Imate anksiozno motnjo in ne veste, kako to povedati partnerju? Vas skrbi, da vaš partner ne bo razumel? Ne glede na to, ali že imate diagnozo ali ne, je pomembno, da se iskreno pogovorite z ljubljeno osebo, da dobite najboljšo možno pomoč. Izberite pravi čas in kraj za pogovor, pošteno razkrijte svojo bolezen in nato prosite za popolno podporo partnerja.
Koraki
1. del od 3: Izbira časa in kraja
Korak 1. Prosite, da se usedete in pogovorite
Razkritje anksiozne motnje partnerju je lahko težavno. Morda niste prepričani ali celo prestrašeni - živčni, da vas partner ne razume pravilno ali pa ne ve, kako bi se odzval. Vseeno bi morali sedeti in se pogovarjati. S težavo na prsih se boste počutili bolje.
- Obstaja velika verjetnost, da vaš partner ve, da nekaj na neki ravni ni v redu, in želi pomagati. Govor o vaši anksiozni motnji bo pomagal očistiti zrak in natančno pojasniti, kaj potrebujete.
- Recite nekaj takega: »Rhonda, imaš kaj časa za pogovor? Moram ti povedati nekaj pomembnega, «ali:» Je pravi čas za pogovor, Martin? Rad bi vam povedal nekaj, s čimer sem se ukvarjal."
- Sprva vam ni treba biti tako natančen. Samo jasno povejte, da želite imeti pomemben pogovor.
Korak 2. Odložite si dober kos časa
Govor o duševni bolezni, kot je anksiozna motnja, bo trajal nekaj časa. Morali boste znati razložiti in odgovoriti na vprašanja. Bodite prepričani, da izberete čas, ko je vaš partner prost in ko nobenega od vas ne bodo motile motnje, kot sta delo ali velik športni dogodek.
- Poiščite miren trenutek in mirno mesto za pogovor, da boste lahko govorili iskreno in se ne boste počutili omejeno. Lahko poskusite, ko ste oba doma iz službe in se sprostite, na primer po večerji ali med vikendom.
- Na splošno morate počakati, dokler ne boste pripravljeni in dobro razkriti svoje motnje; lahko pa pride tudi trenutek sam po sebi, če vaš partner opazi, da imate napad panike. V tem primeru lahko uporabite priložnost, da odprete temo.
Korak 3. Druga možnost je sestaviti pismo
Razkritje vaše motnje ljubljeni osebi je lahko zelo stresno in bi lahko sprožilo vašo tesnobo. Če menite, da ne morete ali ne želite odpreti teme, razmislite o pisanju pisma kot alternativne strategije. Osebno zapišite vse, kar bi želeli povedati, ali pa to dajte neposredno partnerju ali pa preberite na glas.
- Na kratko ali na kratko, preverite svojo osnovno točko, to je: "Julia, vedno sem se boril z napadi panike in pred leti mi je bila diagnosticirana anksiozna motnja." Ali: »Mogoče ste opazili, da imam nekaj čudnih ritualov, James. Dejstvo je, da me je strah, da se bodo zgodile slabe stvari, če tega ne storim."
- Pismo dostavite partnerju na mesto, kjer ga boste zlahka našli, na primer v bližini ključev avtomobila, na mizi ali na postelji. Če ste že prosili za pogovor, ga lahko prinesete s seboj in ga podarite partnerju ali pa ga preberete na glas, to je: "Preden začnemo, želim, da poslušate nekaj besed, ki sem jih zapisal." Ali: "O tem mi je težko govoriti, zato bi vam rad prebral to pismo, ki sem ga napisal."
Korak 4. Razmislite o tem, da počakate, dokler vam ne postavijo diagnoze
Morda boste želeli svojemu partnerju povedati o svoji anksiozni motnji, ker potrebujete pomoč in podporo pri iskanju strokovnjaka za duševno zdravje za diagnozo. Če pa vas skrbi, da vaš partner morda ne podpira tako, kot bi si želeli - da se mu zdi, da iz nič naredite velik posel - boste morda želeli izbrati čas za pogovor, ko boste videli duševno zdravje strokovnjak in potrdil diagnozo. To bo razpravi dodalo verodostojnost in lahko vašemu partnerju pomaga razumeti, da gre za resno situacijo.
