Ljudje se počutijo osamljene iz več razlogov, vključno s preprosto družbeno nerodnostjo in namerno izolacijo. Nekateri ljudje se morda celo počutijo osamljene, ko so obkroženi z ljudmi, ker nimajo pomembnih povezav s temi ljudmi. Vsakdo včasih doživi osamljenost, vendar nikoli ni prijetna. Spopadanje z osamljenostjo je lahko v različnih oblikah, vključno s spoznavanjem novih ljudi, naukom, kako ceniti svoj čas sam, in ponovnim povezovanjem z družino. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako se spopasti z osamljenostjo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Razumevanje svojih občutkov osamljenosti
Korak 1. Ugotovite razloge, zakaj se počutite osamljene
Če želite narediti spremembe, ki vam bodo resnično pomagale, boste morali vzeti nekaj časa, da ugotovite, zakaj se počutite osamljene. Na primer, recimo, da domnevate, da ste osamljeni, ker nimate dovolj prijateljev, in greste ven in se spoprijateljite. Po novih prijateljih se lahko še vedno počutite osamljene, če je vaša osamljenost posledica preveč prijateljev in pomanjkanja smiselnih povezav. Razmislite o naslednjih vprašanjih, ki vam bodo pomagala ugotoviti, zakaj se počutite osamljene:
- Kdaj se počutite najbolj osamljene?
- Ali se zaradi nekaterih ljudi počutite bolj osamljene, ko ste v njihovi bližini?
- Kako dolgo se že tako počutite?
- Kaj si zaradi občutka osamljenosti želiš narediti?
2. korak Začnite dnevnik, v katerem boste spremljali svoje misli in občutke
Dnevnik vam lahko pomaga bolje razumeti občutke osamljenosti in je tudi odličen način za lajšanje stresa. Za začetek pisanja dnevnika izberite udobno mesto in načrtujte, da boste pisanju namenili približno 20 minut na dan. Začnete lahko s pisanjem o tem, kako se počutite ali o čem razmišljate, ali pa uporabite poziv. Nekateri pozivi, ki jih lahko uporabite, vključujejo:
- "Počutim se osamljeno, ko …"
- "Počutim se osamljeno, ker …"
- Kdaj ste se prvič začeli počutiti osamljene? Kako dolgo se počutite tako?
Korak 3. Vadite meditacijo
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko meditacija olajša občutke, povezane z osamljenostjo in depresijo. Meditacija je tudi odličen način, da se bolje povežete s svojimi občutki osamljenosti in začnete razumeti, od kod prihajajo. Učenje meditacije zahteva čas, prakso in vodenje, zato je najbolje, da na svojem območju poiščete razred meditacije. Če na vašem območju ni razredov, lahko kupite tudi zgoščenke, s katerimi se boste naučili meditirati.
- Za začetek meditacije poiščite mirno mesto in se udobno namestite. Lahko sedete na stolu ali na blazini na tleh s prekrižanimi nogami. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Ko se osredotočate na dihanje, se trudite, da vas misli ne motijo. Naj se jim zgodi in gredo mimo.
- Brez odpiranja oči opazujte svet okoli sebe. Bodite pozorni tudi na to, kako se počutite. Kaj slišite? Kaj dišiš? Kako se počutiš? Fizično? Čustveno?
Korak 4. Razmislite o tem, kako bi se počutili s terapevtom
Morda bo težko ugotoviti, zakaj se počutite osamljene in kako se premakniti mimo teh občutkov. Pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti in delovati skozi svojo osamljenost. Občutek osamljenosti lahko kaže na to, da ste depresivni ali da imate drugo osnovno duševno stanje. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja, in se odločiti za najboljši način ukrepanja.
Metoda 2 od 4: Tolažite se
Korak 1. Zavedajte se, da niste sami
Osamljenost je normalen del človeštva, vendar se lahko počutiš kot nenormalen. Obrnite se na prijatelja ali družinskega člana in se pogovorite s to osebo o tem, kako se počutite. Ko nekomu pripovedujete o svojih občutkih, se lahko tudi vprašate, ali so tudi oni imeli te občutke. Ta postopek doseganja in deljenja z nekom vam bo pomagal ugotoviti, da niste sami.
- Poskusite reči nekaj takega: "V zadnjem času se počutim osamljeno in spraševal sem se, ali ste se kdaj počutili tako."
- Če nimate prijatelja ali družinskega člana, se obrnite na učitelja, svetovalca ali župnika.
