Prihodnost in to, kar lahko prinese, sta lahko strašljiva, negotovost pa prinaša veliko tesnobe. Morda ste zaskrbljeni, ker ne veste, kakšne posledice bodo imele spremembe v vašem življenju na vas. Morda se sprašujete, ali bodo stvari potekale po načrtih. Ni vam treba pustiti, da vas skrbi glede prihodnosti in skrbi glede sprememb omejujejo. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da pogumno prevzamete nadzor nad svojim življenjem in se soočite s spremembami ter prihodnostjo. Strah pred neznanim se lahko spopadete, če odkrijete vzrok svojega strahu, spoznate, česa se bojite, in se izpostavite temu, česar se bojite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odkrivanje vzroka za vaš strah
Korak 1. Poskusite biti pozorni
Eden od načinov, kako se zavedati vzroka svojega strahu, je, da se nasploh bolj zavedate sebe. Biti prisoten v tem trenutku in se zavedati svojih čustev in misli vam lahko pomaga ugotoviti, česa se pravzaprav bojite. Prav tako vam lahko pomaga prepoznati, katere strategije vam pomagajo premagati strah. Tečaji meditacije in joge vas lahko naučijo pozornosti za vsakdanje življenje.
- Bodite v celoti prisotni v trenutku, tako da osredotočite svoje čute in um na to, kar počnete. Na primer, če jeste, bodite pozorni na to, kako hrana diši, izgleda, ima okus in občutek v ustih.
- Bodite pozorni na to, kako se počutite v določenih situacijah in na misel na določene situacije. Na primer, lahko pomislite: "Ko sem razmišljal o govoru na sestanku, mi je postalo slabo." Za spremljanje teh misli in odkritij vodite dnevnik.
Korak 2. Preglejte svojo preteklost
Strah pred neznanim ima pogosto osnovni vzrok, ki se ga morda ne zavedate. Ugotovitev, česa se v neznanih situacijah bojite in zakaj se bojite, vam lahko pomaga premagati strah. Pogosto je lažje dobiti vpogled v druge ljudi kot v nas same, zato se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali terapevtom, ki vam lahko pomaga prepoznati vzorce ali povezave. Medtem lahko začnete z nekaj samorefleksije:
- Pomislite, kdaj ste se nazadnje bali neznanega ali česa se bojite zdaj. Na primer, morda se bojite, da boste po ločitvi živeli sami.
- Zapišite, kaj ta situacija pomeni ali bo pomenila za vas. Na primer, samostojno življenje bo pomenilo biti neodvisen, več časa preživeti sam in biti odgovoren za vse.
- Poudarite tiste stvari, zaradi katerih ste zaskrbljeni zaradi situacije. Na primer, morda ste v redu, če ste neodvisni in odgovorni za vse, vendar vas lahko osamljenost prestraši.
- Vprašajte se, zakaj vas te posebne stvari prestrašijo. Ali se je v vaši preteklosti zgodilo nekaj, kar vas je vznemirilo zaradi podobnih situacij? Kako ste vi (ali prizadeta oseba) obvladali situacijo?
Korak 3. Predvajajte izpolnite prazno
Ta igra je eden od načinov, kako ugotoviti, česa se bojite. Lahko je koristno, če imate težave z artikuliranjem tega, česar se bojite. Z dokončanjem stavka "Bojim se _, ker _" se lahko prisilite, da ugotovite, česa se pravzaprav bojite in zakaj.
- Na primer, morda se bojite potovanja zaradi negotovosti, ki jo občutite. Lahko bi rekli: "Bojim se potovanja, ker bi lahko kdo vdrl, medtem ko mene ni."
- Ali pa se na primer morda bojite zmenkov. Lahko bi si rekli: "Bojim se nekoga povabiti ven, ker bi me lahko zavrnili."
Metoda 2 od 3: Učenje o tem, česa se bojite
Korak 1. Organizirajte in se pripravite
Če se boste organizirali, se boste lažje pripravili, pripravljenost pa vam bo olajšala obvladovanje strahu pred neznanim. To, da bi vedeli, kje bi morali biti, kdaj bi morali biti tam, katere materiale boste potrebovali in kje so ti materiali, bo v veliko pomoč. Odpravil bo veliko vašega strahu, ker boste imeli nadzor nad nekaterimi dejavniki, ki vas lahko skrbijo.
- Na primer, morda ste odličen košarkar in se želite pridružiti ekipi, lahko pa ste zaskrbljeni, ker ne veste, kako bo šlo. Organizirajte se in ugotovite, kdaj so preizkusi in katere veščine boste morali pokazati. Nato se pripravite z vadbo.
- Ali, na primer, če se bojite vprašati svojega zaljubljenega, se lahko pripravite tako, da o njih izvedete več in se pogovorite.
Korak 2. Izobražujte se
Rečeno je, da je "znanje moč" in ko se spopadamo s strahom pred neznanim, je to lahko res. Bolj ko veste o neki situaciji, bolje se lahko pripravite nanjo in odpravite vse strahove v zvezi z njo. Izvedite vse, kar lahko o situaciji, da se boste lahko organizirali in se pripravili na reševanje.