- Za diagnozo se najprej obrnite na svojega zdravnika. Lahko vam opravi fizični pregled, da izključi vse bolezni, ki imajo simptome, podobne anksioznosti, in vzame podrobno osebno anamnezo. Bodite čim bolj pošteni s svojim zdravnikom, saj lahko veliko stvari (od hormonov do uživanja drog in alkohola do zdravil) prispeva k tesnobi.
- Zdravnik vam bo morda postavil diagnozo ali pa vam bo pomagal najti strokovnjaka za duševno zdravje, ki bi vam dal oceno.
- Diagnoza bo odvisna od vaših simptomov. Zdravnik lahko uporabi enega ali več diagnostičnih testov, da ugotovi vašo stopnjo tesnobe in če trpite za določeno motnjo, kot je obsesivno-kompulzivna motnja ali socialna fobija.
- Vaš zdravnik vam bo morda lahko svetoval, kako svojemu partnerju razložiti svojo tesnobo - da to ni izmišljeno ali nekaj, kar preprosto "premagate".
2. del 3: Odkrivanje vaše motnje
Korak 1. Začnite z uporabo »procesnega pogovora
” Govoriti o duševni bolezni je težko in morda se vam bo zdelo, da ne veste natančno, kako začeti pogovor. Začnite z "procesnim pogovorom". Vse to pomeni, da se boste pogovarjali. Pomagal vam bo pri pripravi partnerja in tudi razvrstiti lastne misli.
- Poskusite reči nekaj takega: »To je nekako neprijetno, a me lahko prosim poslušate? Upam, da bom s prsi odnesel nekaj pomembnega."
- Lahko poskusite tudi: »V mojem življenju moram nekaj povedati. Ali ste lahko potrpežljivi in poskusite razumeti?"
Korak 2. Pogovorite se o svojih občutkih tesnobe
Čeprav je težko živeti z anksiozno motnjo, je še težje živeti brez podpore bližnjih. Vaš partner bo najverjetneje želel pomagati kolikor je mogoče, vendar morda res ne bo razumel vašega stanja in težav, ki vam jih povzroča v vašem življenju. Pomagajte svojemu partnerju razumeti, tako da govorite o svoji motnji.
- Pojasnite, kako se počutite, to je: "Julia, včasih se počutim popolnoma preobremenjeno. Bojim se, ne morem dihati in imam napad panike. " Ali: "Ne morem pojasniti, zakaj, Alejandro, vendar me je strah, če ne sledim svojim rutinam. Kot da se bo zgodilo nekaj groznega."
- Če imate diagnozo, bodite vnaprej prepričani, da bo vaš partner vedel, da se borite s sprejeto duševno boleznijo, in jo poimenujte po imenu: tj. "Moj zdravnik pravi, da imam anksiozno motnjo, Bill" ali " zdravnik meni, da so moje rutine prisile. Misli, da bi lahko imel anksiozno motnjo."
3. korak Navedite konkretne primere motnje pri delu
V idealnem primeru se bo partner dobro odzval na vaše razkritje. Vendar stvari niso vedno idealne in nekateri se morda ne bodo dobro odzvali ali celo verjeli, da imate težave. Pomembno je, da navedete resnične primere, kako anksioznost vpliva na vaše življenje - in pokažete, da se ne morete kar tako rešiti.
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: »Imel sem težave pri obvladovanju stresa pri delu. Če sem iskren, sem se nekaj dni počutil tako preobremenjenega, da se sploh ne trudim vstopiti."
- Ali pa: "Stvari samo uhajajo izpod nadzora. Nenehno razmišljam o klicah in si toliko umivam roke, da so razpokane in krvavijo."
