Zmenki z nekom z ADHD ali ADD (zdaj pogosteje imenovani nepazljivi ADHD) lahko povzročijo nekaj izzivov. Ti pogoji lahko vplivajo na sposobnost nekoga, da se osredotoči, da je pravočasen in naloge opravi urejeno. Kot partner nekoga z ADD ali ADHD se boste morda vprašali, kaj lahko storite, da bi odnos nemoteno napredoval. Začnete lahko s spoznavanjem teh stanj, da nadaljujete z empatijo. Poskusite ločiti svojega fanta od njegovega stanja. Ko gre za upravljanje vsakodnevnih opravil, boste morda morali biti malo bolj potrpežljivi in razumevajoči. Poskusite podpreti svojega fanta. Bodite potrpežljivi, če mu med pogovori tavajo misli, in ga spodbudite, da poišče pomoč tam, kjer jo potrebuje.
Koraki
1. del od 3: Gradimo empatijo do svojega fanta
Korak 1. Spoznajte stanje
To je ključnega pomena za razvoj empatije. Brskajte po nekaterih spletnih mestih, ki govorijo o ADD ali ADHD. Pridobite brošure iz pisarne lokalnega terapevta. Lahko prosite svojega fanta, naj vas napoti v bralno gradivo, saj morda pozna kraje, kjer bi lahko prebral pogoje.
- Ljudje z ADD/ADHD se lahko trudijo biti pozorni. Vaš fant se lahko na primer med pogovori izogiba ali se trudi, da bi mirno sedel skozi film.
- Ljudje z ADD/ADHD so lahko tudi pozabljivi. Če je vaš fant imel napačen čas za večerjo, vas je morda že prej poslušal. Na podatke je preprosto pozabil.
- ADD in ADHD lahko povzročita slabe organizacijske sposobnosti, zato, če veliko počistite po svojem fantu, to ni nujno, ker je nesramen. Morda se bo le boril, da bi sledil.
- Ljudje z ADD in ADHD so lahko bolj čustveni in impulzivni. Tvoj fant lahko nenadoma zabriše stvari in ima lahko rahlo voljo. Morda bo težko imeti miren pogovor z nekom z ADD ali ADHD.
Korak 2. Vprašajte svojega fanta o njegovih izkušnjah
Pogovor s svojim fantom in mu postavljanje vprašanj o njegovih izkušnjah z ADD ali ADHD vam lahko pomaga pridobiti dragoceno perspektivo. Nekaj vprašanj, ki bi mu jih lahko zastavili, da bi bolje razumel, kako ADD ali ADHD vpliva nanj, vključuje:
- Kaj je najtežje pri življenju z ADHD?
- Ali to kdaj vpliva na vaša čustva?
- Ali jemljete zdravila? Če je tako, kako se počutite zaradi zdravila?
- Ali lahko s čim pomagam?
Korak 3. Ko se počutiš razočarano, se postavi na mesto svojega fanta
To je pomembno za razumevanje izkušenj vašega fanta. Ko vas fant razočara, se za trenutek ustavite in razmislite o njegovem pogledu.
- Težko je živeti z ADHD ali ADD iz dneva v dan. Če vas vaš fant frustrira, si predstavljajte, kako razočaran mora čutiti sebe.
- Na primer, jezni ste, ker vaš fant ni mogel priti pravočasno pred film, saj je bil ves čas moten. Čeprav vas to moti, pomislite, kako se mora počutiti vaš fant. Verjetno se počuti jezen nase, ker vas je razočaral, in razočaran, ker ne zmore dovolj dobro obvladati svojih simptomov za preprost zmenek v filmu.
Korak 4. Imejte v mislih pozitivne
Verjetno vas je z razlogom pritegnil k fantu. ADD/ADHD ga ne opredeljuje v celoti. Poskusite se spomniti, zakaj ste radi z njim, ko stvari postanejo frustrirajoče.
- Poskusite narediti miselni seznam vsega, kar vam je všeč pri vašem fantu. Vas vedno nasmeji? Ali je bolj toleranten do vaše razdražljivosti po službi? Ali vam dela lepe stvari, na primer, da vam zjutraj prinese kavo?
- Če se spomnite, zakaj ste v zvezi, lahko to zaduši vse občutke zamere, ki jih imate. Če se spomnite, zakaj jih cenite, se boste do nekoga lahko počutili bolj empatični.
Korak 5. Ne pozabite komunicirati
Zamere se lahko kopičijo, če ne komunicirate redno. Zamera lahko uniči empatijo, zato, če vas nekaj moti, se o tem pogovorite.
- Med pogovorom nikoli ne sklepajte predpostavk. Ne razumete, zakaj se je nekdo obnašal tako, kot se je, ne da bi vprašal.
- Ne govorite: "Ni vam vseeno, zato se nikoli ne spomnite, da bi odnesli smeti. To je nespoštljivo." Namesto tega recite: "Ali obstaja razlog, da se ne spomnite, da bi odnesli smeti?"
