Strah pred opustitvijo je pogosto povezan z nekaterimi duševnimi motnjami, kot so mejna osebnostna motnja, bipolarna motnja, huda depresivna motnja, anksiozne motnje in drugo. Naravno je, da se ljudje do neke mere bojijo opustitve, če pa vas skrbi, da vas bodo ljudje ves čas zapustili, bodo zaradi tega lahko trpeli vaši odnosi in duševno zdravje. Pogovor s terapevtom in zdravnikom je dober prvi korak, če se v zadnjem času počutite negotovo ali preveč odvisni. Po vzpostavitvi načrta zdravljenja lahko delate na tem, da spremenite svoje negativno vedenje in postanete bolj čustveno samozadostni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje negativnega vedenja
Korak 1. Opredelite misli, ki sprožijo vaš strah
Sledite strahu pred zapuščenostjo nazaj do njegovega vira. Vprašajte se, zaradi katerih situacij ali ljudi se počutite negotovo in zakaj. Ugotovitev, od kod izvira vaš strah, vam lahko pomaga ustvariti načrt za njegovo premagovanje.
- Na primer, nekdo, ki ga je mama zapustila v otroštvu, bi se lahko pozneje bal, da jih bodo zapustile druge pomembne ženske v njihovem življenju.
- Poskusite se zavedati svojega čustvenega stanja in kako se vaše telo odzove, ko se ti strahovi sprožijo. Ali vam je želodec slabo? Ali imate glavobol ali se počutite vroče in se začnete potiti? Če se zavedate svojih čustev in teh znakov, da ste bili sproženi, vam lahko pomagajo vedeti, kdaj uporabiti zdrave strategije obvladovanja.
Korak 2. Pomislite, katero vaše vedenje odganja ljudi
Vprašajte se, kako ravnate, ko se počutite negotovo. Ugotovite vse navade, ki temeljijo na strahu, in impulzivno vedenje, ki ljudi morda odganja stran od vas.
Na primer, romantičnemu partnerju lahko čez dan začnete preveč pošiljati sporočila, ko se bojite, da bi vas lahko zapustili
Korak 3. Pomislite, kako se s svojimi občutki spopasti na bolj zdrav način
Strahu pred opustitvijo ne boste premagali čez noč, vendar je pomembno razmisliti, kako vaše vedenje vpliva na prijatelje in družinske člane. Razmislite o nekaj alternativnih načinih, kako se spopasti s svojimi strahovi, da ne zadušite ali prestrašite ljudi okoli sebe.
- Na primer, namesto da bi celemu dnevu pisali s pomembnim drugim, bi se lahko odločili, da se omejite na eno besedilo in se odpravite na sprehod po bloku, ko bo tesnoba obvladljiva.
- Poskusite globoko dihati, premišljeno meditirati, telovaditi in druge pomirjujoče dejavnosti, ko se vam bo zdelo, da želite delovati.
- Če imate terapevta, se povežite z njim in razpravljajte o zdravih strategijah spopadanja.
Korak 4. Postavite meje sami s seboj
Prevzemite odgovornost za svoja dejanja in si ustvarite nekaj osnovnih pravil. Če se ukvarjate z nekaterimi vedenji, za katera veste, da niso v redu, se zavežite, da jih odpravite.
Na primer, če ste svojega partnerja preizkušali tako, da ste mu kričali, ko ste razburjeni, ustvarite novo mejo, da tega ne počnete več
Korak 5. Vadite preverjanje dejstev
Ko se pojavi strah pred opustitvijo, se vprašajte, ali vaša tesnoba temelji na dejstvih ali občutkih. Če se že počutite negotovo, si lahko nedolžne geste in pripombe napačno razlagate kot znak, da vas bo nekdo zapustil. Preverjanje dejstev vam lahko pomaga premagati te iracionalne predpostavke.
- Na primer, če vaša prijateljica reče, da vas danes ne more priti videti, ne sklepajte, da ji niste več všeč. Logično je, da je bolj verjetno, da ima le kaj drugega za početi.
- Ko se obrnete na prijatelje, bodite odprti in vprašajte: "Hej, je zdaj pravi čas za pogovor?" Če ni, vam bodo povedali. Tako se lahko izognete neprijetnemu občutku, da ne veste, ali nekdo v tem trenutku res želi govoriti.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje vaše motnje
Korak 1. Poiščite pravega terapevta
Poiščite terapevta, s katerim se počutite varno in udobno. Imeti morajo izkušnje pri delu z ljudmi z vašo duševno motnjo. Napredek je lažji, če imate dober odnos s svojim terapevtom.
