Menijo, da brusnični dodatki odpravljajo različne zdravstvene težave. Ljudje so jemali brusnične dodatke za preprečevanje okužb sečil, preprečevanje razjed na želodcu, znižanje ravni lipidov in celo za preprečevanje raka. Najboljše raziskave kažejo, da dodatki brusnic preprečujejo nastanek okužb sečil. Izbira dodatka za brusnice (ali katerega koli dodatka) za jemanje je lahko težka. Potrošnikom so na voljo različne blagovne znamke, oblike in odmerki teh dodatkov. Poskrbeti morate, da boste kupili dodatek, ki bo ustrezal vam in vašim zdravstvenim potrebam.
Koraki
1. del od 3: Izbira dodatka iz brusnice
Korak 1. Izberite zanesljiv vir za nakup dodatkov
Vitaminski, mineralni in zeliščni dodatki se prodajajo v različnih trgovinah in na različnih lokacijah (lahko jih kupite celo na spletu); ker pa FDA (skupaj z vsemi drugimi dodatki) ne ureja, morate biti previdni, kje jih kupujete.
- Izogibajte se nakupu dodatkov na spletu. Morda niste seznanjeni s podjetjem in fizično ne morete prevzeti dodatka ter pregledati vseh podatkov na embalaži. Mnoga spletna mesta lahko ponujajo zavajajoče podatke, zato je najbolje, da namesto tega izberete trgovino.
- Dodatke iz brusnic lahko kupite v lekarnah, trgovinah z živili in trgovinah z zdravo hrano. Morda bi bilo koristno kupiti dodatek v lekarni ali trgovini z živili, ki ima lekarno. Farmacevta lahko vprašate, ali je ta dodatek primeren za vas glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in zdravila.
- Poiščite dodatke, ki jih je ocenilo zunanje podjetje. Dodatki, ki so jih preverili ameriški farmakopeji, NSF International in ConsumerLab.com, so bili preizkušeni, da dokažejo, da vsebujejo količino sestavine, ki je navedena na etiketi, in da ne vsebujejo škodljivih snovi.
Korak 2. Preberite etiketo
Pri vsakem zdravilu ali dodatku je nujno prebrati etiketo. Tu boste našli sestavine, odmerek in navodila za uživanje.
- Najprej si oglejte sestavine. Je res dodatek brusnici? Ali pa so vključene še druge sestavine?
- V idealnem primeru poiščite dodatek, ki je narejen iz brusničnega soka, ne iz kože. Ta vsebuje več antioksidantov (znanih kot proantocianidini), ki so potrebni za preprečevanje rasti bakterij.
- Glede na to, kaj je vaš cilj, obstajajo različne ravni priporočenih odmerkov. Prepričajte se, da ste kupili brusnični dodatek v pravem odmerku za vaše potrebe.
- Preglejte velikost obroka in kako vzeti dodatek k brusnicam. Za dosego priporočenega odmerka boste morda morali vzeti eno tableto ali nekaj tablet. Upoštevajte tudi, ali morate vzeti dodatek s hrano ali brez nje.
Korak 3. Vzemite brusnično tableto
Zelo pogosta oblika dodatka iz brusnic je v obliki tablet. Te lahko najdete v večini lekarn in trgovin z zdravo hrano.
- Mnogi zdravstveni delavci priporočajo to obliko, saj nimajo toliko sladkorja ali toliko kalorij kot običajni brusnični sok ali dodatki v prahu. To je v pomoč, če morate paziti na vnos celotnega vnosa kalorij ali sladkorja.
- Preberite etiketo in preverite, ali dodatek uporablja izvleček iz kož ali sok.
- 1 -gramska tableta koncentriranega ekstrakta brusnice lahko pomaga preprečiti okužbe sečil. 240 mg lahko pomaga zmanjšati raven lipidov in preprečiti H. Pylori.
Korak 4. Zmešajte brusnični prah v pijače
Poleg tablet je še ena pogosta oblika dodatkov brusnic v obliki prahu. Z lahkoto se meša v pijače in jim daje malo okusa.
- Tako kot brusnična tableta lahko prah prinese vse enake koristi. To je lahko še bolj koristno, saj ga morate dodati tekočini, kar vam lahko pomaga, da čez dan popijete več tekočine.
- Še enkrat se prepričajte, da dodatek uporablja izvlečke soka, ne kože.
- Nekaterim praškom je lahko dodan sladkor. Preberite etiketo in se prepričajte, da ustreza vašim prehranskim smernicam.
