Človeški spolni nagon lahko v življenju človeka prehaja skozi različne faze in se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe, tako pri moških kot pri ženskah. Približno 50% moških in žensk v nekem trenutku svojega življenja doživi zmanjšan libido. Če imate znižan spolni nagon ali želite samo povečati svoje spolno zdravje, poskusite z dieto, ki pomaga spodbujati optimalno spolno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uživanje posebnih živil za spodbujanje spolnega zdravja
Korak 1. Jejte avokado
Avokado je odlična super hrana, saj vsebuje veliko nenasičenih maščob in malo nasičenih maščob. Odlične so tudi za spolno zdravje. Ker so živila, ki so zdrava za srce, ohranjajo kroženje krvi, kar lahko pomaga pri vzburjenosti. Pravilna cirkulacija in zdravje srca pomagata moškim in ženskam, da dobijo pretok krvi v svoje genitalije.
- Avokado vsebuje kalij in B6, ki spodbuja pretok krvi in upočasnjuje bolezni srca.
- Moški s srčnimi boleznimi so bolj nagnjeni k erektilni disfunkciji kot moški z zdravim srcem.
Korak 2. Vključite več mandljev
Mandlji so povezani z izboljšanjem zdravja srca in ožilja, kar pomaga ohranjati zdravje krvnih žil. Spodbujanje zdravja srca in ožilja pomaga zmanjšati tveganje za debelost, kar lahko privede do zmanjšanja libida in slabega spolnega zdravja. Zdrave krvne žile prav tako pomagajo moškim in ženskam, da se zbudijo in dosežejo orgazem.
- Mandlji vsebujejo cink, selen in vitamin E. Cink je povezan s proizvodnjo spolnih hormonov pri moških in lahko poveča libido. Znano je, da selen pomaga pri neplodnosti pri ženskah. Vitamin E sodeluje pri izboljšanju srca in celičnih sten ter s tem izboljša pretok krvi, kar je dobro za spolne organe.
- Mandlji naj bi spodbujali strast in delovali kot afrodiziak. Verjame se, da mandlji pomagajo pri plodnosti pri ženskah in zmanjšujejo možnosti moških za erektilno disfunkcijo.
Korak 3. Dodajte čebulo in česen
Čeprav vonj čebule in česna morda ni seksi, lahko prehranske koristi pomagajo pri vašem spolnem zdravju. Čebula lahko pomaga okrepiti reproduktivne organe obeh spolov. Česen naj bi povečal spolno vzdržljivost, čebula pa naj bi povečala libido.
- Čebula je odličen vir mineralov. Vsebuje mineral krom, ki pomaga uravnavati krvni sladkor. Čebula pomaga tudi pri proizvodnji dobrega holesterola.
- Oba povečata testosteron pri moških.
Korak 4. Jejte več rib
Ribe vsebujejo velike količine omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 so dobre maščobe, ki so bistvene za zdravje cirkulacije. Spodbujanje zdravega krvnega obtoka v telesu pomaga izboljšati spolno zdravje, saj olajša pretok krvi v penis, klitoris in vulvo. Omega-3 maščobne kisline so bistvene tudi za zdravje sluznic, na primer nožnice.
- Omega-3 maščobne kisline DHA in EPA lahko zvišata raven dopamina v možganih, kar povzroči sprožanje vzburjenja.
- Jejte skušo, tuno, lososa in divjega lososa. Ta živila imajo visoko koncentracijo omega-3.
Korak 5. Jejte korenje
Korenje ni samo dobro za zdravje oči. Korenje lahko poveča vaše spolno zdravje, saj pomaga povečati vaš libido. Korenje vsebuje tudi veliko vitamina A, ki pomaga pri proizvodnji spolnih hormonov.
Po nedavni študiji lahko rumeno in oranžno sadje in zelenjava, zlasti korenje, povečata kakovost in količino sperme. Ugotovljeno je bilo, da korenje izboljša kakovost sperme za 6,5 - 8,0%
Korak 6. Vključite več listnate zelenice
Listnato zelenje je pomembno za spolno zdravje. Vključujejo folno kislino, ki lahko pomaga spodbujati zdravo proizvodnjo sperme in zdrav razvoj plodov. Pomagajo tudi pri krvnem obtoku s čiščenjem krvi, kar prispeva k vzbujanju. Vitamini B pomagajo povečati libido in spolni nagon.
Jejte ohrovt, gorčično zelenico, rukolo in špinačo. Ali pa poskusite katero koli drugo vrsto zelene ali solate. Jejte jih enkrat na dan
Korak 7. Jejte črne maline
Črne maline delujejo kot afrodiziak, saj so bogate s fitokemikalijami, ki spodbujajo možgane in povečujejo libido. Pomagajo povečati libido in pomagajo pri spolni vzdržljivosti. Nekaj ur pred načrtovanjem seksa poskusite pojesti vsaj 10 črnih malin.
