Po podatkih Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni se približno eden od štirih odraslih Američanov vsako leto sooči z duševno boleznijo. Glavni cilj skoraj vsakega izmed njih je okrevanje. Žal okrevanje ni nekaj, kar se zgodi čez noč, čakanje nanj pa je vaja potrpežljivosti. Običajno je, da postanete razočarani in obupani, ko poskušate postati boljši, vendar je potrpežljivost ključnega pomena. To lahko storite, ko razumete, kaj je okrevanje, spremenite miselnost in se v svojem življenju odločite zdravo in koristno.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Osredotočite se na to, kar lahko storite
Ko poskušate okrevati, vas bo morda zamikalo, da bi se osredotočili na dejstvo, da okrevanje traja dlje, kot želite. Namesto da se osredotočite na to, se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate. Če ste pozorni na to in ne na negativno, se lahko počutite spodbujeno, kar vam lahko pomaga, da postanete bolj potrpežljivi.
- Osredotočite se na primer na pozitivne spremembe, ki jih naredite, na primer na dosledno jemanje zdravil, izboljšanje načina skrbi za sebe in napredek, ki ga dosegate pri okrevanju.
- Postavite si majhne, dosegljive dnevne cilje in jih pogosto obiskujte, da boste v sedanjem trenutku. Imeti si tudi dolgoročne cilje in jih obiskovati vsakih nekaj mesecev.
- Naredite seznam dosedanjih dosežkov in verjetno boste videli, kako ste se na nekaterih področjih drastično izboljšali. Oglejte si ta seznam, kadar se počutite malodušno, in videli boste, da napreduje, ne glede na to, kako počasi je dosežen.
Korak 2. Spustite stigmo, za katero menite, da jo imajo drugi do vas
Duševne bolezni se pogosto še vedno štejejo za tabu. Zaradi tega se lahko ustrašite ali obotavljate, da svoje občutke delite z drugimi. Lahko pa začnete opuščati občutek stigme tako, da skrbno izberete zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana in se z njimi pogovorite o svojem stanju. Njihov podporni in razumevajoči odziv vam lahko da veliko poguma.
- Na žalost lahko to ovira vaše okrevanje, ker ne boste dobili pomoči, ki jo potrebujete. Znebite se tega strahu in tesnobe, tako da postanete bolj izobraženi o svoji bolezni in se pridružite skupinam za podporo. S tem se boste počutili bolje.
- Na primer, če vas skrbi, da vas bodo ljudje obiskali pri vašem terapevtu, tega ne storite. Ne pozabite, da je vaš terapevt v poslu, ker tudi veliko drugih ljudi na vašem območju potrebuje pomoč. Pravzaprav bi se morali pobožati po hrbtu, ker imate pogum poiskati pomoč.
Korak 3. Na svoje okrevanje glejte kot na pustolovščino
Verjetneje boste razočarani in nestrpni glede okrevanja, če se osredotočite le na konec potovanja. Namesto tega ne razmišljajte o koncu igre in bodite pozorni na to, kar doživljate, ko pridete tja. Verjetno boste imeli povsem novo spoštovanje do sebe.
- Tisti, ki se okrevajo, se pogosto veliko naučijo o sebi. Na primer, spoznajo svoje prednosti in slabosti, sprožilce, načine obvladovanja in kako se odzovejo med stresom in trenutki negotovosti. Okrevanje pogosto naredi bolnike močnejše in odpornejše na neugodne razmere.
- V dnevnik zapišite vzpone in padce svojega okrevanja. Tako lahko vidite vzorce svojega razpoloženja in spanja ter sledite svojim mislim. Revija je koristno orodje, ki ga lahko vzamete s seboj tudi na zdravniške preglede. Poleg tega se boste čez nekaj časa ozrli in videli, koliko ste napredovali.
- Vprašajte svojega terapevta, prijatelje ali družino o tem, kako ste rasli in napredovali. Izjemno koristno je slišati, kako ste, iz zunanjih virov.
2. del 3: Zdrava izbira
Korak 1. Vprašajte za podporo
Boj proti duševni bolezni ni nekaj, kar lahko storite popolnoma sami. Zaupajte tistim, ki jim zaupate, in v tem času prosite za njihovo pomoč. Obiščite tudi skupine za podporo, bodisi na spletu ali osebno. Poleg tega redno obiskujte svojega terapevta in zdravnika. Z njihovo pomočjo lahko to prebrodite.
Pokličite prijatelja in mu recite: "Resnično potrebujem nekoga, s katerim bi se pogovoril o nekaterih stvareh, ki sem jih preživel. Ali si pripravljen poslušati?" Ali pa preprosto zaprosite za družbo tako, da rečete: "Zadnje čase se počutim osamljeno. Bi radi ta dan privoščili kosilo?"
Korak 2. Poskrbite za svoje telo, pa tudi za svoj um
Vadba lahko ublaži nekaj stresa, ki ga čutite, in vam pomaga ohraniti osredotočenost. Prav tako vam lahko pomaga, da se bolje počutite. Pravilna prehrana in pitje lahko izboljšata tudi vašo miselnost.
- Izogibajte se na primer prevelikemu količini kofeina, saj lahko povzroči tesnobo. Pitje alkohola in uživanje prepovedanih drog lahko vplivata ne le na jemanje zdravil, ampak lahko postaneta paranoična ali celo jezna. Ohranjanje zdravega načina življenja je ključnega pomena pri okrevanju po duševni bolezni.
