Po prejemu diagnoze mejne osebnostne motnje (BPD) lahko čutite veliko čustev. Morda ste v šoku ali celo jezni na osebo, ki vam je postavila diagnozo. Morda se počutite odporni na zdravljenje ali ste preobremenjeni s tem, kaj lahko zdravljenje povzroči. Čeprav je vaš um in čustva morda preobremenjeni, naredite korak nazaj in se osredotočite na dobro spopadanje s svojo diagnozo. Dajte si čas za razmislek, raziščite možnosti zdravljenja in si dovolite, da se vrnete k stabilnemu pogledu na življenje.
Koraki
1. del od 3: Obravnavanje takojšnjih posledic
Korak 1. Globoko vdihnite
Morda boste jezni na tistega, ki vam je postavil diagnozo, ali preobremenjeni z obravnavo vaše nove diagnoze. Namesto, da se počutite pod stresom ali zaskrbljenostjo ali pustite, da vas misli najbolj izkoristijo, nekaj dni vadite samooskrbo. Osredotočite se na to, da skrbite zase in ne na hiter zaključek o diagnozi ali zdravljenju.
- Pojdite na sprehod, se kopajte, preberite knjigo, meditirajte ali naredite nekaj, kar se vam zdi pomirjujoče in prijetno. Za več nasvetov preberite Kako izvajati samooskrbo.
- Izogibajte se uporabi drog ali alkohola, da bi se spopadli s svojimi občutki.
Korak 2. Spomnite se, da ste v redu
Morda se vam zdi, da se je vaš občutek identitete spremenil in ne veste, kaj bi s sabo. Umirite se tako, da rečete: »V redu sem, takšna kot sem. Nisem slab in v tem trenutku se mi ne dogaja nič slabega. Nič hudega se vam ne dogaja in prav nič se ni spremenilo onkraj vašega zavedanja.
- Ne pozabite, da je diagnoza lahko dobra stvar. Omogoča vam, da poiščete koristne tretmaje, nekateri pa bodo morda ugotovili, da jim to omogoča.
- Mejna osebnostna motnja je samo ime. Ne določa, kdo ste in koliko ste vredni.
- Še vedno ste ista oseba, kot ste bili prej. Zdaj imate samo še en podatek o sebi.
Korak 3. Doživite svoje občutke
Normalno je, da imate po diagnozi duševnega zdravja različna čustva. Morda boste občutili olajšanje, šok, zanikanje, sram, zmedenost ali nemoč. Naj vas ne bo sram, kako se počutite, ampak pustite, da čutite ta čustva kot povsem veljavna in v redu. Zavedajte se, da je ob diagnozi normalno imeti veliko čustev in si dovolite, da jih občutite, ko se pojavijo.
- Morda se bojite, da boste morali ljudem povedati ali se soočiti s socialno stigmo o duševnih boleznih ali osebnostnih motnjah. Zdaj ne pojdite preveč v podrobnosti in se raje osredotočite na to, kaj čutite in kako to čutite.
- Če ste žalostni, si zapišite, kje v svojem telesu čutite to žalost, in jo izrazite tako, kot se vam zdi primerno. Če želite jokati, pisati dnevnik ali samo poslušati svoje občutke, je to v redu.
- Čeprav se morda zdaj ne počutite odlično, si predstavljajte, kako bolje se boste počutili, ko se boste začeli popravljati!
Korak 4. Izobražite se o BPD
Mejna osebnostna motnja ni bolezen ali označevalec "slabe" osebe. To je preprosto kategorija podobnih simptomov pri ljudeh, ki imajo ponavadi travmo. Da, če veste, da ima veliko ljudi z BPD zgodovino travme, vam lahko pomaga pri soočanju s občutki sramu in spoznate, da za to diagnozo niste krivi.
Preberite, kateri simptomi so značilni in kako BPD vpliva na tiste, ki ga imajo
Korak 5. Izogibajte se stigme
Nekateri ljudje, medijski viri in filmi vidijo tiste z BPD kot strašljive, nepremišljene in kot najbolj ekstremne primere. Vsi, ki imajo BPD, nimajo najbolj skrajnega primera, simptomi pa se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Če berete stvari na internetu ali se pogovarjate z ljudmi, ki na široko posplošujejo ljudi z BPD, naredite korak nazaj ali se z njimi ne povezujte.
- Spomnite se, da niste mejni, ampak da imate diagnozo BPD in da vas ni treba opredeliti.
- Ne pozabite, da ste še vedno edinstvena oseba z edinstvenimi veščinami, značilnostmi in težavami. Diagnoza ne more spremeniti, kdo ste.
