Zvok groma vam lahko po hrbtenici povzroči mrzlico, zaradi česar se tresete in se bojite. Strah pred nevihtami je precej pogost. Nekaterim je le rahlo neprijetno, drugi pa obsedeni, kdaj bo prišla naslednja nevihta. Ne glede na to, kako huda je vaša fobija, se lahko spopadete s svojim strahom pred nevihtami tako, da poiščete podporo drugih, poskusite odpraviti strah in poiščete načine, kako se odvrniti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Odpravljanje strahu pred nevihtami
Korak 1. Pripravite načrt nevihte
Pravilno nameščen strelovod je najboljša zaščita za vsako zgradbo med nevihto. Dober načrt za hude nevihte vam lahko pomaga ublažiti strah. Ugotovite najvarnejše mesto v vašem domu med nevihto, stran od oken. Kleti, notranje sobe ali sobe v prvem nadstropju so dobre za to.
Ugotovite, kaj boste storili, če ste med nevihto na prostem ali v avtu. Avto lahko povlečete na parkirišče ali ob cesto, če začne vihariti. Avtomobil je običajno varen med nevihto
Korak 2. Izpostavite se nevihtam v nadzorovani situaciji
Soočanje s svojim strahom tako, da se izpostavite stvari, ki se je bojite, vam lahko pomaga pri desenzibilizaciji. Poslušajte zvočne posnetke neviht in se prepričajte, da vključuje močno grmenje. To občasno naredite v mirnem vremenu, da veste, da ste na varnem. Poskusite to narediti nekajkrat na teden, da zmanjšate strah.
- Ogledate si lahko tudi video posnetke neviht. Vendar morate počakati, da vas zvoki nevihte ne vznemirijo preveč.
- Naj vas ne razočara, če se jih ne boste takoj navadili, ali pa naslednjič, ko bo nevihta, ne boste videli sprememb. Nekaj časa traja, da se občutite za nekaj, česar se bojite.
Korak 3. Zmanjšajte količino varnostnih predmetov, ki jih uporabljate
Ljudje, ki se bojijo neviht, pogosto uporabljajo predmete, ki jim pomagajo, da se med nevihtami počutijo bolj varne. Če želite poskusiti prekiniti odvisnost od teh predmetov in zmanjšati strah, uporabite manj zaščitnih predmetov. Tako se boste lažje spopadli z nevihto, namesto da bi se držali varnostnih predmetov. Vsakič, ko je nevihta, poskusite narediti eno majhno spremembo.
- Na primer, lahko uporabite manjše odeje, namesto da se skrivate v svoji sobi, ostanete v dnevni sobi ali pustite vrata odprta, ko ste v omari.
- Naredite to počasi, ker se ne boste mogli znebiti vsega naenkrat. Če potrebujete, naj nekdo sedi z vami, saj uporabljate manj zaščitnih predmetov.
Korak 4. Omejite, kako pogosto preverjate vreme
Vremenske napovedi ne bi smeli stalno preverjati, ker se bojite, da bo nevihta. To lahko povzroči več tesnobe, namesto da bi pomagalo. Osredotočite se na obravnavo situacije, ko se nevihta zgodi nepričakovano, namesto da bi obsedeli nad napovedjo.
Metoda 2 od 4: Poiščite podporo za strah pred nevihtami
Korak 1. Pogovorite se s svojo družino in prijatelji
Ljudje v vašem življenju vam lahko pomagajo pri soočanju s strahom pred nevihtami. Z njimi se lahko pogovorite o svojem strahu ali pa se obrnete na njih, da vam pomagajo, ko se približuje nevihta.
Če se odločite izpostaviti nevihti, prosite družinskega člana ali prijatelja, naj bo z vami in vam bo pomagal pri tem
Korak 2. Pokliči nekoga
Ko vas je med nevihto strah, pokličite nekoga, ki mu zaupate. Pogovorite se z njimi, da se poskusite umiriti. Če čutite tesnobo, se lahko namesto na nevihto osredotočite na pogovor. Zavedajte se, da mobilni telefon ni uporaben, če je napajanja zmanjkalo.
Korak 3. Pogovorite se s terapevtom
Če je vaš strah pred nevihtami tako močan, da se vedno bojite naslednje nevihte ali pa to moti vaše vsakdanje življenje, pojdite k terapevtu. Strah pred nevihtami je prava fobija, ki lahko povzroči hudo tesnobo in povzroči telesne simptome.
Poiščite psihologe ali terapevte na svojem območju, ki se ukvarjajo s fobijami. Poskusite poklicati njihove pisarne in ugotoviti, ali vam lahko pomagajo pri strahu pred nevihtami
Metoda 3 od 4: Obvladovanje tesnobe zaradi neviht
Korak 1. Ponovite pomirjujoč stavek
Fraza ali mantra vam lahko pomaga, da se osredotočite na kaj drugega kot na strah. Če čutite paniko, vas lahko mantra izvleče iz panike in vas vrne v sedanjost. Osredotočenost na mantro vam lahko pomaga nadzorovati svoja čustva, tako da vaša tesnoba ne obvlada vas.
