Ne glede na lokacijo in resnost zloma kosti je proces okrevanja pogosto boleč, utrujajoč in frustrirajoč. Vendar pa lahko s kombinacijo počitka, imobilizacije, po ukazu zdravnika in farmacevta ter zdrave prehrane poenostavite proces okrevanja.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje zlomljene kosti
Korak 1. Dajte svojemu zlom čas, da se zaceli
Vaše telo potrebuje čas, da se popravi in ustvari novo kost; zlom običajno traja od 6 do 12 tednov, da se znatno zaceli. Pri zdravljenju bo vaša kost šla skozi tri stopnje:
- Vnetje: Ta proces traja prvih nekaj dni po zlomu. Lokalne, notranje krvavitve in strjevanje krvi zagotavljajo stabilnost in strukturo kosti, kar omogoča ponovno rast kosti.
- Izdelava kosti: Vaše telo bo začelo zamenjati strjeno kri z mehkim hrustančnim tkivom, kasneje pa s trdim kostnim tkivom.
- Preoblikovanje kosti: Ta faza traja od nekaj mesecev do nekaj let. Kost se še naprej oblikuje in strdi, krvni obtok pa se vrne na območje, ki je bilo prej zlomljeno.
Korak 2. Redno jemljite vsa predpisana zdravila
Če so vam predpisana zdravila na domu, upoštevajte vsa navodila, ki vam jih je dal zdravnik ali lekarna. Zavedajte se tudi stranskih učinkov zdravil in možne interakcije z drugimi zdravili. Če opazite hude neželene učinke, nemudoma obvestite svojega zdravnika.
Korak 3. Zlom naj bo čim bolj nepremičen
Imobilizacija je ključni korak, ki omogoča, da se vaš zlom zaceli; izogibajte se dvigovanju velike teže s svojim zlomljenim okončin v zgodnjih fazah celjenja. Prekomerno gibanje in pomanjkanje mobilnosti bosta upočasnila proces celjenja in lahko povzročijo kost, ki se je zacelila nepravilno ali brez velike strukturne moči.
Korak 4. Vprašajte o potrebi po operaciji
Nekateri zlomi se bodo pozdravili samo z imobilizacijo in drugimi terapijami. Vendar pa bo v nekaterih primerih za popolno okrevanje po zlomu kosti potrebna operacija. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih možnostih, če je priporočil kirurški poseg za popravilo kosti ali odpravo drugih težav. Operacija bo morda potrebna za:
- odstranite drobce kosti.
- stabilizirati kost.
- ustaviti izgubo krvi.
- izboljšati obseg gibanja.
2. del 3: Počivanje zlomljene kosti
Korak 1. Obiskujte ali izvajajte terapijo dosledno
Fizikalna terapija je lahko neprijetna ali celo boleča, vendar je bistvena za preprečevanje izgube mišic. Terapija bo povečala moč mišic, ki obdajajo in obkrožajo vašo zlomljeno kost; ta postopek bo pospešil okrevanje. Poleg tega bodo morda potrebni dodatni zdravniški pregledi pri ortopedu.
Začnite s fizikalno terapijo, potem ko ste dobili dovoljenje od ortopeda. Vaš ortoped bo običajno naredil kontrolni rentgen, da se prepriča, ali se je zlom zacelil, in da je varno začeti terapijo
Korak 2. Pazite na možne znake okužbe in druge zaplete
Zaradi zloma kosti je lahko več zdravstvenih nepravilnosti, odvisno od resnosti zloma, starosti in splošnega zdravja posameznika. Če imate kakršne koli pomisleke glede teh težav, se posvetujte z zdravnikom. Ti zapleti lahko vključujejo:
- Nezasičenost ali nepravilna povezanost kosti. Neenotnost je, ko kost ne more znova zrasti skupaj. Malunion je, ko se kost nepravilno poveže in zahteva kirurški popravek.
- Huda bolečina.
- Oteklina ali razbarvanje ulljenega uda.
- Zaradi smrdečih izcedkov in krvavitev morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
- Krvni strdki. Simptomi krvnega strdka lahko vključujejo toplo, rdečo, bolečo oteklo mesto pod kožo. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če mislite, da imate krvni strdek.
Korak 3. Ne bojte se prositi za pomoč
Čakanje, da se zlom zaceli, je lahko počasen, frustrirajoč in včasih boleč proces. Morda boste morali prositi prijatelje, družino, sodelavce in/ali partnerja, da vam pomagajo pri opravljanju nalog, ki bi jih običajno brez težav opravljali sami. V teh primerih ne oklevajte in prosite za pomoč pri vprašanjih, kot so:
- Hoja po stopnicah gor in dol.
- Tipkanje v računalniku ali uporabi telefona.
- Vožnja vozila.
- Umivanje zob in druga higienska opravila.
