Za mnoge ljudi je stres stalni del njihovega življenja. Stres ne samo poveča anksioznost, ampak ljudi izčrpa in spodkopava njihovo produktivnost. Čeprav večina ljudi na stres gleda kot na nekaj slabega, ni nujno, da je tako. Obstaja veliko načinov, kako se usposobiti, da lahko slab stres spremenite v dobrega, produktivnega in stresnega. Ko prepoznate stresorje, se jih lahko naučite uporabljati kot motivatorje. Od tam lahko delate v smeri osebne rasti.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje vaših stresorjev
Korak 1. Naredite seznam stresorjev
Razmislite o tem, kaj se dogaja v vašem življenju. Uporabite to kot priložnost, da prepoznate vse stresorje v svojem življenju. Konec koncev, ne da bi namenili čas prepoznavanju stresorjev, verjetno ne boste mogli prsta natančno določiti, kaj vas moti.
- Vzemite si nekaj časa, da premislite, kaj vas obremenjuje, in jih zapišite na kos papirja. Razmislite o najverjetnejših stvareh, na primer, če vas sodelavec moti, preveč dela ali premalo denarja.
- Pomislite na manj očitne stresorje. Takšni stresorji bi lahko vključevali kisle odnose, slabo zdravje ali splošno nezadovoljstvo s svojim delovnim življenjem.
- Vsekakor vključite dobre stresorje. To lahko vključuje navdušenje nad športnimi dogodki, javnim nastopanjem ali zahtevnim projektom na delovnem mestu.
- Zapišite, kaj čuti vsak stresor. Kako na primer čutite stres v svojem telesu? Kakšne misli imate? To vam bo pomagalo ugotoviti, kateri stresorji so dobri ali slabi, ter vam dati predlogo za obravnavo občutkov.
Korak 2. Pogovorite se z nekom
Pogovor z nekom o vašem stresu ali tesnobi vam bo morda pomagal ugotoviti, kaj se dogaja v vašem življenju. To je pomembno, saj vam lahko kdorkoli, s katerim se pogovarjate, ponudi drugačen pogled na vaše težave.
- Vprašajte prijatelja za nasvet. Recite nekaj takega: "V zadnjem času sem res pod stresom, bi lahko slišali moje skrbi? Res bi mi prišel prav kakšen nasvet."
- Obrnite se na specialista za duševno zdravje. Terapevt, psiholog ali psihiater vam bo morda pomagal prepoznati stresorje.
- Možen rezultat vašega pogovora z nekom je lahko, da se boste počutili bolje ali manj pod stresom zaradi vsega, kar vas moti. Z drugimi besedami, včasih pomaga le pogovor z nekom.
Korak 3. Opredelite svojega največjega stresorja
Ko sestavite seznam, ga morate zožiti in opredeliti svojega največjega stresorja. To je lahko izziv, saj so nekateri stresni dejavniki lahko podobni ali pa se med seboj prepletajo. Konec koncev, da bi slab stres spremenili v dober, morate biti prepričani, kaj vas najbolj obremenjuje.
- Pomislite, kateri predmeti na vašem seznamu vam povzročajo največ stresa. Ustrezno jih uvrstite.
- Poskusite prepoznati majhne obremenitve, ki jih je mogoče enostavno odpraviti. Na primer, če imate prenosni računalnik, ki nenehno zamrzne, ko tipkate nekaj za delo, je to majhna težava, ki jo lahko odpravite s ponovnim zagonom, ponovno namestitvijo ali nadgradnjo opreme.
- Ugotovite, kateri stresorji nastanejo brez vaše napake ali lastnega dejanja. S temi se boste morali najbolj spoprijeti, saj je stres, ki ga ustvarite z lastnimi dejanji, veliko lažje odpraviti.
2. del 3: Pustite, da stres služi kot motivator
Korak 1. Naj vam stres služi kot opozorilo na težave, ki jih morate rešiti
Kadar koli čutite stres ali tesnobo, povezano z njim, pomislite na to kot na opozorilo na težave, ki jih morate rešiti, ali naloge, ki jih morate opraviti. Če boste stres predstavili kot opozorilni znak (in ne kot nekaj, zaradi česar je treba paničiti), boste lahko pustili, da vam stres služi kot motivator.
- Ko začutite tesnobo, jo poskusite povezati z nečim, kar morate doseči. Na primer, poskusite ugotoviti vir stresa, povezanega z delom. Morda ste res zaskrbljeni zaradi novega projekta, s katerim se boste lotili. Vaš stres je samo znak, da je vaša podzavest preobremenjena s tem novim problemom.
- Ko ugotovite težavo, ki jo morate rešiti, si povejte, da je vaš občutek stresa le opomnik.
- Poskusite mirno rešiti težavo. Ko ste stres, povezan z delom, povezali z novim projektom, začnite z delom na tem projektu.
Korak 2. Postavite cilje na podlagi dejavnikov stresa
Ko prepoznate stresorje, bi morali na podlagi njih začeti postavljati cilje. Z določanjem ciljev se boste tako umirili, tako se boste tudi motivirali. Razmislite:
- Sestavite seznam nalog, ki jih morate dokončati. Na primer, zapišite dnevne naloge, ki jih morate opraviti, na primer predložitev računov, srečanje s sodelavci ali dokončanje projekta.
- Postavite si časovno zastavljene cilje za odpravo stresnih dejavnikov. Dajte si realno časa za dosego zastavljenega cilja. Če običajno potrebujete 30 minut za dokončanje naloge, si vzemite 30 minut, ne 20.