- Diagnoza preprosto poimenuje vaše simptome. Čeprav se morda zdi strašljivo, bi simptomi obstajali z diagnozo ali brez nje. Ko imate diagnozo, pa lahko naredite korake k ozdravitvi.
2. del 3: Raziskovanje terapevtskih možnosti
Korak 1. Začnite dialektično vedenjsko terapijo (DBT)
Terapija je glavno zdravljenje mejne osebnostne motnje. Dialektična vedenjska terapija (DBT) je bila posebej zasnovana za zdravljenje mejne osebnostne motnje in vključuje učne sposobnosti za učinkovitejše obvladovanje čustev. DBT uporablja štiri module (čuječnost, strpnost do stisk, čustvena regulacija in medosebna učinkovitost) za ciljanje na posebne značilnosti mejne osebnostne motnje.
DBT pogosto sodeluje z individualnim terapevtom, pa tudi pri skupinski terapiji. Skupinska terapija je lahko zelo učinkovita, zato se ne bojte preizkusiti
Korak 2. Raziščite druge možnosti terapije
Če se DBT ne sliši dobro, obstajajo drugi pristopi k zdravljenju BPD s terapijo. Poiščite terapevta in pristop terapije, ki se vam zdi primeren. Terapije, namenjene pomoči BPD, vključujejo shemo terapijo (ki identificira neizpolnjene potrebe, ki so privedle do negativnih vzorcev), terapijo na osnovi mentalizacije (MBT) (ki vam omogoča, da prepoznate svoje misli in čustva ter jih vidite z novega zornega kota) in psihodinamično terapijo (ki vam pomaga razumeti svoja čustva in medosebne težave, ki se odražajo v terapevtskem odnosu).
Ko najdete pristop in terapevta, ki se vam zdi primeren, ostanite pri tem. Tudi če preživite težko obdobje, poskusite premagati izziv. Normalno je, da se včasih borite
Korak 3. Vključite se v travmatsko terapijo
Če doživite akutno ali dolgotrajno travmo, jo takoj začnite zdraviti. Nekatere možnosti za raziskovanje vključujejo desenzibilizacijo in predelavo gibanja oči (EMDR), izpostavljeno terapijo, somatsko doživljanje (SE) in kognitivno vedenjsko terapijo, osredotočeno na travmo (TF-CBT). Poškodba lahko vpliva na vaše vsakdanje življenje, zato je pomembno, da se tega lotite vnaprej.
Morda boste lahko s pomočjo terapije, osredotočene na travmo, odpravili nekaj čustvene bolečine in se spopadli z globokimi ranami
Korak 4. Obiščite podporo skupine
Dialektična vedenjska terapija (DBT) ima pogosto komponento skupinske terapije. Lahko pa se poleg individualnega zdravljenja odločite tudi za skupinsko terapijo ali pa za skupino za podporo. Če ste del skupine, se lahko naučite novih veščin in vadite svoje sposobnosti v varnem okolju. Prav tako imate lahko koristi, če se obrnete na druge z BPD in pridobite vpogled v njihove izkušnje.
Pokličite lokalno kliniko za duševno zdravje in centre skupnosti, da preverite, ali so na voljo skupine za BPD
3. del 3: Občutek prizemljenosti in stabilnosti
Korak 1. Če razmišljate o samomoru, se takoj pogovorite z nekom
Če menite, da je stvari preveč in jih ne morete vzeti in želite ven, takoj poiščite pomoč. Če delate z izvajalcem duševnega zdravja, se najprej obrnite nanj. Če nimate terapevta, pokličite svojega zdravnika ali pojdite na najbližjo urgenco. Pokličete lahko tudi službe za nujno pomoč ali samomorilno telefonsko linijo, na primer 1-800-273-8255 v ZDA.
Nekateri znaki samomora vključujejo govorjenje ali razmišljanje o samomoru, prodaji svojega premoženja, povečanju uživanja alkohola ali drog, občutku, da nimate namena in ste breme za druge, družbeni umik in ravnanje nepremišljeno ali brez nadzora
Korak 2. Raziščite možnosti zdravil
Nekateri ljudje terapijo dopolnjujejo z zdravili. Čeprav ni zdravil, posebej zasnovanih za BPD, je nekatere simptome mogoče odpraviti s farmacevtskimi izdelki. Na primer, če imate nihanje razpoloženja, vam bo morda koristilo stabilizator razpoloženja, antipsihotik pa lahko pomaga pri občutkih besa ali neorganiziranih misli.
