Strah pred dvigali lahko povzroči izčrpanost in lahko celo moti vaše delo ali družabno življenje. Vaš strah je morda povezan s klavstrofobijo, v zaprtem prostoru z drugimi ljudmi ali z obtičanjem v položaju, ki bi mu bilo težko ubežati, če bi imeli napad panike, dvigalo pa hrupno ali oddaja nenadne zvoke. Lahko sega od blagih do hudih in povzroča tesnobo. Lahko pa se naučite premagati strah pred vožnjo v dvigalih, tako da se postopoma izpostavljate nadzorovanemu bivanju v dvigalih, vadite različne tehnike sproščanja in dihanja ter se borite proti morebitnim negativnim mislim.
Koraki
Metoda 1 od 3: Postopoma se soočite s svojim strahom
Korak 1. Naredite seznam vsega, kar vključuje vožnja z dvigalom
Tako se boste lahko sistematično približali premagovanju strahu, korak za korakom. Na primer, nekateri koraki, ki jih lahko zapišete, vključujejo:
- Prihod na novo lokacijo, da vidite, da se morate peljati z dvigalom ali stopiti po stopnicah.
- Pritisnite gumb »gor« ali »dol« in počakajte na prihod dvigala.
- Videti, kako gneča je v dvigalu.
- Stopite v dvigalo.
- Izbira tal.
- Gledanje, kako se vrata zapirajo in odpirajo.
Korak 2. Zgradite lestvico strahu
”Zdaj, ko ste svoj pristop k vožnji z dvigali razčlenili na stopnice, lahko seznam preuredite po vrstnem redu tega, kar vas najmanj plaši, in tistega, kar vas najbolj plaši. Cilj je začeti s korakom, ki vam lahko povzroči rahlo nelagodje, vendar vas ne ustraši, tako da se lahko postopoma izpostavite svojemu strahu.
Na primer, pritisk gumba »gor« ali »dol« vas morda ne bo tako prestrašil, kot čakanje v dvigalu, dokler ne pridete do nadstropja, zato te korake razporedite v ustreznem vrstnem redu
Korak 3. Vadite korake na lestvici
Postopoma napredujte od koraka do koraka. Ko je korak razmeroma preprost, na primer s pritiskom na gumb, v katero nadstropje želite iti, ga pogosto ponavljajte, dokler se ne počutite manj zaskrbljeni. Če je korak daljši, na primer čakanje v dvigalu, ostanite v položaju dovolj dolgo, da se vaša tesnoba zmanjša.
- Če se dalj časa izpostavljate situaciji, se boste naslednjič, ko se boste soočili z izzivom, počutili manj tesnobne. Edina stvar, ki je ne smete storiti, je, da se izognete strahu, saj bo le še okrepil misel, da bi se morali bati dvigal.
- Ustavite se, če se počutite preobremenjeni ali zaskrbljeni. To je znak, da bi morali napredovati počasneje. Vadite vsak korak, dokler se z njim ne počutite dovolj udobno, da preidete na naslednjega.
- Če lahko, vadite v času, ko se dvigalo ne uporablja veliko. Najbolje je, da uporabite prazno dvigalo, da se počutite manj zaskrbljeni in ne motite vožnje drugih ljudi.
Korak 4. Ustrezno se pripravite
Odvisno od tega, kakšen vidik vožnje z dvigalom vas prestraši, lahko vnaprej načrtujete načine, kako umiriti um.
- Če je vaš strah zaprt v majhnem prostoru z veliko ljudmi in veste, da je "prometna konica" dvigala ob 8. in 17. uri, vadite v času dneva, ko veste, da bo v dvigalu manj gneče.
- Če vas skrbi, da bi se obtičali v dvigalu in imeli napad panike, med vadbo prinesite s seboj vodo in prigrizek. Ko se seznanite z vožnjo v dvigalih, lahko te tolažilne predmete postopoma prenehate.
Korak 5. Vozite različne vrste dvigal
V dvigalu z okni se lahko počutite popolnoma mirno, v dvigalu brez oken pa ste zaskrbljeni. Pomislite, da je to še en korak na vaši lestvi za vzpon. Začnite z dvigalom z okni, nato se postopoma poskusite voziti brez oken.
- Na primer, vožnja z dvigalom z okni je odlično izhodišče, če je tisto, česar se bojite, zaprto v majhnem prostoru. Ko se začnete počutiti klaustrofobično, poglejte skozi okno in globoko vdihnite.
- Če pa vaš strah povzroča višina in ne biti v zaprtem prostoru, je morda bolje, da začnete z vožnjo samo v dvigalih brez oken.
Korak 6. Poiščite pomoč prijatelja
Če se preveč bojite, da bi sami stopili v dvigalo, lahko svojemu postopnemu pristopu dodate še en korak, tako da prosite zaupanja vrednega prijatelja, da vas spremlja med vadbo. Ker se sčasoma v dvigalu počutite bolj samozavestno, nadaljujte sami.
