Biti diagnosticiran z bipolarno depresijo ali motnjo, nekoč znano kot manična depresija, je težko za vsakogar. Težave s kronično duševno boleznijo, kot je bipolarna motnja, se lahko zmanjšajo s podporo vaše družine. Če vam je bila diagnosticirana, obstajajo načini, da svoji družini povete o svoji bipolarni motnji.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pripravite se povedati svoji družini
Korak 1. Ugotovite, kaj boste povedali
Preden zberete družino, da jim povete o svoji bipolarni depresiji, natančno ugotovite, kaj želite povedati. Tako boste bolj pripravljeni, kar vam bo pomagalo, da se med tem, ko jim to govorite, počutite manj pod stresom in zaskrbljenostjo.
- Poskusite sestaviti seznam vseh točk, ki jih želite obravnavati, ko se z njimi pogovarjate. Tudi če med pogovorom ne uporabite vseh točk, se boste počutili bolj pripravljene in pripravljene na razpravo o svoji motnji.
- Na primer, sestavite seznam, kdaj so se simptomi prvič pojavili, zakaj ste iskali zdravljenje, kako dolgo ste na zdravljenju itd.
Korak 2. Odločite se, s kom bi radi delali
Ko družini pripovedujete o svoji motnji, morda ne boste želeli povedati vsem članom svoje družine. Morda vam bo prijazno povedati svoji ožji družini, na primer mami, očetu in bratom in sestram, vendar boste morda želeli odložiti, da bi drugim povedali.
- Začnete lahko z majhnimi in nato postopoma povedate preostali družini. Če niste povezani z deli svoje ožje družine, vam morda tudi ne bo prijetno povedati vseh.
- Lahko poveš, koga hočeš. Pri odločanju, komu povedati, ni pravilnega ali napačnega odgovora.
- Duševna bolezen je zelo oseben del vašega življenja, zato se morda ne boste počutili prijetno, če boste povedali vsem, dokler najprej ne poveste najbližjim.
Korak 3. Bodite pripravljeni na kakršno koli reakcijo
Morate biti pripravljeni sprejeti vse načine, na katere bi se vaša družina lahko odzvala na novice o vaši bipolarni depresiji. Vaša družina se lahko odzove z ljubeznijo in podporo. Vendar pa lahko nekateri družinski člani ne bodo najbolj podpirali vaše bipolarne depresije. Poskušali vas bodo prepričati, da vaša duševna bolezen ni resnična ali veljavna ali da ste v redu in da ne potrebujete pomoči.
- Na žalost je to še vedno pogosta stigma, povezana z bipolarno depresijo in številnimi drugimi duševnimi boleznimi.
- Na primer, vaša družina vam bo morda rekla: "V redu si. Samo izvleči se iz njegovega funka in vse bo v redu." ali "To je samo izgovor, da se obnašate na kakršen koli način, kadar koli želite. Samo držite se in ravnajte normalno."
- Če se to zgodi, poiščite prijatelje ali druge družinske člane, ki bodo, upajmo, bolj sprejemljivi.
Metoda 2 od 3: Razložite svoje stanje svoji družini
Korak 1. Pogovorite se o bipolarnih simptomih
Ko družini govorite o bipolarni depresiji, morate natančno pojasniti, kaj je bipolarna depresija. Pojasnite, da je bipolarna depresija motnja razpoloženja, ki povzroča ekstremne nihanje razpoloženja, od čustvenih vzponov, znanih tudi kot manija, do depresivnih padcev.
- Povejte jim, da se to razpoloženje ne bo spreminjalo.
- Na primer, povejte svoji družini: "Včasih bom zelo vesel ali navdušen nad stvarmi. Mogoče bodo tudi dnevi, ko ne bom mogel vstati iz postelje ali pa se bom udaril po tebi, ker se ne morem spopasti s kom drugim."
Korak 2. Pojasnite resničnost vaše posebne situacije
Bipolarna depresija vsakega posameznika se kaže na različne načine. Ko družini poveš o svojem stanju, moraš razložiti, kaj lahko pričakujejo od tvoje situacije. To je morda težko razložiti, vendar boste verjetno razumeli vsaj splošni oris delovanja vašega stanja, odkar ste bili diagnosticirani in verjetno delate s svojim zdravnikom ali terapevtom.
- Povejte svoji družini, če ste bolj nagnjeni k manijam ali depresivnim epizodam in kako se boste med njimi verjetno obnašali.
- Povejte jim tudi, da se bo to spremenilo in bo morda nepredvidljivo. Samo povejte jim, kaj lahko pričakujete od vašega konkretnega primera.
