Diagnoza sladkorne bolezni je lahko izziv za mnoge ljudi in lahko povzroči, da razmislite o svoji prihodnosti in svojem družbenem življenju. Lahko se izognete znanim obrazom ali mislite, da nimate nadzora nad svojim življenjem. Ta strah pa je mogoče obvladati in znatno zmanjšati, ko naredite korak nazaj, analizirate situacijo in naredite nov korak k zdravemu načinu življenja.
Koraki
1. del od 3: Razmišljanje o svojem zdravju
Korak 1. Sprejmite diagnozo sladkorne bolezni
Priznajte si, da imate stanje, vendar bodite ponosni na to, kdo ste. Sposobni ste živeti dobro življenje.
- Zavedajte se svojih moči in dosežkov skozi vse življenje, obkrožite se z ljudmi, ki vidijo svetlo plat vsake situacije, in prevzemite pobudo z raziskovanjem rešitev in alternativ za boj proti sladkorni bolezni.
- Ne pozabite, da so življenjski izzivi priložnost za rast, zato poskusite ohraniti pozitivno miselnost in se vprašajte, kaj lahko storite, da izboljšate situacijo.
- Za potrditev diagnoze razmislite o drugem mnenju. Včasih bodo različni ponudniki zdravstvenih storitev imeli radikalno različne nasvete, kako najbolje obvladati stanje.
Korak 2. Osredotočite se na svoje odnose namesto na to, kdo je kriv
Sram in krivda sta zelo pogosta čustva za ljudi z diagnozo sladkorne bolezni. Namesto da bi odganjali ta čustva, se začnite zavedati svojih občutkov in kako se z njimi spopasti s prijatelji in družino.
- Sprijaznite se, da nihče ni popoln, tudi vi sami. Namesto tega razmislite o drugih situacijah, v katerih ste se borili ali niste uspeli, in se spomnite, kako vam uspe premagati vsako.
- Bodite potrpežljivi do sebe, če ugotovite, da ste zaradi diagnoze postali jezni ali depresivni. Poskusite to usmeriti v pozitiven odnos, na primer biti odločeni dokazati, da lahko bolje skrbite zase.
Korak 3. Privoščite si dan sprostitve
Zanikanje diagnoze z ignoriranjem težave je lahko močan nagon, ki vas lahko sprva prevzame. Namesto tega si vzemite čas zase in se sprostite, kar vam bo omogočilo, da svoja čustva in misli razumete odkrito in varno.
- Meditirajte na svoje misli in čustva za odgovore, tudi če vključujejo žalost ali tesnobo.
- Preberite knjigo, o kateri ste vedno slišali, da govorijo prijatelji.
- Oglejte si ali spremljajte oddaje, o katerih se lahko pogovorite s prijatelji in družino.
Korak 4. Ko potrebujete pomoč, se obrnite na terapevte in psihologe
Če čutite naraščajočo žalost ali pomanjkanje dejavnosti, ki se nadaljuje več kot tri tedne, poiščite pomoč pri zavarovalnici ali psihiatrih.
Korak 5. Poiščite ljudi, ki se bodo udobno pogovarjali o vašem stanju
Ne glede na to, ali ste z družino ali prijatelji, se o svoji diagnozi pogovorite, pozdravljam razpravo, učenje ali celo klepet o sladkorni bolezni.
Odkrijte spletne skupine za podporo. Ker spletne skupine za podporo postajajo močan vir, izkoristite priložnost in poiščite organizacijo, ki bi ustrezala vašim potrebam, ter se pridružite razpravi
Korak 6. Ne pozabite, da je sladkorna bolezen lahko reverzibilna
Če ste bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo pri odraslih, obstaja velika verjetnost, da bo reverzibilna. Razmislite o razlogih, zaradi katerih ste bili morda diagnosticirani. Ti lahko vključujejo pomanjkanje gibanja, kajenje in povečano težo. Zasvojenost z drogami in slabe prehranjevalne navade so lahko tudi vzrok za nastanek sladkorne bolezni pri odraslih.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako bolezen obvladati. Ne pozabite ohraniti pozitivnega odnosa in se izobraževati o tem, kako premagati bolezen. Mnogi ljudje so spremenili življenjski slog in posledično spremenili diagnozo sladkorne bolezni
2. del 3: Zdravniku postavite prava vprašanja
Korak 1. Preglejte rezultate testa A1c
Test A1c meri količino sladkorja, ki ga prenašajo vaše krvne celice, znano tudi kot "glukoza." Če imate v krvi več kot 5,7% tega sladkorja, ne morete le diagnosticirati vašega stanja, temveč tudi povedati, kaj lahko storite, da vse ohranite pod nadzorom.
- Vedite, katero vrsto sladkorne bolezni morate upoštevati pri svojih metodah. Bodite pripravljeni vprašati in raziskati svojo vrsto, kako pogosto morate meriti glukozo v krvi in kakšen odstotek je idealen cilj.