Korak 8. Vključite več rdečih pridelkov
Ugotovljeno je bilo, da rdeči pridelki spodbujajo spolno zdravje. Ugotovljeno je bilo, da paradižnik pomaga moškim proizvajati manj nenormalne sperme zaradi likopena, ki ga najdemo v njih.
- Jagode so še eno rdeče sadje, ki lahko pomaga pri spolnem zdravju. Ne samo, da je rdeča spolno spodbudna barva, ampak tudi sadje vsebuje folno kislino, ki lahko pomaga pri zmanjševanju prirojenih napak in povečanju števila semenčic.
- Lubenica, sadje z rožnato-rdečo sredino, vsebuje L-citrulin. L-citrulin je aminokislina, ki lahko oteži moško erekcijo. Lubenica lahko pomaga tudi povečati pretok krvi, kar pomaga pri vzburjenju tako moških kot žensk.
Korak 9. Poskusite fige
Fige naj bi pomagale pri plodnosti. Še pomembneje pa je, da verjamejo, da pomagajo povečati feromone, kar vam in vašemu partnerju lahko pomaga. Poskusite pojesti nekaj fig, preden nameravate postati intimni.
Korak 10. Dodajte kajenski poper
Kajenski poper in druga začinjena živila lahko pomagajo povečati spolno zdravje. Začinjena hrana, kot je kajenski poper, vsebuje kapsaicin. To pomaga pri spodbujanju krvnega obtoka, ki pretaka kri v penis in klitoris.
Metoda 2 od 3: Vključitev pravih hranil za spodbujanje spolnega zdravja
Korak 1. Povečajte vitamin C
Verjame se, da vitamin C povečuje libido in pretok krvi. Vitamin C je še posebej pomemben za ženske, saj lahko spodbuja spolno stimulacijo in zdravje žensk.
- Vitamin C pomaga tudi pri ohranjanju zdrave sperme in kakovosti sperme.
- Vitamin C najdemo v agrumih, papaji, brokoliju, jagodah, brstičnem ohrovtu, ohrovtu in papriki.
Korak 2. Povečajte vitamin A
Vitamin A je bistven za proizvodnjo moških in ženskih spolnih hormonov. Pomaga ženskim reproduktivnim ciklusom in lahko pomaga pri moškem spolnem zdravju s spodbujanjem zdrave sperme.
Vitamin A najdemo v korenju, sladkem krompirju, brokoliju in ovseni kaši
Korak 3. Preverite pomanjkanje železa
Pomanjkanje železa pri ženskah lahko negativno vpliva na njihovo spolno zdravje. Nizke ravni železa lahko znižajo libido, zmanjšajo možnosti za orgazem in zmanjšajo mazanje.
Potrebujete le približno 20 miligramov železa na dan. Železo najdete v pustem rdečem mesu, piščancu, svinjini, listnati zeleni zelenjavi in fižolu
Korak 4. Zmanjšajte nasičene maščobe
Nasičene maščobe lahko zamašijo arterije v genitalijah, kar zmanjša pretok krvi in prepreči vzburjenje in orgazem. Nasičene maščobe prav tako zvišajo raven slabega holesterola, kar zmanjša vaš libido in splošno spolno zmogljivost.
- Namesto tega nadomestite nasičene maščobe z dobrimi maščobami (mononenasičene in polinenasičene maščobe), kot so tiste, ki jih najdemo v avokadu in oreščkih.
- Izogibajte se mastnega mesa, kot so slanina, klobase in maščobno goveje meso. Če želite jesti meso, se prepričajte, da so pusto narezani. Ko izbirate slanino in klobaso, kupite brez nitratov in jo uživajte zmerno.
- Zmanjšajte vnos mleka. Mlečni izdelki vsebujejo tudi nasičene maščobe. Ko jeste sir ali mleko, izberite bolj zdrave možnosti z manj maščobami, na primer 2%.
Korak 5. Dodajte cink
Cink pomaga zmanjšati prolaktin, ki lahko zavira libido. Pomaga tudi pri spodbujanju zdrave ravni testosterona, kar je pomembno za moške in ženske.
- Cink pomaga tudi pri številu semenčic pri moških.
- Cink najdete v rdečem mesu, školjkah, jagnjetini, srnjadi in perutnini. Cink lahko najdete tudi v sezamovih semenih, surovih bučnih semenih in zelenem grahu.
Korak 6. Dodajte živila z vitaminom B in magnezijem
Vitamini B, kot sta folati in B6, lahko pomagajo pri podpiranju optimalne ravni hormonov. B6 lahko pomaga pri reprodukciji in plodnosti žensk, medtem ko B12 spodbuja moške in ženske spolne nagone ter pomaga pri boljših orgazmih.
- Folati pomagajo zmanjšati število nenormalnih semenčic.