- O zdravilih se pogovorite s psihiatrom. Vaš psihiater vam bo pomagal obvladati simptome z zdravili. Vendar se zavedajte, da lahko poskusite več receptov in doživite stranske učinke, preden poiščete tistega, ki vam ustreza.
- Zdravila vas ne bodo ozdravila, lahko pa stabilizirajo vaše razpoloženje, da bo terapija učinkovitejša.
Korak 3. Vadite sposobnosti spoprijemanja
Poiščite načine, kako se spopasti s stresom in se bolje spopasti. Vsak dan vadite sprostitvene metode, ki vam bodo pomagale obvladati stres. Vsak dan 30 minut vadbe lahko pomaga stabilizirati vaše razpoloženje. Sposobnosti obvladovanja lahko vadite tudi, ko stresorji nastopijo posamično.
- Začnite prakso čuječnosti. Najprej se osredotočite na dihanje, ko se počutite v stiski ali tesnobi. Preusmerite svoje misli in čustva, da se osredotočite na vsak vdih in izdih, da boste lažje vstopili v miren prostor.
- Za dolgotrajne metode se vsak dan poskusite sprostiti. Vključite se v dnevno jogo, qigong, tai chi in meditacijo. Poiščite tisto, ki vam je všeč, in to storite vsak dan.
- Skrb zase je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje fizično in duševno zdravje.
Korak 4. Obdelajte svoje občutke z ljubljenimi
Pomembno je, da se počutite podprti s strani ljudi v svojem življenju, ko ob nedavni diagnozi doživite šok ali kakšno drugo močno čustvo. Biti v bližini ljudi, ki vas imajo radi in vam je mar, je lahko v tem času pomembno. Obkrožite se z družino in bližnjimi prijatelji, ki vas podpirajo. Pogovorite se z nekom, ki vam bo v tem času prisluhnil in vam pomagal. Še naprej uporabljajte svojo socialno podporo med zdravljenjem.
Gradite svojo socialno podporo od ljudi, ki vas bodo poslušali in vas spoštovali
Korak 5. Izrazite svoje potrebe
Zlasti po tem, ko ste takoj prejeli diagnozo, se boste morda počutili slabo in potrebujete pomoč drugih, da se vrnete v normalno življenje. Vendar pa ljudje morda ne vedo, kako vas podpreti. Če imate potrebo, bodite do tega neposredni in prijazni. Uporabite izjave "I", da izrazite svoja čustva in svoje potrebe.
- Na primer, lahko rečete: "Nočem nasveta, samo želim, da me nekdo posluša." Lahko tudi rečete: "Iščem nasvet in bi hvaležen za kakšen nasvet glede tega." Bodite iskreni do drugih glede tega, kako se počutite in kaj potrebujete.
- Recite: »Težko vzamem vse informacije naenkrat in počutim se resnično preobremenjeno. Počutim se, kot da se zaprem in potrebujem pomoč. Mi lahko ta teden pomagate pri gospodinjskih potrebah?"
Korak 6. Povečajte svoj družabni krog
Če ne čutite podpore ljudi v svojem življenju, razmislite o povečanju svojega družabnega kroga s prijatelji, ki jim je mar za vas in za katere vam je mar. Vzpostavitev prijateljstva in bližino z drugimi je lahko težko. Vendar se spomnite, da je pomembno imeti prijatelje, ki vam bodo pomagali in vas podpirali v težkih časih.
- Prav tako se lahko vključite v dejavnosti, ki vas zanimajo, na primer pohodništvo, čolnarjenje ali lesarstvo. Poiščite skupine drugih ljudi, ki imajo podobne interese kot vi, in se začnite udeležiti sestankov ali dogodkov. Imeti nekaj skupnega vam daje takojšnjo vez.
- Še en odličen način za spoznavanje novih ljudi in sklenitev prijateljstva je prostovoljno delo. Prostovoljno sodelujte v svoji lokalni duhovni skupnosti, mentorite prikrajšane otroke ali peljte pse na sprehod v lokalno zavetišče. Obstaja veliko načinov, da se vključite v svojo lokalno skupnost in ji povrnete. Za več informacij preberite Kako prostovoljno delati.
Nasveti
- Obstaja veliko knjig za samopomoč, povezanih s travmo in zdravljenjem, ki bi vam lahko pomagale. Za predloge vprašajte svojega terapevta.
- Če se odločite za meditacijo, si lahko pomagate z aplikacijami, spletnimi videoposnetki ali podcasti.
- Vedite tudi, da ima BPD veliko skupnih prednosti, kot so empatija, ustvarjalnost, povečano doživljanje/poznavanje čustev drugih, sočutje, strast in intuicija.
