Soočite se s stalnimi slabimi novicami tako, da razvijete zdrave rutine, ki vam pomagajo, da se osredotočite na pozitivno. Spopadite se s slabimi novicami v svojem osebnem življenju tako, da se o svoji situaciji naučite vse, spremenite ukrepe za izboljšanje in se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Če vas nenehni tok slabih svetovnih novic spravi navzdol, poskusite omejiti svojo izpostavljenost temu. Osredotočite se na dobre novice in poiščite priložnosti za spremembo v svoji skupnosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ustvarjanje pozitivnih rutin
Korak 1. Razgibajte se
Poskusite telovaditi vsaj pol ure na dan. Pojdite v telovadnico, na dnevni tek ali pa se s kolesom peljte po soseski. Fizična aktivnost vam bo pomagala pri soočanju s stresom v tem trenutku in dolgoročno zmanjšala stres.
- Prijava na skupinski tečaj vadbe bo vaši rutini vadbe dodala tudi koristno družbeno razsežnost.
- Pred začetkom novega režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakšno obstoječo bolezen, na primer težave s srcem ali sklepi.
Korak 2. Sledite zdravi prehrani
Tako kot vadba je tudi zdrava prehrana pomembna za zdravo telo in duha. Zdrava prehrana je ključnega pomena za optimalno čustveno in duševno zdravje. Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili polno ekološko pridelano hrano.
- Izogibajte se predelani hrani. Jejte celo sadje in zelenjavo, fižol in stročnice, polnozrnate izdelke in pusto beljakovino.
- Jejte tri obroke na dan. Poskusite vključiti tri obroke na dan in naj bo zajtrk vaš največji obrok.
- Izogibajte se prenajedanju.
- Izogibajte se alkoholu, še posebej, če je čustvena stiska velika. Pitje, ko ste razburjeni, lahko povzroči številne druge težave z zdravjem, pa tudi v odnosih z družino in prijatelji.
Korak 3. Preživite čas v naravi
Poiščite bližnjo pohodniško pot, park ali plažo in se redno sprehodite. Sedite in preberite svojo najljubšo knjigo na travnatem, obrobljenem drevesu s čudovitim razgledom. Poskusite lahko tudi poklicati prijatelja, da načrtuje piknik na prostem na svojem dvorišču.
Naravna okolja spodbujajo lahkotnost, pozornost in občutek pripadnosti
Korak 4. Spodbudite cikel spanja
Skrb lahko prekine spanec, pomanjkanje spanja pa poveča zaskrbljenost, kar povzroči začaran krog. Če želite dobro spati in vzdrževati zdrav cikel spanja, boste zmanjšali tesnobo, ki jo čutite, ko se soočate s stalnim tokom slabih novic.
- Poskusite iti spat in vsak dan vstati ob istem času.
- Uro ali dve pred spanjem zmanjšajte izpostavljenost svetlobi. Ko se sproščate pred spanjem, izberite dobro knjigo pred pametnim telefonom.
- Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem.
- Zvečer preskočite kofein in si privoščite zeliščni čaj brez kofeina, če želite toplo pijačo.
5. korak Poskusite voditi uravnoteženo življenje
Včasih, ko večkrat prejmete slabe novice, je to lahko ogromno. Običajen odziv je lahko obsedenost s svojimi težavami, kar bo na koncu pripeljalo do negativnih občutkov. Ne zanemarjajte slabih novic, ampak se prepričajte, da priznate dogodke, ki so se zgodili, in kako se nanje čustveno odzivate. Naredite vse, kar je v vaši moči, da odpravite težavo in se spopadete s težavami in svojimi občutki. Nato poiščite načine, kako opustiti nekatere stvari v svojem življenju, ki so za vas preveč močne.
Vzemite si nekaj mirnega časa, da naredite nekaj, v čemer uživate, a to pomirja tudi vaš um in telo. Na primer, lahko uporabite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, globoko dihanje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali poslušanje zvočnega posnetka vodenih posnetkov. Lahko se udeležite tudi tečaja joge ali pojdite v park in se udeležite Tai Chi ali Qi Gong
Korak 6. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika vam bo pomagalo razjasniti občutke in obdelati slabe novice. Vzemite si 20 minut na dan, da napišete vnos, nato pa si vsak teden ali dva vzemite nekaj časa, da preberete, kar ste napisali.
Razmislite o tem, da v svoje prispevke vključite razdelek o stvareh, za katere ste hvaležni ali zaradi katerih ste bili tisti dan srečni
Metoda 2 od 3: Obvladovanje slabih osebnih novic
Korak 1. Poskusite stvari ohraniti v perspektivi
Veliko slabih novic naenkrat se lahko zdi kot konec sveta, vendar je pomembno, da se potrudite, da ohranite uravnoteženo perspektivo. Poskusite poiskati vzroke, poiščite načine za izboljšanje slabe situacije in se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja.
Naredite seznam načinov, na katere imate srečo, ali vidikov svojega življenja, za katere ste hvaležni, na primer doma, osnovnih potrebščin ali lastnosti, ki jih občudujete
Korak 2. Osredotočite se na dejanja
Na slabe novice pomislite kot na ovire, ki jih morate premagati. Razdelite jih na posamezne dele in razmislite, kako lahko ukrepate, da izboljšate svojo situacijo.
- Potrudite se, da na slabe novice gledate kot na priložnosti za rast in ne zgolj na negativne izkušnje.
- Če se na primer sporete z družinskim članom, se vam avto pokvari in se v istem tednu razide s svojim pomembnim drugim, poskusite razmisliti o načinih, kako rešiti stvari z družinskim članom, in uporabite samski kot priložnost, da delate na tem, da bolj ljubite sebe.
