Luskavica je precej pogosta kožna bolezen, ki povzroči, da se koža osebe "razširi" v rdeče, srbeče in včasih luskaste madeže. Čeprav to stanje ni smrtno nevarno, se je lahko z njim redno soočiti, še posebej, če imate vztrajne napade. Čeprav za to stanje ni znanega zdravila, obstaja veliko preprostih prilagoditev v vsakdanjem življenju, ki vam lahko sčasoma olajšajo simptome.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Dodajte več pustih beljakovin v svojo prehrano, da zmanjšate vnetje
V svoje obroke vključite zdravo meso, kot sta piščanec in ribe, ali posegnite po nekaterih vegetarijanskih možnostih, kot sta fižol ali tofu. Če ste ljubitelj rdečega mesa, kupujte kosi z visokim odstotkom puste maščobe, na primer pusto govedino.
- Kot dodaten previdnostni ukrep odrežite vso maščobo, ki je še pritrjena na vašem mesu.
- Z digitalnim kalkulatorjem ugotovite, koliko beljakovin morate redno jesti:
Korak 2. Odločite se za hrano z veliko zdravih maščob
Kupujte živila z veliko omega-3 maščobnimi kislinami, kot so maščobne ribe in oreški. Če želite jesti meso, dodajte nekaj sleda, lososa, skuše ali tune albakorov, ali pa kot vegetarijansko ali vegansko možnost posezite po orehih in bučnih semenih.
- Ribe s protivnetnimi lastnostmi včasih imenujemo tudi "hladnovodne ribe".
- Omega-3 maščobne kisline imajo številne koristi za vaše zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca.
Korak 3. Prehrano dopolnite s 4-5 obroki svežega sadja in zelenjave
Jedu dodajte sveže pridelke kot sestavino ali prilogo, odvisno od tega, za kaj ste v hrani. Naj bo vaš cilj, da vsak dan zaužijete vsaj 4-5 obrokov sadja in zelenjave, ki so velik del protivnetne prehrane.
- Za primerjavo: 1 srednje veliko sadje, kot je jabolko ali breskev, šteje za porcijo sadja.
- Če pripravljate solato, ne pozabite, da je 1 skodelica (75 g) enaka 1 obroku zelenjave.
Korak 4. Jejte 3-5 obrokov celih zrn namesto rafiniranih zrn
Pomislite na zrna, ki jih redno uživate. Kupujte polnozrnate alternative nekaterim vašim najljubšim kruhom in testeninam, kot so špageti in polnozrnati kruh. Poskusite vključiti polnovredna zrna v vsak obrok, da zaokrožite svojo zdravo prehrano, kar lahko pomaga zmanjšati simptome luskavice.
- Za referenco se 1 porcija polnozrnatega kruha šteje kot obrok.
- Uživanje celih zrn samo po sebi ne bo samostojno zmanjšalo vaših simptomov, ampak prispeva k prehrani, ki bi lahko.
Ali si vedel?
Uživanje protivnetnih živil, kot so sveži pridelki, mastne ribe, polnozrnati izdelki in zdravi kosi mesa, lahko na splošno izboljša simptome luskavice.
Korak 5. Zmanjšajte količino pitja na 1-2 pijač na dan
Pomislite, kako pogosto uživate v pivu, vinu ali najljubšem koktajlu. Medtem ko je občasna pijača v redu, poskusite zaužiti največ 1 porcijo alkohola. Če je mogoče, omejite pitje na tedenske ali mesečne priložnosti.
- V idealnem primeru bi morale ženske piti 1 ali manj pijač na dan, moški pa 2 ali manj pijač.
- Zmanjšanje uživanja alkohola lahko pomaga pri učinkovitejšem zdravljenju luskavice in tudi prepreči negativne stranske učinke na jetra, če jemljete zdravila.
Korak 6. Omejite, koliko mleka jeste in pijete, če vpliva na vašo luskavico
Spremljajte simptome luskavice, kadar uživate mleko, jogurt ali kakšen drug mlečni izdelek. Če opazite, da se simptomi poslabšajo, preklopite na mleko ali jogurt brez mleka in preverite, ali opazite pozitivno razliko.
Mlečnih izdelkov ne prizadenejo vsi, ki trpijo za luskavico, vendar je vredno razmisliti
Korak 7. Izogibajte se mastnemu mesu, rafiniranemu sladkorju in vsem predelanim
Kupujte naravno hrano, ki ne vsebuje veliko sestavin, predelanih iz rdečega mesa, na primer zapakirano delikatesno meso, juho v pločevinkah in TV -večerje. Slabosti teh živil daleč odtehtajo prednosti in telesu ne ponujajo veliko dragocene hrane.
Predelana živila imajo lahko nezdrave maščobe, kot so transmaščobe
Metoda 2 od 3: Prilagodite svojo dnevno rutino
Korak 1. Vsak dan 30 minut vadite, da boste videti in se počutili bolj zdravo
Vsak dan si vzemite čas in si privoščite pol ure stalne vadbe. V idealnem primeru poskusite vsak teden sodelovati v približno 150 minutah vadbe za črpanje krvi. Za dodaten zagon poskusite svojemu običajnemu režimu vadbe dodati trening moči.
- Lahko se na primer odpravite na 30-minutni tek ali pa poskusite z zabavno dejavnostjo, kot je skakanje.
