Kako se spopadate s svojimi čustvi? Če ste kot mnogi ljudje, boste morda našli načine, da jih popolnoma prezrete. Običajno se želite odvrniti od težkih čustev, kot so jeza, žalost in tesnoba. Toda prikrivanje čustev ni zdravo in se jih ne znebiš za vedno. Zatiranje čustev jih lahko okrepi in se kasneje ponavadi pojavijo. Za dobro čustveno zdravje je pomembno, da se naučite spoprijeti s svojimi čustvi, namesto da pobegnete pred njimi. To lahko storite tako, da prepoznate svoje nezdrave strategije spoprijemanja, se pomirite s težkimi čustvi in poiščete zdrave načine za spopadanje.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje motenj
Korak 1. Opazite svoj odnos do svojih čustev
Ali samodejno iščete načine, kako se izogniti strahu, jezi in bolečini? Ali imajo neka čustva na vas večji učinek kot druga? Nekaj dni opazujte svoja čustva in razmislite, kako se nanje odzovete.
- Če se zavedate svojega trenutnega čustvenega odnosa, boste lažje prepoznali področja, kjer se morate izboljšati.
- Morda boste na primer opazili, da svojo jezo vedno potlačite, ker se počutite izven nadzora.
Korak 2. Preglejte svoje navade glede nezdravih strategij spoprijemanja
Oglejte si svoj življenjski slog in ugotovite, katere negativne navade imate, na primer preveč gledate televizijo ali kadite. Vprašajte se, ali se ukvarjate s katero od teh dejavnosti, da ne čutite svojih čustev.
Kajenje cigaret, prekomerno pitje, prenajedanje in uporaba prepovedanih drog so nekatere najpogostejše metode, s katerimi se ljudje izogibajo svojim občutkom
Korak 3. Vprašajte se, ali ste preveč uspešni, da se izognete svojim čustvom
Vse strategije izogibanja od zunaj niso videti nezdrave. Če ste nenehno osredotočeni na dosežke ali izboljšanje sebe, je to lahko podzavestni način, da svoja čustva potisnete na stran.
Deloholizem, stalna prehrana ali prekomerna vadba in preveč urnika lahko nakazujejo, da se izogibate svojim čustvom
2. del 3: Umirite se s svojimi čustvi
Korak 1. Prilagodite svoj odnos do negativnih čustev
Negativna čustva so nujen del življenja - nihče ne more ves čas čutiti sreče ali užitka. Čeprav negativna čustva niso prijetna, pogosto dajejo pomembne signale, da morate spremeniti svoja dejanja ali biti na kaj pozorni.
- Morda bi pomagalo razmisliti, kako so negativna čustva dejansko lahko v pomoč. Pomislite na ta čustva kot na način, kako vam um in telo povedo, da je treba nekaj spremeniti ali preučiti. Na primer, če se počutite depresivno, bi to lahko pomenilo, da morate pogledati svojo prehrano ali raven aktivnosti. Ali pa lahko kaže na napačen sistem prepričanj, zato morate preveriti negativni samogovor in vsa negativna prepričanja, ki jih imate o sebi.
- Sprejmite, da se boste sčasoma morali soočiti s svojimi negativnimi čustvi, pa če se jim poskušate izogniti ali ne. Izogibanje bi lahko začasno pomagalo, toda zatiranje vaših občutkov jih dolgoročno okrepi.
2. korak Prepoznajte svoja čustva brez obsojanja
Naslednjič, ko se boste soočili z neprijetnim čustvom, ne posegajte po motenju, da bi ga utopili. Namesto tega se ustavite in se vprašajte, kaj čutite. Prepoznavanje vašega čustva in njegovega vzroka lahko olajša obvladovanje občutka.
- Pri izvajanju te vaje se izogibajte negativnemu samogovoru. Namesto tega se osredotočite na ugotovitev, zakaj čutite to posebno čustvo.
