Občutek nestabilnosti je lahko neprijeten. Če se sprašujete, kako v svoje življenje vnesti več ravnovesja, se osredotočite na svoje duševno zdravje. Obiščite terapevta ali psihiatra, če vi ali vaši skrbniki mislite, da imate diagnozo duševnega zdravja. Preden reagirate, se ustavite in pomislite na več pozitivnih misli. Poskrbite za svoje telo tako, da dobro spite in vodite zdrav način življenja.
Koraki
1. del od 3: Skrb za svoje duševno zdravje
Korak 1. Obiščite terapevta
Morda ste prestrašeni ali živčni, če staršem ali prijateljem sporočite težave, ki jih imate. Terapevt je oseba, s katero se lahko pogovorite in ji zaupate. Pomagajo vam lahko pri reševanju težav in spreminjajo vaše življenje, da se počutijo bolj stabilno. Terapevt vam lahko pomaga pri obvladovanju težav, poišče načine za lajšanje stresa in vam lahko pomaga govoriti o svojih težavah v varnem in podpornem okolju.
- Ponavadi bi morali obiskati terapevta približno eno uro vsakega do štiri tedne, če se jim to zdi primerno.
- Če se vam zdi, da ne morete združiti svojih misli in čustev, ki močno vplivajo na vaše življenje, se boste morda želeli pogovoriti z nekom o depresiji ali tesnobi.
- Vaš terapevt ne bo delil informacij s starši, razen če jim poveste, da je vse v redu, ali če menijo, da bi lahko ogrozili sebe ali druge. Vendar pa bodo morali vaši starši dati soglasje, da boste prejeli terapijo, zato se boste morali najprej pogovoriti z njimi, če menite, da morate k terapevtu.
Korak 2. Začnite jemati zdravila
Če imate diagnozo duševnega zdravja, boste morda uživali zdravila. Zdravila se včasih uporabljajo skupaj s terapijo, da se počutite bolj uravnoteženo in stabilno. Glede na vašo diagnozo vam bo ponudnik morda predpisal nekaj za zdravljenje simptomov in lažje počutje.
- Morda boste imeli nekatere stranske učinke, zato se redno posvetujte s svojim ponudnikom, če je treba kaj spremeniti. Takoj obvestite svojega ponudnika o ekstremnih ali nenadnih stranskih učinkih.
- Ne pozabite, da ta zdravila ne delujejo takoj. Za delo si vzamejo nekaj časa. Zdravila jemljite natančno tako, kot vam je predpisal zdravnik, in ne prenehajte jemati, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
Korak 3. Raziščite zdravljenje na domu
Če imate težave pri delovanju in preživetju čez dan, boste morda potrebovali višjo raven oskrbe. Stanovanjske ustanove za zdravljenje vam omogočajo, da živite v centru, ki je veliko lepše od bolnišnice, vendar vam omogoča, da dobite oskrbo, ki jo potrebujete. Ogledate si lahko tudi kratkoročni program zdravljenja na domu. Lahko odidete v stanovanjski objekt zaradi težav z mamili ali alkoholom, motnje hranjenja ali psihiatrične težave. Ti objekti pogosto vključujejo šolsko komponento, tako da ne zaostanete. Večinoma se osredotočite na to, da se boste počutili dovolj dobro, da se vrnete v običajno življenje, in da se boste dobro spopadli s šolo, prijatelji in družino.
Stanovanjsko zdravljenje lahko traja tedne ali mesece. Zdravljenje običajno vključuje obisk terapevta, psihiatra in drugih zdravnikov za zdravljenje telesnih in čustvenih zdravstvenih težav. Terapija običajno vključuje skupinsko in individualno terapijo, obstajajo pa tudi druge dejavnosti, ki naj bi bile terapevtske
Korak 4. Poiščite pomoč v šoli
Če imate diagnozo duševnega zdravja in imate težave v šoli, lahko dobite pomoč. Če na primer težko ostanete pri domačih nalogah ali ste pod stresom ali razočarani, se pogovorite s svetovalcem za vodenje. Lahko vam pomagajo pri načrtu za zmanjšanje stresa v šoli in vam dajo sredstva za uspeh.
