Kar se upiramo, vztraja. Seveda se želimo izogniti bolečinam, kar vključuje tudi naše občutke. Poskus odganjanja čustev lahko deluje nekaj časa, vendar lahko te težnje bolečino na koncu še poslabšajo. Namesto tega ga je bolje prepoznati, se soočiti z njim in začeti delati na bolj pozitivnem načinu razmišljanja. Čeprav je vzorce misli in občutkov težko spremeniti, na srečo sami nadzorujete, kako se počutite. Če se želite za vedno znebiti tega negativnega čustva, začnite s 1. korakom spodaj.
Koraki
1. del 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Poiščite korenino tega negativnega čustva
Ne vzrok - koren. Ne zakaj se tako počutite, ampak zakaj ste se odločili, da si to situacijo razlagate tako. Ste podedovali tak način razmišljanja? Je bil v vaši preteklosti trenutek, na katerega bi ga lahko natančno opredelili? Od kod ta tesnoba?
- Tu je nazornejši primer: recimo, da vas je prijateljica Marie za hrbtom poklicala debelo in zdaj se ne morete nehati počutiti grdo in na sebi. Nekateri bi vzeli to situacijo in bili jezni na Marie - zakaj se torej počutite tako, kot se počutite?
- Priznanje, da čustvo izvira iz negotovosti ali iz prejšnjega odnosa (vključno s tistim s starši) ali iz posebej stresnega časa v naši preteklosti, nam pomaga razumeti sebe. Ko se razumemo, si ponavadi nekoliko popustimo. Negativna čustva so pogosto povezana z neznanim - ko veste, od kod prihaja, ima manj moči.
Korak 2. Spoznajte, kako se počuti vaše telo
Nekateri bodo naredili zgornji korak in rekli: "Nimam pojma, od kod prihaja to čustvo ali zakaj se tako počutim." In to je v redu. Če je to vaš odgovor (pa tudi če ni), upoštevajte svoje telo. Seveda vaš um pošilja telesne signale, vendar deluje tudi obratno. Ste izčrpani? Pod stresom? Vas bolijo mišice? Ste hormonski? Ste začeli z novim zdravilom? Pogosto se fizične težave čustveno manifestirajo, ne da bi se tega sploh zavedali.
Poskusite to: začnite hitro in plitko dihati približno 15 sekund. Nato zadržite dih. Kako se počutiš? Kvote so če ne nekoliko živčne, vsaj nekoliko neprijetne. To bi vam moralo pokazati, da naslednjič, ko začutite negativno čustvo, preverite, ali je nekaj sprožilca v vašem telesu in kaj lahko storite, da to izgine
Korak 3. Naj bo
Če bi vam kdo rekel, da ne razmišljate o rožnatem slonu, bi pomislili le na eno stvar. Noro je pričakovati drugače od svojih misli. Če si rečete, da se je s temi čustvi treba boriti in da niso sprejemljiva, potem zagotovo, morda bodo za nekaj časa izginila, potem pa se bodo priplazila nazaj. Namesto da se borite z njimi, jim dovolite. Občutite jih. V njej enolončnica. Le tako bo minilo.
Pomislite, kdaj je bilo nazadnje nekaj na vašem jeziku. Verjetno vas je motilo in vas motilo in motilo, dokler se niste bodisi A) spomnili, kaj je bilo, ali B) pozabili na to (do sedaj). Človek je samo tako programiran. Čeprav se morda zdi nekoliko kontra-intuitivno, je varen način, da se znebite čustev, da ga občutite
Korak 4. Poslušajte in potrdite svoje misli
Smešno je govoriti sebi, da prenehaš razmišljati o negativnih stvareh, da se nehaš tako počutiti. Samo tako ne deluje. Namesto tega vzemite to misel, jo poslušajte, jo priznajte in do konca vzemite novo, boljšo misel. Ta nov in izboljšan miselni proces bo čustva naredil veliko manj motečega, bolj sprejemljivega za občutek in povzročil veliko manj stresa.
-
Recimo, na primer, da se pogledate v ogledalo in se zaradi komentarja Marie še vedno počutite grdo. "Nikoli ne bom lepa," ti gre skozi misli. Po tem se v vas oglasi bolj logičen glas z: "V redu, kako resnična je ta misel? Kdo bi bil brez te misli? In od kdaj lahko poveš prihodnost?"
