Biti introvert v navidez ekstrovertiranem svetu je lahko izčrpajoče, zlasti v stresnih okoliščinah. Če ste introvert, ki ga stres zadene, morda ne veste, kako ga obvladati. Ko bo težko, se bodo ekstroverti verjetno zbrali z drugimi za duševno in čustveno podporo. Ker pa ste nagnjeni k temu, da za polnjenje polno časa preživite sami, se vam bo morda zdelo, da prosite druge za pomoč/nasvet ali odzračite še večji stres. Če zaščitite svoj osebni prostor in zahtevate prepotreben čas sami, se vključite v pomirjujoče dejavnosti in spremenite svoje življenje, da zmanjšate stres, lahko stres učinkoviteje obvladujete kot introvert.
Koraki
1. del od 3: Pridobitev osebnega prostora
Korak 1. Vzemite si čas za notranjo obdelavo
Introverti se lahko zlahka preobremenijo in obremenijo s skupinskimi dejavnostmi, kot so sestanki in skupinsko delo. Zato je pomembno, da to potrebo prepoznate pri sebi in si vzamete dovolj časa zase.
- Če ste v situaciji, ko čutite pritisk, da prispevate v skupinskem okolju, prosite za prostor. Poskusite reči nekaj takega: "Na tem srečanju je veliko odličnih idej. Malo jih bom premislil in ob koncu dneva podal svoj prispevek."
- Načrtujte si nekaj časa zase in pred skupinsko aktivnostjo, potem pa po njej, da se raztegnete.
Korak 2. Bodite odločni
Če ste obkroženi z ljudmi, boste morali spregovoriti, da se boste spopadli s stresom in premagali. Nekateri introverti se lahko povežejo z vašimi edinstvenimi potrebami. Vendar pa vsi-vključeni introverti in ekstroverti-ne bodo razumeli, kako najbolje funkcionirate. Zato jim morate to povedati.
Če vas starš, sodelavec ali prijatelj preobremenijo ali poslabšajo vaš stres, recite: »Resnično moram biti zdaj sam, da lahko razmišljam« ali »Vesel bi bil, če bi mi dali nekaj časa, da zberem svoje misli.”
Korak 3. Poiščite kraj, kjer se boste počutili varno in v miru
Dobro je imeti peščico krajev, kamor se lahko odpravite. Na primer, v službi lahko greste ven, v kopalnico ali v prazno pisarno. Ko se začnete počutiti pod stresom, se oddaljite od svojega običajnega okolja in ljudi v njem, ki bi lahko prispevali k vašemu stresu.
- Če ste v službi ali šoli, pojdite v prazno pisarno ali učilnico, priključite slušalke in naredite nekaj globokih dihalnih vaj.
- Če ste doma, je svetišče morda v vaši postelji ali pa se s svojim psom stisnilo na kavču. Za kratek čas se umaknite na to mesto in se napolnite.
Korak 4. Odklopite telefon ali internet
V dobi tehnologije so vsi povezani 24 ur na dan. Če ta neprekinjena povezava z e -pošto, obvestili o aplikacijah in prošnjami za prijatelje v družabnih medijih prispeva k vašemu stresu, si za nekaj ur ali nekaj dni vzemite odmor od tega. Izključitev tehnologije prinaša številne prednosti.
- Te prednosti vključujejo boljši spanec, občutek prisotnosti v tem trenutku, zmanjšanje bolečinskih simptomov, povečanje produktivnosti ter izboljšanje spomina in razpoloženja.
- Če še nikoli niste odklopili napajanja, preprosto izberite cel dan ali nekaj ur. Recimo, da začnete v soboto ob 20. uri in odklopite do nedelje do 20. ure. Sporočite prijateljem in družini, kaj počnete vnaprej, da ne bodo skrbeli, če ne odgovarjate na klice ali besedila.
Korak 5. Sprehodite se v naravi
Pobegnite samo s svojimi mislimi tako, da pobegnete v svet narave. Biti na prostem lahko zagotovi prepotrebno zdravljenje in tišino zaradi prekomerne stimulacije, ki jo lahko doživite v sodobnem svetu. Pojdite na pohod. Sedite blizu jezera. Psa popeljite po okolico na svež zrak.