Korak 2. Premaknite se naprej
Namesto, da bi vztrajno razmišljali o tem, kako se počutite sami, naredite nekaj, da odvrnete misli od svoje osamljenosti. Sprehodite se, kolesarite ali preberite knjigo. Raziščite dejavnosti in hobije ter se ne bojte preizkusiti novih stvari. Izkušnje vam dajo podlago, na kateri lahko komentirate v več družbenih situacijah (torej se pogovarjate z več ljudmi) in začnete pogovore, ki bodo zanimali druge ljudi.
Bodite zaposleni. Pomanjkanje časa je tisto, zaradi česar se prikradejo občutki osamljenosti. Vrzite se v službo ali obšolske dejavnosti
Korak 3. Družabne dejavnosti opravljajte sami
Če nimate nekoga, s katerim bi šli ves čas ven, naj vam to ne prepreči, da bi odšli ven in uživali. Na primer, če želite iti na zmenek na večerjo ali v kino, pojdite v kino ali v lepo restavracijo. Čeprav se vam sprva morda zdi neprijetno, da sami delate stvari, ki bi jih običajno počeli z nekom drugim, se ne zadržujte. Ni čudno biti sam in ne delaš stvari! Ko se spomnite, zakaj ste to storili prej, lahko znova sami uživate v dejavnosti.
- Če greste sami jesti ali popiti kavo, vzemite s seboj knjigo, revijo ali dnevnik, tako da boste zasedeni, ko se običajno pogovarjate. Imejte v mislih, da ljudje gredo sami namenoma samo zato, da imajo "jaz" čas sami; ni tako, kot da bi vas ljudje gledali sami in domnevali, da nimate prijateljev.
- Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite na občutek, da ste sami. Ne obupajte, če je prvih nekaj poskusov nekoliko nerodno.
- Poskusite poklicati starega prijatelja, da se dohiti, če ste zunaj in se začnete počutiti osamljeno!
Korak 4. Razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka
Če se resnično borite brez druženja, razmislite o posvojitvi psa ali mačke iz lokalnega zavetišča za živali. Hišni ljubljenčki so že stoletja z razlogom domači spremljevalci, pridobitev zaupanja in naklonjenosti živali pa je lahko globoko koristna izkušnja.
Bodite odgovoren lastnik hišnih ljubljenčkov. Poskrbite, da bo vaš hišni ljubljenček steriliziran ali kastriran, in se zavežite, da boste svojega hišnega ljubljenčka pripeljali v svoje življenje le, če ste pripravljeni opravljati vsakodnevne naloge skrbi za njega
Metoda 3 od 4: Ponovno postanite družabni
Korak 1. Vključite se v dejavnosti
Če želite ustvariti nove prijatelje, se morate odpraviti in se vključiti v stvari. Razmislite o tem, da bi se pridružili športni ligi, se udeležili tečaja ali prostovoljno sodelovali v svoji skupnosti. Če ste zelo sramežljivi, poiščite skupino za socialno tesnobo, čeprav mora biti na spletu. Poiščite dejavnosti na vašem območju na mestih, kot so Craigslist, Meetup ali lokalne novice.
Ne obiskujte funkcij z edino idejo, da sklenete prijateljstva ali spoznate ljudi. Poskusite iti brez pričakovanj in uživati, ne glede na to, kaj se zgodi. Poiščite dejavnosti, ki vas zanimajo in vključujejo tudi skupine ljudi, kot so knjižni klubi, cerkvene skupine, politične kampanje, koncerti in umetniške razstave
Korak 2. Izzovite se, da prevzamete pobudo v družbenih odnosih
Sklepanje novih prijateljev pogosto zahteva, da naredite prvi korak in povabite druge, naj naredijo nekaj. Ne čakajte, da se vam približajo ljudje: približajte se jim. Vprašajte osebo, če želi klepetati ali popiti kavo. Vedno morate pokazati zanimanje za druge ljudi, preden bodo pokazali zanimanje za vas.
- Bodite sami, ko poskušate ustvariti nove prijatelje. Ne poskušajte narediti vtis na novo osebo z lažnim predstavljanjem. To lahko vodi do konca novega prijateljstva, še preden se sploh začne.
- Bodite dober poslušalec. Bodite pozorni, ko se ljudje pogovarjajo. Pomembno je, da se lahko odzovete na to, kar je oseba pravkar povedala, da pokažete, da ste poslušali, ali pa se vam zdi, da vam ni vseeno.