Odpiranje dialoga lahko včasih pokaže, da je ta misel prav to - samo misel. Večina naših misli nima nič opraviti z resnico in ima vse, kako se počutimo v tistem trenutku. To je samo trak, ki teče v naših možganih in ga je treba začasno ustaviti
Korak 5. Živite samo v sedanjosti
Kolikokrat ste si predstavljali, da je situacija slaba in da je šlo tako slabo, kot ste mislili, da bo? Verjetno nikoli. Tako da ves čas, ki ga porabimo za skrbi o prihodnosti, ni za nič. Ko se ujamete obremenjeni s tem negativnim čustvom, naredite korak nazaj in se osredotočite na sedanjost. Osredotočite se na tisto, kar je pred vami. Človeški um je minljiv - stopite v sedanjost zdaj in to negativno čustvo se lahko razblini samo od sebe.
Vsi smo slišali "življenje je kratko", večkrat, kot lahko preštejemo. In vsakič, ko je rečeno, še vedno drži. Poraba občutka negativnih čustev je tako potrata. Če bi jutri sveta ni bilo, bi vas ta miselni proces pripeljal kam? Ali pa bi drugače pokvaril sicer dober čas? Včasih, ko vidimo, kako smešni smo, se naši miselni procesi prilagodijo
2. del 3: Preusposabljanje možganov
Korak 1. Oglejte si svoje razvade
Mnogi ljudje se s svojimi negativnimi čustvi spopadajo s pitjem, zabavo, kajenjem, igrami na srečo - ali katero koli kombinacijo slabih navad. Odrivajo, kako se dejansko počutijo, in stiska izhaja iz njihovega vedenja. Če želite obvladati to čustvo in ga za vedno izginiti, morajo pomanjkljivosti iti tudi. Ne delajo vam uslug.
Za druge pa ti poroki povzročajo negativna čustva. Pitje vodi do slabih odločitev, slabe izbire pa do bede in beda do pitja. Včasih pa je cikel nekoliko manj očiten, zato ljudje ne vidijo povezave. Ne glede na to, ali čustvo rodi porok ali pa porok ustvari čustvo, je treba navado opustiti
Korak 2. Znebite se tudi te bergle
Za preveč nas so negativna čustva bergla. Nagrajujejo. Sliši se noro, vendar se nam zdi udobno. Vsakič, ko nekdo reče: "Dobro opravljeno!" v glavi mislimo - in nekateri med nami rečemo naglas - "Ne, ni bilo tako super." Zato naredite korak nazaj in razmislite o svojih miselnih vzorcih. Kako se vam zdi to negativno čustvo pomirjujoče? Kako vas to nagrajuje?
- Na primer, večina nas je zaskrbljujočih. Preveč analiziramo, preveč analiziramo in preveč analiziramo dogodek, dokler ne postanemo modri. Sovražimo to, vendar tega ne moremo nehati. Če bi to sovražili, bi mislili, da bi se ustavili, kajne? Ampak ne - zaradi te skrbi se počutimo, kot da se pripravljamo. V resnici ne moremo napovedati prihodnosti in nič nam ne gre brez skrbi.
- Ker je za ta korak lahko težko prevzeti odgovornost, se naslednjič, ko začnete čutiti to čustvo, ustavite za trenutek. Ste tega že navajeni? Je biti srečen ali zadovoljen strašljivo? Kako se lahko pokažete, da s tem ne boste imeli ničesar?
Korak 3. Zavedajte se, da vaše misli niste vi
To je najboljši del: ustvarite vse svoje misli. 100% jih. Seveda so nekateri od tega, kar so vam ljudje povedali, vendar ste še vedno tisti, ki vračate. In kaj to pomeni? To pomeni, da ste vi dirigent tega vlaka in kar govorite. Če ne želite razmišljati o teh stvareh, vam ni treba.
- Ko vidite, da ste vi in vaše misli drugačni, je lažje videti, da te misli niso nujno resnične. Lažje je videti, da je to, da si dolgočasen in dolgočasen, drugačno od tega, da si dolgočasen in dolgočasen. Videti razliko vam omogoča, da stopite izven sebe za širšo perspektivo.
- Naše misli so efemerni mali akcijski potenciali, ki se sproščajo v naših nevronih. So rezultat tiste televizijske oddaje, ki smo jo gledali včeraj, kaj smo imeli za zajtrk, in stvari, ki so nam jih povedali starši, ko smo bili otroci. Res izvajamo svoj program. Z našim telesom, vzorci in celo kulturo imajo veliko več opravka kot z resničnostjo.