Raziskave kažejo, da preživljanje časa v naravi pomembno vpliva na vaše razpoloženje. Študije so pokazale, da se ljudje, ki so depresivni, pod stresom ali zaskrbljeni, po tem, ko so redno v naravnem okolju, spremenijo v stanje miru in ravnovesja. Zato kar najbolje izkoristite te prednosti, tako da v tedenski naravi določite urnik, da se izognete stresu, preden uide izpod nadzora
Korak 6. Pojdite na samostojne počitnice
Ali imate kronični stres in bi res lahko uporabili daljše obdobje za počitek in pomlajevanje? Pridobite nekaj R&R tako, da potujete sami. Če uživate v novih krajih in v novih okoljih, se boste verjetno počutili napolnjene, če se boste oddaljili od vsega in se podali na samostojno avanturo.
- Rezervirajte let do oddaljene destinacije, na katero ste si vedno želeli, a je niste, ker prijatelji ali družina niso bili zainteresirani. Ali pa napolnite vozilo z bencinom in se odpravite na izlet, da si ogledate različne pomembne znamenitosti.
- Ko potujete sami, se prepričajte, da uporabljate varne prakse, na primer, da se ponoči ne odpravite predaleč od hotela, ne izpostavljate gotovine in poslušate črevesje, ko vam nekdo povzroča nelagodje. Milijoni ljudi vsako leto potujejo sami po svetu-tudi vi lahko!
2. del 3: Izvajanje sproščujočih dejavnosti
Korak 1. Vadite globoko dihanje
Globoko dihanje je preprosta tehnika sproščanja, ki preprečuje odziv telesa na stres. Z nadzorom dihanja naravno odpravite občutek stresa ali tesnobe in se počutite bolj umirjeno. Poskusite pristop 4-7-8 do globokega dihanja.
Če želite izvajati ta pristop, se udobno namestite v tiho sobo. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Globoko vdihnite skozi nos in opazite dvig roke na trebuhu. Roka na prsih mora ostati relativno mirna. Zadržite dih za 7 števcev in nato izdihnite za 8. Roka na trebuhu naj se počasi izprazni s trebuhom. Za najboljše rezultate večkrat ponovite celoten postopek
Korak 2. Reševanje težav z vajami za beleženje
Dnevnik je lahko zelo koristna dejavnost, ki jo vključite v svojo dnevno ali tedensko rutino. Ponuja široko paleto koristi za duševno zdravje, med drugim vam pomaga bolje razumeti svoje misli in občutke ter vam omogoča, da prepoznate težave in poiščete rešitve. Za nekatere introverte verjetno ne bo šlo po nasvet k prijateljem ali družini, zato revija deluje kot osebna zaupnica in zveza.
Vzemite zvezek in pisalo ter začnite z izražanjem frustracij na strani. Ko odložite večino svojih skrbi, se vrnite in preberite, kar ste napisali. Ali opažate vzorce ponavljanja vprašanj ali vire zaskrbljenosti? Če je tako, si vzemite minuto in napišite nekaj načinov, kako lahko te težave rešite naprej
Korak 3. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Zabaven in zanimiv način za lajšanje stresa je vklop nekaj najljubše glasbe. Glasba dela čudeže za čustva in telesno kondicijo. Študije kažejo, da je izbira glasbe, ki se vam zdi sproščujoča, enostaven in zelo dostopen način za obvladovanje stresa.
Raziskave nam kažejo, da so nekatere vrste glasbe še posebej v pomoč pri sprostitvi. Pojdite na keltske, indijanske, indijske godalne instrumente, bobne, flavte in zvoke narave, kot so dež ali grom, pomešani z lahkim jazzom ali klasično glasbo. Vendar naj vas te možnosti ne omejujejo; lahko izberete katero koli melodijo, ki se vam zdi pomirjujoča
Korak 4. Vadite meditacijo
Meditacija nudi dolgotrajno zaščito pred stresom in lajša tudi akutni stres. Obstaja več načinov za izvajanje te tehnike. Lahko ponovite mantro ali napev, lahko sedite v popolni tišini ali pa izžarevate pozitivna čustva do nekoga posebej ali do vesolja kot celote.