Morda boste morali obiskati več različnih terapevtov, preden najdete tistega, ki vam ustreza
Korak 2. Razmislite o dialektični vedenjski terapiji
Dialektična vedenjska terapija (DBT) je vrsta kognitivno vedenjske terapije. Uči ljudi spretnosti, ki jih potrebujejo za spreminjanje negativnih misli in vedenja, kar lahko pomaga pri premagovanju strahu pred zapuščenostjo.
Dialektična vedenjska terapija je pogosto zelo uspešna pri zdravljenju mejne osebnostne motnje
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Pogovorite se s svojim terapevtom o iskanju skupinske podpore. Morda obstajajo skupine za ljudi z vašo specifično motnjo, lahko pa vam koristi tudi skupina, kot so anonimni soodvisni (CoDA) ali AlAnon. Te skupine vam bodo pomagale vzpostaviti zdrave povezave z drugimi ter vas povezati s koristnimi viri in literaturo.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika, ali je zdravilo za vas primerno
Odvisno od vaše duševne motnje so lahko zdravila v pomoč pri obvladovanju simptomov. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali je to dobra izbira za vas.
- Če imate poleg druge duševne motnje še anksioznost ali depresijo, so lahko zdravila v pomoč pri obvladovanju teh stanj. Za več informacij se posvetujte z zdravnikom o zdravilih proti anksioznosti, kot so benzodiazepini in antidepresivi, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
- Zavedajte se, da so zlasti benzodiazepini lahko zelo zasvojeni in jih je treba kratkoročno uporabljati zelo previdno.
- Ne pozabite, da zdravila ne nadomestijo zdravih strategij spoprijemanja in sprememb življenjskega sloga. Če vaš zdravnik ugotovi, da bi vam zdravilo pomagalo, bi morali še vedno sodelovati s terapevtom, da bi odpravili temeljna vprašanja, ki vodijo v vaš strah pred opustitvijo.
Metoda 3 od 3: Delo proti čustveni samozadostnosti
Korak 1. Vadite čuječnost
Vzpostavite navado, da se osredotočate na sedanji trenutek in ne na prihodnost. Ko ste v zavestnem stanju, vas vaša tesnoba ne obvlada. Namesto tega lahko ugotovite, od kod prihajajo vaši strahovi in kako se želite nanje odzvati.
- Vsakodnevna meditacija vam lahko pomaga privzeti navado čuječnosti.
- Zavedanje postane lažje, če bolj vadiš. Ne skrbite, če je sprva težko-to je normalno! Če boste dosledno vadili, bo to lažje in učinkovitejše.
NAMIG STROKOVNIKOV
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
dr. Chloe Carmichael licencirani klinični psiholog
Zavedanje vam lahko pomaga ugotoviti, od kod prihaja vaš stres.
Klinična psihologinja z licenco Dr. Chloe Carmichael pravi:"
Tako se lahko odločite, ali morate spremeniti svoj pristop ali zapustiti situacijo.
Korak 2. Raziščite svoje hobije in interese
Krepitev občutka sebe bo pomagala, da se boste manj bali zapuščenosti. Eden najboljših načinov za to je, da uresničujete svoje strasti, zlasti sami. Če porabite kakovosten čas za stvari, ki vas zanimajo, boste izboljšali svojo čustveno samozavest in se osredotočili na kaj drugega kot na odnose.
Lahko bi se prijavili na tečaj, kupili knjigo o nečem, kar ste se od nekdaj želeli naučiti, ali si vsak dan vzeli eno uro časa za slikanje ali pisanje
Korak 3. Postanite bolj samostojni
Prekomerno zanašanje na druge ljudi - finančno, čustveno ali kako drugače - lahko povzroči strah pred opustitvijo ali jih poslabša. Bori se s prekomerno odvisnostjo tako, da postaneš bolj samozavesten na področjih, kjer se ne počutiš samozavestno.
Na primer, morda se boste želeli močneje uveljavljati, prihraniti lasten denar ali bolje vaditi samooskrbo
Korak 4. Razširite svoj družabni krog
Preživite čas s prijatelji in družino ter se obrnite na nove prijatelje. Lažje se v svojih odnosih počutite varne, če imate veliko podporno mrežo.
Osredotočite se na uživanje v svojih odnosih v sedanjosti, namesto da bi skrbeli, kako dolgo bodo trajali
Korak 5. Zapišite v dnevnik
Dnevnik vam lahko pomaga pri obvladovanju občutkov, postavljanju ciljev zase in spremljanju napredka. Vsak dan porabite nekaj minut za pisanje in razmišljanje o svojih mislih in čustvih.