- Če stresnega faktorja ne morete razrešiti, si postavite cilj za čas, v katerem se želite spopasti s stresorjem.
Korak 3. Spremenite miselnost
Eden od odličnih načinov, kako negativni stres spremeniti v pozitiven, je, da na stvari, ki vas obremenjujejo, gledate kot na izzive, ki jih morate premagati. Če nanje gledate kot na izzive - ali celo na priložnosti - se ne boste samo pomirili, ampak tudi sami motivirali.
- Kadar koli se zgodi nekaj, kar vas obremenjuje, se lotite reševanja težave.
- Glejte na stres kot na priložnost, da v svojem življenju nekaj izboljšate. Na primer, če ste pod stresom, ker se niste uspeli uvrstiti na nekakšen turnir, poglejte to kot priložnost, da izboljšate svoje sposobnosti, da se boste lahko naslednjič uvrstili.
Korak 4. Poskrbite zase
Vadite samooskrbo, da boste lažje uravnali stres. Najprej preglejte seznam stresorjev. Nato poskusite ustvariti strategije za obvladovanje stresa, ki ga čutite, kadar koli se pojavi. Na primer, morda se boste začeli napeti, če se prepirate z družinskim članom. Na ta fizični stres se lahko odzovete tako, da globoko dihate ali vadite postopno sprostitev mišic.
Povejte, da imate dvom v sebe in negativne misli, ko se soočite z zahtevnim projektom na delovnem mestu. Lahko se odločite, da se boste s temi stresorji spopadli s samopotrditvijo ali preoblikovanjem negativnih misli
3. del 3: Uporaba stresa za individualno rast
Korak 1. Prepoznajte znake stresa
Poskusite biti pozorni in se naučiti prepoznati kazalnike stresa. Pomislite na svoj seznam in na svoje fizične, duševne in čustvene reakcije na vsak stresor. Ko se počutite nove, jih dodajte na seznam.
Te nove stresorje dodajte na enak način kot prejšnje. Upoštevajte svoj odziv na stresorje in poskusite razviti načine za njihovo obvladovanje
Korak 2. Uporabite stres za vadbo duševne discipline
Čeprav vas stres lahko zamoti, zavrže ali kako drugače razburja, ga lahko uporabite kot priložnost za vadbo duševne discipline. Če želite to narediti, uporabite stres kot priložnost, da osredotočite svoj um. Ko ste pod stresom:
- Dihaj globoko. Osredotočite se na svoje dihanje, na vdihavanje in izdihovanje.
- Povejte si, da bo vse v redu. Bodite mirni in se spomnite, da bo vse v redu.
- Živite v tem trenutku in ne v prihodnosti. Če se osredotočite na trenutek in premagate izzive ter rešite težave tukaj in zdaj, boste pomagali razviti svojo mentalno disciplino.
Korak 3. Uporabite ga kot priložnost za samorefleksijo
Način, kako stres obrniti, je, da nanj gledamo kot na priložnost za samorefleksijo in rast. Z razmišljanjem o sebi, svojem obstoju in svojih življenjskih ciljih se boste postavili na pot osebne rasti.
- Pomislite, kam želite iti v življenju in kaj želite doseči. Spomnite se, da je to, kar preživljate, del doseganja osebne rasti in vaših dolgoročnih ciljev.
- Vprašajte se, kaj se lahko naučite iz stresa, ki ga trenutno čutite.
- Če doživljate enkratni stres, na primer smrt ljubljene osebe, se spomnite, da so takšni dogodki del življenja in vas bodo opremili s čustvenimi orodji in izkušnjami za prihodnost.
- Če ste zaradi dela pod stresom, se vprašajte, zakaj. Je to, da ste preveč zaposleni? Je to zato, ker niste izpolnjeni pri svojem delu? Morda boste morali razmisliti o drastičnih ukrepih, kot je iskanje nove zaposlitve.
Korak 4. Naučite se iz stresa izboljšati svojo rutino
Po premisleku se boste naučili veliko o sebi in o tem, kaj vas obremenjuje. Uporabite te podatke za prestrukturiranje svojega življenja in rutine. Z izboljšanjem rutine boste v prihodnosti verjetno zmanjšali stresne dejavnike. Postali boste tudi učinkovitejši pri vsakodnevnih opravilih.
- Če opazite, da ste zaradi določenih srečanj s posamezniki pri delu vsak dan pod stresom, ukrepajte, da jih izboljšate. Ali se pogovarjajte z ljudmi, ki vas obremenjujejo (da vas ne bodo več obremenjevali), ali pa se jih popolnoma izognite.
- Če ste v službi pod stresom, ker je vaš organizacijski sistem neučinkovit, ukrepajte, da izboljšate svoj organizacijski sistem.
- Če ste zaradi prometa na poti v službo pod stresom, poiščite nov način dela.
Korak 5. Zavedajte se, da je nekaj kratkotrajnega stresa zdrav
Kratkoročni stres je lahko dobra stvar. Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča določene kemikalije, srčni utrip poskoči in možgani postanejo bolj pozorni. To je zdrav odziv, ki vam pomaga pri reševanju težav.
- Kratkotrajni stres vas lahko energizira in prebudi. To je še posebej koristno, ko ste pod stresom, preobremenjeni in izčrpani. Stres pa postane nezdrav, ko ste dolgo časa v stresu.
- Kljub temu je treba celo dober stres uravnovesiti s samooskrbo. V svojo dnevno rutino vgradite samopomoč.
