V času političnih nemirov se zlahka ujameš v najslabše možne scenarije. Čeprav je jedrsko orožje resna skrb, se boste zaradi strahu pred jedrsko vojno počutili nemočne in ohromljene. Na srečo obstaja veliko načinov za odpravo vaših strahov in izpodbijanje negativnih misli. Postavite svoje strahove v zgodovinski kontekst, pogovorite se s terapevtom ali prijaznim prijateljem in si vzemite nekaj časa za novice. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati nečesa, če skrbite zaradi tega.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preučite svoj strah pred jedrsko vojno
Korak 1. Priznajte, da čeprav se lahko zgodi jedrska vojna, ni verjetno
Morda je skušnjava, da bi bleste svetovnih voditeljev vzeli resno, toda tisto, kar zveni kot vojna grožnja, je bolj verjetno poskus ustrahovanja.
- Spomnite se, da čeprav je grožnja jedrske vojne lahko politično koristna za avtoritarne voditelje, dejanska jedrska vojna ne bi koristila nobeni obstoječi vladi. Vsaka stranka, ki je začela jedrsko vojno, bi pritegnila nezaupnico svojih ljudi in mednarodne skupnosti.
- Razumeti, da si oblasti na oblasti ne želijo jedrske vojne.
- Verjemite, da tudi v vladah, ki jih nadzirajo avtokrati, veliko, veliko ljudi dela na preprečevanju velikih dejanj uničenja.
2. korak Razumeti, da je moč jedrskih bojnih glav rutinsko pretirana
Priljubljena kultura je polna podob razširjenega uničenja zaradi eksplozije jedrskega orožja, vendar je dejanski polmer eksplozije jedrske bojne glave le nekaj milj ali kilometrov. Uničujoča eksplozija in posledične posledice so omejene na območje okoli stavke. Tudi če bi jedrske bojne glave udarile v vašo državo, bi bila škoda omejena na območje udarca.
- Jedrske energije ni skoraj dovolj, da bi uničila življenje na zemlji.
- Eksplozija jedrskega orožja ni tako močna kot eksplozija naravnih sil, kot so orkani ali potresi.
- Grožnja "jedrske zime" je neverjetno majhna: potrebovali bi na stotine hkratnih detonacij, da bi blokirali sonce, prizadeto območje pa bi bilo omejeno.
Korak 3. Postavite svoje strahove v zgodovinski kontekst
Ne pozabite, da so ljudje od prihoda jedrske energije živeli v strahu pred jedrsko vojno. Strah pred apokalipso sega še dlje od tega. Spomnite se, da je strah ljudi, da izgubijo tisto, kar so imeli skozi zgodovino. Morda bi bilo koristno, če bi se ozrli na umetnost iz drugih trenutkov, v katerih so se ljudje bali konca sveta.
- Poslušajte pesmi, kot je "Jedrska vojna" Sun Ra, in se spomnite, da je Sun Ra umrl, ne da bi bil kdaj priča jedrski vojni.
- Preberite dela, kot je "Pesem na koncu sveta" Czeslawa Milosza.
Metoda 2 od 3: Pomoč pri tesnobi
Korak 1. Pogovorite se s terapevtom o kognitivno vedenjski terapiji
Kognitivno vedenjsko zdravljenje vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe. Naučili se boste prepoznati in izzvati zaskrbljene misli. Kognitivna vedenjska terapija vam lahko pomaga, da se bolj zavedate strahov in načinov, kako vplivajo na vaše razmišljanje in odločanje.
- Kognitivno -vedenjska terapija vam lahko pomaga pri bolj realističnem pogledu na grožnjo jedrske vojne.
- Če nimate terapevta, na spletnem mestu zavarovalnice poiščite terapevta v svojem omrežju.
- Mnogi terapevti zaračunavajo drsne pristojbine za stranke, katerih zavarovanje ne krije terapije.
- Za nasvet se obrnite na svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe.
Korak 2. Poiščite izpostavljeno terapijo
Čeprav se ne morete izpostaviti jedrski vojni, vam lahko strokovnjak za terapijo izpostavljenosti pomaga postopoma soočiti se s situacijami, ki se jim izogibate zaradi strahu. Na primer, če vam strah pred jedrsko vojno preprečuje, da bi šli ven, brali časopis ali potovali, vam lahko svetovalec pomaga pri korakih, da se postopoma vrnete k tem.
- Terapija z izpostavljenostjo vam lahko pomaga tudi pri soočanju z mislimi, ki vas prestrašijo. Z vodstvom strokovnjaka lahko razmišljate o strahovih, ki ste jih zatreli.
- Če ste v Združenih državah, lahko z lokatorjem APA poiščete psihologa, specializiranega za anksiozne motnje:
Korak 3. Razmislite o jemanju zdravil
Če anksioznost prevzame vaše življenje, vam bo morda koristilo, da razmislite o jemanju zdravil za stabilizacijo razpoloženja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kratkotrajnem zdravljenju, kot so infuzije benzodiazepinov ali ketamina, ter o dolgoročnih receptih, kot so SSRI.
Korak 4. Delite svoje strahove z drugimi
Skrivanje svojih strahov lahko vodi v izolacijo, obsedenost in obup. Pogovorite se z ljudmi, ki jih imate radi in jim zaupate. Izberite prijatelje in družino, ki so mirni in niso nagnjeni k tesnobi.
