Se počutite žalostni, utrujeni ali brezupni? Ste bolj umaknjeni, čustveni in razdražljivi kot prej? Morda imate depresijo. Depresija ni samo "blues", ampak resna bolezen in lahko vpliva na vaše življenje. Povedati staršem in družini je prvi, a težak korak do ustrezne pomoči. Ne pozabite pa, da vaši ljubljeni želijo najboljše za vas. Začnite pogovor in poiščite trenutek za pogovor, prosite za pomoč in razumevanje.
Koraki
1. del od 3: Začetek pogovora
Korak 1. Preden se pogovorite s svojo družino, razmislite o iskanju zdravljenja
Zdravljenje depresije je vaša prednostna naloga in vam ni treba čakati, da o tem poveste svoji družini, preden poiščete zdravljenje. Pravzaprav bi vam lahko svetovalec ali terapevt pomagal določiti najboljši način, da se o svoji depresiji pogovorite z družino. Če ste v šoli, obiščite šolskega svetovalca in mu povejte, kaj se dogaja. Če ste odrasli, obiščite zdravnika ali se dogovorite za sestanek s terapevtom in/ali psihiatrom.
- Psihiater lahko predpiše zdravila, kot so antidepresivi, za pomoč pri zdravljenju depresije.
- Številne fakultete in univerze svojim študentom ponujajo storitve duševnega zdravja.
- Morda boste želeli dogovoriti sejo s svojim svetovalcem in družino, da jim lahko z njegovo podporo pripovedujete o svoji depresiji. Svetovalec bo morda lahko odgovoril na vprašanja vaše družine in vas podprl, če bodo imeli nenavaden odziv.
Korak 2. Prosite za pogovor
Lomljenje ledu je lahko najtežji del. Toda tudi če niste prepričani, kako se bo odzvala vaša družina, je vseeno vredno. Obrnite se na mamo, očeta, brate in sestre ali sorodnike in jih prosite za pogovor. Na tej točki vam ni treba povedati, kaj se dogaja. Samo zavedite jih, da potrebujete od srca do srca.
- V idealnem primeru bo vaša družina spoznala, da je nekaj narobe. Vendar ne mislite, da vedo, da je kaj. Pogosto so ljudje zasedeni ali moteni s svojim življenjem.
- Poskusite reči nekaj takega: »Živjo mama, zanima me, če imaš kasneje čas za pogovor. Nekaj pomembnega vam moram povedati. " To bi lahko tudi delovalo: "Hej Lisa, imaš kaj časa? O nečem se moram pogovoriti."
- Ledolom lahko pride tudi po naravi. Na primer, družinski član vas lahko zasliši ali razdraži in vpraša: "Je kaj narobe?" Izkoristite priložnost.
Korak 3. Poiščite pravi trenutek
Najbolje je, da se o tem pogovarjate z družino, ko imajo dovolj časa - potrebujete njihovo vso pozornost, oni pa bodo morali stvari obdelati. Poskusite najti trenutek, ko so doma, sproščeni in niso vključeni v drugo nalogo. Če je nujno, pa takoj odprite temo.
- Ne skrbite za udobje, če imate kdaj samomorilne misli. Povejte svoji družini, da je to nujno in da ti potreba govoriti z njimi. Takoj poiščite pomoč.
- Odkritje o vaši depresiji je pomemben pogovor, s katerim ne smete hititi. Potrebovali boste dober čas in poskušali ujeti svojo družino, ko bo prosta in nima drugih obveznosti.
- Po večerji ali zvečer je lahko pravi čas. Tvoji najdražji takrat ne bodo imeli dela. Če ste se v zadnjem času prepirali z družino, izberite čas, ko se ne prepirate.
- Prizadevajte si za miren pogovor, po možnosti doma. Odprli se boste in želeli boste, da bi zasebnost iskreno izrazila stvari.
- Če niste prepričani, ali ima oseba čas, vprašajte. Recimo, na primer: "Mama, ali je pravi čas za pogovor?" Ali pa poskusite: "Hej David, še vedno bi se rad pogovoril, če imaš čas."
