Ko se zdi, da je nasilje povsod, se lahko počutite prestrašenega, ogroženega in nevarnega. Če se ob množičnem nasilju borite proti stresu, ohranite uravnotežen pristop pri tem, kako se ukvarjate s svojimi občutki, z drugimi ljudmi in samim nasiljem. Poiščite podporo in pomoč pri drugih ljudeh. Poskrbite zase in se vključite v prakse, ki vam pomagajo pri obvladovanju stresa in ga ne dodajajte.
Koraki
1. del od 3: prilagajanje vaše ozaveščenosti in perspektive
Korak 1. Zavedajte se, kako se počutite
Opazite občutke tesnobe, skrbi, strahu in žalosti ter kako vplivajo na vaše vedenje. Na primer, morda boste imeli težave s spanjem, opazili spremembe v apetitu ali telesni teži, se odmaknili od dejavnosti ali prijateljev ali pa ne boste zapustili svojega doma. Zavedajte se svojih občutkov in kako vplivajo na vas.
Vodite dnevnik in napišite, kako se počutite. Zapišite vse spremembe svojega vedenja ali občutkov ter kako se spopadate s stresom
Korak 2. Ohranite uravnoteženo perspektivo
Po tragediji se je enostavno počutiti pesimističnega in obupanega. Vendar ohranite uravnotežen odnos, saj se zavedate, da obstajajo dobri ljudje, ki želijo pomagati. Niso vsi na svetu zli, pohlepni ali nasilni. Priznanje ravnovesja vam lahko omogoči, da svet okoli sebe vidite bolj v celoti in ne ozko skozi žalostne ali jezne oči.
Spomnite se ljudi ali dogodkov, ki so za vas tolažilni in pomembni. Razmislite na primer o času, ko vam je neznanec pomagal najti denarnico, ali o tem, kako vam babica peče piškote, ko ste imeli naporen dan
Korak 3. Zmanjšajte nepotrebne stresorje
Če je nasilni stres preveč obvladljiv, pazite, da ne prevzamete dodatnih stresorjev. Če vas ob gledanju novic vznemirjate ali se bojite, ne prižgite televizije. Če vas vožnja ali nakupovanje ogroža, prosite prijatelja, naj vas spremlja. Naredite vse, da se počutite varno in čim manj pod stresom.
- Če obstaja nekdo, ki vam povzroča stres ali vam bo povečal raven stresa, v tem času preživite čas stran od njega. Če to ni mogoče, omejite čas, ki ga preživite z njimi, ali jasno povejte, kdaj ne želite, da se o neki temi pogovarjate. Recite: "Prosim, nekaj časa ne bom govoril o tem."
- Če se zaradi strahu, na primer z naročanjem živil na spletu, ker se bojite iti v trgovino z živili ali z opravičili, zakaj se ne morete srečati s prijatelji, izogibajte svoji hiši, potem poiščite strokovno pomoč.
Korak 4. Poiščite kraje, kjer se počutite varne
Če se na določenih lokacijah ne počutite varno, poiščite kraje, zaradi katerih se boste počutili varne. Na primer, lahko se počutite varno doma ali pri prijatelju ali družinskem članu. Morda se počutite varno v cerkvi, sinagogi ali na kakšnem drugem verskem ali duhovnem kraju. Poiščite kraje, kjer se počutite varne, in vedite, da lahko tja odidete, ko se počutite ogrožene ali prestrašene.
- Ko se počutite nevarno, lahko pokličete tudi ljudi. Na primer, če vas je strah, pokličite sorojenca, učitelja, soseda ali prijatelja. Recite: "To me res prestraši in o tem bi rad govoril."
- Če se želite počutiti varne, vendar ne želite govoriti o nasilju, recite: »Toliko se dogaja in počutim se, da je to res prizadeto. Potrebujem prijatelja, ki mi pomaga, da ne razmišljam o stvareh. " To vam lahko pomaga, da se počutite podprti in manj sami.
Korak 5. Prilagodite se stresorjem
Čeprav ne morete odpraviti množičnega nasilja, se lahko v svojem imenu prilagodite, da bolje prenašate razmere. Če se osredotočite na nasilje in potencialne grožnje, se lahko počutite preobremenjeni, prestrašeni in zaskrbljeni. Čeprav morda ne morete nadzorovati nasilja, lahko nadzorujete stvari v svojem življenju.
- Namesto da se osredotočite na tisto, česar ne morete nadzorovati, se osredotočite na tisto, kar je pod vašim nadzorom, na primer na to, kaj jeste, kako se odzivate na ljudi in kaj delate.
- Če se nagibate k slabim navadam, se osredotočite na iskanje načinov, kako se s stresom uspešno spopasti. Če se na primer obrnete na alkohol, poiščite družabno dejavnost brez alkohola, na primer igro ali filmski večer. (Poskrbite, da se vaši prijatelji zavedajo vaše želje po izogibanju alkoholu in ne pijejo sami.) Če želite s televizijo ali videoigrami zadušiti stvari, se raje sprehodite.
2. del od 3: Iskanje pomoči in podpore
Korak 1. Naslonite se na prijatelje in družino
Naj se ljudje, ki jim zaupate, pogovorijo o izkušnjah in stresu. Pomembno je tudi, da se lahko povežete z drugimi in se pogovarjate o stvareh, ki niso povezane z nasiljem. Imejte prijatelje in družinske člane, za katere veste, da se lahko v stresnih situacijah naslonite na njih, da se pogovorite, z njimi jokate in vas tudi odvrnejo od težav, ko to potrebujete.