Če imate epizodo tesnobe, to povejte nekomu. Ne izolirajte se
Metoda 3 od 3: Življenje s tesnobo zaradi jedrske vojne
Korak 1. Zapišite svoje strahove
Če z besedami izrazite strah, se lahko znebite nekaterih tesnob, ugotovite popačene misli in razmišljate sami s seboj. Vzemite si 20 minut na dan, da svoje misli zapišete v dnevnik. Povejte, kako zaskrbljeni ste in kaj je povzročilo zaskrbljenost. Preberite, kar ste napisali, in se odzovite na vse, kar se vam zdi nelogično.
- Na primer, če opazite, da ste napisali: "Strah me je zapustiti hišo, ker se tako bojim jedrskega uničenja in želim samo ostati notri in poslušati radio", lahko to razmišljanje izpodbijate tako, da pisanje "Ne morem nadzorovati dogajanja s svetom s poslušanjem radia. Lahko nadzorujem samo svoj dan."
- Zapišite vse pozitivne misli ali resolucije, do katerih pridete. Na primer, lahko napišete: "Vsak dan bom šel ven, čeprav gre samo za sprehod po svojem bloku."
Korak 2. Načrtujte čas skrbi
Če vas skrbi ovirajo pri razmišljanju o drugih stvareh, poskusite za 15-30 minut razporediti čas skrbi. Potem, ko vam v misli vdirajo misli o vojni, si recite: "Ne morem zdaj razmišljati o tem. O tem bom razmišljal ob 17.45."
Vsekakor sledite! Sedite in se skrbite za dodeljeni čas. Ko končate, jih pustite
Korak 3. Omejite svojo izpostavljenost medijskim medijem
Čeprav je dobro biti obveščen, lahko preveč medijev razburi vaše skrbi. Nadzirajte, kako novice pridejo do vas. Razmislite o branju novic le enkrat na dan, enkrat na teden ali pa sploh ne, če vam res pokvari razpoloženje. Namesto tega se izpostavite pozitivnim novicam in omejite medijsko izpostavljenost na vznemirljive in/ali komične filme in TV -oddaje.
- Če do vas veliko novic prihaja prek družabnih medijev, razmislite o prekinitvi povezave s socialnimi mediji.
- Onemogočite samodejna opozorila o novicah v telefonu in računalniku.
Korak 4. Vključite se v prizadevanja za jedrsko razorožitev
Namesto da vas strah pusti paralizirati, uporabite proaktiven pristop. Sodelujte v prizadevanjih proti vojni in razorožitvi. Napišite pisma svojim predstavnikom. Sodelujte z organizacijami, ki delujejo proti vojni. Glasujte za izkušene kandidate, ki so vešči mednarodne diplomacije.
- Pridružite se pohodom in se udeležite pisanja pisem. Družba drugih ljudi, ki delijo vaše skrbi, je lahko tolažilna.
- To deluje le pri ljudeh, ki poskušajo, tako kot vi, uravnovesiti svoje strahove in napredovati s svojim življenjem. Ne preživite časa z ljudmi, zaradi katerih se počutite tesnobni in paranoični.
Korak 5. Vadite čuječnost
Zavedanje je praksa upočasnjevanja razmišljanja, da lahko živite v trenutku. Če ste pozorni, se lahko znebite strahov pred prihodnostjo. Osredotoča vas v sedanjost in v svoje telo. Vaše telo je sidro, na katerega se lahko vrnete za stabilnost, ko se počutite strah.
- Za začetek se prijavite s svojimi 5 čutili. Opazujte, kaj vidite, se dotikate, vonjate, degustirate in slišite.
- Počasi vdihnite in izdihnite. Opazujte, kako se počutite pri vdihu in izdihu. Občutite, kako se vaše telo odziva na vaš dih.
- Začnite s prsti na nogah in se premikajte navzgor po telesu, počasi napnite in sprostite mišice. Pri tem razmišljajte le o mišicah.
- Če imate zelo zaskrbljen trenutek, poskusite premikati prste.
Korak 6. Zavedajte se, da so vaši strahovi bolj notranji kot zunanji
Vaši strahovi glede jedrske vojne lahko pomenijo globlje strahove, ki jih imate, ki v resnici sploh niso povezani z jedrsko vojno. Če jedrska vojna postane resnična skrb za vas, potem lahko pomaga razmisliti o drugih področjih vašega življenja, kjer precenjujete grožnje ali jih pretiravate. To vam lahko pomaga, da se zavedate in popravite svoje iracionalne vzorce razmišljanja.
- Če ste zaskrbljeni zaradi obsežnih dogodkov, na katere nimate nadzora, je morda koristno razmisliti, ali obstajajo druga področja vašega življenja, ki jih čutite potrebo po nadzoru. Priznajte to in vadite, da opustite tisto, na kar ne morete vplivati.
- Nevrobiološka občutljivost lahko povzroči, da se počutite preveč občutljivi in nevarnost zaznate pogosteje kot drugi.
- Zavedanje svojih posebnih teženj je pomemben del učenja, kako se zdravim načinom spopasti s svojimi strahovi.
Korak 7. Uživajte v vsakem dnevu
Ni treba dopustiti, da strah pred prihodnostjo uniči sedanjost. V svojo rutino vključite užitek. Vključite se v dejavnosti, ki so za vas pomembne, na primer ustvarjalno delo ali duhovne prakse. Ko je lepo vreme, pojdite na sonce. Naj bo vaš življenjski prostor urejen in prijeten za bivanje. Preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi, in bodite pozorni nanje.
- Vsak dan si načrtujte "čas za mene", v katerem bodite pozorni samo nase.
- Uživajte v obrokih. Jejte hrano, ki vam je všeč, in bodite pozorni na vsak zalogaj.
- Za sprostitev preberite knjige in revije. Osredotočenost na nekaj res vpojnega lahko razbremeni vaše strahove in razširi vaše razmišljanje.