- Ne čutite, da morate deliti vse podrobnosti o svoji motnji in občutkih; kljub temu pa partnerju ne smete pustiti vtisa, da so stvari v redu. Jasno povejte, da vam vaša motnja preprečuje polno in zdravo življenje.
3. del 3: Prosite za podporo
Korak 1. Prosite za pomoč pri zdravljenju
Ni vam treba preveč razlagati, kako se počutite ali zakaj se tako počutite, še posebej, če še niste iskali zdravljenja. Odločite se in povejte svojemu partnerju, da želite biti boljši. Nato prosite za pomoč.
- Recite nekaj takega: »Nekako me je strah narediti prvi korak, vendar moram nekoga videti. Mi boste pomagali določiti prvi sestanek?"
- Lahko bi tudi rekli: »Samo naučiti se moram obvladovati svojo tesnobo in normalno živeti. Ali me lahko pri tem podprete ali mi pomagate najti terapevta?"
- Bodite odločni, če vaš partner dvomi o vašem stanju - da ne zveni tako resno ali da je to oder. Ponovite: "Ne, Linda, to zagotovo ni normalno."
Korak 2. Predlagajte načine, na katere vas lahko partner podpira
Upajmo, da bo vaš partner želel narediti vse, kar je v njegovi moči, zato bodite vnaprej in konkretni s predlogi. To vam lahko pomaga pri iskanju zdravstvenega delavca, kot je psihiater, terapevt ali psiholog, ali pa se odločite za opravila in vas pozivajo, da odidete, se družite in bodite zdravi. Lahko je tudi le občasen objem in prijazna beseda.
- Vaš partner vam bo morda pomagal najti ustrezno zdravljenje. Na ta način prosite za podporo, to je: "Enostavno se ne morem pripraviti na prvi klic. Ali mi lahko to narediš in mi pomagaš pri tem?"
- Prav tako lahko prosite svojega partnerja, naj vas odpelje na sestanke ali skupine za podporo tesnobi, ali pa se celo udeleži z vami, če se počutite udobno.
- Ne pozabite tudi na vsakodnevno podporo, to je: "Samo, če ste tukaj, da me spodbujate in poskrbite, da bom občasno prišel ven, je v pomoč." Ali: "Lepo bi se bilo občasno objeti."
Korak 3. Poskusite odgovoriti na partnerjeva vprašanja
Razkritje duševne bolezni je lahko zmeden in čustven dogodek za vse strani. Ne bodite presenečeni, če ima vaš partner veliko vprašanj in jih postavite na najboljši možni način. Ne pozabite, da znanje krepi moč: vaš partner vas bo lahko bolje podprl, če boste vedeli več.
- Vaš partner bo morda želel vedeti, kaj povzroča vašo anksiozno motnjo, ali pa vas bo vprašal, kako dolgo se z njo spopadate. Ne vemo, kaj je za anksioznimi motnjami, vendar poskusite odgovoriti po svojih najboljših močeh.
- Zagotovite partnerju, da vaša tesnoba ni povezana z ničemer v vašem skupnem odnosu. Za motnjo ni kriv nihče.
Korak 4. Bodite vztrajni in poskusite znova
Ne obupajte, če vaš partner potrebuje čas za prebavo tega, kar ste povedali, ali celo dvomi, da imate anksiozno motnjo. Poskusi ponovno. Ponovite se in ponovite dejstvo, da želite pomoč.
- Odpirajte temo tolikokrat, kolikor je potrebno, da ugotovite bistvo. Lahko bi na primer rekel: "Glej, Brian, vem, da se ti ne zdi resno, ampak res mislim, da bi moral nekoga videti." Poudarite, da se ne ukvarjate samo z normalno anksioznostjo, tj. "Ne, Alex, to ni isto."
- Poudarite, da tesnoba vpliva na vaše življenje in da je težava resna. Poudarite tudi, da za najboljšo oskrbo potrebujete pomoč in podporo svojega partnerja.