Korak 4. Vadite čuječnost
Ko vidite, da tem mislim popolnoma manjka občutek moči (navsezadnje so to misli), je čas, da začnete ukrepati. Prvi korak? Vadba čuječnosti. To pomeni, da se zavedate, kako se počutite, opazujete svoj um in veste, kako in kdaj ga vrniti, ko zgreši. In občasno bo.
Če želite to narediti, poskusite z meditacijo. Če ne želite vzpenjati se na goro, dneve preživeti z menihi in ure sedeti s prekrižanimi nogami, si vzemite približno 15 minut svojega dneva, se uležite in si privoščite nekaj zasluženega "svojega časa". V pomoč so lahko tudi vaje za globoko dihanje in joga
3. del 3: Spodbujanje pozitivnosti
Korak 1. Poiščite vtičnico
Verjetno ste opazili čas ali dva, ko ste bili tako zaposleni, da niste imeli časa niti razmišljati. No, tudi prodajalne in hobiji to zmorejo. Vaš um je tako zavit v to, kar počnete, da negativna čustva nekako odpadejo.
Za povrh pa razvijete spretnost. Zaradi te spretnosti se lahko počutite bolj ponosni nase, zadovoljni in mojstrski. Ali smo že omenili, da ob uživanju sproščaš endorfine, zaradi česar si tudi ti srečnejši? Še več razlogov, da se odločite za tisti hobi, na katerega ste mislili - naj bo to slikanje, kuhanje, bloganje, nogomet, borilne veščine ali fotografija, če naštejemo le nekatere
2. korak Zapišite svoja negativna čustva
Tudi ob vsem tem pozitivnem samogovoru in novih hobijih, ki jih nabirate, bodo negativna čustva zagotovo pronicala skozi občasno ali dve razpoki. Ko se to zgodi, nekateri menijo, da je koristno, da jih zapišejo. Tukaj je nekaj načinov, kako jih zapisati in nato poskrbeti, da se nikoli ne vrnejo:
- Zapišite jih na kos papirja in ga nato zažgite. Sliši se klišejsko, vendar je lahko učinkovito. Če želite, vzemite pepel in ga razpršite po vetru.
- Kupite okenske barvice in jih uporabite pod tušem. Barva teče v vodi. Ko se umivate, zapišete, kaj vas čaka, in besede izginejo v toku. Po tem boste morda morali malce očistiti, vendar je vredno.
- Vlagajte v izdelek, kot je deska Bude. To je stojalo, ki stoji na vrhu korita vode. Čopič potopite v vodo, slikate na stojalu in počasi poteze izhlapijo.
Korak 3. Vadite sočutje do sebe
Spremeniti svojega razmišljanja ni lahko. Na tem ste delali že leta. Lahko pa spremenite, kako se odzivate na te misli in občutke. Z drugimi besedami, lahko se bolje povežete s seboj in pokažete malo sočutja. Zaradi tega, ker nimate vsega v sebi, ste močni; odpušča.
Občutek, da ste šibki, žalostni in ranljivi, je le še ena sodba, ki jo prenašate sami. Kaj je smisel tega? Zavedajte se, da ste človek, in si privoščite nekaj zaslug. Zaslužiš si
Korak 4. Vedite, da niste sami
Vsi imamo negativna čustva, na katera ne samo, da nismo ponosni, ampak želimo, da bi kar izginila. Dejansko 21 milijonov otrok in odraslih vsako leto dobi diagnozo depresije. Še več, depresija je vodilni vzrok invalidnosti pri ljudeh, starih med 15 in 44 let.
Če so negativne misli nekaj, česar se preprosto ne morete ujeti in ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje, je pametno poiskati pomoč. Terapija je lahko tisto, kar potrebujete. In zapomnite si: ne gre za to, da ste bolni ali potrebujete pomoč, ampak za to, da se želite izboljšati
Nasveti
- Natisnite te nasvete in jih preglejte nekaj dni, medtem ko ste mirni. Potem, ko zadene negativno čustvo, vam ni treba dodati bremena iskanja tega procesa svojim motečim občutkom.
- Spomnite se citata iz doktorja Stephena Coveyja o "Sedmih navadah visoko učinkovitih ljudi", ki je rekel: "Ko se upreš čustvu, ta zaživi. Ko čustvu dovoliš, umre na trti." Vendar vam v tem citatu ne predlaga, da ukrepate glede čustev. Samo, da ga popolnoma in končno ČUTIMO.
- Če se o tem pogovorite s prijateljem, ki mu zaupate, lahko pomagate premagati svojo jezo/žalost.