Korak 4. Napišite pismo
Če ni nujna situacija in se ne razumete z družino ali se čudno odpirate, razmislite o tem, da jim svoje občutke napišete v pismu. Dobili boste enake točke in pozneje lahko pustite odprta vrata za neposreden pogovor. Glavna stvar je začeti pogovor.
- Vključite vse informacije, za katere menite, da jih pismo potrebuje.
- Vaše pismo je lahko kratko ali dolgo. Morda bo tako kratek, kolikor potrebujete, da dobite osnovno točko, to je: »Maria, v zadnjem času sem žalosten in potrt. Mogoče se moram z nekom pogovoriti."
- Pismo postavite tam, kjer ga bo našel družinski član, na primer na kuhinjski mizi ali pultu blizu ključa avtomobila. Dostavite jih lahko tudi osebno. Reci: "Živjo očka, bi lahko to prebral? Želim, da veš nekaj pomembnega."
2. del 3: Odpiranje
Korak 1. Razložite se
Depresija je težka. A še težje je samo. Lahko se počutite bolje, če veste, da imate na svoji strani ljudi, ki skrbijo za vas. To je vaša priložnost, da jim odprete svojo depresijo.
- Prvi korak je razložiti, kaj se dogaja. Vedite, da ni nič narobe, če prosite za pomoč.
- Jasno povejte stvari, to je: »Mama, v zadnjem času se počutim precej žalostno in žalostno. Mislim, da je lahko resno. " Ali: "Alex, morda sem depresiven. V zadnjem času so stvari težke. " Tudi reči "Morda imam depresijo" bo prav.
Korak 2. Bodite jasni
Morda čutite veliko nasprotujočih si čustev. Želite, da vaša družina ve za vašo depresijo, lahko pa vas skrbi tudi to, da jih skrbi, ali bi se lahko jezili ali vas ne bi jemali resno. Poskusite se osredotočiti na tisto, kar je pomembno: prenesite svoje stališče. Bodite iskreni z njimi.
- Povej kaj je narobe. Povejte jim, če ste bili odvrnjeni od službe in šole ali brez energije. Recite: »Počutim se utrujeno in po šoli ne želim ničesar početi. Ves čas sem žalosten in se mi ne zdi prav."
- Morda vam bo težko povedati več kot to. Vam ni treba iti v podrobnosti. Kljub temu stvari ne prekrivajte s sladkorjem. Ozavestite jih, da depresija vpliva na vašo sposobnost delovanja.
Korak 3. Ponudite posebnosti
Kaj pa, če vaša družina tega ne sprejme dobro? Ljubljeni imajo lahko svoje težave in se na vas morda ne odzovejo pozitivno. Lahko postanejo besni, zanikajo, da je kaj narobe, ali pa zmanjšajo situacijo. Poskusite se ne jeziti - morda tega še ne bodo razumeli. Če se to zgodi, natančno povejte, kako depresija vpliva na vas - in po potrebi poskusite znova.
- Ponudite konkretne primere, kako depresija vpliva na vaše življenje. Vaša družina bo morda bolj prepričana, če jim ponudite "dokaz" skozi primere.
- Recimo, na primer: »Vznemirjen si, ko grem spat takoj po službi in ko tako težko zjutraj vstanem iz postelje, pa si bil razočaran, da nočem iti ven in pogledat naši prijatelji. To je depresija. " Ali: "Ali niste opazili, da je moje povprečje letos od A do D? Imam resne težave s koncentracijo na šolo."
Korak 4. Poskusite biti potrpežljivi
Bodite vztrajni in poskusite, tudi če vas vaša družina sprva ne more sprejeti ali verjeti. Pridobivanje podpore je tako pomembno. Ponovno odprite temo, ponovite svoje prošnje za pomoč, predvsem pa ne obupajte.
- Depresija je bolezen in včasih potrebuje zdravljenje. Vaša družina tega morda ne ve in misli, da se lahko "preprosto znebite tega".