Korak 3. Preživite čas z družino
Delo za poglobitev odnosov z družino vam lahko pomaga tudi, da se ne boste počutili tako osamljene. Tudi če nimate dobre zgodovine z družinskim članom, lahko vseeno poskusite popraviti odnose tako, da začnete s povabilom. Na primer, lahko prosite družinskega člana, ki ga že dolgo niste videli, da gre na kosilo ali se dobimo na kavi.
Ko poskušate obnoviti ali poglobiti odnose z družinskimi člani, lahko uporabite iste strategije, ki bi jih uporabili za pridobivanje novih prijateljev. Prevzemite pobudo, da osebo povabite ven, bodite sami in bodite dober poslušalec
Korak 4. Bodite prijetna prisotnost
Pritegnite ljudi k sebi tako, da jim zagotovite prijetno družbo. Bodite bolj hvaležni kot kritični. Za priložnostne komentarje ne vtikajte oblačil, navad ali las drugih ljudi. Ni jih treba opomniti, da imajo na srajci majhen madež, ko ne morejo storiti ničesar. Morajo slišati, da mislite, da je njihov pulover kul ali vam je všeč njihova osebnost. Ne delajte na tem velikega dela, ampak le občasno omenite, če vam je kaj všeč. To je eden najboljših ledolomov in sčasoma vzpostavlja zaupanje, saj ljudje razumejo, da jih ne boste kritizirali.
Korak 5. Pridružite se spletni skupnosti
Včasih je lahko povezovanje z ljudmi na spletu lažje kot osebno povezovanje z njimi, vendar ne pozabite, da spletna interakcija ni enakovredna zamenjava za povezave iz oči v oči. Vendar pa so včasih spletne skupnosti lahko dragocen način, da delite svoje misli in izkušnje ali postavite vprašanja tistim, ki se srečujejo s podobnimi situacijami. Spletni forumi vam pogosto dovoljujejo, da pomagate drugim, medtem ko pomagate sebi.
Ko ste na spletu, ne pozabite biti varni. Niso vsi tisti, za katere pravijo, da so, in plenilci se hranijo z osamljenostjo
Metoda 4 od 4: Uživanje v samoti
Korak 1. Ločite osamljenost in samoto
Osamljenost je, ko niste zadovoljni, da ste sami. Samota je, ko ste srečni, da ste sami. Nič ni narobe s samoto, željo ali uživanjem v samoti. Sam čas je lahko koristen in prijeten.
Korak 2. Delajte na tem, da se izboljšate in osrečite
Običajno, ko večino svojega časa posvečamo drugim ljudem, se zanemarjamo. Če preživljate obdobje osamljenosti, to izkoristite tako, da naredite stvari, ki jih želite narediti zase. To je čudovita priložnost in zaslužite si biti srečni!
Korak 3. Razmislite o vstopu v telovadnico
Telovadba in skrb za naše telo je običajno prva stvar, ki jo odvržemo, ko smo zaposleni. Če preživite manj časa z drugimi ljudmi kot običajno, poskusite ta čas izkoristiti za vadbo. Če telovadite v telovadnici, boste morda spoznali celo nove prijatelje ali nekoga novega!
Korak 4. Naučite se nove veščine
Če si vzamete čas za nov hobi, vam lahko pomaga premagati občutke osamljenosti, tudi če se s hobijem ukvarjate sami. Lahko bi se naučili igrati inštrument, se naučiti risati ali plesati. Učenje teh predmetov z drugimi vam lahko pomaga spoznati nove ljudi, hkrati pa vam bo dalo ustvarjalno moč za vaša čustva. Svojo osamljenost spremenite v nekaj lepega!
- Skuhajte si dober obrok ali naredite pecivo za prijatelje ali sosede. Kuhanje obroka je koristno, svoj fokus lahko usmerite v nekaj hranljivega.
- Pridružite se klubu in spoznajte druge ljudi, ki uživajo tudi v tem hobiju.
