Ne glede na to, ali ste prepozno vstali ali se samo počutite dolgčas v službi ali šoli, se lahko včasih zdi nemogoče. Na srečo lahko veliko storite, da izboljšate svojo osredotočenost. Preberite ta članek in odkrijte številne spremembe, velike ali majhne, s katerimi se lahko počutite bolj pozorne in pripravljene na reševanje dneva!
Koraki
Metoda 1 od 15: Vzemite si 5-15 minutni odmor
0 3 Kmalu
Korak 1. Če ugotovite, da izgubljate motivacijo, si vzemite trenutek in se odmaknite
Če delate na nečem, kar zahteva ure dela in zavzetosti, vam lahko odmor omogoči prepotrebne počitnice. 10 minut se sprehodite po bloku, 5 minut meditirajte za mizo ali naredite nekaj preprostih raztezanja. Ko se vrnete, se boste počutili sveže in pripravljeni na delo.
- Pojdi za nekaj minut ven. Sprememba kulise lahko obnovi vašo budnost.
- Vzemite si prigrizek, če vam zmanjka energije in vam želodec rohne. Izberite nekaj z zdravimi hranili, kot so orehi, da okrepite svoje možgane.
Metoda 2 od 15: Vsako noč spi vsaj 7 ur
1 9 Kmalu
Korak 1. Nastavite rutino pred spanjem, tudi če mislite, da ste prestari za to
Vsako noč potrebujete vsaj 7 ur spanja, da si spočijete um in telo. Izberite čas za spanje in začnite umirati približno eno uro pred tem. Tuširajte se, preberite knjigo ali popijte vroč čaj. Če boste dovolj spali, se boste zbudili z občutkom pripravljenosti in vsako jutro pripravljeni na dan!
Če ste se kdaj pozno zbudili in se zbudili z občutkom mučnine, je to morda zato, ker je bil vaš cikel spanja s hitrim gibanjem oči (REM) prekinjen. V tem ciklu vaš um razvršča informacije in shranjuje spomine. Motenje, zaradi katerega se lahko počutite moteno in nestrpno
Metoda 3 od 15: Redno telovadite
1 10 Kmalu
Korak 1. Vadite vsaj petkrat na teden, da izboljšate budnost
Dosledna vadba poveča pretok krvi v možgane, kar možganom zagotavlja več energije in kisika. To izboljša vaše kognitivne funkcije, vključno s spominom, koncentracijo in duševno budnostjo.
Petkrat na teden si prizadevajte za 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe, kot je tek ali vožnja s kolesom
Metoda 4 od 15: Vstanite in se premikajte vsakih 30 minut
0 6 Kmalu
Korak 1. Dolgotrajno sedenje upočasni cirkulacijo, kar vam vzame energijo
Če morate čez dan sedeti dalj časa, vstanite in se raztegnite vsakih 30 minut, da bo vaša kri spet tekla. Poskusite lahko tudi s stoječo mizo na delovnem mestu, če si odmor za gibanje vsakih 30 minut ne ustreza za vaš urnik.
Bodite ustvarjalni, da svojemu življenju dodate več gibanja. Vstanite, medtem ko doma gledate televizijo, ali pa se s sodelavci odpravite na sestanek, namesto da bi ostali v pisarni
Metoda 5 od 15: Nekajkrat globoko vdihnite, da se znova spustite
0 7 Kmalu
Korak 1. Globoko dihanje je odličen način za lajšanje stresa in pomoč pri osredotočanju
Napolnite pljuča z zrakom, tako da se prsni koš in trebuh dvigneta ter pustite, da se trebuh popolnoma razširi. Nato počasi izdihnite skozi usta. Globoko vdihnite in izdihnite, dokler se ne počutite napolnjeni.
Za najboljše rezultate vsak dan izvajajte vaje globokega dihanja 10-20 minut
Metoda 6 od 15: Predvajajte optimistično glasbo
0 8 Kmalu
Korak 1. Glasba lahko spodbudi spomine in poveča vašo sposobnost osredotočanja
Ste že kdaj poslušali staro pesem in se počutili, kot da ste prepeljani nazaj v srednjo šolo? To ni naključje! Po mnenju Johns Hopkins Medicine glasba izboljša spominsko funkcijo in vključi vaše možgane. Ko se naslednjič počutite izčrpani in se ne morete osredotočiti, vklopite radio in poslušajte nekaj melodij.
Metoda 7 od 15: Ostanite hidrirani
0 1 Kmalu
Korak 1. Pijte 11,5 skodelice (2, 700 ml) do 15,5 skodelice (3, 700 ml) na dan
Poleg številnih in potrebnih koristi za zdravje pitne vode izboljšuje delovanje možganov in vam daje energijo. Dehidracija povzroči občutek utrujenosti in zmanjša raven energije. Steklenico vode vzemite povsod in popijte požirek (ali dva) vsakič, ko ste žejni, da se osredotočite.
Uporabite steklenico vode za večkratno uporabo, če čez dan pijete dovolj vode
Metoda 8 od 15: Jejte več majhnih obrokov na dan namesto 3 velikih obrokov
0 6 Kmalu
Korak 1. Majhni, pogosti obroki pomagajo vašemu metabolizmu delovati učinkoviteje
Tako vaše telo porabi vsa hranila v hrani za gorivo! Poskusite jesti 6 majhnih obrokov na dan namesto 3 velikih obrokov. Ste kdaj pojedli velikanski obrok in se vam je zdelo, da morate preostanek dneva ležati? Ni bilo v tvoji glavi! Prenajedanje vas lahko pusti letargično in moteno ter dolgoročno prispeva k stresu.