- Če morate, se še enkrat ponovite, to je: »Ne, oče, nekaj res ni v redu. Potrebujem pomoč. " Če rečejo, da se občasno vsi počutijo slabe, jim povejte, da mislite, da je drugače: "Ne, Jane, res mislim, da je nekaj resno narobe."
- Ne pozabite, da čeprav je podpora vaše družine lahko v veliko pomoč nekomu, ki se spopada z depresijo, je ne potrebujete za začetek zdravljenja. Če vaš zakonec vztraja, da imate samo primer bluesa in bo vse v redu, boste morda morali nadaljevati zdravljenje brez njegovega ali njenega blagoslova. Če gre za denar ali zavarovanje, poiščite svetovalca ali terapevta, ki dela na drsni lestvici. Najpomembneje je, da dobite pomoč
Korak 5. Pogovorite se z drugo odraslo osebo, ki ji zaupate
Če ste najstnik in družinski člani ne morejo ali nočejo pomagati, morate vseeno poskusiti najti nekoga, ki vas bo poslušal. Pomislite na druge odrasle, ki jim zaupate in na katere se zanašate - na nekoga, ki mu lahko zaupate. To je lahko učitelj, svetovalec v šoli, prijatelj ali trener. Najpomembneje je najti pomoč.
- Lahko se obrnete na zaupanja vrednega učitelja. Na primer, pogovor lahko začnete tako, da se pogovarjate o težavah v šoli, tj. Gibbs, morda ste opazili, da mi ni šlo tako dobro kot običajno. Imate danes čas za pogovor?"
- Druga možnost je šolski svetovalec. Svetovalci so usposobljeni poslušati in vam pomagati. Vzeli vas bodo resno in vam pomagali najti rešitev - to je njihova naloga.
- Razmislite tudi o tem, da svojim prijateljem sporočite, kaj doživljate, če še ne vedo. Samo njihova podpora je lahko velik vir moči.
6. korak Ko govorite z otroki, bodite previdni
Otroci so dojemljivi in tudi če poskušate skriti, da je nekaj narobe, bodo morda lahko povedali, da nekaj ni v redu. Ker se depresija pogosto ne obravnava, bodo morda vaši otroci sami odgovorili, zakaj vedno jokate ali zakaj se ne želite igrati, ti odgovori pa so lahko bolj strašni kot resnica. Ko se z otroki pogovarjate o svoji depresiji, upoštevajte njihovo starost in kako dobro mislite, da lahko razumejo in upravljajo informacije.
- Morda boste želeli razložiti, kaj je depresija, in da povzroči, da možgani delujejo drugače in vplivajo na to, kako se počutite, razmišljate in ravnate. Lahko povzroči, da ravnate na način, na katerega običajno ne bi ravnali.
- Naj bo jasno, da vaši otroci niso vzrok vaše depresije. Povejte jim, da je lahko veliko vzrokov za depresijo in niso vedno jasni.
- Naj vaši otroci vedo, da niso odgovorni za odpravo vaše depresije, ampak da sta jim ljubezen in podpora lahko v veliko pomoč.
- Spodbujajte svoje otroke, da vam postavljajo vprašanja in bodite odprti glede svojih občutkov, skrbi in skrbi itd. Dajte jim vedeti, da želite slišati dobro in slabo - ne smejo se skrivati, če so jezni ali žalostni, ker bojijo se, kako bi to lahko vplivalo na vas.
3. del od 3: Prosite za razumevanje ali pomoč
Korak 1. Opravičite se, če ste jih poškodovali v bližnji preteklosti
Očistite zrak z družino, še posebej, če imate v zadnjem času težave. Depresija povzroči, da se vedenje ljudi spremeni - lahko ste bolj razdražljivi, imate nihanje razpoloženja ali čustvene izbruhe in preprosto »niste svoj običajni jaz«. Pogosto to vodi v prepire ali prepire.
- Če je potrebno, dodajte opravičilo: "Žal mi je, da sem bil v zadnjem času nesramen do vas. Preprosto se ne počutim kot jaz "ali" se opravičujem, ker sem bil v zadnjem času tako težak."