- Postavite vprašanja. Na primer, vprašajte mamo za več informacij o njenem novem partnerju. Bolj ko veste o osebi, bolj boste pripravljeni, da jo vključite v svoje življenje (ali ne).
- Pojdite na splet ali pojdite v knjižnico in ugotovite, kaj lahko. Na primer, lahko po spletu poiščete potovanje v tujino, da bi se lažje spopadli s svojim strahom pred dogajanjem v tujini.
Korak 3. Uporabite svoj sistem podpore
Vaši prijatelji in družina vam lahko pomagajo odpraviti strah pred neznanim na več načinov. Lahko vam pomagajo pri organizaciji in pripravi, odgovarjajo na vprašanja ali vam pomagajo pri iskanju informacij ter vas spodbujajo. Sporočite ljudem, ki so vam blizu, o vašem strahu, da vam bodo pomagali pri soočanju z njim.
- Na primer, svojemu najboljšemu prijatelju lahko rečete: "Bojim se iti na ples. Ne vem, kaj bi se lahko zgodilo. Ali mi lahko pomagate pri tem, ker želim iti."
- Ali pa bi na primer svojega očeta vprašali: »Bi mi pomagal pri vožnji? Želim dobiti licenco, vendar se bojim vseh različnih stvari, ki bi se lahko zgodile. Mi lahko odgovorite na nekaj vprašanj?"
Metoda 3 od 3: Izpodbijanje svojega strahu
Korak 1. Pripravite se na soočenje s svojim strahom
Če se soočite s svojim strahom, se lahko zavedate, da situacija ni tako slaba, kot ste si predstavljali, in gradi vaše zaupanje, ko se pokažete, da zmorete. Preden skočite v globok konec bazena, se morate naučiti plavati:
- Vadite tehnike sproščanja, ki vam bodo pomagale pri zastrašujočih situacijah. Ne silite se preveč iz svojega območja udobja, dokler teh tehnik ne boste večkrat vadili.
- Prosite prijatelja, naj vas spremlja v grozljivih situacijah in vas pozove, naj uporabite svoje tehnike sproščanja, ko začnete postati živčni.
- Izogibanje svojim strahom je vedno vabljivo, saj se tako kratkoročno počutite bolje, vendar se izogibanje dejansko konča tako, da se vaši strahovi povečujejo in poslabšajo. Soočanje s svojimi strahovi je eden najboljših načinov, kako jih zmanjšati.
Korak 2. Začnite z majhnim
Ni se vam treba poskušati spopasti z vsemi svojimi strahovi in celo strahovi, ki vas najbolj motijo. Namesto tega poskusite malo naenkrat izpodbijati svoj strah. Začetek malega vam lahko pomaga pri krepitvi zaupanja vase, ko premagate vsak nov izziv. Prav tako vam lahko pomaga, da se naučite, katere strategije delujejo, da bi se spopadle s svojim strahom. Na ta način lahko uporabite te strategije in zaupanje, ko se soočite z večjimi strahovi. Terapevt, ki je specializiran za "sistematično desenzibilizacijo", lahko za vas strukturira ta proces.
- Če se na primer bojite selitve v novo mesto, se boste morda bali celo iskanja domov. Namesto da se lotite svojega velikega strahu pred selitvijo, izpodbijajte manjši strah pred iskanjem doma.
- Ali pa se na primer morda bojite ravnanja z naslednjim razredom, ker ne veste, kako boste sklenili prijateljstva in opravili delo. Osredotočite se na izpodbijanje manjšega strahu pred opravljanjem dela.
Korak 3. Uporabite humor
Eden od načinov, kako se spopasti s svojim strahom pred neznanim, je na splošno olajšati. Bolj sproščen pogled na življenje in na to, kaj lahko prinese, lahko pomaga zmanjšati stres, povezan s posebnimi situacijami. Poskusite narediti stvari, ki vam nasmejijo obraz in nasmejijo v grlu.
- Preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo. Na primer, odpeljite mlajše brate in sestre na parkirišče.
- Vzemite si nekaj minut za brskanje po smešnem spletnem mestu, ki vam je všeč, ali pa preverite najnovejše meme v družabnih medijih.
- Naročite se na aplikacijo ali spletno mesto za šale dneva ali prenesite humoristično e-knjigo.
- Ko vas začne skrbeti neznano, si predstavljajte najbolj smešen, najbolj nenavaden rezultat. Če se na primer bojite zamenjave šole, si predstavljajte, da imajo vsi prvi dan klovnovske čevlje.
Korak 4. Posvetujte se s strokovnjakom
V nekaterih primerih lahko strah pred neznanim povzroči napade panike ali se celo razvije v fobijo ali anksiozno motnjo. Če vam strah povzroča resne težave v vašem življenju, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam ponudijo strategije, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju, možnostih zdravljenja in odpravile vse globlje težave, ki jih morda imate.
- Na primer, če vas strah pred nevarnimi situacijami, ki bi se lahko zgodile, preprečuje, da bi zapustili svoj dom, se obrnite na terapevta ali svetovalca.
- Za informacije o terapevtih na vašem območju se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, na primer s staršem, zdravnikom, šolskim svetovalcem ali predstavnikom človeških virov.
