Kako obvladati najstniški stres (za dekleta) (s slikami)

2024 Avtor: Louis Wesley | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 13:02

Ste najstnica, ki se počutite do vratu v stresu? Ne glede na to, ali poskušate narediti vse domače naloge ali se ukvarjati z dramo v šoli, obstajajo preprosti načini za boj proti stresu in vrnitev življenja na mirno pot.

Koraki

1. del 3: Boj proti stresu

Korak 1. Ugotovite vir stresa

Morda ste razočarani, ker mislite, da so vaši starši preveč zaščiteni. Mogoče ste se grdo prepirali s svojim najboljšim prijateljem in se vam celo življenje zdi neuravnoteženo. Ali pa morda ne veste, kako se pogovarjati s srčkanim novim fantom, ki vam vedno znova pade v oči pri pouku geometrije. Dolgo razmišljajte o tem, kaj povzroča vaš stres, da boste lahko razvili strategijo za njegovo premagovanje. Viri najstniškega stresa lahko vključujejo:

1. šolsko delo ali zahteve
2. starši, ki se ločujejo ali ločujejo
3. zdravstvena stanja
4. ukvarjajo s fizičnim in čustvenim zorenjem
5. smrt družinskega člana ali prijatelja
6. učne motnje
7. selitev ali prehod v novo šolo
8. prve izkušnje z zmenki in romantičnimi odnosi
9. prijateljstva in spoznavanje novih prijateljev
10. starši z velikimi pričakovanji
11. finančne težave v družini
12. težave s podobo telesa

13. spopadanje z ustrahovanjem

    

    Korak 2. Pogovorite se z nekom o tem

    Delite, kar vas skrbi, z nekom, ki mu je mar za vas. To so lahko vaši starši, brat ali sestra, vaš najboljši prijatelj ali šolski svetovalec. Včasih se lahko samo pogovarjate o stresni situaciji, da se počutite bolje. Ta zaupanja vredna oseba vam lahko ponudi dober nasvet ali nov pogled na stresne okoliščine.

    Če vas skrbi domače življenje, se boste morda lažje pogovarjali o tem s prijatelji ali šolskim svetovalcem. Po drugi strani pa, če se vprašanje nanaša na šolo, je dobro, da se o stvareh pogovorite s starši, starejšim bratom ali sestro ali šolskim svetovalcem

    

    Korak 3. Dnevnik

    Če čutite oklevanje, da bi svoja čustva delili z nekom drugim, zapišite to v dnevnik ali dnevnik. Izberite zvezek, ki vam je všeč, in razbremenite svoje misli in občutke na teh straneh. Ta dnevnik/dnevnik vam lahko služi kot zaupnik in čudovit "poslušalec" o temah, ki jih niste pripravljeni deliti z drugimi.

    Ob koncu vsakega dne si vzemite nekaj minut, da zapišete, kaj mislite ali čutite. Dnevnik lahko poleg zmanjšanja stresa prinese številne koristi za duševno zdravje, na primer lajšanje simptomov tesnobe in depresije

    

    Korak 4. Poskusite globoko vdihniti

    Raziskava Stress in America je pokazala, da mnogi najstniki doživljajo stopnje stresa, ki so enake tistim pri odraslih. Če ste najstnik, ki se spopada s stresom, potrebujete nekaj tehnik, ki vas bodo pomirile.

    • Če želite vaditi globoko dihanje, lezite na kavč ali posteljo ali sedite s hrbtom naravnost na stol. Zapri oči. Začnite globoko vdihavati skozi nos, počasi in polno, ko se želodec dvigne. Osredotočite se na vsak vdih in kako se počuti. Nato počasi izdihnite iz ust, tako da želodec pade. Po potrebi ponovite to vajo.
    • To vajo lahko izvajate kjer koli. Na primer, če se med testom počutite pod stresom, se ustavite za minuto in 3krat globoko vdihnite. Vdihnite skozi nos in začutite zrak, ko se premika v prsni koš in trebuh, nato izdihnite skozi usta, jezik položite na spodnjo paleto ust.
    • Med izvajanjem globokih dihalnih vaj bodite pozorni na občutek dihanja v prsih. Če boste tam ostali pozorni, se boste osredotočili na sedanji trenutek. Z zaprtimi očmi opazite, kaj je prijetno v vašem telesu. Ta praksa vam bo pomagala upočasniti in izboljšati razmišljanje, tudi če se počutite preobremenjeni, pod stresom ali zaskrbljeni.

