Podpora in pogovor z ljubljeno osebo z duševnimi boleznimi lahko naredita svet drugačen. Če se želite pogovarjati smiselno, poiščite varno mesto, kjer vam lahko ljubljena oseba odkrije svoje težave. Med pogovorom izrazite svojo podporo in zavezanost njihovemu duševnemu zdravju, hkrati pa jim dovolite, da vodijo razpravo. Če želijo vašo pomoč, se za več informacij obrnite na strokovnjake in skupine. Pomembno je ostati v stiku s svojo ljubljeno osebo, tudi po pogovoru z njo. Tudi kratki pogovori imajo lahko velik vpliv.
Koraki
1. del od 4: Začetek pogovora
Korak 1. Poiščite način za zaseben pogovor
Najboljši kraj za pogovor je v zasebnem, mirnem prostoru. Vaša ljubljena oseba bi se morala v tem prostoru počutiti varno in udobno. Morda se pogovarjate med sprehodom ali pa se usedete v svojo dnevno sobo, kuhinjo ali spalnico.
Čim bolj zmanjšajte motnje. Izklopite televizor in glasbo. Če so v sobi še drugi ljudje, jih vprašajte, če bi vam dali malo zasebnosti
Korak 2. Vprašajte jih, kako se počutijo
Prvo vprašanje, ki ga postavite, bi moralo biti o njihovem čustvenem stanju. Preprost in iskren "Kako si?" jih lahko spodbudi, da začnejo govoriti.
- Če je to preširoko ali se odzovejo z enim besedilom, kot je »V redu«, boste morda želeli biti bolj natančni. Lahko rečete nekaj takega: »Opazil sem, da se v zadnjem času zdiš nekako zaskrbljen. Mi lahko poveste, kaj vas skrbi?"
- Če imajo diagnosticirano duševno bolezen, bi lahko rekli: »Hotel sem samo preveriti, kako si. Kakšne izkušnje ste imeli v službi/doma/šoli?"
- Če sumite na duševno bolezen, ki pa ni bila diagnosticirana, se ne bojte vključiti v pogovor. Prepričajte se, da govorite iz kraja sočutja.
Korak 3. Izrazite svoje pomisleke
Če je vaša ljubljena oseba pokazala specifično, zaskrbljujoče vedenje, na primer povečano uživanje substanc ali težave z jezo, jih boste morda želeli navesti na začetku. Bodite nežni in ne obtožujte druge osebe.
- Nekateri znaki duševne bolezni vključujejo tesnobo, odmaknjenost, spremembe v spalnih ali prehranjevalnih navadah, zlorabo substanc, socialni umik, samopoškodovanje, nezmožnost koncentracije, slabo higieno, pomanjkanje nege, nihanje razpoloženja ali nezmožnost opravljanja osnovnih dnevnih opravil.
- Uporabite izjave "I" namesto stavkov "vi", da ublažite to, kar govorite. Namesto da bi rekli: »V zadnjem času se mi zdiš res nesocialen,« bi lahko rekel: »Opazil sem, da ne prihajaš pogosto iz sobe. Je vse ok?"
Korak 4. Vprašajte, če želijo govoriti
Ljudem je lahko zelo težko razpravljati o svoji duševni bolezni. Če niso pripravljeni na pogovor, jih ne pritiskajte. Sporočite jim, da ste na voljo za pogovor, kadar koli to potrebujejo. Morda jim že pomagate, če jim izrazite pripravljenost, da jih podprete.
- Lahko rečete: »Pravite, da ste v zadnjem času res depresivni. Ali želite govoriti o tem?"
- Če rečejo, da nočejo govoriti, bi morali reči: »To je v redu. Samo vedite, da sem tukaj za vas, ko to potrebujete. Če se kdaj želite pogovoriti, mi to sporočite."
5. korak Izogibajte se prepirom
Nekateri ljudje lahko zanikajo, da imajo težave. Drugi se lahko upirajo vašim poskusom pomoči. Ne prepirajte se s svojo ljubljeno osebo, če ne sodeluje pri vaših poskusih pogovora. S tem jih boste samo pregnali. Namesto tega mirno potrdite svojo zavezanost njim.
- Če vztrajajo, da ni težav, bi lahko rekli: "Vesel sem, da to slišim, če pa kdaj pride do težave, lahko prideš k meni."