Naj bo vaša mantra nekaj veselega in pomirjujočega. Na primer, če imate radi pse, naredite svojo mantro nekaj takega: "Ljubki mladički na travi."
Korak 2. Naredite dihalne vaje
Dihalne vaje vam lahko pomagajo zmanjšati paniko in tesnobo, ko vas začne obvladati. Ko se soočite z nevihto, lahko naredite dihalne vaje, da ostanete prizemljeni in mirni kljub grmenju in streli.
Na primer, lahko vdihnete za pet do sedem, zadržite dih za štiri števila in nato izdihnite za pet
Korak 3. Soočite se s svojimi negativnimi mislimi
Strah izvira iz slabih izkušenj in negativnih misli. Če želite premagati strah pred nevihtami, ugotovite, kakšne so te misli. Poskusite zapisati, o čem razmišljate med nevihtami ali kaj vas tako močno prestraši. Nato identificirajte te misli kot negativne in napačne. Ko se približuje nevihta in začnete razmišljati o negativnih mislih, jih zamenjajte s pozitivnimi.
Na primer, morda mislite, da vas bo grmenje prizadelo in da vas bo strela ubila. Ko ste v nevihti, si recite: »Te misli so negativne in napačne. Grom je samo zvok. Ne more me prizadeti. V hiši sem na varnem. Strela me ne more pripeljati sem."
Korak 4. Objemite se z najljubšo polnjeno živaljo ali odejo
Če se zavijete v slepo ali držite nagačeno žival, se boste morda počutili bolje. Če tesno ob sebi čutite varno odejo, lahko pomirite tesnobo.
Korak 5. Odvrnite se od nevihte
Poiščite načine, kako se zabavati in odvrniti pozornost med nevihto. To vam pomaga prevzeti nadzor nad situacijo, se namesto strahu osredotočiti na nekaj pozitivnega in upajmo, da se boste naučili obvladovati med nevihtami.
Poiščite prostor, kjer se počutite prijetno, če počnete nekaj, na primer berete knjigo, igrate družabno igro ali gledate televizijo
Korak 6. Poslušajte glasbo
Predvajanje pomirjujoče ali vesele glasbe vam lahko pomaga razbremeniti tesnobo in vas odvrniti od nevihte. Če je nevihta prevelika, si lahko nadenete slušalke, ki lahko blokirajo hrup. Slušalke za odpravljanje hrupa lahko pomagajo.
Metoda 4 od 4: Pridobivanje znanja
Korak 1. Raziskave o nevihtah
Izobraževanje vam lahko pomaga razumeti nevihte, tako da lahko izgubijo del svoje moči nad vami. Poiščite statistične podatke o nesrečah s strelo. Število ljudi, ki jih udari strela, je majhno, zlasti v zaprtih prostorih. Strela bo vedno udarila v najbližji električno prevodni objekt v njegovi bližini, in če ste v zaprtih prostorih, to zagotovo niste vi.
Spoznajte, kaj povzroča strele in zvok grmenja, ter spoznajte, kako pride do strele
Korak 2. Bodite obveščeni
Če si napovedujete slabo vreme, si lahko ogledate vaš lokalni vremenski kanal, če ste pripravljeni na vse prihajajoče nevihte. Radarji bodo prikazali predvideno pot nevihte in ocenili resnost nevihte na podlagi barv na radarju.
- Ne pozabite, da so nevihte lahko nekoliko slabše ali manj hude, ko dosežejo vaše območje. Priprava na nevihto vam lahko pomaga pri soočanju z vsako nevihto, ki prihaja.
- Rdeča in rumena območja na radarju pogosto pomenijo le močan dež in ne nujno grozna strela in grmenje.
Korak 3. Naučite se razlikovati med urami in opozorili
Vremenski bilteni bodo izdani za uro in nevihto. Ure pomenijo ugodne razmere in v prihodnosti lahko pride do nevihte. Opozorila pomenijo, da so na vašem območju nevihte, na katere se morate zavedati in se nanje pripraviti.
Nasveti
- Razmislite o nevihti z družino ali sostanovalci, ko bo vreme lepo. Tako se boste počutili bolj pripravljene.
- Če se vaš strah kljub prizadevanjem za njegovo stopnjevanje nadaljuje, razmislite o obisku terapevta.
- Pretvarjajte se, da je to najljubša hrupna dejavnost, na primer avtopralnica.
- Grom je tako kot vsak drug zvok. Poskusite v svojem domu oddati glasen zvok, glasnejši od grmenja. To lahko pomaga tako, da pokaže, da je grmenje veliko manj glasno, kot je v resnici.