- Na primer, recite: "Ponavadi imam daljše napade depresije, ko mi je res težko zapustiti hišo. Če te več dni ne pokličem nazaj, to ni zato, ker mi je vseeno. preprosto ne morem."
Korak 3. Naj vaša družina ve, da ni njihova krivda
Ko svoji družini pripovedujete o bipolarni depresiji, jasno povejte, da to ni njihova krivda. Mnogi družinski člani morda ne razumejo, kako se obnašate v teh epizodah, in jih lahko vzamejo kot osebno žalitev. Morda mislijo tudi, da je vaše vedenje povzročilo nekaj, kar so vam rekli ali storili.
- Po svojih najboljših močeh razložite, da lahko v teh epizodah delate ali govorite stvari, ki bi jih lahko vznemirile, vendar v večini primerov to z njimi nima nobene zveze.
- Naj vaša družina ve: "Ko se tepem ali te ignoriram več dni, to ni zato, ker si mi kaj naredil. Verjetno se spopadam z depresivno epizodo in ne morem pomagati, kako se počutim."
Korak 4. Vprašajte jih za pomoč
Ko preživljate manično ali depresivno epizodo, potrebujete nekoga, ki ga lahko pokličete, da vam pomaga. Ko vaša družina ve za vašo bipolarno motnjo, vam lahko pomaga na načine, ki jih prej niso vedeli za vašo motnjo.
- Določite lahko družinske člane, ki jih lahko pokličete, če imate posebno težko depresivno epizodo, ali nekoga, ki se lahko spoprime z vami, če ste v manični epizodi.
- Nekateri ljudje z bipolarno motnjo lahko med depresivnimi epizodami trpijo zaradi samomorilnih misli. Če imate hude depresivne epizode, zlasti hude, se prepričajte, da imate družinskega člana, ki vas bo pogledal in vam pomagal odvrniti se od teh misli. Naj vas preverijo in se prepričajo, da ste na pravem mestu za glavo.
- Vprašajte svojo družino: "Če me ne slišiš po treh telefonskih klicih ali besedilih, bi me lahko prišel preveriti? Mogoče bi prišel v moje stanovanje in pogledal, če sem v redu?"
Metoda 3 od 3: Povejte svoji družini na pravi način
Korak 1. Naredite to na zasebnem mestu
Pogovor o duševnih boleznih ni lahka tema, kjer koli to počnete. Glede na osebno naravo teme poskusite to narediti zasebno, na primer v svojem domu ali na enem od domov svojega družinskega člana. Tako boste dobili vso zasebnost, ki jo potrebujete za spopadanje s težko razpravo.
Tako se boste izognili motnjam med razpravo
Korak 2. Poslušajte, kaj ima povedati vaša družina
Čeprav ste vi tisti z bipolarno motnjo, vpliva tudi na ljudi okoli vas. Prisluhnite svoji družini, da izrazi vse skrbi ali pomisleke, ki jih imajo glede vašega stanja in kako nanje vpliva.
To je morda težko narediti, saj ste vi tisti z bipolarno depresivno motnjo. Vsekakor pa imejte odprte misli in res poslušajte njihove skrbi
Korak 3. Povejte jim, da se zdravite
Pojasnite svoji družini, da je zdravljenje bipolarne depresije dolgotrajno. Tudi ko se počutite bolje, boste morali zdravljenje nadaljevati. Vsak del svojega zdravljenja morate razložiti tudi svoji družini, da bodo resnično razumeli, s čim si pomagate.
- To bo verjetno neka kombinacija terapije, sprememb življenjskega sloga in zdravil.
- Na primer, povejte svoji družini: "Delam s terapevtom, da bi rešil svoje težave, jemljem zdravila, ki pomagajo izravnati moje razpoloženje, in delam na tem, da spremenim svoje vzorce in življenjske odločitve, da bi mi prinesel boljše, bolj stabilno življenje."
Korak 4. Zagotovite jim vire
Dober način, da družini pomagate razumeti, je, da jim zagotovite mesta, kjer lahko iščejo podporo. Povejte jim o skupinah za podporo, ki se jim lahko pridružijo, spletnih izobraževalnih virih, ki jih lahko preberejo, ali pa ponudite, da se z njimi odpravite na družinsko terapijo.
- Organizacije, kot so Zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo, Nacionalni inštitut za duševno zdravje in klinika Mayo, imajo na voljo številne spletne vire, ki jih lahko vaša družina uporabi za boljše razumevanje vašega stanja.
- Za Združene države in druge države obstajajo spletni iskalniki skupin za podporo, ki jih lahko vaša družina poišče v vaši bližini bipolarno skupino za podporo.