- Jasno povejte, da vam je mar za njih in da ne mislite biti škodljivi.
- Prosite tudi za njihovo razumevanje. Recite: »Želim, da veš, da če sem nesramen, to ni zato, ker te ne ljubim. To govori depresija, ne jaz."
Korak 2. Recite, da želite pomoč
Pojasnite svoji družini, da želite pomoč pri depresiji. Ponovno ni treba iti v podrobnosti ali poskušati analizirati vse, kar čutite. Samo pojdite na pomemben del: želite pomoč.
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Samo želim se pogovoriti z nekom, ki mi lahko pomaga, da se spet počutim normalno." Ali pa poskusite: "Potrebujem vašo pomoč, da najdem svetovalca ali nekoga, ki dela z depresijo."
- Naj tudi vaši ljubljeni vedo, kaj potrebujete od njih. Voljni družinski člani vas lahko privedejo do odgovornosti, vam pomagajo pri šolskih nalogah, poiščete učitelja ali poskrbite, da boste dobili dovolj hrane, telovadili in spali. Ponujajo lahko tudi veliko moralne podpore.
Korak 3. Bodite pripravljeni odgovoriti na vprašanja
Na srečo se vam bodo družine v nujnih primerih pogosteje odzvale. Lahko pa imajo vprašanja. Bodite spet potrpežljivi. Odgovorite čim bolje, saj vam bodo lahko pomagali, če bodo vedeli več.
- Vaša družina bi se lahko vprašala: "Kako dolgo to že traja?" Pogosto je težko reči, kdaj se začne depresija, vendar poskusite odgovoriti iskreno.
- Morda boste slišali tudi: "Ali smo kaj naredili?" ali "Zakaj nisi prej povedal?" Prav tako bodite vnaprej, če vas vaši ljubljeni vprašajo, kako vam lahko pomagajo.
Korak 4. Bodite iskreni
Še enkrat bodite vnaprej pozorni na svoje potrebe. Verjetno je, da bo vaša družina želela pomagati, vendar mora vedeti, kako je najbolje, zato bodite iskreni do njih. Depresija je resna bolezen. Ne zmanjšujte tega zaradi strahu, da jih ne boste motili.
- Bodite jasni, da je nekaj narobe. Ne glede na to, ali se počutite žalostne, razdražljive ali brezupne ali preprosto nimate več želje ali energije, se ne počutite normalno in to vpliva na vaše življenje.
- Izrazite svojo željo po izboljšanju - bodisi s pogovorom s svetovalcem bodisi z obiskom zdravnika.
- Pomislite na samomorilne misli resno. Vaša družina mora vedeti o njih, vendar ne čakajte. Poiščite pomoč zdaj, če mislite, da bi lahko poskusili samomor. Pokličite 911 ali posebno telefonsko številko, na primer (v ZDA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Korak 5. Sledite
Zdaj, ko ste naredili prvi korak, se prepričajte, da sledite družini in pripravite načrt. Morali boste sprejeti konkretne ukrepe, ne glede na to, ali to vključuje iskanje svetovalca ali terapevta, pogovor s svojim zdravnikom o depresiji ali določitev, kaj lahko vaša družina pomaga. Ko ste depresivni, je težko ostati motiviran, vendar je to pomembno - vi in vaša družina morate slediti!
- Začnete lahko tako, da svojo družino povprašate o podrobnostih, na primer »Ali mi boste pomagali najti svetovalca?«, »Ali se lahko za mene dogovorite za sestanek z zdravnikom?«, »Bi se lahko zasebno pogovorili z mojimi učitelji?«
- Pogovorite se tudi glede časa. Če v pogovor vstavite časovni okvir, bo dejanje manj abstraktno, na primer »Ali mi lahko pomagate, da jutri poiščem terapevta?«, »Ali se lahko za ta teden dogovorite za sestanek pri zdravniku, če je mogoče?«
- Prosite svojo družino, naj vam pomaga ostati na pravi poti. V prihodnje lahko to vključuje tudi to, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da še naprej obiščete svetovalca in da jemljete katero koli predpisano zdravilo.
