Boj proti obsesivno -kompulzivni motnji (OCD) je pogosto izziv, saj ima tako fizične kot duševne vidike. Ljudje z OCD so ohromljeni zaradi zastrašujočih misli in pogosto uporabljajo rituale, da pobegnejo ali se počutijo bolje. Okrevanje od stanja je možno, vendar pogosto zahteva veliko dela. To lahko premagate tako, da poiščete strokovno pomoč, skrbite zase in poiščete podporo.
Koraki
1. del od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se s terapevtom
Udeležba na strokovnem svetovalcu ali terapevtu lahko pomaga pri umirjanju tesnobe, ki je privedla do OKP. Rituali, povezani z OCD, se pogosto uporabljajo za pomiritev osebe. Morda vam bo terapevt lahko priskrbel tehnike, ki lahko zadušijo tesnobo.
Vprašajte prijatelje in družinske člane za ime terapevta, ki mu zaupate. Uporabite terapevta, pri katerem se drugi, ki jih poznate, počutijo dobro in so bili uspešni. Poiščite priporočila tudi na spletu
Korak 2. Razmislite o kognitivno vedenjski terapiji
Uporabite kognitivno vedenjsko terapijo ali CBT, če vaš terapevt meni, da je to dobra ideja. Sčasoma se lahko naučite novih načinov odzivanja na sprožilce.
- CBT vključuje upravljanje izpostavljenosti in odziva. Običajno boste morali narediti hierarhijo stvari, ki se vam zdijo lahke, in si prizadevati za težje naloge. Vaš terapevt vam bo pomagal pri učenju novih odzivov in vedenj za reševanje teh stvari.
- V zdravljenje je lahko koristno vključiti družino ali bližnje prijatelje. Pomagajo vam lahko pri vadbi izpostavljenosti in vam nudijo podporo in spodbudo.
Korak 3. Vzemite zdravila
OCD pogosto pomaga uporaba zdravil. Običajno terapevti predpisujejo antidepresive za pomiritev strahov in občutkov, povezanih z OCD. Terapevti lahko uporabljajo tudi psihiatrična zdravila za pomoč nekaterim bolnikom.
- Terapevt lahko predpiše Zoloft, Paxil ali drugo vrsto antidepresiva. Morda bo potrebno veliko poskusov in napak, da ugotovite, katera zdravila najbolje delujejo, zato boste morda potrebovali kombinacijo več. Poleg tega lahko delo traja več tednov.
- Zdravila lahko povzročijo tudi neprijetne stranske učinke, kot so slabost, zmanjšan spolni nagon ali povečanje telesne mase. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da se odločite, katera zdravila so za vas prava.
Korak 4. Vstopite v zdravilno ustanovo
Če so simptomi hudi ali ambulantna terapija ne deluje, ostanite v zdravilni ustanovi. Centri ponujajo zdravljenje in podporo ves čas podnevi in ponoči. To je koristno, če ne morete nadzorovati svojih simptomov in ne morete delovati v vsakdanjem življenju.
- Če se vam zdi potrebno, se o tem zdravljenju pogovorite s svojim terapevtom. Morda bodo lahko ponudili predloge glede objektov in vzpostavili potrebne povezave, da boste lahko sprejeti.
- Pri opravljanju dela ne bodite odvisni le od svojega ponudnika. Vzemite si nekaj časa za raziskave in se pred sprejemom obrnite celo na nekaj centrov za zdravljenje. Spoznajte njihove edinstvene filozofije in način, kako pristopajo k zdravljenju, da ugotovite, kateri je primeren za vaš primer.
2. del 3: Skrb za svoje telo in um
Korak 1. Soočite se s tesnobo
Pogosta teorija v medicinskem svetu o OKP je, da ne bežimo pred tesnobo, ampak se z njo soočimo. Namesto da bi poskušali ubežati svojim mislim, se z njimi soočite. S tem boste lažje razumeli vzrok, ki ga je povzročil, kar jih bo na koncu prisililo, da izginejo.
- Zapišite svoje misli. Če jih odprete na odprto, jih boste morda spravili iz misli. Poskusite ne preprečiti, da bi vam misli prišle v glavo. Bolj ko jih poskušate zadržati, večja je verjetnost, da se bodo vrnili, sčasoma pa se strah pogosto poslabša. Namesto tega poskusite živeti svoje življenje in sprejeti, kaj se bo zgodilo.
