Plin in napihnjenost sta naravni rezultat procesa prebave, vendar je preveč plina lahko boleče ali neprijetno. Na srečo lahko te neprijetne simptome pogosto zmanjšate z nekaj preprostimi spremembami v prehrani. Nadaljujte z branjem nasvetov, kako se olajšati.
Koraki
Metoda 1 od 12: Lajšanje plinskih bolečin z vročo blazinico
0 7 Kmalu
Korak 1. Uporabite lahko tudi steklenico s toplo vodo
Za hitro lajšanje bolečin v trebuhu, ki jih povzročajo plini in napihnjenost, lezite in položite steklenico s toplo vodo ali topel obkladek na želodec. Vročina vam lahko pomaga ublažiti bolečino, dokler napihnjenost ne popusti.
- Da bi se izognili opeklinam, ne spite z grelno blazinico na telesu. Blazinico uporabljajte le 15-30 minut na uro, nato si vzemite odmor, da se koža ohladi.
- Če vaša grelna blazinica nima platnene prevleke, jo rahlo ovijte z brisačo, da zaščitite svojo kožo.
Metoda 2 od 12: Pomirite želodec s čajem iz mete ali kamilice
0 2 Kmalu
Korak 1. Ta zelišča lahko zmanjšajo odvečne pline in napihnjenost
Kupite vrečke mete ali kamilice ali uporabite sveže liste mete ali posušene cvetove kamilice. Sestavine nekaj minut namočite v vroči vodi in nato čaj počasi srkajte. Druga zelišča in začimbe, ki lahko pomagajo, vključujejo:
- Janež
- Kumina
- Koriander
- Kurkuma
- Koromač
Metoda 3 od 12: Jejte počasi in dobro žvečite hrano
0 2 Kmalu
Korak 1. Temeljito žvečenje hrane olajša prebavo
To pomeni, da bodo tiste plinske bakterije v črevesju imele manj hrane, da se razgradijo. Naredite majhne ugrize, jih temeljito prežvečite in se izogibajte požiranju hrane in pijače.
- Tudi prehitro prehranjevanje ogroža požiranje zraka.
- Če želite upočasniti, po vsakem grižljaju odložite vilice.
Metoda 4 od 12: Izogibajte se žvečilnim gumijem ali sesanju trdih bonbonov
0 5 Kmalu
Korak 1. Žvečilni gumi lahko povzroči, da pogoltnete odvečni zrak
Ko požirate zrak v želodec, nastaja odvečni plin, kar vodi do riganja, napihnjenosti in nelagodja. Bodite previdni tudi pri sesanju sladkarij ali pitju skozi slamico.
- Namesto da pijete skozi slamico, srkajte neposredno iz skodelice.
- Kajenje lahko povzroči tudi, da pogoltnete veliko zraka, zato menite, da je to še en dober razlog za delo pri opuščanju!
Metoda 5 od 12: Izogibajte se običajnim živilom, ki povzročajo plin
0 5 Kmalu
Korak 1. Zelenjava z veliko vlakninami je glavni vzrok za napihnjenost in nastanek plinov
Plin nastane, ko bakterije razgradijo neprebavljeno hrano v debelem črevesu. To je povsem normalno, vendar boste morda ugotovili, da vam nekatera živila dajo veliko več plina kot druga. Na primer, morda želite zmanjšati:
- Določena zelenjava in sadje, na primer fižol, grah in druge stročnice, brokoli in cvetača, zelje, brstični ohrovt, jabolka, breskve, suhe slive in polnozrnata pšenica.
- Umetna sladila, kot sta sorbitol in manitol.
- Soda in druge gazirane pijače, ki lahko povzročijo, da se zračni mehurčki ujamejo v želodec.
- Ocvrta, mastna ali mastna hrana, ki lahko upočasni prebavo in dlje zadrži plin v črevesju.
- Živila, kot so česen, jajca in ribe, ne povzročajo nujno več plina, lahko pa poslabšajo vonj po plinu.
Metoda 6 od 12: Če imate intoleranco za laktozo, ne jejte mlečnih izdelkov
0 10 Kmalu
Korak 1. Mleko lahko pri nekaterih ljudeh povzroči boleče pline in napihnjenost
Kravje mleko vsebuje laktozo, ki se ne strinja s prebavo mnogih ljudi. Če mlečni izdelki sprožijo vaše simptome, se izogibajte mleku, siru, sladoledu in drugim mlečnim izdelkom z mlekom iz laktoze. Če niste pripravljeni popolnoma izključiti mlečnih izdelkov, poskusite piti le majhne količine mleka ali pa se držite jogurta ali trdih sirov, ki jih marsikdo lažje prebavi.
- V večini trgovin z živili najdete različne mlečne izdelke. Priljubljene možnosti vključujejo sojino, mandljevo, riževo in ovseno mleko.
- Simptome lahko zmanjšate tudi z jemanjem dodatkov laktaze, preden jeste ali pijete mlečne izdelke. Preden poskusite z dodatki laktaze, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite ali jemljete druga zdravila ali dodatke.