    

    Korak 5. Izvedite postopno sprostitev mišic

    Ko so ljudje pod stresom, pogosto razvijejo napetost v določenih mišičnih skupinah. Morda sprva sploh ne opazite napetosti, a sčasoma lahko napetost preide v mišične bolečine.

    Za sprostitev mišic se udobno namestite na stol in si dovolite počasi in globoko dihati. Začnite na enem koncu telesa, napnite vse mišice v mišični skupini. Na primer, skrčite prste na nogah, dokler niso stisnjeni. Zadržite krčenje in opazujte, kako se počuti. Nato jih nenadoma sprostite in opazite, kako se počutite, ko se prepustite napetosti. Nadaljujte z globokim dihanjem in se premaknite na naslednjo skupino mišic

    

    Korak 6. Naredite tisto, kar vas veseli

    Če se vam zdi eno področje v vašem življenju - ali morda veliko - preobremenjeno ali frustrirajoče, naredite korak nazaj in naredite nekaj, kar vam je všeč. Vsi potrebujemo odmore, da bi nas obnovili. Za nekaj časa se odstranite iz stresne situacije in si vzemite čas za zabavo ali se samo sprostite.

    Poslušanje glasbe, kopanje v lokalnem bazenu, branje navdušujočega romana, ogled filma s skupino prijateljev in ležanje na kavču s psom vas lahko dvignejo. Obrnite se na te dejavnosti, ko se vam zdi življenje prepotentno

    2. del 3: Preprečevanje stresa, preden se zgodi

    

    Korak 1. Redno jejte, da boste imeli ustrezno gorivo

    Najstniki imajo pogosto prehrano z nezdravo hrano, ki vsebuje prazne kalorije, pa tudi nezdrave maščobe, sladkor in sol. Ta vrsta hrane lahko pogosto sproži stres ali povzroči poslabšanje obstoječega stresa. Zmerno porabite neželeno hrano in morda boste opazili zmanjšanje stresa.

    Jejte sveže sadje in zelenjavo, pusto meso in beljakovine, polnozrnate izdelke, jogurt in druge mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Jejte med 3 in 5 obroki na dan in pijte 8 ali več (8 oz.) Kozarcev vode za optimalno zdravje in dobro počutje

    

    Korak 2. Vaja za boljše duševno zdravje

    Dobro skrbite za svoje telo tako, da se redno udeležujete športa, plavate, sprehajate svojega psa ali tečete po soseski. Fizična aktivnost lahko izboljša vašo samozavest in preplavi vaš sistem z endorfini za dobro počutje. Če ostanete aktivni, vas lahko odvrne od vsakodnevnih stresnih situacij ali pa jih naredite manj zastrašujoče.

    

    Korak 3. Ustrezno spite

    Kot najstnik dosledno potrebujete med 8,5 do 9,5 ur spanja na noč. Vaše telo potrebuje ustrezen spanec, da lahko raste in se razvija. Raziskave kažejo, da se, ko ne spite dovolj, počutite še bolj pod stresom.

    Vadite globoko dihanje in sprostitev mišic, začnite si dan z umirjenimi dejavnostmi, kot je branje, in uro pred spanjem zmanjšajte uporabo elektronike. Upoštevanje tega režima vam bo omogočilo zdravo količino spanca, da se boste izognili stresu, preden se to zgodi

    

    Korak 4. Spremenite način dela

    Podrobno preučite naloge, ki jih morate opraviti v šoli in doma. Ali pogosto shranjujete opravila ali domače naloge do zadnjega trenutka, potem pa ste preobremenjeni, ko vas odrasli v vašem življenju nadlegujejo? Če je tako, so lahko vaše delovne navade pravzaprav koren vašega stresa.

    • Nehajte odlašati. Zakaj bi za jutri odložili tisto, kar je mogoče storiti danes? Zapišite si dnevni seznam nalog po prioriteti, ki jih morate opraviti. Pred spanjem vložite vse napore v njihovo izvedbo. Če želite dokončati naloge, se malo nagradite, saj boste s tem okrepili pravočasno opravljanje nalog.
    • Velike naloge razdelite na manjše koščke. Včasih se lahko zdi, da so naloge velike, če pogledate, koliko truda je potrebno za dokončanje od začetka do konca. Načrtujte načrt za majhne dele večjih nalog. S tem se boste lažje in z manj stresa premaknili proti cilju.