- Na primer, recite si nekaj takega: »Počutim se napeto in zaskrbljeno, ker za jutri nisem opravil domače naloge. To je normalna čustvena reakcija. Ko bo delo končano, bo izginilo."
Korak 3. Naučite se sedeti z neprijetnimi čustvi
Dovolite si mirno sedeti, dihati in čutiti vsa boleča čustva, ki jih doživljate. Sprejemanje čustev takšnih, kot so, je bistven del učenja konstruktivnih strategij spoprijemanja.
Morda boste ugotovili, da vam sprejemanje negativnih čustev pomaga pri pridobivanju nadzora nad njimi
Korak 4. Izogibajte se valovanju
Ne vadite občutka "gorje-jaz-jaz", ko vadite čustva svojih čustev. Obžalovanje samega sebe je oblika presojanja svojih čustev in bo poslabšalo situacijo. Potrudite se ostati nevtralni in brez obsojanja.
Korak 5. Obiščite terapevta
Če že dolgo zatirate svoja čustva, je lahko ponovni stik z njimi izziv. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga prepoznati vaše posebne čustvene bloke in si omisliti načine, kako jih premagati.
3. del 3: Ustvarjanje strategij zdravega obvladovanja
Korak 1. Vadite čuječnost
Zavedanje je dejanje popolne prisotnosti v trenutku. Vadba pozornosti vam lahko pomaga pri obvladovanju čustev, tako da jih priznate in jim pustite, da minejo naravno, namesto da se jim poskušate izogniti.
- Ko ste v zavestnem stanju, torej niste obtičali v preteklosti ali se osredotočite na prihodnost, je lažje ohraniti svoja čustva v perspektivi in poiskati konstruktivne načine, kako se z njimi spopasti.
- Redna meditacija je eden od dobrih načinov, da prevzamete navado čuječnosti.
Korak 2. Vaja
Vadba je lahko učinkovit način za usmerjanje vaših negativnih čustev v boljše fizično in duševno zdravje. Vaja sprošča endorfine, poskrbi, da se počutite dobro, in vam daje zmožen odnos do reševanja težav.
- Dejavnosti, ki povečajo vaš srčni utrip, so najboljše za dvig razpoloženja.
- Kot vse drugo je tudi pri vas možno preveč telovaditi. Pazite, da vadbe ne uporabite kot nadomestek za nekdanje nezdrave strategije spopadanja.
Korak 3. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano
Verjetno poznate izraz "črevesni občutek" ali imate metulje v želodcu ali vozel tesnobe, vendar morda ne veste, da lahko zdravje črevesja dejansko močno vpliva na vaše razpoloženje in počutje do milijonov tamkajšnjih nevronov. Pravzaprav ga nekateri znanstveniki imenujejo "drugi možgani". Zagotavljanje zdravega črevesja z uravnoteženo prehrano in morda celo dopolnjevanjem s probiotiki lahko zmanjša negativna čustva, izboljša energijo in vas postavi v bolj pozitivno čustveno stanje.
Razmislite o sodelovanju z registriranim dietetikom, da zagotovite, da boste dobili vse vitamine in druga hranila, ki jih vaše telo potrebuje
Korak 4. Ustvarjalno se izrazite
Risanje, ustvarjanje glasbe in pisanje so nekaj časovnih načinov za spopadanje z negativnimi občutki. Poiščite ustvarjalni hobi, v katerem uživate, in svoja čustva spremenite v umetnost.
Če niste umetniški tip, poskusite pisati v reviji. Pisanje o vaših čustvih je preprosto, terapevtsko in ga je enostavno sprejeti kot navado
Korak 5. Pogovorite se s prijateljem
Vzdrževanje močne podporne mreže je eden najboljših načinov za obvladovanje čustvenih vzponov in padcev. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom o tem, kako se počutite. Podpora ljubljene osebe vas lahko razveseli in vam pomaga premagati občutke, ne da bi se jim izognili.