- Na spletu je veliko brezplačnih videoposnetkov, ki vas vodijo skozi različne vaje.
- Z vadbo lahko izgubite težo, kar lahko zmanjša možnosti za vnetje.
2. korak Izogibajte se stvarem, ki običajno sprožijo vaše simptome
Spremljajte hrano in druge sprožilce, ki običajno povzročijo vnetje luskavice. Upoštevajte, da lahko sončna svetloba, kajenje, osnovne poškodbe, stresni urnik in okužbe povzročijo, da se simptomi pojavijo ali poslabšajo.
- Sprožilci luskavice so za vsakogar različni, zato lahko traja nekaj časa, preden ugotovite, kaj povzroča kožo.
- Vsakič, ko pride do vnetja, zapišite vse, kar ste tako pojedli, in vse dejavnosti, ki ste jih počeli. Morda boste na koncu opazili vzorec!
Korak 3. Omejite, koliko časa preživite na soncu
Pojdite ven, ko je vreme delno oblačno ali oblačno, zato bo vaša koža manj verjetno razdražena zaradi sonca. Začnite tako, da greste na sonce v majhnih, 15-minutnih korakih. Če nimate nobenih negativnih reakcij, preverite, ali lahko preživite več časa na sončni svetlobi.
Ko greste dlje časa zunaj, vedno nosite močno kremo za sončenje s 30 SPF
Korak 4. Preverite, ali obstajajo načini za zmanjšanje stresa v vašem vsakdanjem življenju
Oglejte si svoj dnevni urnik in razmislite, zaradi katerih dogodkov in obveznosti se počutite še posebej stresne ali nesrečne, pa naj bo to doma ali v službi. Čeprav se nekaterim stresorjem ni mogoče izogniti, preverite, ali lahko zmanjšate elemente svojega življenja, ki vam prinašajo veliko nesreče. Če ne morete zmanjšati stresa v svojem vsakdanjem življenju, si poskusite med tednom dati več časa za mene.
- Na primer, če vas druženje ob določeni osebi obremenjuje, se poskusite družiti z drugo skupino prijateljev.
- Po dolgem dnevu si privoščite branje dobre knjige, ogled najljubše televizijske oddaje ali sproščujočo kopel.
- Zaradi stresa lahko postanete bolj nagnjeni k vnetjem.
5. korak Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali nekatera zdravila poslabšajo vašo luskavico
Omenite svoja trenutna zdravila in načrte zdravljenja, čeprav se zdi, da niso povezani z vašim stanjem. Zdravnik vam bo morda priporočil alternativno zdravljenje ali vas usmeril v pravo smer.
Natančneje, zdravila, kot so zaviralci beta in litij, lahko prispevajo k vaši luskavici
Korak 6. Prenehajte kaditi, če redno kadite
Poskusite se odvaditi cigaret in tobačnih izdelkov, če jih pogosto uporabljate. Za dodatno pomoč vlagajte v posebne gumije ali obliže, da zmanjšate svojo željo. Če imate res težave s čistim odmorom, se pogovorite s svojim zdravnikom in preverite, ali ima kakšen predlog.
Kajenje je lahko velik sprožilec luskavice in vas ogroža tudi zaradi drugih bolezni
Opozorilo:
Pri nošenju nikotinskih obližev bodite previdni, ker lahko poslabšajo simptome luskavice.
Metoda 3 od 3: Pomirjanje vaše kože
Korak 1. Vsak dan si privoščite zdravilno kopel 15 minut, da pomirite kožo
Pripravite si toplo kopel in vlijte zajemalko koloidne ovsene kaše in soli Epsom skupaj z žlico olja za kopanje. Vse te sestavine zmešajte skupaj in se sprostite v kadi vsaj 15 minut.
- Dvakrat preverite, ali namočite kožo z vnetjem luskavice.
- Kopeli z zdravili pomirjajo kožo, zaradi česar so lahko simptomi veliko bolj znosni.
Korak 2. Kožo po vsaki kopeli navlažite
Po nočni kopeli se posušite z brisačo in na prizadeto kožo nanesite plast zdravilnega vlažilca. To ponavljajte vsako noč in preverite, ali opazite kakšne pozitivne spremembe. Če opazite razliko, nanesite kremo 1-3 krat na dan.
- Obiščite lokalno lekarno in poiščite posebna vlažilna sredstva za luskavico.
- Ni zagotovila, da bodo vlažilci izboljšali vašo luskavico, lahko pa vam pomagajo, da se med soočanjem s simptomi počutite bolj udobno.
Korak 3. Kremo z alojo po potrebi vtrite po koži
Iztisnite dovolj kreme aloe, da prekrije del prizadete kože. To kremo nanašajte približno 2-3 krat na dan vsaj 1 mesec in preverite, ali se simptomi luskavice sploh izboljšajo.
- Kremo z alojo lahko najdete v večini lekarn.
- Če želite videti pozitivne rezultate, morate kremo redno nanašati.
Nasveti
- Pridružite se skupini za podporo družbenih medijev, ki je namenjena luskavici. Če se borite s svojimi simptomi, vam lahko te skupnosti nudijo veliko tolažbe in tolažbe.
- Zdrava prehrana spodbuja hujšanje, kar lahko zmanjša vaše možnosti za vnetje.