- Ko vaš fant govori, aktivno poslušajte. Ne prekinjajte. Če potrebujete pojasnilo, počakajte, da vaš fant preneha govoriti, in recite nekaj takega: "Nisem povsem prepričan, kaj misliš. Lahko razložiš več?"
- Ne pozabite se tudi smejati. Napačne komunikacije so neizogibne in z njimi se lahko spopadete z dobrim humorjem ter zmanjšate napetost.
Korak 6. Simptome ločite od osebe
Če ste v razmerju z nekom z ADD/ADHD, lahko veliko dejanj te osebe preberete na napačen način. Če vas fant prekine sredi stavka, lahko mislite, da ga ne zanima, kaj imate povedati. Če vaš fant na zmenek zamuja 15 minut, lahko mislite, da mu ni vseeno za vaš čas. To so simptomi ADD/ADHD in ne govorijo nujno o značaju vašega fanta.
- Ustrezno obvladovanje simptomov lahko traja dlje časa. Na tej poti bodo težave. V trenutkih razočaranja si recite: "To je njegov ADHD. To ni on."
- Ne pozabite, da ste s to osebo z razlogom. Če se trenutno trudi obvladati svoj ADHD/ADD, to ni trajna situacija. Ko bodo simptomi bolj pod nadzorom, se boste lahko bolj osredotočili na njegove dobre lastnosti.
2. del 3: Skupaj upravljajte dnevne naloge
Korak 1. Po potrebi razvijte rutino ali strukturo
Če imate skupne načrte, se lahko nekdo z ADD/ADHD teh načrtov zelo težko drži. Lahko poskusite vzpostaviti rutino ali strukturo, ki bo vašemu fantu pomagala pri obvladovanju.
- Če vidva načrtujeta skupno potovanje, se še dodatno potrudite, da svojemu fantu pomagate, da ostane na pravi poti. Poskusite velike naloge razdeliti na manjše, bolj obvladljive kose. En dan mu lahko daš spakirati oblačila, naslednjič toaletne potrebščine itd.
- Spodbujajte ga, naj nastavi opomnike. Ker so ljudje z ADD/ADHD nagnjeni k pozabljanju, lahko opomniki pomagajo. Na njegov koledar nastavite opomnike za mobilni telefon. V ponedeljek si lahko opomnite: "Začni pakiranje - oblačila." Za petek lahko nastavite opomnik, ki pravi: "Dokončaj pakiranje - jutri odhajaš."
Korak 2. Ugotovite, kako si razdelite naloge
Če živite s svojim fantom, so gospodinjska opravila lahko težka. Morda boste začutili zamere, če se nenehno pogovarjate s svojim fantom zaradi pomanjkanja organizacijskih sposobnosti. Poskusite dodeliti naloge na podlagi spretnosti in se držite strogega opravila.
- Na primer, vaš fant ni dober pri jedeh, saj jih le redko pravilno pospravi. Enako težavo ima s perilom, saj ga pogosto zanemari zložiti in shraniti. Morda bi lahko počistil kuhinjska tla, potem ko pospravite posodo, ali pa se strinjate, da oblačila postavite v pralni in sušilni stroj. Zlaganje in shranjevanje sta lahko vaša naloga.
- Vaš fant se lahko včasih zmoti in ne uspe opraviti opravila. Če se želite spoprijeti s tem, si lahko vsak dan vzamete kos časa, ko lahko dela na nedokončanih opravilih, na primer vsak večer od 19. do 20. ure. Če to pravilo določite vnaprej, lahko preprečite zamere nad pospravljanjem po svojem fantu.
Korak 3. Vzemite si čas za interakcijo
Čustvena intimnost je pomembna za odnos. Z nekom z ADHD/ADD je lahko težko upravljati stvari, kot so zmenki. Pri tem pa se še dodatno potrudite, da vaš odnos ostane na pravi poti.
- Morda boste morali imeti bolj strog urnik, ko ima vaš partner ADD/ADHD. Organizacija v zadnjem trenutku je lahko stresna. Zato lahko vsak teden določite določeno noč. Načrtujte druge dejavnosti, da boste skupaj preživeli čas.
- Skupaj izkoristite svoj čas. Govorite o pomembnih temah. Delite podrobnosti svojega dne. Med seboj se pogovarjajte o stvareh, ki sta zanimiva za oba., Postanite fizično intimni drug z drugim.
Korak 4. Skupaj se odločite, ali bo pomagalo nastaviti skupni čas za spanje
Nekdo z ADD/ADHD ima lahko napačen urnik. Ko bo vaš fant ostal zraven, bi bilo lahko koristno, da se za oba dogovorita o togem času za spanje.
- Lahko se crkljate, seksate ali berete drug ob drugem. Če preživite nekaj časa skupaj pred spanjem, lahko okrepite svojo vez.
- Ko se počutite zaspani in želite ugasniti luči, se lahko vaš fant odloči, ali želi pozneje vstati in zapustiti sobo ali zaspati z vami. Pomembno je, da ste poskrbeli, da imate ta čas skupaj.