- Ta hranila najdemo v zelenjavi, zlasti listnati zeleni zelenjavi ter fižolu in stročnicah.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje zdrave telesne teže
Korak 1. Zmanjšajte svojo težo
Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga pri vašem libidu. Debelost lahko privede do erektilne disfunkcije in znižanja testosterona pri moških in neplodnosti pri ženskah. Če sledite načrtu zdrave prehrane, lahko varno shujšate.
Debelost lahko povzroči tudi tesnobo, depresijo in težave s samopodobo, ki bi lahko negativno vplivala na spolno zdravje
Korak 2. Jejte naravno, nepredelano hrano
Izogibanje predelani hrani pomaga tudi pri odpravljanju dodatnih sladkorjev in soli, ki se dodajajo živilom, in poudarja živila z največjo hranilno gostoto in kakovostjo. Uživanje nepredelane hrane vam pomaga izločiti večino stvari iz vaše prehrane, ki vodijo v debelost, hkrati pa jih nadomestiti z zdravo, naravno hrano, kot so sadje, zelenjava in pusto meso.
Naj bo vaša hrana čim bližje izvirni ali naravni obliki. Naravna prehrana vam pomaga, da se izognete sintetičnim pesticidom, antibiotikom in hormonom, ki jih lahko najdemo v neorganskih ali predelanih živilih. Ti škodljivi dodatki lahko vplivajo na vaše splošno zdravje in hormone
Korak 3. Vključite kompleksne ogljikove hidrate
Vsaj 80 - 90% vseh ogljikovih hidratov v vaši prehrani morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati. Kompleksni ogljikovi hidrati se priporočajo za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter debelost. Ne jejte preprostih ogljikovih hidratov.
- Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v celih, nepredelanih živilih, kot so polnozrnata žita, grah, leča, fižol in zelenjava.
- Enostavni ogljikovi hidrati se pogosto nahajajo v predelani hrani. Dobro pravilo je, da nikoli ne jejte bele hrane. To pomeni, da ni belega kruha, belih testenin ali belega riža. Izogibajte se tudi sladkarijam, piškotom, tortam in drugim prigrizkom.
- To pomaga nadzorovati povečanje telesne teže, ker se prebava kompleksnih ogljikovih hidratov dlje časa. To vam omogoča, da se dlje počutite sito, kar na splošno pomeni, da boste verjetno pojedli manj.
Korak 4. Omejite vnos sladkorja
V prehrani morate zmanjšati količino sladkorja. Dodanemu sladkorju se lahko izognete, če se držite nepredelanih živil. Branje etiket vam lahko pomaga ugotoviti, koliko sladkorja je v živilih.
- Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo tudi sladkorje, dodane živilom, kot so glukoza, saharoza, fruktoza in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze.
- Predelana živila vključujejo tako preproste ogljikove hidrate kot dodane sladkorje, kar lahko poveča tveganje za različne motnje, vključno s povečanjem telesne mase.
Korak 5. Povečajte vse sadje in zelenjavo
Uživanje več sadja in zelenjave vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo. Povečajte dnevni vnos sadja in zelenjave. Ta živila telesu zagotavljajo bistvena hranila, vitamine in minerale, potrebne za optimalno spolno zdravje.
Uporabite čim več ekološkega sadja in zelenjave. Če je mogoče, izberite ekološko, saj je uporaba pesticidov povezana s slabšim spolnim zdravjem
Korak 6. Jejte več vlaknin
Povečajte vlaknine v svoji prehrani. Fižol, stročnice in zelenjava so odličen vir vlaknin, vendar ta živila vsebujejo tudi vitamine in minerale (vključno s pomembnimi vitamini B) za izboljšanje vašega spolnega zdravja.
Vlaknine vam pomagajo ostati dlje sito, kar vam lahko pomaga, da se vzdržite prenajedanja
Korak 7. Jejte zdrave vire mesa
Ko jeste meso, jejte vitke vire. Povečajte količino perutnine brez kože, ki jo jeste. Omejite vnos rdečega mesa.
- Perutnina, ki jo kupite, mora biti brez hormonov in antibiotikov ter na prostem.
- Ko jeste rdeče meso, jejte goveje meso in bivolje s travo in antibiotiki ter brez hormonov.
- Ne jejte kože na perutnini. Koža je lahko bogata z živalsko maščobo, pa tudi z vsemi dodatnimi hormoni in antibiotiki.
Nasveti
- Če imate vztrajno zmanjšano zanimanje za spolno aktivnost, ki traja dlje kot nekaj tednov, imate med seksom kakršno koli bolečino ali nelagodje, imate težave pri doseganju ali vzdrževanju erekcije ali imate težave pri doseganju orgazma, pokličite svojega zdravnika, da se pogovori o težavi.
- Citrulin, ki ga najdemo v lubenici, povečuje dušikov oksid, ki sprošča krvne žile. Ta učinek je enak učinku Viagre.