Učenci s težavami v duševnem zdravju so pogosto zaščiteni z zakoni in imajo na voljo sredstva, ki jim pomagajo pri uspehu. Vaš svetovalec za usmerjanje vam lahko pomaga pri pripravi sestankov za razpravo o tem, kaj vam bo v šoli najbolj pomagalo
2. del 3: Ustvarjanje stabilnosti
Korak 1. Vadite čuječnost
Večina ljudi se problemov loti tako, da se jim izogne ali pa preide v način reševanja težav. Namesto tega se vadite, da se obrnete proti svojim težkim ali bolečim čustvom in jih priznate. To vam lahko pomaga, da se odzovete, ne da bi se odzvali. Ko hitro zabrusite ali stopite ali rečete nekaj, kar bi vam bilo žal, si raje vdihnite. Če nekajkrat vdihnete, lahko možgani pomagajo jasno razmišljati in lahko ustavijo vašo takojšnjo reakcijo.
- Na primer, namesto da bi rekel: "Ne morem verjeti, da bi to rekel, ti si tak kreten!" preden se odzovete, naredite premor. Upoštevajte, če se počutite obrambno ali poškodovano. Raziščite svoje misli in občutke, ne da bi jih obsojali ali nanje odgovarjali.
- Poskusite se pogovoriti z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom, da dobite nekaj perspektive in prepoznate svoja čustva. Morda bo nekomu, ki je zunaj situacije, lažje videti, zakaj se na določen način odzivate.
- V nekaterih primerih bi bila najboljša reakcija spanje na njem.
Korak 2. Ostanite povezani
Tudi če se počutite sami in se želite osamiti, ne obupajte nad prijateljstvom ali družino. Vsak se z nečim bori, zato nisi edini s pomanjkljivostjo. Ostanite v družbi in se redno srečujte s prijatelji. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete, in bodite pozorni na to, kako se počutite.
- Pogovorite se s prijatelji, tudi če se bojite, da vas morda ne bodo razumeli. Morda boste presenečeni nad njihovim odzivom. Lahko je tako preprosto, kot bi rekel: "Ali lahko govoriš?"
- Ostanite vključeni v družabne dejavnosti s prijatelji. Pokličite prijatelje in si oglejte, kaj nameravajo, ter opravite dejavnosti, kot so noči z igrami in kegljanje. Ne dovolite, da bi vaše družabno življenje izginilo.
- Če nimate veliko prijateljev, se pridružite klubu ali prostovoljno. Lahko srečate druge najstnike, ki imajo podobne interese kot vi.
Korak 3. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Začnite opazovati svoje negativne misli, ko se pojavijo. Odstranite svoje negativne misli s pozitivnimi, na primer: "Mogoče sem naredil napako, vendar bom naslednjič to popravil." Zapišite svoje pozitivne misli in jih povejte naglas sebi in drugim. Ti različni načini izražanja misli vam bodo pomagali utrditi v možganih. Vsakič, ko se znajdete v negativnih mislih, poiščite priložnost, da ste pozitivni in mislite pozitivno. Za pomoč pri tem lahko povabite tudi prijatelje in družino. Ne pozabite, da so stvari redko tako slabe, kot si mislite, zato ohranite pozitivno perspektivo in ne prehitro sklepajte.
Če se na primer počutite nestabilno, se spomnite časa, ko ste se počutili mirno, zbrano in popolnoma stabilno. Pomislite, kako ste se počutili v svojem telesu, in poskusite se v tem trenutku tako počutiti
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik je lahko eden od načinov, kako sporočite svoje misli in občutke, ne da bi se morali o njih pogovarjati s komer koli drugim. Prav tako vam lahko pomaga spremljati, kako se počutite. Ali se na primer v določenem času dneva, tedna ali meseca počutite bolj nestabilno? Sledite lahko sprožilcem in stresorjem ter se malo naučite, kaj povzroča, da se počutite nestabilno. Revija je tudi zdrav način za raziskovanje čustev, kot so jeza, žalost, razočaranje in razočaranje.
