Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) lahko povzroči veliko pogostih, neprijetnih simptomov, kot so krči in napihnjenost, zaradi česar je življenje res frustrirajuće. Na srečo boste morda lahko zdravili svojo IBS s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Čeprav se morate ob kakršnih koli hudih simptomih vedno posvetovati z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, boste morda našli olajšanje z uravnoteženo prehrano in izogibanjem kakršni koli sprožilni hrani.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obvladovanje plina in zaprtja
Korak 1. Jejte več topnih vlaknin
Poiščite živila, ki jih vaše telo zlahka prebavi, kot so oves, korenje, laneno seme ali olupljen krompir. Poskusite najti načine za vključitev teh živil v redne obroke in prigrizke, kar lahko pomaga zmanjšati simptome zaprtja.
- Poskusite zaužiti vsaj 3-5 obrokov sadja in zelenjave na dan in se držite polnozrnatih ogljikovih hidratov.
- Na primer, razmislite o ovseni kaši za zajtrk, če imate zaradi zaprtja želodca (IBS) zaprtje.
Korak 2. Vzemite prah lupine psyllium
Enkrat na dan vmešajte 1 žlico (5 g) lupine psyllium v prahu v 240 ml kozarca vode. Popijte cel kozarec in preostanek dneva preživite kot običajno.
Preden v svojo prehrano dodate nove dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 3. Ostanite hidrirani, da olajšate blato
Vsak dan pijte najmanj 8 c (1, 900 ml) vode ali kakšne druge pijače na vodni osnovi, kot je čaj. Povečanje vnosa tekočine lahko pomaga pri absorpciji hrane in lahko pomaga pri mehčanju blata, kar preprečuje prekomerno napetost med odvajanjem črevesja in blaži zaprtje. Pomaga tudi ljudem, ki imajo drisko, da nadomestijo izgubljene tekočine, ki jih potrebujejo.
Pijte dovolj vode, sokov in/ali čajev brez kofeina, da ne boste žejni in imeli bister ali svetlo rumen urin
Metoda 2 od 4: Zdravljenje driske
Korak 1. Zmanjšajte dnevni vnos vlaknin
Spremljajte gibanje črevesja, še posebej, če opazite znake driske. Začasno zmanjšajte količino polnozrnate hrane, ki jo redno uživate, na primer polnozrnat kruh ali rjavi riž, pa tudi mešane oreščke in semena. Če ne opazite izboljšav, se za poseben nasvet posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Namesto tega se odločite za konzervirano sadje in zelenjavo ter žita z nizko vsebnostjo vlaknin.
Pred kakršnimi koli pomembnimi prehranskimi spremembami v življenju se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 2. Izogibajte se kofeinu
Upoštevajte, da kofein spodbuja aktivnost v debelem črevesu, kar lahko poslabša simptome driske. Namesto tega se odrežite po 3 skodelicah instant kave ali 2 skodelici filtrirane kave.
Soda, čokolada in druga živila vsebujejo nekaj kofeina, zato imejte to v mislih, če imate sladek zob
Korak 3. Omejite alkohol in gazirane pijače
Dovolite si piti 5 dni v tednu, nato pa si oddahnite drugo 2. Ko se odločite za pijačo, uživajte v največ dveh posnetkih po 25 ml (0,85 fl oz), dveh 1⁄2 US kozarci piva (240 ml) ali dve 125 ml (4,2 fl oz) porcije vina. Če pijete več kot to, se lahko pojavijo težave z drisko.
Manj kot pijete alkohola, tem bolje
Metoda 3 od 4: Sprejemanje zdrave prehrane in življenjskih navad
Korak 1. Jejte počasi, da olajšate prebavo
Poskrbite, da bo vaša hrana temeljito prežvečena, kar olajša prebavo in lajša simptome, povezane z IBS. Preprečite lahko tudi prenajedanje, kar bi lahko poslabšalo simptome IBS.
- Morda vam bo pomagalo spremljati, kako se počutite po jedi. To je treba storiti približno 1 uro po jedi. Na ta način lahko sledite živilom, ki poslabšajo simptome IBS, in tistim, ki olajšajo vaše stanje.
- Upoštevajte vse učinke hrane na vaše telo, vključno z: plinastim nelagodjem, bolečinami v trebuhu, napenjanjem, drisko in zaprtjem.
Korak 2. Jejte majhne, pogoste obroke in ne manj velikih
Manjši, pogostejši obroki v nasprotju z manj, večjimi obroki lahko pomagajo zmanjšati drisko in krčevite bolečine.
Pri manjših obrokih se trebuh pogosteje izprazni, kar lajša simptome, ki jih povzroča IBS
Korak 3. Poskusite s probiotiki za podporo zdravih črevesnih bakterij
Vprašajte svojega zdravnika, če so za vas probiotiki dobra izbira. Probiotiki zagotavljajo, da je v želodcu in črevesju dovolj "dobrih bakterij", ki pomagajo razgraditi hrano. Tablete, kapsule in napitke iz jogurta najdete v lokalni trgovini z zdravo hrano ali lekarni.
Korak 4. Omejite hrano, za katero je znano, da povzroča plin
Upoštevajte, da lahko živila poslabšajo IBS, saj povzročajo hude plinske bolečine in nelagodje, zato jih je treba uživati zmerno. Uporabite lastno presojo, preden jeste živila, kot so brstični ohrovt, brokoli, zelje in mlečni izdelki.
