IBS ali sindrom razdražljivega črevesja je težava z GI, ki povzroča krče, napenjanje in drugo nelagodje v trebuhu. Vsakodnevno soočanje z njimi je lahko zelo frustrirajuće in lahko se počutite nerodno govoriti o tem z drugimi. Niste sami-mnogi ljudje trpijo zaradi tega stanja in imajo težave pri obvladovanju in obvladovanju. Medtem ko se morate z zdravnikom pogovoriti o resnih bolečinah in simptomih, kot so zvišana telesna temperatura, slabost, anemija ali rektalna krvavitev, boste morda lahko z vsakodnevnimi hitrimi, naravnimi zdravili in prilagoditvami življenjskega sloga zmanjšali svoje vsakodnevne simptome.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Razdelite svoje obroke na manjše porcije
Namesto tradicionalnega zajtrka, kosila in večerje razmislite o razdelitvi dnevnega menija na 5 ali 6 manjših, pogostejših obrokov. To prilagoditev naredite nekaj tednov in preverite, ali opazite pozitivno razliko v simptomih IBS!
- O posebnih priporočilih za manjše obroke se pogovorite z zdravnikom ali dietetikom.
- Na primer, lahko jeste lahek zajtrk ob 8.00, drugi majhen ob 11.00, še en lahek ob 13.00 itd.
Korak 2. V prehrano postopoma dodajte več vlaknin
Ne jejte naenkrat hrane, bogate z vlakninami, namesto tega počasi preklopite na običajne obroke in prigrizke z večjo vsebnostjo vlaknin. Če naenkrat zaužijete preveč vlaknin, boste morda imeli dodatne krče in plin v sistemu. Odločite se za živila, kot so fižol, sveže sadje in zelenjava ter polnozrnati kruh, riži in druge osnovne jedi.
- Več tednov prilagodite svojo prehrano. Na primer, če običajno ne jeste veliko celih zrn, začnite z 1 rezino polnozrnatega kruha na vsake 4 rezine belega kruha ali kaj podobnega.
- Sadje in zelenjava sta lahko odličen vir vlaknin! Sadje s kožo, na primer hruške, jabolka in maline, vam lahko da veliko vlaknin, prav tako zelenjava, kot so kuhan brokoli, zelena repa, zeleni grah in brstični ohrovt.
- Vprašajte svojega zdravnika, če je dodatek vlaknin za vas dobra izbira. To bi lahko pomagalo, da se vaše telo bolje prilagodi povečanim vlakninam.
Korak 3. Izogibajte se živilom, ki sprožijo vašo IBS
Upoštevajte, da bodo nekatera živila bolj verjetno povzročila vnetje kot druga, na primer možnosti, bogate z glutenom ali zlasti plinaste. Zmanjšajte porabo gaziranih pijač, zelja, cvetače, brokolija, alkohola in drugih živil ali pijač, ki bi vam lahko povzročila dodaten plin. Poleg tega omejite količino ječmena, rži ali pšeničnih izdelkov, ki jih redno jeste-tudi če ne prenašate glutena, lahko ta živila poslabšajo simptome IBS.
FODMAP, posebna kategorija ogljikovih hidratov, lahko sprožijo tudi vaše simptome. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako omejiti ta živila iz prehrane, da ne boste čutili toliko bolečine
Korak 4. Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov
Spremljajte, koliko mleka, sira, jogurta in drugih mlečnih izdelkov redno uživate in pijete. Ne glede na to, kako okusna so ta živila, morda poslabšate IBS. Za posebna priporočila glede prehrane se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal ustvariti načrt obroka po meri.
Ali si vedel?
Začinjena hrana in pijače s kofeinom lahko povzročijo tudi simptome IBS.
Korak 5. Omejite hrano z dodatkom fruktoznega sladkorja
Pomislite, kako pogosto pijete sodo, sladkarije ali druge sladkarije z umetnim okusom. Če ima hrana fruktozo ali koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, se lahko simptomi IBS pojavijo. Poiščite bolj zdrave nadomestke, da omejite željo po sladkem, na primer pomaranče, grenivke, banane ali mešane jagode.
Sadje, kot so jabolka in hruške, vsebuje veliko fruktoze in lahko povzroči simptome
Metoda 2 od 3: Sprostitev za lajšanje simptomov
Korak 1. Poskusite z meditacijo za izboljšanje simptomov
Vzemite 15 do 20 minut dneva za vadbo globokega dihanja in samorefleksije. Dajte svojemu umu in telesu čas za sprostitev, da ne boste tako osredotočeni na simptome IBS. V naslednjih nekaj mesecih nadaljujte s prakso te vrste meditacije in preverite, ali opazite pozitivno razliko!
Pogovorite se z zdravnikom za posebne predloge, kako meditirati in se sprostiti. Morda bodo lahko ponudili posebne predloge in vaje, ki jih lahko preizkusite
Korak 2. Ohranite pravilen urnik spanja
Če ste odrasli, si privoščite vsaj 7 ur spanca vsako noč. Če niste dobro spočiti, se lahko počutite bolj razburjeni in pod stresom, kar lahko prispeva k vaši IBS. Potrudite se, da določite skladen urnik spanja, da ne boste med tednom počutili zaspano ali mučno.