Korak 5. Naredite nekaj velikega
Ljudje imajo pogosto nekaj res velikega, kar želijo narediti, in tisoč izgovorov, da tega ne storijo. Ste si kdaj želeli napisati knjigo? Ustvariti film? Svojo osamljenost uporabite kot izgovor, da naredite nekaj velikega. Kdo ve, morda se bo to spremenilo v nekaj, kar drugim pomaga pri spopadanju z njihovo osamljenostjo …
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Razumeti, da za srečo ni treba biti v razmerju. Morda bo težko videti, kako vaši prijatelji odhajajo in hodijo z ljudmi. Ni pa vam treba hoditi, da se počutite kot del skupine ali obkroženi z ljudmi, ki jim je mar za vas. Zmenite se šele, ko ste pripravljeni.
- Zavedajte se, da je osamljenost lahko pravi čas, da preizkusite nekaj novega, se sprostite ali negujete svojo ustvarjalnost.
- Naučite se biti zadovoljni sami s seboj. Ko imaš rad/ljubiš, kar si, se to pokaže. Ljudje so radi v bližini tistih, ki so optimistični in samozavestni.
- Ne jemljite priložnostnih znancev za globoke prave prijatelje, ki jim lahko zaupate pri vsem. To zaupanje gradite postopoma in jih sprejmite takšne, kakršni so. Nič ni narobe, če imate veliko znancev, pošteno število prijateljev, s katerimi bi se radi srečali, da delite dejavnosti, in veliko manjšo intimno skupino prijateljev, ki bi jim zaupali osebne podatke. Pomislite na svoje stike kot na vrsto koncentričnih krogov.
- Če se počutite osamljeno, razmislite o tem, da bi dobili sostanovalca ali nekaj časa živeli s starši. Tudi pridobivanje hišnega ljubljenčka, kot je mačka ali pes, lahko pomaga.
- Počitek vam pomaga pomniti stvari in vas pomirja.
- Poslušajte glasbo ali preberite knjigo v drugi osebi (vi, vaši), ker se vam zdi, da se nekdo pogovarja z vami.
- Zavedajte se, da ste lahko "osamljeni v množici". Morda imate prijatelje, družino in znance, a se vseeno počutite osamljene. Nekaterim ljudem je težko vzpostaviti stik s tistimi okoli sebe. V tem primeru vam lahko pomaga zunanje svetovanje.
- Za tiste z verskimi prepričanji razmislite o druženju s svojimi. Večina cerkva bi morala imeti nekakšno redno druženje. Če vaša cerkev ne, potem razmislite o ustanovitvi.
- Pomislite na srečno mesto ali kraj, v katerem uživate.
- Če menite, da vam prijatelji ne dajejo dovolj pomena ali pa vas bodo zapustili, boste sami ustvarili pozitiven odnos, da so ljudje osvobojeni. Naj se sprehajajo. Če so v vašem življenju pomembni, bodo zagotovo prišli k vam zdaj ali takrat. Če ne, potem veste, kje stojite.
- Imejte domišljijo, ki vas okupira iz resničnega sveta, in vaša osamljenost bo izginila.
- Vzemite si čas za izboljšanje svojih talentov, kot je vstop v plesni klub, pevski zbor, glasbeni razred itd. Spoznali boste nove ljudi z enakim zanimanjem!
Opozorila
- Če imate vztrajen občutek osamljenosti, poiščite zdravniško pomoč. Morda je to znak depresije.
- Osamljenost je stanje, v katerem kulti, tolpe in druge skupine izkoriščajo ranljive in bodo negativno vplivale na vas. Bodite previdni in poslušajte, kaj imajo drugi povedati o kateri koli skupini, ki se ji želite pridružiti.
- Če se počutite osamljeno, razmislite o oddihu od spletnih mest v družabnih medijih, kot sta Facebook in Twitter-ne pomagata vašim družbenim odnosom. Ne samo, da so ljudje včasih lahko kruti na teh spletnih mestih, lahko pa se počutite še slabše, če opazite, da drugi »posodobijo svoj status« z zabavnimi aktivnostmi. Namesto tega poskusite nekaj narediti zunaj. Morda se sprehodite, igrajte s svojim psom ali se družite s sorojencem.
- Pretirana odvisnost od spletnih skupnosti kot družbenega omrežja lahko vodi v zasvojenost in dodatne zaplete. Uporabite ga kot orodje za spoznavanje ljudi na vašem območju, ki delijo vaše interese, in se potrudite, da se zberete s svojimi spletnimi prijatelji. To je lahko dober filter za reševanje skupnih interesov, vendar ne pričakujte, da bodo ljudje isti brez povezave, kot so na spletu.
- V slabih skupinah lahko najdete slabe ljudi. Poskusite najti dobre ljudi v dobrih skupinah.