3. del 3: Podpora svojemu fantu
Korak 1. Med pogovorom bodite razumevajoči
Vaš fant bo morda imel težave pri razumevanju poteka pogovorov. Občasno lahko zahteva opomnike z besedami: "Bi to lahko ponovili?" Poskusite biti potrpežljivi in razumevajoči.
- Če ima vaš fant težave pri spremljanju, to ne pomeni, da vas ne ceni. Zaradi svojega ADHD -ja se lahko trudi biti pozoren v pogovoru.
- Dejstvo, da vas prosi za pojasnilo ali ponovitev stvari, ne pomeni, da ne posluša. Pravzaprav to pomeni nasprotno. Čeprav ima težave pri spremljanju pogovora, poskuša poskrbeti, da se počutite slišani.
Korak 2. Potrdite potrebe svojega fanta
Ko vaš partner nekaj izraža, poslušajte. Pogosto imajo ljudje nagnjenje, da za vsako nesoglasje krivijo ADD/ADHD, vendar temu ni tako. S tem bi lahko vaš fant začutil, da njegova čustva niso pomembna.
- Ni se vam treba strinjati z vsem, kar vaš partner pravi in počne. Preprosto morate poslušati in razumeti.
- Če vaš partner čuti čustva, ne govorite: "To je samo vaš DODAJ." Morda ni. Prosite ga, naj odkrije več o svojih čustvih. Poskusite nekaj takega: "Zakaj mislite, da se tako počutite?"
Korak 3. Izogibajte se starševstvu svojega partnerja
Eden največjih izzivov v odnosu z enim partnerjem za ADHD je težnja drugega partnerja, da prevzame odgovornost. Ker je nekomu z ADHD težko upravljati s časom in ostati organiziran in osredotočen, se lahko oseba, ki nima ADHD, počuti lažje prevzeti odgovornost. Toda to lahko povzroči zamere in stres.
- Za izražanje svojih občutkov uporabite izjave "I". Povejte svojemu partnerju, kako se počutite, tako da prevzame odgovornost za lastne reakcije. Tovrstne izjave ne krivijo vašega partnerja. Na primer, recite: »Počutim se, kot da imam na krožniku več, kot zdaj lahko prenesem. Bi lahko avto odpeljali k mehaniku?"
- Nehaj nadlegovati svojega fanta. Namesto tega se osredotočite na pozitivno in optimistično komuniciranje. Zavedajte se, da je potreben čas za razvoj strategij za obvladovanje ADHD in da vaš fant dela na tem.
Korak 4. Spodbudite svojega fanta, da dobi ustrezno zdravljenje
Postopek zdravljenja je lahko dolg in frustrirajoč. Preden najdete zdravljenje, ki deluje, morate preizkusiti veliko različnih vrst zdravil in spremeniti različne načine življenja. Podpirajte in spodbujajte svojega fanta na njegovi poti do boljšega zdravja.
- Odrasli z ADHD imajo na splošno koristi od psihoterapije. To zdravljenje posameznikom pomaga sprejeti, kdo so, hkrati pa jim pomaga iskati izboljšave svojega položaja. Kognitivno vedenjsko zdravljenje, neposredno usmerjeno v zdravljenje ADHD, je bilo koristno za mnoge bolnike. Ta vrsta terapije obravnava nekatere ključne težave, ki jih povzroča ADHD, na primer upravljanje časa in organizacijska vprašanja.
- Dieta in telesna vadba lahko pomagata tudi pri zdravljenju ADHD. Odprava preprostih sladkorjev, omejevanje ogljikovih hidratov in dnevni vnos ribjega olja lahko pomagajo.
- Čeprav zanj ne morete jemati zdravil ali se dogovoriti za sestanke, podprite njegova prizadevanja. Če potrebuje pomoč pri pripravi tablet ali se spomni, kdaj naj se sestane s svojim zdravnikom, mu pustite opomnike.
- Bodite potrpežljivi in ga spodbudite k potrpljenju. Morda bo trajalo nekaj časa, da se najde pravo zdravljenje, vendar bodo koristi vredne truda.
5. korak Skupaj se udeležite podpornih skupin
Obstaja veliko skupin za podporo parom z duševnimi motnjami. Če ima vaš fant ADD ali ADHD, preverite, ali so v lokalnem centru za duševno zdravje ali bolnišnici na voljo skupine za podporo.
Če na svojem območju ne najdete skupin za podporo, jih poiščite na spletu
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Privoščite mu nekaj telesnih dejavnosti, na primer šport ali obisk telovadnice. Te dejavnosti lahko vašemu fantu pomagajo pri izgorevanju odvečne energije, zaradi česar je ves dan bolj miren.
- Ne pozabite tudi na lastno nego. Včasih se lahko počutite preobremenjeni s stopnjo podpore, ki jo dajete svojemu fantu. Ključno je, da poskrbite zase in napolnite baterije.