Poskusite iti spat in se vsak dan vstajati ob enakem času
Korak 3. Omejite količino stresa v svojem življenju
Razmislite o svojem dnevnem urniku in poskusite ugotoviti, česa se v svojem tednu najbolj bojite. Vprašajte se, ali obstaja kakšen način, da omejite ali se popolnoma znebite teh stresorjev, in poskusite narediti potrebne spremembe v svoji dnevni rutini. Skozi tedne, ki minevajo, ocenite svoje razpoloženje in urnik ter preverite, ali se na splošno počutite srečnejše ali manj stresno.
Stres lahko poslabša simptome IBS
Korak 4. Uporabite sprostitveno terapijo ali hipnoterapijo
Preverite na spletu in preverite, ali so v vaši bližini strokovnjaki za hipnoterapijo ali sprostitveno terapijo. Naročite sestanek s kliniko, nato pa preverite, ali se vaši simptomi po obisku počutijo bolje. Morda se boste najprej pogovorili s svojim rednim zdravnikom in videli, kaj priporočajo.
Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je lahko dobra možnost za lajšanje simptomov IBS
5. korak Poskusite dihalne vaje, da zmanjšate stres
Vdihnite 4 sekunde, štejte med vdihom. Izdihnite na enak način, štejte do 4, ko greste. Če se počutite pod stresom ali se vam morda pojavijo simptomi, ponovite ta dihalni postopek 5-10 krat, da si rahlo zbistrite glavo.
- Vzemite si odmor, če po tem delate omotico ali omotico.
- Namesto štetja lahko izgovorite tudi besedo, kot je »sprosti se« ali »umirjeno«.
- Če ste manj pod stresom, boste manj verjetno pokazali simptome.
Korak 6. Vizualizirajte pozitivne podobe, da ostanete sproščeni
Zaprite oči in pomislite na nekaj, zaradi česar se počutite sproščeno. Globoko vdihnite, ko se postavite na to mirno mesto, in si poskusite predstavljati, kaj čutijo v tem novem okolju. Ko se počutite varno in sproščeno, ugotovite, od kod izvirajo simptomi IBS, in poskusite sprostiti to področje stresa.
Čeprav se s tem morda ne boste popolnoma znebili simptomov, vam lahko ta vaja pomaga, da se sprostite in se počutite, kot da imate več nadzora nad svojimi občutki in simptomi
Korak 7. Bodite previdni, preden poskusite katero koli priljubljeno zdravilo
Preden poskusite kakršne koli zeliščne dodatke ali druga samooklicana zdravila za IBS, se posvetujte z zdravnikom. Namesto tega se osredotočite na konkretne, medicinsko preizkušene tehnike in postopke, na primer spremembo prehrane in vadbo za sprostitev. Ne poskušajte nobenega posebnega ali alternativnega zdravljenja, dokler najprej ne pridobite dovoljenja zdravnika.
Na primer, ni veliko medicinskih dokazov ali dokazov, da lahko zeliščna zdravila ali eterična olja lajšajo simptome IBS
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Če opazite simptome IBS, obiščite zdravnika
Če opazite večje spremembe v črevesnih navadah ali imate druge simptome IBS, je pomembno, da se za diagnozo obrnete na svojega zdravnika. Pogovorite se o svojih simptomih in kako dolgo trajajo. Lahko potrdijo ali izključijo IBS kot vzrok za vaše simptome in izvedejo teste, da se prepričajo, da vaših simptomov ne povzroča resnejše stanje, kot je rak debelega črevesa.
- Pogosti simptomi IBS so bolečine v trebuhu ali krči, napihnjenost, prekomerni plin, driska ali zaprtje in sluz v blatu.
- Vaš zdravnik lahko opravi fizični pregled ter slikovne teste (na primer kolonoskopijo ali CT) in laboratorijske teste, da ugotovi, kaj povzroča vaše simptome.
- Vaš zdravnik bo želel vedeti tudi, ali določena živila sprožijo vaš IBS, če pride in odide ali če se zaradi česa počutite bolje ali slabše.
2. korak Če imate hude simptome, obvestite svojega zdravnika
Če se ne zdravi, lahko huda IBS povzroči resne zaplete. Takoj obvestite svojega zdravnika, če imate nepojasnjeno hujšanje, hudo drisko ali bruhanje, rektalno krvavitev, močno utrujenost, težave pri požiranju ali druge hude simptome.
Korak 3. Pogovorite se o zdravljenju, če naravna zdravila niso dovolj
Če imate blago IBS, jo boste morda lahko učinkovito obvladali s spremembami življenjskega sloga in domačimi zdravili. Če pa so simptomi hujši, boste morda potrebovali dodatno zdravljenje, da jih boste obvladali.
