Če ste bili nedavno diagnosticirani s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), se morda ne boste počutili negotovo glede ustreznega načina, kako družinskim članom povedati o svojem stanju. Čeprav je povedati vaši družini težko, številne študije kažejo, da je socialna podpora pomemben vidik okrevanja od PTSP -ja. To pomeni, da vam lahko tesna družina in prijatelji, ki ponujajo svojo podporo, dejansko pomagajo pri ozdravitvi. Če se izobražujete o motnji in opravite nekaj raziskav, se lahko naučite, kako učinkovito pripraviti in deliti novice o diagnozi PTSP s svojimi najdražjimi.
Koraki
1. del od 3: Skupna raba novic o diagnozi
Korak 1. Sprijaznite se s svojo diagnozo, preden komu povete
Če želite drugim razložiti PTSP, morate sami dobro razumeti stanje. Prav tako boste morali razložiti, kako PTSP vpliva na vas osebno, saj je to stanje za vse, ki ga imajo, nekoliko drugačno. Opremite se z znanjem o PTSP -ju, da boste svojim bližnjim pomagali razumeti, kaj doživljate.
- Poiščite več informacij v uglednih virih, kot sta Nacionalni inštitut za duševno zdravje ali Ameriško združenje za tesnobo in depresijo.
- Morda se boste želeli pogovoriti tudi s terapevtom o svojem PTSP. Lahko vam pomagajo razložiti in oblikovati to na način, ki se nanaša na vas osebno.
Korak 2. Načrtujte čas za pogovor z ljubljenimi
Izberite nastavitev, ki je prijetna za vas in vašo družino. Izberite čas in kraj, kjer boste imeli vso pozornost svoje družine. Poveš jim nekaj pomembnega, zato je pomembno, da med pogovorom ne boš moten ali moten.
- Temo lahko obravnavate tako, da rečete: "Želim si vzeti nekaj časa in z vami deliti vse stvari, ki sem jih preživel. Kdaj je pravi čas, da se usedemo in pogovorimo?"
- Med terapijo se boste morda želeli pogovoriti z ljubljenimi o svojem PTSP. Terapevt lahko pomaga posredovati v razpravi in zagotoviti varen prostor za izmenjavo občutkov.
Korak 3. Uporabite razsodnost, o katerih ljudeh govorite
Obstaja stigma, povezana z duševnimi boleznimi, vključno s PTSP. Ne bodo vsi podprli ali razumeli vašega stanja. Čeprav je izobraževanje vaših ljubljenih lahko daleč, boste morda želeli začeti le z nekaj družinskimi člani, preden vsem to poveste. Tako boste imeli podporo, ki vam bo pomagala razložiti svoje stanje tistim, ki morda ne razumejo.
Če vam ni všeč, da svojo diagnozo delite z vso družino, se dogovorite za individualni sestanek z družinskimi člani
Korak 4. Podajte osnove o PTSP -ju in njegovih simptomih
Zaradi medijskega prikaza PTSP mnogi ljudje tega stanja ne razumejo dobro. Na primer, nekateri ljudje imajo napačno predstavo, da so vsi s PTSP nasilni ali da je PTSP znak duševne šibkosti.
- Postanite zagovornik sebe in pomagajte svoji družini razumeti, kaj v resnici je PTSP, kakšni so njegovi učinki in katere posebne situacije so za vas stresne.
- Lahko bi rekli: "Pred kratkim so mi postavili diagnozo PTSP. To je stanje, ki se pojavi pri človeku, ko gre skozi zelo strašljivo ali življenjsko nevarno situacijo …"
5. korak Pojasnite odgovor "bori se ali beži"
Če vaši ljubljeni ne vedo veliko o PTSP, morda ne bodo razumeli, kako stanje vpliva na vas. Pojasnite jim, da se ljudje s PTSP pogosto počutijo ogrožene ali se bojijo v situacijah, ki dejansko niso nevarne, živčni sistem pa se lahko "zatakne" v stanju strahu.
- Pojasnite boj ali beg z besedami: "Ko se soočimo z nevarnostjo, naša telesa sproščajo kemikalije v možgane in nas pripravijo, da se soočimo z nevarnostjo ali bolhami. To se imenuje odziv borba ali beg. Ker imam PTSP, se moje telo odzove na ta način, tudi če se ne soočam s takojšnjo nevarnostjo."
- Z razlago, kaj si PTSP misli, boste svoji družini pomagali razumeti, da je treba vaše stanje jemati resno in da ga ne morete "preboleti".
2. del 3: Pridobivanje podpore
Korak 1. Predlagajte, da vaša družina razišče PTSP
Ko družini prvič poveš o svoji diagnozi, jih lahko novica preseneti. Morda ne vedo, kako se odzvati. In ne glede na to, kako dobro jim razložite stanje, morda ne bodo takoj razumeli ali absorbirali vsega, kar jim poveste. Pomagajte jim najti vire za sam spoznavanje PTSP in se prepričajte, da vedo, koliko vam pomeni, da so pripravljeni razumeti vaše stanje.