    3. del 3: Prepoznavanje skupnih najstniških stresorjev

    

    Korak 1. Vedite, kako ravnati z ustrahovanjem

    Če se vi ali vaš bližnji prijatelj soočate z nasilnikom, lahko to povzroči velik stres v vašem življenju. Čeprav vam lahko številni zgornji koraki pomagajo olajšati stres ustrahovanja, morate upoštevati ustrezen protokol, da se prepričate, da se vaša šola zaveda ustrahovanja in ga ustavi. Obiščite StopBullying.gov, če želite izvedeti, kako ravnati z ustrahovanjem v svoji šoli.

    Zaščitite se pred nasilniki, tako da vključite odraslo osebo, na primer starša, učitelja ali šolskega svetovalca. Ta oseba bo v vašem imenu stopila v stik s šolskimi administratorji. Medtem se izogibajte stiku z nasilnikom, če je le mogoče. Visoko dvignite glavo; govoriti in samozavestno hoditi. Ustrahovalci pogosto plenijo najstnike, za katere menijo, da imajo malo zaupanja

    

    Korak 2. Soočite se z družinskimi težavami

    Družinski stres lahko vključuje smrt v družini, ločitev ali ločitev, denarne težave ali kaj tako resnega, kot je zloraba ali zanemarjanje. Pogovor s šolskim psihologom/svetovalcem vam lahko pomaga pri svetovanju, kako se znebiti stresa, ki ga povzroča vaša družina.

    • Če čutite, da vaš glas v vašem gospodinjstvu ni slišan ali priznan, lahko vadite, da ste odločni, hkrati pa spoštujte svoje starše ali starejše brate in sestre.
    • Če se v vašem domu iz kakršnega koli razloga počutite nevarno, prosimo, opozorite šolskega psihologa, da bo mogoče sprejeti ukrepe za ohranitev vaše varnosti.

    

    Korak 3. Razvijte zdravo podobo telesa

    Na najstnice pogosto močno vplivajo mediji, njihova kultura in mnenje njihovih prijateljev o tem, kaj izgleda dobro. Ti vplivi lahko povzročijo, da se vam zdi, da ne izgledate dovolj dobro, ker niste podobni ženskam, predstavljenim na televiziji in v revijah. Nezdrava podoba telesa lahko povzroči stres in lahko celo povzroči motnje hranjenja ali drugo resno duševno bolezen, kot je depresija.

    • Bodite pozorni na svoje misli in na to, kar govorite o svojem telesu. Poskusite negativne komentarje, kot je "izgledam grdo", preoblikovati z bolj pozitivnimi komentarji, kot so "danes so mi všeč moji lasje in moj nasmeh je čudovit."
    • Naredite seznam pozitivnih lastnosti o sebi in ga objavite v ogledalu. Preberite seznam, kadar se počutite zaskrbljeni.

    

    Korak 4. Poiščite pomoč pri krmarjenju po vodah zmenkov

    Če ste najstnica, ki je dovolj stara za ljubezensko zanimanje, se boste morda počutili pod stresom, če ne veste, kako ravnati v romantični zvezi. Poiščite nasvet prijateljev in starejše ženske, na primer sestre ali sestrične, ki vam lahko odgovori na vsa vprašanja o zmenkih. Poleg tega bi bilo lahko lepo pogovarjati z mamo ali drugo odraslo žensko o seksu in načinih, kako ostati varen in zdrav.

    

    Korak 5. Po potrebi poiščite zunanjo pomoč

    Z nekaterimi vrstami stresa se lahko spopadete sami, tako da sledite metodam, navedenim v tem članku. Če pa vaš stres uide izpod nadzora in povzroči, da nehate jesti, shujšate, ne spite ali izgubite zanimanje za stvari, ki jih običajno uživate, se za pomoč obrnite na psihologa. Včasih lahko stres preraste v tesnobo ali depresijo, za premagovanje teh bolezni pa je potrebno strokovno zdravljenje.