- Če želite vaditi osnovno meditacijo, izberite kraj, kjer lahko mirno sedite 10-20 minut brez motenj. Sedite na tla na blazino s prekrižanimi nogami. Roke naslonite na stegna. Nekajkrat globoko in očiščeno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
- Zdaj zaprite oči ali jih počivajte na točki v sobi približno 10 čevljev pred vami. Med vdihom in nežnim izdihom se osredotočite na svoje dihanje. Poskusite očistiti svoj um od vseh konkurenčnih misli. Ko vaš um potuje, se izogibajte obsojanju ali kritiziranju samega sebe in samo znova usmerite svojo pozornost na svoj dih.
Korak 5. Počivajte
Ustrezen počitek je izjemno pomemben za duševno zdravje in dobro počutje. Ko pa se spopadate s stresom, je lažje reči kot narediti. Če ste pod stresom, lahko težko spite, nespečnost pa poslabša posledice stresa. Prizadevajte si za 7 do 9 ur zaprtih oči vsako noč. Povečajte svoje možnosti za kvaliteten spanec z:
- Odhod v posteljo in zbujanje ob istem času vsak dan in noč
- Izogibajte se dremežu več kot 20 do 30 minut
- Izklop elektronskih naprav nekaj ur pred spanjem
- Izogibajte se kofeinu nekaj ur pred spanjem
- Ustvarite udobje v spalnici z znižanjem temperature in zatemnitvijo luči
3. del 3: Zmanjšanje stresorjev
Korak 1. Postavite in uveljavite osebne meje z drugimi
Če se redno spopadate z zahtevami drugih, se boste morda morali naučiti umetnosti postavljanja meja. Meje so posledica zdravega življenja z zmanjšanim stresom in so tudi temelj zdravih odnosov.
- Pomislite, kaj želite in ali so vaše življenjske okoliščine v skladu s tem. Prisluhnite svojim mislim glede vaših odnosov ali delovnih zahtev. Se vam zdi, da imate preveč odgovornosti? Se vam zdi, da drugi ne spoštujejo vaše potrebe po osebnem prostoru? Zdaj opazite svoja čustva. Se počutite razočarano? Jezen? Ignorirano? S temi informacijami vodite glede vrst meja, ki jih morate postaviti.
- Določite svoje meje. Prepoznajte dejanja in vedenje ljudi okoli vas, zaradi katerih se počutite neprijetno ali preobremenjeni.
- Komunicirajte in uveljavljajte svoje meje. Sporočite tistim okoli sebe, ko kršijo vaš osebni prostor ali prestopijo mejo. Če ste na primer pred obiskom prosili starše, da vas o tem vnaprej obvestijo, to opozorite, ko se pojavijo nenapovedano. Reci: "Mama? Oče? Všeč mi je, ko pridete vsi na obisk, vendar bi mi pomagalo, če bi najprej poklicali samo zato, da bi imel čas za pripravo. Ali lahko to storite zame?"
Korak 2. Vnaprej se pripravite na dejavnosti, ki vam izčrpajo energijo
Če se morate udeležiti dejavnosti ali dogodka, ki vas izčrpa, sledite korakom, da se psihično in fizično pripravite. Ko to storite, zmanjšate verjetnost, da boste doživeli stres, in zgradite boljše mehanizme za obvladovanje težkih situacij.
Če ste na primer povabljeni na družabno srečanje, vprašajte, ali se vam lahko pridruži razumevajoči prijatelj, da boste mirni. V dneh pred dogodkom naredite globoke dihalne vaje. Predhodno obiščite lokacijo, da se počutite udobno v okolju
Korak 3. Vadite paketne delovne naloge in osebna opravila
Introverti se lahko počutijo pod stresom, ko morajo nenehno prehajati med različnimi nalogami. Lahko izgubite osredotočenost in potrebujete veliko časa, da se vrnete k polni produktivnosti. Če želite zmanjšati to težavo, združite podobna opravila, da se vam ne bo treba prilagajati novim zahtevam.