3. del od 3: Pomagati kosti, da se čim hitreje zaceli
Korak 1. Jejte živila, ki so napolnjena s kalcijem in vitaminom D
Tako kalcij kot vitamin D spodbujata celjenje kosti, zato je priporočljivo piti mleko in uživati druge mlečne izdelke. Ta živila bodo okrepila vaše kosti in pospešila proces zdravljenja. Če iz nekega razloga ne jeste mlečnih izdelkov, povečajte porabo živil, kot so:
- Pomarančni sok, obogaten s kalcijem
- Tofu
- Mandlji.
Korak 2. Izogibajte se jemanju ibuprofena in aspirina
Čeprav ta zdravila zmanjšujejo bolečino in vnetje, manj vnetja ni vedno bolje. Vnetje je naraven del procesa celjenja zlomov; zdravilne kosti potrebujejo dodaten krvni obtok, ki ga povzročajo vneta tkiva. Jemanje velikih količin aspirina in ibuprofena lahko podaljša proces celjenja z zmanjšanjem količine vnetnega tkiva okoli vašega zloma. Če želite obvladati bolečino, namesto tega poskusite vzeti Tylenol (ki ne zmanjšuje vnetja).
Korak 3. Več telovadite
Čeprav vaša zlomljena kost potrebuje čas, da se zaceli in zahteva znatno nepremičnost, to ne pomeni, da ne smete nadaljevati z redno vadbo. Vaja bo povečala prekrvavitev po vsem telesu-zlasti na področju zloma kosti. Zmerna vadba lahko poveča tudi moč vaše zdravilne kosti in ji omogoči hitrejše celjenje, kot če bi popolnoma odrezali vadbo. Vaš zdravilni zlom je še vedno občutljiv; preden se popolnoma zaceli, morate vaditi le na načine in v nadzorovanih okoljih, ki ne bodo dodatno poškodovali vašega zloma.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj lahko začnete z vadbo in katere vaje lahko delate
Korak 4. Izogibajte se vedenju ali navadam, ki lahko upočasnijo celjenje kosti
Izogibanje fizikalni terapiji, neupoštevanje zdravnikovih ukazov in slabo ravnanje z odlitkom lahko negativno vplivajo na hitrost okrevanja vašega zloma. Izogibajte se tudi dejavnostim, kot so:
- Kajenje (ki zmanjša cirkulacijo)
- Prehitro dajanje teže na zlomljeno kost.
- Slaba prehrana.
- Prekomerni vnos alkohola.
Korak 5. Vrnite se k rednim aktivnostim
Ko se vaš zlom popolnoma zaceli, je čas, da se vrnete v normalno telesno aktivnost, vključno s tekom, telovadbo, športom itd. Poskrbite, da ste se posvetovali s svojim zdravnikom in fizioterapevtom; Zlomi lahko trajajo več ali manj časa, da se zacelijo na podlagi dejavnikov, kot so starost, zdravje in prehrana. Ko ponovno vzpostavite dejavnosti:
- Začnite počasi in se olajšajte, še posebej, če ste zaradi zloma tedne ali mesece ostali relativno nepremični.
- Skozi proces okrevanja ostanite v formi in ohranite dobro miselno držo; počakajte, da se vaš zlom popolnoma zaceli, preden se lotite naporne dejavnosti, zato boste zmanjšali možnosti za ponovno poškodbo in uspešno okrevanje!
Nasveti
- Naučite se uporabljati pripomočke za hojo. Na splošno se boste naučili, da se pred odpustom postavite, sedite, stojite in hodite z njim.
- Naj bo vaša zasedba v dobrem stanju. Po odpustu iz bolnišnice na zdravljenje zlomov obstaja velika verjetnost, da se boste domov odpravili z odlitkom. Zelo pomembno je, da ta igralska zasedba ostane in se ne zlomi. Bodite previdni pri vodi in naj bo vaš odlitek čim bolj suh.
- Ko uporabljate palice, bergle ali sprehajalce, bodite pozorni na svojo držo in mehaniko telesa. To je pomembno, da se izognete nesrečam in svojim poškodbam.
- Bodite previdni in spoznajte svoje meje. Ne obremenjujte se preveč, še posebej, če še okrevate po zlomu kosti. Izogibajte se stresu na prizadetem območju.
- Ne bodi preveč strog do sebe, ko imaš zlomljeno kost. Najprej pojdi k zdravniku.
Opozorila
- Bodite previdni pri stranskih učinkih zdravil in interakcijah z zdravili.
- Pazite na okužbe in druge zaplete.
- Previdno in po navodilih uporabljajte palice, bergle in sprehajalce.
- Če je vaš odlitek narejen iz pariškega mavca, se ga ne zmočite. Prav tako prvih dveh dni nošenja odlitka ne obremenjujte, saj se pariški omet nekoliko posuši.