- Spodbudite jih, da se naučijo več, tako da rečete: "Obstaja veliko spletnih mest, ki vam lahko pomagajo bolje razumeti PTSP in kako vpliva na mene. Vzemite si čas, da preverite nekatere od njih. To bi mi res veliko pomenilo."
- Military.com in ameriško ministrstvo za veteranske zadeve imata na spletu na voljo informacije za družine ljudi s PTSP.
Korak 2. Ponudite posebna priporočila o tem, kako lahko pomagajo
Če vas vaša družina podpira in razume, vam bodo po najboljših močeh želeli pomagati pri vašem PTSP -ju. Če pa imajo malo ali nič znanja o PTSP, morda ne poznajo najboljšega načina, kako vas podpreti. Dajte jim konkretne primere, kaj potrebujete ali kaj vam najbolj koristi.
- Naj vas ne mika, da bi poskušali okrevati sami. Največji napovedovalec, ali bo kdo uspešno ozdravil PTSP, je, ali ima podporo svoje družine in prijateljev.
- Primeri, kako vam lahko pomagajo, lahko vključujejo delitev nekaterih vaših obveznosti (npr. Gospodinjska opravila ali naloge varstva otrok), da olajšate svojo utrujenost, vam pomagajo obvladati tesnobo in poskrbite, da boste jedli dobro uravnoteženo in se veliko gibali za boj proti stresu.
Korak 3. Dosezite več kot 1 osebo
Poskusite ustvariti mrežo več ljudi, na katere se lahko zanesete za podporo. Ne naslanjajte se preveč na enega družinskega člana. Vaše izkušnje s PTSP so lahko stresne in intenzivne za ljudi, ki so vam blizu, vaši ljubljeni pa lahko doživijo izgorelost, če poskušajo prevzeti preveč vaših čustvenih težav, ne da bi skrbeli tudi zase.
Korak 4. Spodbudite svojo družino, da ustrezno obvlada svoj stres
Vaši ljubljeni se lahko počutijo zmedeni, žalostni ali nemočni, potem ko z njimi delite svojo diagnozo. Povejte jim o tehnikah obvladovanja stresa, ki ste jih odkrili, in jih spodbudite, da si vzamejo čas zase in poskrbijo za svoje potrebe.
Morda bi bilo koristno, da določene dni dodelite ljubljenim, če potrebujete nekoga, ki bi sedel z vami ali se pogovarjal po telefonu. To jim lahko pomaga pri lajšanju stresa tako, da imajo "noč prostega časa" zase. Če ste vznemirjeni ali zaskrbljeni, pokličite dežurno osebo za pomoč
3. del 3: Razkrivanje travme
Korak 1. Najprej prebrodite travmo pri terapiji
Pomembno je, da svoje občutke in spomine obdelate sami, preden jih delite z drugimi. Če družini poveš o svoji travmi, preden se o tem psihološko pripraviš, se lahko počutiš slabše. Terapevt vam lahko pomaga, da se sprijaznite s tem, kar se je zgodilo, in miselno preoblikujete dogodek tako, da se počutite pooblaščeni za okrevanje namesto strašnega in nemočnega.
- Kognitivna terapija pomaga ljudem s PTSP, da se psihično spopadejo s travmo, ki so jo prestali. Ta vrsta terapije uči ljudi, da prepoznajo iracionalne in škodljive misli, na primer idejo, da je bila travma njihova krivda, in te misli nadomestijo z bolj zdravimi.
- Terapija z izpostavljenostjo ima nadzorovan pristop k ponovnemu uvajanju ljudi s PTSP v situacije, ki jih spominjajo na njihov travmatičen dogodek. To jim pomaga, da se navadijo, da bodo spet v teh situacijah, ne da bi pri tem doživeli izčrpavajoč odziv borba ali beg.
Korak 2. Udeležite se skupine za podporo
Če ste del skupine za podporo, imate priložnost vprašati druge ljudi s PTSP, kako so razkrili svoj travmatični dogodek svojim ljubljenim. Pogovor z ljudmi, ki razumejo, skozi kaj greš, lahko tudi pospeši proces zdravljenja in ustvari občutek skupnosti.
Če skupine za podporo ne najdete osebno, poskusite poiskati na spletu. Obstaja veliko virtualnih podpornih skupin za PTSP za ljudi, ki ne najdejo skupine na svojem območju ali se ne počutijo prijetno osebno sestati
3. korak Presojajte, komu razkrivate
Ni vam treba vsem povedati o svoji travmi. To, kar ste preživeli, je zelo osebno. Čeprav je pomembno, da svoji družini sporočite, kaj se je zgodilo, da vas bodo lahko podpirali, je naravno, da želite, da vaša izkušnja ostane nekoliko zasebna. Svojo zgodbo o travmi razkrijte le svojim najbolj zaupanja vrednim ljubljenim.
Korak 4. Razkrijte le tisto, kar vam ustreza
V redu je, če ne želite podrobno opisati svoje izkušnje. Za nekatere stvari je potreben čas, da se o njih počutite udobno, in morda obstajajo deli vaše zgodbe, ki jih nikoli ne boste želeli deliti. Ne čutite se dolžni svojim ljubljenim povedati vse.