Navadite se vsak dan pisati v svoj dnevnik. Zjutraj ali zvečer si vzemite čas za pisanje o svojem dnevu, kako se počutite in kaj vas sproži. Bodite pozorni na to, kateri čas dneva vam najbolj ustreza. Morda se vam bo zdelo, da ste preveč utrujeni, da bi ponoči pisali dnevnik, ali da ste preveč čustveni, če zjutraj pišete dnevnik
5. korak Izogibajte se ljudem ali krajem, ki povzročajo stres
Če imate stalno prijateljstvo ali nekoga v svojem življenju, s katerim se vedno borite, razmislite o prilagoditvi tega odnosa. Če je prijatelj, ustvarite nekaj razdalje v prijateljstvu, tako da manj pogosto pišete sporočila ali kličete ali manj časa preživite skupaj. Spoznajte nove prijatelje, s katerimi se bolje razumete. Če gre za družinskega člana ali starša, se izogibajte temam, za katere veste, da se ne boste strinjali, in ravnajte nevtralno drug do drugega. Če veste, da bo kraj povzročil stres ali težave, se ga izogibajte. Ni vam treba hoditi v težave. Ohranite razdaljo.
Del stabilnosti je tudi ustvarjanje stabilnega okolja zase. Izogibanje težavam in stresu vam lahko pomaga pri tem. Vendar ne pozabite, da vseh stresorjev ne morete odpraviti. Določite tiste, ki jih lahko nadzirate, in nad njimi delate
3. del 3: Ohranjanje zdravega načina življenja
Korak 1. Redno telovadite
Vaja je pomemben del zdravega počutja, zato si morate prizadevati za 60 minut vadbe vsak dan. Z vadbo lahko okrepite mišice in kosti, nadzirate svojo težo ter izboljšate duševno zdravje in razpoloženje. Če se težko držite vadbe, je najbolje, da se osredotočite na dejavnosti, v katerih uživate. Preizkusite lahko tudi različne dejavnosti ali povabite prijatelja, da se vam pridruži, da vam bo vadba bolj zabavna.
Na primer, pojdite na tečaj plesa, tečaja karateja ali se udeležite joge. Lahko se pridružite šolskim športnim ekipam ali drugim dejavnostim v skupnosti
Korak 2. Ustrezno spite
Večina najstnikov potrebuje od 8 do 10 ur spanja vsako noč. Če imate težave z zaspanjem, začnite z rutino pred spanjem, ki pomaga telesu, da se umiri, da lahko mirno počiva. Nehajte jesti 2-3 ure, preden zaspite. Pred spanjem naredite nekaj sproščujočih dejavnosti, na primer pisanje dnevnika, branje ali kopanje. Izklopite televizor ali mobilni telefon, ker lahko svetloba moti. Zbistrite misli in se naslednji dan ne osredotočite na svoje skrbi; poskušajte zbistriti misli, da se lahko umaknete.
Pred spanjem se sprostite. Poskusite z nežno jogo, meditacijo ali postopno sprostitvijo mišic
Korak 3. Vadite sprostitev
Poiščite nekaj zdravih izhodov za stres, na primer sprostitev. Sprostitev vam lahko pomaga pri obvladovanju vsakodnevnih stresnih dejavnikov in jih redno odpravljate. Vsak dan 30 minut sproščanja lahko prepreči depresijo in pomaga stabilizirati vaše razpoloženje. Navadite se vaditi zmanjšanje stresa, tako da si vsako jutro ali zvečer vzamete čas za vadbo.
Poiščite metode sproščanja, ki se počutijo dobro in jih želite izvajati vsak dan. Poskusite vsakodnevno jogo, progresivno sprostitev mišic, qi gong, tai chi ali meditacijo. Lahko tožite vodeno meditacijo, se udeležite tečaja meditacije ali sami meditirate, potem ko se naučite, kako
Korak 4. Izogibajte se alkoholu in prepovedanim drogam
Alkohol in droge pogosto vodijo v spremenjena stanja, ki lahko vključujejo zmedenost, halucinacije, blodnje in delirij. Droge spreminjajo kemikalije v možganih, zato se, če se že borite z nestabilnostjo, najbolje izogibajte snovem in alkoholu. Snovi lahko sprožijo psihozo ali druge psihiatrične težave, zato vam lahko trezen pomaga, da bolje upravljate svoje razpoloženje in duševne sposobnosti.
- Izogibajte se vrstnikov, ki uživajo droge in alkohol. Imeti prijatelje, ki ne uživajo drog, in tudi ti jih ne boš več užival.
- V redu je reči "ne hvala", če vam ponujajo droge ali alkohol. Lahko tudi odidete ali rečete: "Tega ne počnem."