- Če imajo težave z zlorabo substanc, nagnjenost k samomoru ali nasilne izbruhe, se boste morali za posredovanje obrniti na strokovnjaka. Če predstavljajo možno grožnjo sebi ali drugim, pokličite 911 ali pojdite na najbližjo urgenco za oceno duševnega zdravja.
2. del od 4: Ponudba podpore
Korak 1. Poslušajte
Ko začnete pogovor, bo vaša glavna vloga poslušanje ljubljene osebe. Naj govorijo o svojih občutkih. Poskušajte ne prekinjati prepogosto, tudi če želite ponuditi spodbudno besedo. Najbolje je, da jim povemo vse, kar imajo povedati.
Ko govorite, poskusite ponuditi podporo tako, da jim ponovite njihova čustva. To bo izrazilo, da jih poslušate in da razumete, kako se počutijo. Lahko bi rekli: "Slišal sem, da ste resnično zaskrbljeni zaradi prihodnosti."
Korak 2. Pokažite, da vam je mar
Ponovno potrdite svoji ljubljeni osebi, da skrbite zanjo. Povejte jim, da ste ne glede na vse tam. Ta preprosta gesta jim bo pomagala razumeti, da imajo sistem podpore.
Lahko bi rekli: »Želim, da veš, da bom vedno tu zate. Karkoli potrebujete, mi lahko sporočite."
Korak 3. Vzemite njihove skrbi resno
Izogibajte se povedati svoji ljubljeni osebi, da so njihove težave začasne ali da se lahko le rešijo tega. Duševne bolezni je lahko zelo težko zdraviti. Namesto tega jim povejte, da verjamete v njihove skrbi.
- Lahko bi rekli: "Razumem, da se počutiš brezupno. Naredil bom vse, da vam pomagam."
- Duševna bolezen je zapletena in je ni mogoče rešiti samo s prehrano, vadbo, meditacijo ali zdravili. Čeprav lahko nežno spodbujate vadbo ali prehrano, se ne osredotočajte na to kot na zdravila. Na primer, ne smete reči: "Morali bi jemati vitamine. Tako se boste počutili bolje."
Korak 4. Vprašajte, ali razmišljajo o samomoru
Če vas skrbi, da bi vaša ljubljena oseba razmišljala o samomoru, jih vprašajte, ali mislijo, da bi se poškodovali. Ne bojte se vprašati, saj mislite, da jim bo neposredno vprašanje "zasijalo" idejo v glavo. Vse znake samomorilnega vedenja jemljite resno.
- Nekateri znaki samomorilnega vedenja vključujejo razdajanje premoženja, slovo od ljudi, načrtovanje, govorjenje o tem, kako so breme za druge, govor o odpovedi ali o tem, da nimamo razloga za življenje.
- Lahko se vprašate: "Ali razmišljate, da bi se poškodovali?"
- Če rečejo nekaj takega, kot je »Ne morem več« ali »Preveč je za prenašati«, se lahko vprašate neposredno: »Ali razmišljate o samomoru?«
- Pokličite reševalno službo (911 v ZDA) ali svojega ljubljenega nemudoma odpeljite v psihiatrično ustanovo za duševno zdravje (to vključuje tudi urgenco) za oceno.
3. del od 4: Iskanje strokovne pomoči
Korak 1. Vprašajte jih, če želijo pomoč
Preden poskusite poiskati svetovanje ali strokovno podporo za svojo ljubljeno osebo, se prepričajte, da želi vašo pomoč. Vprašajte jih, če želijo, da jim pomagate pri terapiji ali drugih storitvah.
- Lahko jih začnete tako, da jih vprašate, kakšno pomoč želijo. Na primer, lahko rečete: "Kako se želite lotiti tega vprašanja?"
- Če še niso na svetovanju, bi lahko rekli: »Ali menite, da bi morali na terapijo? Bi rad, da ti pomagam najti dobrega terapevta?"
- Če so že na terapiji ali če so odporni na idejo terapije, bi lahko rekli: "Kaj lahko storim, da vam pomagam?"