- Na primer, lahko začnete spremljati zaskrbljene misli v dnevniku. Zapišite, če ste obsedeni s tem, ali ste izklopili peč, preden ste odšli od doma. Vaše opombe vam lahko pomagajo pri procesu zdravljenja.
Korak 2. Sprejmite misli
Preprosto sprejemanje dejstva, da boste imeli te misli, prežete s tesnobo, lahko dejansko ustavi tesnobo, ki prihaja z idejo, da boste te misli doživeli. Ključno je vedeti, da ne morete sprejeti strašnega izida misli. Spomnite se, da se ne borite proti katastrofalnim dogodkom, ki se jih bojite, ampak se borite le z mislimi.
- Povejte si, da se vsaka misel, ki ste jo doživeli v življenju, ni uresničila. Zato so možnosti, da se te misli dejansko pojavijo, majhne.
- Recite: "Samo zato, ker mislim, da to ni res." To ponovite, kadar vas misli preplavijo s strahom ali zaskrbljenostjo.
Korak 3. Uprite se prepuščanju ritualom
Ljudje z OKP se običajno ukvarjajo z rituali, da bi se lažje počutili zaradi tesnobe, ki jo doživljajo. Pogosto čutijo, da se njihovi strahovi in tesnobe v nekaj trenutkih umirijo. Poskus prebolevanja občutka tesnobe, namesto izvajanja obredov, da bi jih premagal, lahko sčasoma pomaga pri izboljšanju OKP.
- Ta vrsta zdravljenja se uporablja pri preprečevanju izpostavljenosti in odziva. Ta vrsta terapije zahteva veliko psihološkega napora in moči, vendar je pogosto učinkovita s pomočjo terapevta.
- Ko občutite močno prisilo, lahko vadite globoko dihanje. Prav tako lahko pomaga pri glasnem štetju do 100. Preden se prepustite prisili, vadite vse dlje in naprej po številčni črti.
Korak 4. Dovolj spite, dobro jeste in se veliko gibajte
Del okrevanja od OKP je tudi fizična in psihična skrb zase. Vsakodnevna vadba lahko pomaga sprostiti nekaj napetosti in tesnobe, ki jih čutite. Zadostno spanje lahko prepreči nekatere sprožilce, do katerih lahko pride. Lahko se tudi počutite bolje in dobite jasnejši um. Zmanjšanje stresa je pomembno tudi pri obvladovanju simptomov za večino ljudi z OCD.
- Zdrava prehrana je bistvenega pomena tudi, ko poskušate postati telesno in duševno zdravi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh vitaminih ali dodatkih, za katere menijo, da jih boste morda potrebovali.
- Vzemite si čas tudi za vsakodnevno sprostitev. Terapija in vadba z izpostavljenostjo sta pomembni, lahko pa čustveno izčrpavajo. Vzemite si čas za počitek, napolnite se in se sprostite.
3. del 3: Pridobivanje podpore
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo
Obiščite skupino za podporo, ustvarjeno za ljudi z OCD. Pogovor z drugimi o tem, kar doživljate, vam lahko pomaga, da se pri tem počutite, kot da niste sami. Morda vam bo dal tudi predloge, kako se lahko borite proti bolezni.
Pogovorite se s svojim terapevtom o vseh skupinah podpore na tem področju, ki jih lahko priporočijo. Razmislite lahko tudi o tem, da se ga udeležite na spletu
Korak 2. Pogovorite se s prijatelji in družino
Ko se spopadate s simptomi, se pogovorite z ljudmi, ki jim zaupate. Zaupajte nekomu, ki mu zaupate in ki vas ne bo obsojal. Morda vam bodo lahko ponudili vpogled, ko se počutite prestrašeni, in vam pomagali pri tem.
- Prijatelju bi lahko rekli: "Veliko zamujam na pouk, ker moram opraviti te obrede, preden zapustim stanovanje. Želel sem le, da bi nekdo v mojem življenju tukaj na fakulteti vedel, s čim imam opravka."
- Vaši prijatelji in družina vam lahko pomagajo pri odgovornosti za izpostavljenost ter vam nudijo podporo in spodbudo, ko se soočate z izzivi.
Korak 3. Opravite delo
Vaš terapevt vam lahko da naloge, ki jih morate opraviti, ko ste doma. Naredite jih, saj vam lahko pomagajo pri okrevanju. Preskok dela bi lahko oviral vaš napredek.