- Prehranite se s hranljivo hrano, kot so sadje in zelenjava, puste beljakovine, polnovredna žita in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Pij veliko vode. Večino dni v tednu telovadite približno 30 minut in si vsak večer privoščite 7 do 9 ur spanja. Začnite z načrtovanjem obrokov in nakupovanjem živil, da zagotovite dobro uravnoteženo prehrano. Ustvarite tedenski urnik vadb, da zagotovite, da bo to tudi opravljeno. Če jih prepustite naključju, se znatno zmanjša verjetnost, da jim bo to uspelo.
Korak 3. Odstranite nepotrebne stresorje iz svojega življenja
Zdaj greš dovolj skozi; med okrevanjem ne potrebujete dodatnega stresa. Kjer lahko, odpravite nepotrebno dramo in vire tesnobe. S tem se lahko osredotočite na tisto, kar je pomembnejše: nase.
- Če vas na primer služba vznemirja in lahko najdete novo, to storite zdaj. Če je vaše domače življenje nestabilno, poiščite drugje. Odstranite strupena prijateljstva in prekinite stik z nepodpornimi družinskimi člani. To je lahko sprva težko, vendar bo dolgoročno verjetno koristno.
- Naučite se tudi reči ne. To ni čas za prevzem novih odgovornosti, ki lahko povzročijo stres. Zapišite jih, dokler ne okrevate.
Korak 4. Ohranite okrevanje z vadbo tehnik sproščanja
Stres lahko povzroči ponovitev simptomov, kar povzroči hospitalizacijo ali povečanje odmerkov zdravil. Če se naučite obdržati stres, lahko okrepite okrevanje in telesu in umu pomagate pri ozdravitvi. Razporedite jih v svoj teden s koledarjem in določite posebne ure za sprostitvene tehnike. Eksperimentirajte s tem, kdaj so vam najbolj v pomoč, in ne bojte se spremeniti.
- Globoko dihanje je tehnika sproščanja, ki jo lahko vadite kjer koli in kadar koli. Večkrat preprosto vdihnite skozi nos. Na kratko zadržite dih. Nato izpustite zrak iz ust za večkrat. Po potrebi ponovite.
- Postopna sprostitev mišic vključuje krčenje in sproščanje različnih mišičnih skupin pri vašem fantu, tako da se lahko bolj zavedate, kdaj so nekateri deli telesa napeti. Začnite pri prstih na nogah in se dvignite navzgor, nekaj sekund se napnite in nato sprostite napetost, preden nadaljujete.
- Meditacija lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Marsikomu se zdi izziv, vendar obstaja toliko sort, ki temeljijo na vaših željah. Med globokim dihanjem lahko izvajate meditacijo med hojo, meditacijo pozornosti ali tradicionalni pristop sedenja in ponavljanja fraze ali mantre.
3. del 3: Razumevanje, kaj je okrevanje
Korak 1. Vedite, da se okrevanje po duševni bolezni lahko razlikuje od drugih bolezni
Za razliko od telesnih bolezni se duševne bolezni običajno ne rešijo le tako, da obiščete zdravnika in jemljete zdravila ali zaključite fizikalno terapijo. Okrevanje po duševni bolezni je stalen proces, podoben obvladovanju kronične zdravstvene bolezni. Povejte sebi in svojim bližnjim, da bodo morali razumeti, da bo trajalo nekaj časa, da se vrnete k sebi, ter bodo morali biti potrpežljivi in podpirati.
- Na žalost nekateri ljudje, ki so bili blizu vas pred boleznijo, morda med vašim okrevanjem ne bodo ostali. Ker je duševna bolezen nevidna, ljudje okoli sebe pogosto težko razumejo, da čeprav ste videti dobro, v resnici niste. Morda ne razumejo, da ne morete vedno ukrepati in narediti iste stvari, ki ste jih počeli pred boleznijo, in morda zaradi tega ne bodo ohranili prijateljstva.
- Po drugi strani se ne bojte prekiniti prijateljstva ali postaviti meje z ljudmi, ki vas ne podpirajo. Od tega je lahko odvisen vaš uspeh pri okrevanju. Vaš terapevt vam lahko pomaga pri sprejemanju teh odločitev.
2. korak. Vedite, da okrevanje ni isto kot "ozdraviti"
Ko gre za duševne bolezni, okrevanje ne pomeni, da je problem rešen. V tem primeru je okrevanje bolj primerljivo z remisijo. To pomeni, da čeprav se počutite bolje, obstaja velika verjetnost, da se bodo težave vrnile. Prav tako boste morali vsak dan ukrepati, da boste zdravi.
Na primer, vsakodnevno jemanje zdravil, odhod na terapijo, dovolj spanja in imenovanje zdravnika so ključnega pomena za okrevanje
Korak 3. Zavedajte se, da "okrevanje" pomeni za vsakogar nekaj drugega
Za nekatere okrevanje pomeni vrnitev v življenje pred nastopom bolezni. Za druge bi to lahko pomenilo odhod iz bolnišnice in vrnitev domov. To bi lahko pomenilo tudi možnost ponovnega odhoda v službo. Zavedajte se, da okrevanje pomeni izboljšanje in ne nujno popolno izboljšanje.