- Če rečejo, da ne želijo vaše pomoči, se izogibajte odpravljanju težave. Če sami po sebi niso v nevarnosti, lahko v mesecu ali dveh ponovno razmislite o tem. Če menite, da so samomorilni, se ne poskušajte pogajati z njimi: takoj se obrnite na strokovnjaka ali pokličite 911.
Korak 2. Raziščite njihovo stanje
Če imajo diagnosticirano duševno bolezen, poskusite o tem izvedeti čim več, da se boste lahko v prihodnosti naučili posebnih tehnik za pogovor z njimi. Poskusite ne uporabljati teh informacij, da bi jim pridigali o možnih zdravilih. Raje spoznajte njihovo bolezen, da boste bolje razumeli njihov boj.
Morda boste želeli poiskati, kakšen tip terapevta ali svetovanja potrebujejo, da vam pomagajo najti strokovnjaka na vašem območju
Korak 3. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Če so izrazili, da bi želeli vašo pomoč pri zdravljenju, lahko poiščete storitve za duševno zdravje, svetovanje, terapijo in krizne centre na vašem območju. Če je ljubljena oseba mlajša od 18 let, ste morda odgovorni, da ji poiščete to pomoč.
- Zdravnika lahko zaprosite za napotnico k dobremu terapevtu. Obstaja veliko različnih vrst terapevtov, vključno s psihologi, psihiatri, socialnimi delavci in družinskimi terapevti.
- Lahko pokličete SAMHSA na 1-877-726-4727, da poiščete bližnje storitve in podporo za duševno zdravje.
Korak 4. Poiščite skupino za podporo
Skupine za podporo lahko vaši ljubljeni osebi dajo varen prostor za razpravo o njihovih težavah z drugimi, ki imajo isto bolezen. Spodbudite jih, naj poiščejo skupino na vašem območju, kjer bodo lahko dosegli druge. Če na vašem območju ni nobenega, lahko poiščete spletno skupino.
- Skupine za podporo pogosto vodijo bolnišnice, terapevti ali nacionalna združenja, kot so Ameriško združenje za anksioznost in depresijo, Zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo ali Amerika za duševno zdravje.
- Če vaša ljubljena oseba neradi hodi na sestanek, se lahko vprašate: "Ali bi pomagalo, če bi šel z vami?"
- Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni vodi lokalne skupine za podporo družinam. Če se borite z duševnim zdravjem ljubljene osebe, se boste morda želeli sami pridružiti eni od teh skupin za podporo.
Korak 5. Takoj poiščite pomoč, če ste samomorilni
Če vaša ljubljena oseba govori o smrti ali samomoru, bo morda potrebovala takojšnjo pomoč. Pokličite 911 ali krizno linijo ali obiščite krizni center ali urgenco. Če ima vaša ljubljena oseba terapevta ali zdravnika, se obrnite nanjo. Lahko vas pogovarjajo z ustreznimi metodami za pomoč vaši ljubljeni osebi.
- V ZDA pokličite National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Tudi če vaša ljubljena oseba ne želi govoriti, se lahko z usposobljenim strokovnjakom pogovorite o najboljšem načinu pomoči.
- V Združenem kraljestvu lahko pokličete Samaritance na številko 116 123.
- V Avstraliji pokličite Lifeline Australia na 13 11 14.
- Mednarodno združenje za preprečevanje samomorov (IASP) vas lahko poveže s kriznimi centri in telefonskimi številkami v vaši državi.
- Če so poskusili, takoj pokličite 911.
4. del 4: Zagotavljanje dolgoročne podpore
Korak 1. Dajte jim čas
Okrevanje lahko traja dlje časa in nekateri ljudje lahko celo življenje živijo z duševnimi boleznimi. Dovolite svojemu ljubljenemu, da se prilagodi terapiji, zdravilom ali drugim zdravljenjem. Ne pričakujte, da se bodo takoj izboljšali.
Ljubljeni lahko rečete: »Vem, da potrebuješ čas in prostor. Povej mi, ko me rabiš."
Korak 2. Pogovorite se, ko to potrebujejo
Če se vaša ljubljena oseba kdaj obrne na vas s težavo, se usedite in se z njo znova pogovorite. Poslušajte njihove skrbi in jih jemljite resno. Če boste dejansko izpolnili svojo obljubo, da boste tam za njih, jim boste pomagali bolj, kot veste.