Tudi če ne živite v bližini družine ali prijateljev, pišite po e -pošti ali telefonirajte, da ostanete povezani. Povezanost z drugimi je pomembna, ko ste pod stresom
Korak 2. Žalujte
Če ste nekoga izgubili ali vas je prizadela tragedija, si vzemite čas za žalovanje. Žalovanje je za vsakogar drugačno, zato storite vse, kar morate, da se učinkovito spopadete z izgubo. Morda se boste želeli obkrožiti s prijatelji ali preživeti nekaj časa sami. Karkoli počnete, spoštujte svoje občutke in izkušnje.
Če imate težave z žalovanjem ali se vam zdi, da tega ne zmorete sami, se obrnite na podporo. Za pomoč prosite prijatelje ali družinske člane ali se obrnite na terapevta. Lahko se vključite tudi v skupino za podporo
Korak 3. Obravnavajte vse obstoječe diagnoze duševnega zdravja
Če imate anksiozno motnjo, depresijo ali druge diagnoze duševnega zdravja, ste morda bolj občutljivi na zunanje stresorje. Stresi, kot je množično nasilje, lahko povzročijo poslabšanje simptomov. Če imate v preteklosti težave z duševnim zdravjem, se še bolj zavedajte, kako se počutite in kako se spopadate s stresorji okoli sebe.
Ostanite na vseh predpisanih zdravilih in nadaljujte z zdravljenjem. Zdaj je pomemben čas, da bodite še posebej pozorni na svoje duševno zdravje. Če opazite kakršne koli spremembe v simptomih, se obrnite na svojega zdravnika ali ponudnika duševnega zdravja
Korak 4. Pogovorite se s terapevtom
Če doživljate travmo, je lahko koristno, da se pogovorite s terapevtom. Terapevt vam lahko ponudi prostor, da se izrazite in delite, kako se počutite, ne da bi se obsojali ali osramotili. Ne glede na stres, ki vam ga povzroča nasilje, vam lahko terapevt pomaga pri učinkovitejšem obvladovanju in sprostitvi.
Če se spopadate s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), vam lahko terapevt pomaga razumeti, kaj čutite, in vam pomaga premagati simptome in travmo
Korak 5. Udeležite se skupine za podporo
Verjetno niste edina oseba, ki jo je prizadelo množično nasilje, in tudi drugi se zaradi tega počutijo pod stresom ali zaskrbljenostjo. Povezovanje z drugimi ljudmi je lahko v pomoč pri izmenjavi podpore drug drugemu. Še posebej, če se vam zdi, da vam primanjkuje družabne skupine ali prijateljev in družine, ki bi vas lahko podpirala, vam lahko podporna skupina pomaga pri vzpostavljanju povezav in občutku enotnosti z drugimi ljudmi v težkih časih.
Poiščite skupino za podporo v lokalni kliniki za duševno zdravje, skupnosti skupnosti ali prosite za priporočila prijatelja ali zdravnika
3. del 3: Zmanjšanje stresa z izbiro življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se drogam in alkoholu
Pobeg od stresa z drogami in alkoholom lahko prinese takojšnje olajšanje, vendar so dolgoročni učinki pogosto škodljivi. Droge in alkohol se lahko počutijo kot lahek pobeg, vendar vas bo stres počakal in se vrnil s polno močjo.
Če se počutite pod stresom zaradi množičnega nasilja, poiščite druge prodajalne, ki ne vključujejo drog ali alkohola
Korak 2. Vadite sprostitev
Eden od zdravih izhodov za stres je sprostitev. Za 30 minut vsak dan poiščite miren kraj za umiritev uma in čustev. Opustite vse, kar se dogaja ali se je zgodilo, in se osredotočite na sprostitev tako v umu kot v telesu. To lahko pomaga zmanjšati stres, stabilizirati razpoloženje in zmanjšati depresijo.
Poskusite dnevno jogo, qi gong, tai chi in meditacijo. Vstopite v rutino sproščanja vsak dan, da se spopadete z vsakodnevnimi stresorji in zmanjšate splošno raven stresa
Korak 3. Vadite hvaležnost
Ko se počutite preobremenjeni ali vas stres stremi, se osredotočite na nekaj, kar vam prinaša hvaležnost. Razmislite o stvareh, ljudeh ali izkušnjah, ki jih cenite v svojem življenju. Še posebej, če se počutite brezupno, vam lahko vadba hvaležnosti ponudi drugačen pogled.
- Ko se počutite obupano ali obupano, spremenite svoje misli v nekaj, za kar ste hvaležni, tudi če je to nekaj malega. Osredotočite se na hrano, ki jo morate jesti, ali na zvok ptic zunaj.
- Navadite se vsak dan pisati v dnevnik hvaležnosti, da bi poudarili pozitivne stvari v svojem življenju.
Korak 4. Vaja
Čeprav je vadba v času stresa in nasilja najbolj oddaljena od vaših misli, vam lahko pomaga obvladati stres in se počutite bolje. Vaja vam lahko pomaga sprostiti in razbremeniti napetost v telesu. Prav tako lahko vašemu umu pomaga jasneje in bolj pozitivno razmišljati.
Pojdite na tek ali pohod ali če vas je strah iti ven, naredite doma kakšno vajo. Privoščite si glasbo in zaplešite ob njej ali pa doma opravite vadbo z nekaj utežmi
Korak 5. Ohranite zdrave navade
Ohranjanje zdravja telesa in duha je odličen način, da se uprete stresu in ostanete zdravi. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano in ne preskočite obrokov. Izogibajte se uživanju sladkorja ali kofeina kot tolažbe, saj se lahko zaradi tega zrušite tako v razpoloženju kot v energiji. Zmanjšanje in zmanjšanje vnosa sladkorja in kofeina vam lahko pomagata spati bolje in se počutite bolj sproščeno.