Druga živila, ki povzročajo nastanek plinov, so fižol, cvetača, gazirane pijače, sladkarije, solata, čebula in polnozrnata žita
Korak 5. Zmanjšajte ali odpravite pogoste sprožilce hrane za IBS
Izogibajte se zelo začinjeni ali mastni hrani, saj lahko povzroči, da se simptomi pojavijo. Poleg tega se izogibajte hrani ali pijači z umetnimi sladili, kot je sorbitol, kar lahko poslabša simptome IBS.
Nekateri drugi pogosti sprožilci so mlečni izdelki, gazirane pijače, jabolka, lubenica, hruške, surova slana, kislo zelje, sojina zrna, čičerika, leča, pečen fižol, pica in ocvrta hrana
Nasvet:
Za spremljanje obrokov in prigrizkov ter morebitnih simptomov uporabite dnevnik hrane. Upoštevajte, kakšni so bili natančni simptomi in ali so bili hudi ali blagi. Z dovolj dnevnika boste morda bolje razumeli, katera živila sprožijo vaše krče in napihnjenost.
Korak 6. Preizkusite dieto brez glutena, da olajšate simptome
Zamenjajte običajni kruh in žitne izdelke za brezglutenske alternative. Tudi če nimate celiakije, boste morda ugotovili, da se vaši simptomi izboljšajo, če dnevno ali tedensko ne zaužijete toliko glutena. Upoštevajte, da lahko gluten najdemo na nepričakovanih mestih, na primer v sojini omaki in solatnem prelivu, zato dvakrat preverite oznake na živilih.
To dieto boste morda morali preizkusiti nekaj tednov, preden boste opazili kakršne koli rezultate
Korak 7. Poskusite z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, da poiščete olajšanje
Upoštevajte, da lahko FODMAP ali nekateri ogljikovi hidrati in sladkorji poslabšajo simptome IBS. Odločite se za živila, kot so paprika, ohrovt, zelena in buča, ki vsebujejo naravno malo FODMAP.
FODMAP pomeni fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli. To so živila, ki so težje prebavljiva, na primer laktoza, določeno sadje, fižol, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze in veliko kruha, žitaric, testenin in sladil
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Če spremembe prehrane ne pomagajo ali se izogibate številnim živilom, obiščite zdravnika
Če sprememba prehrane ne pomaga, je možno, da niste našli sprožilcev ali da vaš IBS ni posledica vaše prehrane. Podobno vam ni treba omejiti prehrane le na nekaj "varnih" živil. Če ne morete nadzorovati svojih simptomov, obiščite zdravnika, da se prepričate, da imate IBS. Nato skupaj s svojim zdravnikom ugotovite, kaj povzroča vaš IBS in kako ga zdraviti.
Zdravnik bo pregledal vaše simptome in ugotovil, ali imate morda IBS. Poleg tega bodo verjetno opravili diagnostične teste, da bi izključili druga stanja in potrdili vašo diagnozo. Ti testi lahko vključujejo rentgenske žarke, teste blata, teste intolerance za laktozo, kolonoskopijo, endoskopijo in podobne teste
Korak 2. Če se pojavijo hudi simptomi, poiščite takojšnjo oskrbo
Čeprav vam verjetno ni treba skrbeti, se lahko vaš IBS poslabša. Če se to zgodi, je najbolje, da takoj poiščete zdravniško pomoč, da najdete zdravljenje, ki vam bo pomagalo, da se počutite bolje. Poleg tega bo zdravnik izključil druga stanja, ki so lahko resnejša od IBS in imajo iste simptome. Če se pri vas pojavijo hudi simptomi, obiščite zdravnika.
Nekateri hudi simptomi vključujejo nepričakovano hujšanje, rektalno krvavitev, nočno drisko, anemijo, bruhanje, težave pri požiranju in stalne bolečine v trebuhu
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katero vrsto IBS imate
Obstajajo 3 vrste IBS, ki imajo podobne simptome. So IBS z drisko (IBS-D), IBS z zaprtjem (IBS-C) ali IBS z drisko in zaprtjem (IBS-M). Ker IBS na ljudi vpliva drugače, je pogosto težko diagnosticirati in zdraviti.
- Znaki in simptomi IBS-D vključujejo bolečine v trebuhu, pogosto ohlapno blato, plin in sluz v blatu.
- Znaki in simptomi IBS-C vključujejo napihnjenost, bolečine v trebuhu, nenormalno redko blato, trdo ali grudasto blato, plin in sluz v blatu.
- IBS-M bo imel drisko in zaprtje, lahko pa ima tudi druge pogoste simptome.
Korak 4. Vprašajte o več možnostih zdravljenja, če spremembe prehrane ne delujejo
Verjetno vam bodo prehranske spremembe pomagale, da se počutite bolje, vendar je možno, da bo vaš IBS vztrajal. Če vaše simptome sproži zdravstveno stanje, hormoni ali stres, boste verjetno potrebovali dodatno zdravljenje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da poiščete možnost, ki bi vam lahko pomagala.
Zdravnik vam bo morda priporočil dodatke vlaknin, zdravila proti diareji, antidepresive, zdravila proti bolečinam ali kakšno drugo vrsto zdravila
Nasveti
- Poskusite vsak dan vaditi vsaj 20 minut, da zmanjšate raven stresa, kar lahko sproži simptome IBS.
- Upoštevajte, da lahko IBS sprožijo stvari, kot so hormoni, zdravstvene težave in stres.