- Če vas prosijo za pogovor, lahko rečete: »Seveda. Vedno sem tu zate."
- Če se mora vaša ljubljena oseba pogovarjati v času, ki je za vas slab, se lahko vprašate: »Je vse v redu? Ali se moraš zdaj pogovoriti ali te lahko pokličem po službi?"
Korak 3. Občasno se prijavite
Preprosto besedilno sporočilo, e -pošta ali telefonski klic lahko za nekoga pomenijo svet. Tudi če se neradi odzovejo, poskusite stopiti v stik s svojo ljubljeno osebo.
- Lahko pošljete besedilno sporočilo, ki pravi: "Kako ste danes?"
- Pošiljanje e -pošte ali zasebnega sporočila na družabnih medijih lahko pokaže, da vam je mar. Lahko bi rekli: "Hej, zadnje čase razmišljam o tebi. Kaj se dogaja?"
- Če živijo daleč stran, se dogovorite za videoklice ali telefonske zmenke, da boste lahko klepetali.
Korak 4. Poskrbite zase
Skrb za ljubljeno osebo z duševnimi boleznimi je lahko veliko breme. Pomembno je, da skrbite za svoje fizično in duševno zdravje. To bo koristilo tudi vaši ljubljeni osebi, saj bo zagotovilo, da boste imeli energijo in sposobnost, da ste tam ob njej.
Z zdravo prehrano, redno vadbo in spanjem sedem do devet ur na dan lahko veliko zmanjšate svoj stres
Korak 5. Poiščite opozorilne znake
Če vaša ljubljena oseba kaže znake samomora, zlorabe substanc ali protidružbenega vedenja, boste morda morali poiskati zunanjo pomoč. Ostanite v stiku z njimi in pazite na morebitne zaskrbljujoče znake, da se je njihova duševna bolezen poslabšala.
- Če vaš ljubljeni omeni, da želi umreti, je morda samomor. Drugi pogosti opozorilni znaki vključujejo izjave: "Samo želim, da se vse konča", "Svet bi bil boljši brez mene", "Želim si, da se ne bi rodil" ali "Bolje bi bilo, če bi bil mrtev kot živ."
- Če se umikajo od običajnih dejavnosti, je to lahko znak, da potrebujejo več pomoči. Podobno lahko povečanje uživanja alkohola ali drog kaže na poslabšanje njihove težave.
- Nenaden občutek miru po dolgi depresivni epizodi lahko kaže, da so se odločili vzeti življenje.
- Če grozijo, da bodo poškodovali sebe ali druge, nemudoma pokličite 911.
Nasveti
- Dovolite jim, da vodijo razpravo. Samo poslušanje vam lahko nudi veliko podporo.
- Lahko nežno spodbujate vadbo, ustvarjalne projekte in dobro prehrano, vendar tega ne predlagajte kot čudežna zdravila. Najboljša pomoč vaše ljubljene osebe je strokovno svetovanje.
- Če je vaša ljubljena oseba pripravljena, jo lahko vprašate, ali se lahko pogovorite z njihovo zdravniško ekipo, da boste obveščeni o njihovem načrtu zdravljenja.
- Če njihova duševna bolezen postaja resna, boste morda želeli ustvariti krizni načrt. To bo zagotovilo, da ste pripravljeni, če si poskušajo vzeti življenje ali če zdrsnejo v samodestruktivno vedenje, na primer pitje, zlorabo drog ali nezaščiten spolni odnos.
- Nekateri doživljajo blodnje ali izkrivljanje resničnosti. Pomembno je, da se ne "igrate skupaj" ali podpirate izkrivljene ideje ali zlasti lažne spomine. To lahko pogosto služi le utrjevanju nevarnih neresnic in/ali da osebi postaja vse manj govora o resničnosti.
Opozorila
- Samomorilne pogovore vedno jemljite resno. Tudi če se samo šalijo o smrti, morda resno razmišljajo o tem.
- Če se sami počutite preobremenjeni ali depresivni, se ne bojte obrniti na strokovno pomoč. Ni vam treba nositi bremena sami.
- Izogibajte se krivdi za duševno bolezen ljubljene osebe. Ničesar ne morete storiti, da bi to preprečili, vendar jim lahko zdaj zagotovite podporo, ljubezen in skrb.