Izogibajte se prehranjevanju pred spanjem, da ne motite spanja
Metoda 9 od 15: Jejte prehrano, bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami
0 4 Kmalu
Korak 1. Vključitev omega-3 in drugih maščobnih kislin v vašo prehrano lahko izboljša kognitivne funkcije
Potrebnih je več raziskav, vendar študije kažejo, da vključitev omega-3 maščobnih kislin v vašo prehrano izboljša zdravje možganov in celo zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni in demence.
- Jejte pečene ribe, kot sta losos in postrv, da vključite ta zdrav vitamin v svojo prehrano.
- Poskusite lahko tudi oreščke in semena, kot so chia semena, lanena semena in orehi, da dobite zdrav odmerek omega-3.
Metoda 10 od 15: Vzemite si odmor od družabnih medijev
0 10 Kmalu
Korak 1. Nenehen dostop do interneta otežuje koncentracijo
Čeprav je super, da imaš na dosegu roke toliko informacij, se včasih res zdi preveč! Poskusite se omejiti na 30 minut na dan in preverite, ali se boste v vsakdanjem življenju začeli počutiti bolj pozorni.
- Razmislite o popolnem odmoru, če vam nekatere aplikacije povzročajo velik stres! 30 dni brez Instagrama vam lahko resnično pomaga, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno, ali pa vam vsaj pomaga razviti bolj zdrav odnos s spletnim mestom.
- Študija, ki jo je objavilo Ameriško psihološko združenje, kaže, da preveč časa na družabnih medijih, zlasti med družabnimi dogodki, kot je večerja s prijatelji ali družino, povzroči, da manj uživate v trenutku in se trudite ostati prisotni.
Metoda 11 od 15: Osredotočite se na sedanjost z meditacijo
0 1 Kmalu
Korak 1. Če vas misli motijo, poskusite z meditacijo
Meditacija vam pomaga, da se vrnete v sedanji trenutek. Oboje vam pomaga, da prevzamete nadzor nad svojimi mislimi in ostanete pozorni! Za začetek poskusite 5 minut sedeti v udobnem prostoru. Zaprite oči in globoko vdihnite. Osredotočite se le na svoje vdihe, pustite, da misli prihajajo in gredo brez navezanosti.
Poskusite 5 minut meditacije in pojdite na 10-20, ko vam bo bolj udobno
Metoda 12 od 15: Preizkusite križanke in druge zabavne dražljaje možganov
0 7 Kmalu
Korak 1. Igre, kot so križanke ali Sudoku, lahko izboljšajo vašo osredotočenost
Redno sodelovanje na primer v križankah je bilo na primer povezano z zmanjšanim tveganjem za razvoj demence pozneje v življenju. Ugotovitve kažejo, da takšne dejavnosti vadijo vaše možgane, zagotavljajo duševno stimulacijo in sčasoma izboljšujejo budnost. Pomislite na to kot na vadbo možganov!
Če nimate naročnine na časopis, poskusite prenesti aplikacije za križanke v telefon ali tablični računalnik
Metoda 13 od 15: Oživite se z malo kofeina
0 4 Kmalu
Korak 1. Zmerno uporabljajte kofein
Kava in energijski napitki lahko resnično pomagajo povečati vašo energijo, vendar lahko prekomerno pitje moti vaš spanec. Zjutraj se omejite na eno skodelico kave in po 14. uri ne pijte kofeinskih pijač. Če potrebujete osvežujoč, topel napitek, popoldne preklopite na čaj.
- Kofein vas lahko zadrži v nočnih urah, če ga pijete prepozno. Če ste še posebej občutljivi na kofein, ga ne zaužijte po 12.00.
- Zaradi učinkov odtegnitve kofeina (utrujenost in razdražljivost) razmislite o postopnem zmanjševanju. Če imate na primer tri skodelice na dan, se raje omejite na eno skodelico zjutraj.
Metoda 14 od 15: Omejite vnos alkohola
0 4 Kmalu
Korak 1. Alkohol vpliva na vaš spanec, kar moti vašo koncentracijo
Alkohol je depresor centralnega živčnega sistema, študije pa kažejo, da vas lahko ob stalni uporabi zaspi. Če želite povečati budnost, omejite število zaužitih alkoholnih pijač. Ko ste na primer s prijatelji zunaj, se držite 1-2 pijač.
Rekreacijska zdravila in cigarete lahko vplivajo tudi na vašo sposobnost, da ostanete pozorni. Čeprav vam lahko kratkoročno pomagajo pri osredotočanju, vas lahko dolgotrajna uporaba pusti letargično in moteno
Metoda 15 od 15: Razpršite eterična olja v prostoru
0 6 Kmalu
Korak 1. Nekatere študije kažejo, da lahko eterična olja povečajo vašo budnost
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje dišeča olja lahko stimulirajo receptorje za vonj v nosu. To lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje, saj vonj pošlje kemično sporočilo limbičnemu sistemu vaših možganov. Študija, objavljena v International Journal of Neuroscience, je pokazala, da lahko vonj poprove mete izboljša vaš spomin in kognitivne funkcije. Za večjo budnost odišavite vonj poprove mete in citrusov, kot je limona.
- Eterična olja so močna in lahko povzročijo kožne reakcije pri tistih z občutljivo kožo. Najbolje je, da jih vonjate, namesto da jih nanesete neposredno na kožo.
- Za razprševanje eteričnega olja v zrak uporabite difuzor.
- Čeprav nekatere študije podpirajo uporabo aromaterapije za budnost, je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili njeno učinkovitost in omejitve.