Metoda 7 od 12: Omejite preproste ogljikove hidrate in sladkorje
0 9 Kmalu
Korak 1. Intoleranca na ogljikove hidrate lahko povzroči napihnjenost, krče in zgago
Če se po jedi kruha, peciva ali sladkarij vedno počutite slabo, boste morda imeli težave pri prebavi preprostih ogljikovih hidratov. Zmanjšajte količino sladkarij in izdelkov iz rafinirane moke, na primer belega kruha ali testenin. Morda boste opazili veliko razliko v tem, kako se počutite!
- Ogljikovi hidrati so še vedno pomemben del vaše prehrane, zato jih ne izključite v celoti. Držite se hrane, ki je bogata z zdravimi, zapletenimi ogljikovimi hidrati, kot so škrobnata zelenjava, polnozrnate žitarice in sadje.
- Sladkorjev ne nadomeščajte z umetnimi sladili, saj lahko povzročijo tudi napihnjenost.
Metoda 8 od 12: Izogibajte se glutenu, če imate alergijo ali intoleranco
0 7 Kmalu
Korak 1. Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v nekaterih žitnih izdelkih
Če ste občutljivi na gluten, se lahko po zaužitju pojavijo napihnjenost in plini. Najboljši način, da se izognete napihnjenosti in plinom, je, da izrežete izdelke, ki vsebujejo gluten.
- Gluten običajno najdemo v kruhu, pecivu, testeninah, začimbah in podobnih izdelkih. Preberite etikete in poiščite izdelke z oznako »brez glutena«.
- Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate občutljivost na gluten ali intoleranco.
Metoda 9 od 12: Posvetujte se z zdravnikom o dodatkih z aktivnim ogljem
0 2 Kmalu
Korak 1. Aktivno oglje lahko absorbira odvečni plin
Nekatere študije kažejo, da je še posebej učinkovit v kombinaciji z zdravili za razbremenitev plina, kot je simetikon (Gas-X). Preverite navodila na embalaži, da ugotovite, koliko vzeti in ali ga uporabiti pred obrokom ali po njem.
- Preden vzamete kakršna koli dopolnila, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če že jemljete druga zdravila. Aktivno oglje lahko prepreči, da bi telo pravilno absorbiralo nekatera zdravila.
- Možni neželeni učinki aktivnega oglja vključujejo obarvanje jezika, črno blato in zaprtje.
Metoda 10 od 12: Pred jedjo vzemite zdravila za razbremenitev plina brez recepta
0 3 Kmalu
Korak 1. Večina zdravil brez plina brez recepta deluje tako, da preprečuje nastanek plina
Pred naslednjim obrokom poskusite z dodatkom prebavnih encimov, kot sta Beano ali BeanAssist. Ta zdravila razgrajujejo težko prebavljive ogljikove hidrate, ki povzročajo napenjanje in nastanek plinov.
- Zdravila na osnovi simetikona, kot sta Gas-X ali Mylanta Gas Minis, so namenjena razbijanju plinskih mehurčkov, ki so že nastali v vašem črevesju. Vendar ni jasno, kako učinkovita so ta zdravila.
- Pred uporabo zdravil brez recepta za zdravljenje ali preprečevanje nastajanja plinov vedno preberite navodila na embalaži. Če imate zdravstveno stanje ali jemljete druga zdravila ali dodatke, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
Metoda 11 od 12: Izpustite plin, namesto da ga poskušate zadržati
0 5 Kmalu
Korak 1. Ko boste popustili pritisk, se boste počutili veliko bolje
Ko ste zagrizeni, se lahko počutite nerodno pustiti, da se raztrga. Vendar ne pozabite, da je prehajanje plina nujen in normalen del procesa prebave. Če ga držite v sebi, se boste počutili bolj napihnjene in neprijetno. Namesto da ga držite, poiščite udobno mesto za izpust plina.
- Če ste v javnosti, ko pride do plina ali napihnjenosti, poiščite kopalnico, kjer boste lahko ostali, dokler bolečina ne popusti.
- Tudi gibanje lahko pomaga. Hitro se sprehodite po bloku ali stopite navzgor in navzdol po stopnicah, da pomagate plinu priti ven.
Metoda 12 od 12: Za pogoste ali hude simptome obiščite zdravnika
1 6 Kmalu
Korak 1. Malo plina je običajno, vendar lahko preveč signalizira težavo
Če imate dnevno boleče napihnjenost ali prekomerno napenjanje, lahko težava preseže tiste, ki jih lahko odpravite s spremembo prehrane. Posvetujte se z zdravnikom, če imate pogoste bolečine v plinu, ki motijo vaše vsakdanje življenje, ali če imate hude simptome, kot so krvavo blato, driska ali zaprtje, izguba teže, ki je ne morete razložiti, ali pogosta slabost ali bruhanje. Morda imate takšno stanje, kot so:
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS). IBS vpliva na debelo črevo in povzroča krče in drisko, ko uživate določena živila.
- Celiakija. To je prebavna motnja, ki se sproži z uživanjem glutena, beljakovine v kruhu in drugih živilskih izdelkih, ki vsebujejo pšenico, ječmen ali rž.
- Crohnova bolezen, gastrointestinalna motnja, ki lahko postane huda, če se ne zdravi učinkovito.
Živila, ki jih je treba zaužiti in se jim izogibati
Živila, ki vodijo v napihnjenost in plini
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Živila, ki jih morate jesti, ko ste napihnjeni ali plinski
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