Korak 3. Pogovorite se z nekom
Če se boste ob stalnih slabih novicah soočili z občutki frustracije, žalosti, jeze ali tesnobe, se boste le počutili slabše. Pogovor z nekom in izražanje skrbi na ustrezen način vam bo pomagal razbremeniti stres in vam olajšal obvladovanje težkih situacij. Če se znajdete v raztežaju, kjer se zdi, da gre vse narobe, se obrnite na zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da sprostite svoje razočaranje. Bodite pošteni in natančni do njih ter jim povejte, da bi lahko uporabili običajno pobiranje ali odzračevanje.
- Poskusite razmišljati o ljudeh v svojem življenju, ki bi trenutno lahko preživeli kaj podobnega ali pa so se v preteklosti soočili s podobnimi okoliščinami kot vi.
- Včasih vam prijatelji in družina morda ne bodo mogli nuditi najboljše podpore, ki bi vam pomagala pri reševanju vaših skrbi. Če ne želite ali se ne morete pogovarjati z nekom, ki ga osebno poznate, razmislite o iskanju svetovalca, verskega svetovalca ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje.
Korak 4. Poiščite skupino za podporo
Če se spopadate z določenim izzivom, poskusite najti skupino za podporo. Včasih lahko eno vprašanje ali dogodek ustvari grobo zaplato, v kateri je vse v življenju negativno. Če delite z drugimi in se učite od drugih ljudi, ki gredo skozi podoben življenjski dogodek, vas lahko spomni, da vam ni treba iti skozi to izkušnjo sami.
- Za pomoč pri iskanju priporočene skupine za vaše potrebe se lahko obrnete na svojega zdravstvenega delavca, šolo, cerkev ali center skupnosti.
- Na spletu lahko iščete tudi skupino, ki cilja na določen življenjski dogodek. Če vam je bila odkrita smrtna bolezen, poiščite lokalne skupine na uradni spletni strani povezane organizacije. Za pomoč se lahko obrnete tudi na Mental Health America:
Korak 5. Naučite se vse o slabih zdravstvenih novicah
Če ste prejeli tok slabih novic o svojem zdravju, ugotovite vse o svojem stanju. Vprašajte svojega zdravnika za vire in poiščite dodatne informacije na spletu. Spoznavanje svojega zdravja vam bo pomagalo predelati in se spopasti s svojo situacijo.
Poskusite zbrati podatke iz uglednih virov. Če želite na primer izvedeti več o tem, kako se spopasti z diagnozo raka, se obrnite na zanesljivo organizacijo, kot je
Korak 6. Poskusite uporabiti slabe novice, da izboljšate svojo delovno uspešnost
Včasih lahko tok nenehnih slabih novic predstavlja priložnosti za izboljšave, zlasti v delovnem okolju. Če ste pri delu prejeli vrsto manj kot zvezdniških poročil o napredku, poskusite najti načine za proaktiven in pozitiven odziv.
- Vprašajte svojega šefa, da se z vami sreča zasebno in razpravlja o posebnih korakih, ki jih lahko naredite za izboljšanje uspešnosti.
- Pogovorite se z zaupanja vrednim kolegom o področjih, ki jih lahko izboljšate, in vprašajte, če vam lahko ponudijo objektiven nasvet.
- Vprašajte se, ali so stalne slabe novice v službi znak, da niste zadovoljni s svojim trenutnim položajem. Razmislite, ali bi morali izkoristiti druge priložnosti, in začnite povezovati in posodabljati svoj življenjepis, če mislite, da bi bili srečnejši in produktivnejši drugje.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje slabih svetovnih novic
Korak 1. Izklopite novice
Včasih nobena novica ni dobra novica. Lokalna in kabelska informativna omrežja se pogosto osredotočajo na slabe novice, študije pa kažejo, da ima ta stalen tok slabih svetovnih novic negativne učinke na zdravje. Poskusite omejiti, koliko gledate novic, zlasti razkrivanje novic, ki ne ponujajo poglobljene analize ali preiskave.
Še vedno ste lahko obveščeni o aktualnih dogodkih, ne da bi se preveč izpostavljali dnevnim naslovom. Izberite svoj najljubši ugledni vir novic, ki ponuja dolgotrajno, analitično novinarstvo. Enkrat na teden ali dva si vzemite čas za branje premišljenih raziskovalnih del, namesto da bi vsak dan gledali televizijske novice
Korak 2. Zmanjšajte družbene medije
Vsakdo ima na družabnih medijih tiste prijatelje, ki vire novic napolnijo s hitrimi ali hiperstrankarskimi zgodbami. Poskusite omejiti čas, ki ga preživite na družabnih medijih, in zmanjšajte izpostavljenost spornim, pristranskim ali negativnim temam. Izbrišite te aplikacije iz mobilne naprave in določite čas za družabne medije, da se izognete nenehnemu osveževanju vira.
Korak 3. Osredotočite se na dobre novice
Slabe novice se pojavljajo bolj, vendar je na svetu še vedno veliko dobrih novic. Redno preživite čas, ko berete zgodbe o ljudeh, ki delajo dobro, in naredite nekaj za uravnoteženje slabih novic.
- Oglejte si novinarsko mrežo dobrih novic, ki razširja pozitivne globalne novice:
- Poiščite znanstvene in na dokazih temelječe medije, ki postavljajo pozitivne novice v ospredje na spletni reviji Greater Good:
Korak 4. Vzemite si čas in pomagajte svoji skupnosti
Stalne slabe novice lahko povzročijo utrujenost sočutja, kar izčrpa sposobnost empatije in povzroči, da se počutimo, kot da ne moremo storiti ničesar, da bi kaj spremenili. Poskusite odpraviti občutke jalovosti, ki jih povzročajo stalne slabe novice, tako da poiščete aktivne načine za izboljšanje svoje skupnosti.