Prijatelj vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj sproščeno, če se pogovorite z vami o temi, ki ni povezana z vožnjo z dvigalom
Korak 7. Bodite potrpežljivi
Če želite premagati strah pred vožnjo z dvigalom, boste morali pogosto vaditi. Odvisno od resnosti vašega strahu in od tega, kako pogosto se vadite vožnje z dvigalom, lahko traja od nekaj tednov do mesecev, da premagate strah. Bolj ko vadite, hitreje boste premagali strah.
Tudi če premagate strah in se lahko vozite z dvigalom, lahko še vedno oklevate ali se počutite nekoliko na robu. To ni nič nenavadnega - če se že dolgo bojite dvigal, bo trajalo nekaj časa, da se občutki nervoze umaknejo. Če želite, da ti občutki izginejo, se pogosteje vozite z dvigali
Metoda 2 od 3: Preizkusite tehnike sproščanja
Korak 1. Poskusite globoko vdihniti
Ko ste zaskrbljeni, lahko hiperventilirate, kar bo le še povečalo resnost situacije. Počasno in umirjeno dihanje bo zmanjšalo negativne fizične občutke, povezane z vašim strahom. Pred in med vožnjo z dvigalom poskusite naslednje:
- Stojte naravnost z eno roko na prsih in eno roko na trebuhu.
- 4 sekunde vdihnite skozi nos. Roka na trebuhu naj se dvigne, roka na prsih pa naj ostane relativno mirna.
- Zadržite dih 7 sekund. Spustite dih za 8 sekund. Ko iztisnete zrak, bi se morala roka na trebuhu počasi približati vam.
- Ta postopek ponavljajte, dokler se ne počutite mirno.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija omogoča telesu, da najde naravni dihalni ritem, se osredotoči na občutke vdihavanja in izdihavanja in se umiri v notranjem miru. Vsak dan vadite 5 minut v stresni situaciji. Ko se seznanite s tehnikami meditacije, jih lahko uporabite, ko se v dvigalu počutite tesnobno.
Korak 3. Pripravite pozitivne izjave o spopadanju
Te so v pomoč, ko ste v situaciji, v kateri se počutite zaskrbljeni, na primer, da ste obtičali v dvigalu. Recite si nekaj takega: "Že sem bil v tej situaciji in sem iz tega prišel v redu" ali "Statistično je vožnja z dvigalom zelo varna. In če imam panični napad, lahko počakam, da mine. Ko bom naslednjič vadil, se bom počutil manj tesnobno."
Korak 4. Odvrnite pozornost
Vaša izjava o spopadanju je že mehanizem za odvračanje pozornosti. Poskusite se izogniti dejstvu, da se vozite z dvigalom, tako da na telefonu igrate svojo najljubšo igro, pokličete prijatelja (če je na voljo storitev) ali pa odštevate nazaj od 100 do 0.
Metoda 3 od 3: Boj proti negativnim mislim
Korak 1. Naučite se statistike
Če vaš strah temelji na možnosti nesreče, vedite, da se nesreče z dvigalom res dogajajo, vendar so redke. Dejansko je bila stopnja smrtnosti 0,00000015% na potovanje. Poznavanje statistike je lahko pomirjujoče. Če ste med vožnjo z dvigalom zaskrbljeni, se spomnite, da je verjetnost nesreče zelo majhna.
Slabo vzdrževanje in napake kolesarjev, na primer poskus izstopa iz dvigala, ki se je ustavilo med dvema nadstropjema, sta dva najpogostejša vzroka nesreč z dvigalom. Vseeno pa vas lahko tolaži dejstvo, da vse države zahtevajo redne preglede in vzdrževanje dvigal, do napak kolesarjev pa ne bi smelo priti, če med vožnjo ostanete na mestu
2. korak Zapišite svoje zaskrbljene misli
Misli, povezane s strahom, so pogosto nerealne in po nepotrebnem negativne. Če si jih ogledate, preden stopite v grozljivo situacijo, jih lahko lažje ocenite in zmanjšate svoje skrbi.
- Na primer, morda mislite: "Dvigalo se bo zataknilo in jaz bom imel napad panike." Zapišite to, nato pa se vprašajte: ali imate kakršne koli dokaze, ki kažejo, da bo temu tako? Ali obstajajo protislovni dokazi, da se bo to zgodilo? Ste bili na primer že kdaj v dvigalu, ki se je pokvarilo?
- Vprašajte se, kaj bi rekli prijatelju z enakim strahom. Morda jim boste povedali, da je verjetnost, da se bo to hipotetično uresničilo, majhna. To razmišljanje uporabite zase in za svoj strah.
- Če ste že bili v dvigalu, ki se je zataknilo, se spomnite, da je verjetnost, da se to ponovi, majhna.
Korak 3. Poiščite strokovno pomoč
Če vas je strah tako izčrpavajoč, da se obnašate nenavadno, na primer tako, da zavrnete ponudbe za delo, se izognete obisku sorodnikov ali prijateljev ali se prisilite, da se povzpnete po stopnicah, tudi če ne bi smeli, je morda čas, da obiščete zdravnika. Bolniki s fobijo imajo lahko koristi od zdravil, terapije ali kombinacije obojega.
