhno nagrado, je to dober način za hitrejše in učinkovitejše delo. Prav tako daje vašemu umu več spodbude za razvoj sposobnosti dolgoročne koncentracije. To je lahko karkoli uživate.
Velikost nagrade mora biti sorazmerna z opravljeno nalogo. Po dvournem študijskem srečanju se lahko nagradite s prigrizkom, medtem ko je po celodnevnem delu bolj primeren dober obrok; cel teden pisanja esejev bi lahko zahteval nočni izhod s prijatelji
3. del od 4: Razvoj učinkovitih bralnih in učnih strategij
Korak 1. Namerno preberite
Predmet študija lahko sam po sebi odvrne pozornost, če tega ne veste. Postavite jasne bralne cilje glede na to, za kaj berete. Vnaprej določite, katere informacije potrebujete od besedila, in jih poiščite, namesto da berete od zgoraj navzdol.
- Naredite seznam težav in vprašanj katerih odgovore lahko najdete v besedilu. Tako boste bralno nalogo spremenili v preiskovalno vajo in preskočili nepomembne odlomke. Če vas na primer zanima le splošni argument avtorja, poiščite odstavek, kjer je to jasno navedeno, in pobrskajte po dokazih.
- Posnemi in skeniraj. Skimming pomeni branje v splošnem pomenu, medtem ko je skeniranje najboljši način za to. Vaše oči bi morale iskati ključne besede in odlomke v besedilu. V vsakem odstavku bodite bolj pozorni na naslove ter uvodne in zaključne stavke.
- Ti lahko vnaprej preberi besedilo tako, da preprosto prelistate naslove in podnaslove. Ko to storite, se lahko vrnete k miselnemu zemljevidu njegovega splošnega argumenta. V drugi seji branja boste vedeli, kaj lahko pričakujete in za katere odseke je vredno porabiti več časa.
Korak 2. V branje vključite vsa čutila
Branje je veliko več kot vizualna dejavnost: lahko preberete pomembne točke ali na glas komentirate, jih zapišete ali označite. Vse te dejavnosti bodo ustvarile povezavo med vami in besedilom ter vključile celotno telo v učni proces.
Če ste vizualni učenec, označite besedilo in naredite orise, da se nanj osredotočite in si ga zapomnite. Če si bolje zapomnite zvoke, uporabite rime in kratice
Korak 3. Označite besedilo in beležite
Poudarite ali podčrtajte pomembne odlomke in ključne besede, zapišite si robove ali drug dokument. Tako se boste lažje vrnili k besedilu in videli, kaj je bistvo tega.
Če ste si knjigo izposodili iz knjižnice, si zapisujte na ločenem papirju ali prenosnem računalniku
Korak 4. Usmerite svojo energijo v razumevanje teme
Ko berete, je možno, da bo vaš um zabredel v misli, ki niso povezane z informacijami v besedilu. Ponovno si tiho ali na glas ponavljajte glavne točke z lastnimi besedami, da preverite, ali ste popolnoma razumeli pomene besedila. Zanimanje za to, na čem delate, je pomemben dejavnik pri naši stopnji osredotočenosti. Če se ne morete povezati z besedilom, lahko tukaj razvijete zanimanje za to:
-
Imejte kritičen pristop:
postavljajte si vprašanja in se z njimi ne strinjajte, tako da razmišljate o dokazih proti določenemu argumentu.
- Predvidite, kaj bo povedano naslednji glede na to, kar ste do sedaj prebrali; to lahko pospeši bralni proces.
- Vzpostavite povezave s tem, kar že veste.
Korak 5. Prestrukturirajte informacije v oris
Enega si lahko zamislite v mislih ali pa ga dejansko narišete v zapiskih. To vam bo pomagalo povzeti argumente in se osredotočiti na njihov splošni pomen.
Tudi v tem primeru je povezovanje informacij v besedilu s tem, kar že poznate, najboljši način, da se povežete z besedilom in ga prilagodite večjemu strukturiranemu znanju, ki ga že imate
Korak 6. Uporabite tehnike samoregulacije, da se izognete motnjam
Če ste uvedli vse takšne strategije in se še vedno poskušate osredotočiti ali pa niste imeli druge možnosti, kot študirati na mestu, kjer ni možnosti pobegniti od zunanjih motenj, je tu nekaj osnovnih metod, ki vam bodo pomagale, da jih zaprete:
- Bodi Tukaj Zdaj: ko spoznate, da ste izgubili sled o tem, kaj ste brali ali počeli, si recite "pridi zdaj", da se aktivno vrneš v službo;
- Tehnika pajka: naučite se ignorirati hrup v ozadju in dejavnosti, tako da se zavedate, da so nepomembni. Ta tehnika je dobila ime po reakciji, ki jo ima pajek, potem ko je nekajkrat pretresel svojo mrežo s predmetom. Prvič bo preveril, ali je ujeta žuželka, potem pa bo prenehal povezovati te vibracije s potencialno prisotnostjo hrane in jih ne bo upošteval.
- Seznam skrbi: imejte poleg sebe beležnico, v kateri lahko komentirate nepovezane stvari, ki jih morate narediti, kar se vam pojavi v mislih, medtem ko se poskušate osredotočiti na delo. Ko jih enkrat zapišete, jih ne boste pozabili: odložite jih in poskrbite zanje, ko končate.
- Zapiranje: začnite z osredotočanjem na svoje delo za zelo kratek čas, na primer 5 minut. Ko se tega konča, si lahko vzamete kratek odmor, če se vam zazdi, toda ob tem se zavežite, da se boste vrnili na delo za nekoliko daljši čas, nato pa si lahko vzamete še kratek odmor in nato delate enakomerno dlje. To vam lahko pomaga ustvariti daljši obseg pozornosti.
4. del od 4: Kako skrbeti za svoje telo
Korak 1. Imeti dovolj hrane
Če preskočite obrok ali hitite med kosilom, ne boste dlje ostali osredotočeni. Koncentracija vzame veliko energije. Če boste lačni, medtem ko se morate koncentrirati, boste izgubili pozornost in sčasoma prekinili svoje delo, da bi našli prigrizek.
- Sledenje zdravi prehrani je prav tako hranljivo za vaš um kot za vaše telo: uravnotežite hranila in redno jejte večkrat na dan. Zajtrk je še posebej pomemben, saj vam daje dovolj goriva, da preživite ves dan.
- Ohranjanje hidracije je koristno tudi za izboljšanje koncentracije.
2. korak: dovolj spite
Za energijo je potreben počitek; bolj ko naprežete svoje telo, bolj bo to vplivalo tudi na vaš um. Poleg tega je čas, ko spite, tudi čas, ko se naučeno čez dan utrdite v dolgoročne spomine.
Korak 3. Vaja
Tako se boste znebili stresa pred delovnim ali študijskim sestankom ali sprostili duševno in mišično napetost po dnevu, preživetem za mizo.
Dober način za dekompresijo po dolgem času koncentracije so kardio aktivnosti, kot sta tek ali plavanje. Vendar se tudi to razlikuje od osebe do osebe
Korak 4. Zmerno uporabljajte poživila
Kofein, sladkor in drugi naravni stimulansi, kot je yerba mate, vam lahko pomagajo ostati osredotočeni, še posebej po obilnem obroku, ko prevzame zaspanost. Če pa jih zaužijete preveč, se lahko počutite vznemirjene, s tem pa se ne osredotočite, ali pa motite cikel spanja.