- Redno se dogovorite za zdravniške preglede. Če redno sestavljate sestanke skozi vse leto, boste začeli ustvarjati stabilen urnik pregledov.
Korak 2. Razmislite o svojih prehranskih možnostih za uravnoteženje glukoze
Ko boste diagnosticirani, boste morali oceniti svojo prehrano in razmisliti o omejevanju ali odkrivanju prihodnjih obrokov. Vprašajte svojega zdravnika, kakšno je njihovo mnenje o vaši prehrani in kakšna naj bi bila vaša prehrana.
- Spomnite se, kako pogosto jeste v enem dnevu. Poleg novih okusov boste morda morali zabeležiti, kako pogosto lahko greste v kuhinjo vsakič, ko začutite lakoto. Povejte svojemu zdravniku, ko boste jedli, bo zagotovil neverjetno količino informacij o vašem telesu.
- Večina diabetikov napačno misli, da je kriv samo sladkor. Ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, moka in testenine, se v telesu hitro pretvorijo v zapletene sladkorje.
- V začetnih fazah sladkorne bolezni je skoraj nemogoče varno jemati alkohol. Sladkor v pivu in vinu je zelo visok. Brez alkohola to ni dosmrtna obsodba, vendar se je najbolje, da se temu izognete.
- Izzive diabetikov večinoma čutimo, ko jemo zunaj. Izogibajte se restavracijam z visoko vsebnostjo kalorij in ogljikovih hidratov. Uživajte v iskanju novih lokalov za prehrano, ki ponujajo solate in zelenjavo. Ne bojte se natakarju povedati, da ste diabetik. Morda boste presenečeni, koliko ljudi je. Ponujajo lahko alternative, sladice in celo alkoholne pijače brez sladkorja.
Korak 3. Razumeti svoja zdravila
Tudi pri sladkorni bolezni se lahko vaše telo drugače odziva na različna zdravila glede na prejšnja stanja ali družinsko anamnezo. Z zdravnikom se pogovorite o kakršnih koli pomislekih glede vašega zdravila, pa naj gre za količino odmerka ali pogostnost.
- Pozorno preberite stranske učinke vsakega recepta. Če se po jemanju zdravil pojavi nepričakovano vedenje, preglejte zdravilo, če so možni neželeni učinki. Če začnete doživljati nenavadne simptome, nemudoma pokličite svojega zdravnika za nadaljnje posvetovanje.
- Sladkorna bolezen je res preprosta. Obstajata predvsem dve metodi zdravljenja. Eno so peroralni hipoglikemiki, drugo pa injekcijski insulin. Bolje je, da začnete s peroralnimi hipoglikemiki. Vendar bo zdravnik vedel resnost sladkorne bolezni in se tako odločil.
3. del 3: Ustvarjanje močne strategije
Korak 1. Začnite počasi
Poleg tega, da se obrnete na svojega primarnega zdravnika, poiščite dodatno pomoč pri zdravstvenih delavcih, ki vam bodo pomagali oblikovati nov, zdrav sistem.
Pokličite svojo zavarovalnico, da natančno ugotovite, kaj bodo pokrivali in kako pogosto. Večina zavarovalnic ima lahko na voljo ugodnosti, ki krijejo nekatere stroške preskrbe s sladkorno boleznijo in zdravil
Korak 2. Ustvarite nove nakupovalne navade
Ko boste nakupovali, boste verjetno morali kupiti več diabetične opreme in zdravil. Te izdelke zapišite na vsak nakupovalni seznam in organizirajte lokalne trgovine, ki zadovoljijo vaše potrebe. Bolj ko izvajate ta dejanja, lažje je oblikovati tipično nakupovalno rutino.
Korak 3. Razgibajte svoje telo, da zmanjšate raven glukoze in ohranite formo
Če bo vaše telo aktivno ves dan, se bodo zmanjšale tudi bolezni srca, možganska kap in rak, hkrati pa izboljšalo vaše razpoloženje in samozavest.
- Vsako jutro se zbudite, tecite ali sprintajte.
- Načrtujte pohodništvo s prijatelji in družino.
- Poiščite dnevne ali tedenske seje joge, da ustvarite prilagodljivost.
- Namesto z avtomobilom se v službo, šolo ali domov vozite s kolesom.
- Ko je toplo, pojdite plavat.
Korak 4. Zabeležite koncentracijo krvi v majhnem zvezku
Vsakič, ko končate obrok, boste želeli zapisati svojo glukozo v krvi, da boste sledili svoji novi prehrani. Ta majhen zvezek bo uporaben za merjenje dnevnih ravni glukoze v telesu in za beleženje dnevnih obrokov, telefonskih številk ali vprašanj, ki bi jih morda imeli za svojega zdravnika.