Korak 5. Pijte brusnični sok
Čeprav brusnični sok ni nujno dodatek (v obliki tablet ali prahu), ga lahko uporabimo kot alternativo jemanju tabletke ali brusničnega dodatka v prahu. Pitje brusničnega soka ima na splošno podobne koristi kot jemanje dodatka.
- Da bi preprečili okužbe sečil, dnevno pijte približno 3 - 6 oz čistega brusničnega soka ali 10 oz koktajla iz brusničnega soka. Za druge zdravstvene težave, kot je preprečevanje H. Pylori ali znižanje holesterola, boste morda potrebovali le približno 2 oz brusničnega soka na dan. Vendar je sprejemljiva večja prostornina, na primer 6 oz.
- Pri brusničnih sokovih bodite previdni. 100% brusnični sok je precej kisel, zato večina proizvajalcev živil doda sladila (na primer sladkor), ki lahko povečajo vsebnost sladkorja in kalorij. Poiščite 100% sok ali dietno brusnico, ki lahko namesto sladkorja doda brezkalorično sladilo.
- Brusnični sok je tudi nekoliko bolj stroškovno učinkovit in ga je enostavno najti v primerjavi z dodatki iz brusnic.
Korak 6. Izogibajte se dodatkom iz brusnic, proizvedenim zunaj ZDA
Ko kupite brusnični dodatek, boste najverjetneje opazili, da so na voljo različne blagovne znamke. Poleg pregleda količine odmerjanja in sestavin je pomembno tudi pogledati, kje je bil dodatek dejansko izdelan.
- Nekatere študije so pokazale, da lahko dodatki, proizvedeni zunaj ZDA, vsebujejo nekatere strupene ali škodljive sestavine. Druge države nimajo enakih proizvodnih zakonov in predpisov kot ZDA, zato lahko zaužijete nekaj, kar je v ZDA prepovedano ali prepovedano.
- Poiščite oznako "Država porekla" ali oznako "Proizvedeno v". To vam bo natančno povedalo, kje je bil dodatek izdelan. Morda se boste želeli izogniti izdelkom na Kitajskem ali v Mehiki; lahko pa so primerni dodatki iz Kanade, ZDA ali celo EU.
- FDA ne ureja dodatkov za brusnice, zato njihovega odmerka in sestavin ni mogoče v celoti potrditi. Kupujte samo dodatke priznane blagovne znamke.
2. del 3: Pravilno jemanje dodatka iz brusnic
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Kadar koli želite začeti jemati prehransko dopolnilo, se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. Želite, da so obveščeni o tem, kaj jemljete, in se prepričajte, da misli, da je to varno za vas.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o varnosti dodajanja brusničnega dodatka v vašo tedensko rutino. Najbolje je, da dodatek vzamete s seboj, da bo zdravnik videl odmerek, obliko in druge sestavine v dodatku.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, zakaj želite vzeti ta dodatek. Je na primer za preprečevanje okužb sečil? Zdravnik vam bo morda dal tudi druge nasvete za preprečevanje okužb sečil.
- Obvestite svojega zdravnika o vseh drugih zdravilih ali zdravstvenih stanjih, ki jih imate. Brusnični sok in dodatki lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili.
Korak 2. Odločite se, kakšne koristi potrebujete od dopolnitve z brusnicami
O dodatkih brusničnega soka je bilo opravljenih veliko študij o najrazličnejših zdravstvenih stanjih. Odmerek in vrsta dodatka, ki ga jemljete, se lahko razlikujejo glede na korist, ki jo potrebujete.
- Brusnični dodatki in sok se najpogosteje uporabljajo za preprečevanje ali zdravljenje okužb sečil. Obstajajo dobri dokazi, ki podpirajo preprečevanje okužb sečil z dodatki iz brusnic. Vendar pa obstaja malo dokazov, ki podpirajo zdravljenje UTI z dodatki.
- Ena izmed priljubljenih uporab brusničnih dodatkov je znižanje ravni lipidov ali holesterola. Za to obstaja zelo malo dokazov.
- Razmislite lahko tudi o uporabi dodatkov iz brusnic za preprečevanje nastajanja razjed na želodcu zaradi bakterije H. Pylori. Obstajajo zmerni dokazi, ki to podpirajo.
- Obstaja zelo malo dokazov, ki podpirajo uporabo dodatkov brusnic za naslednje: obvladovanje sladkorne bolezni, ustno zdravje, preprečevanje presnovnega sindroma in zdravje prostate.
Korak 3. Sledite priporočenim navodilom za odmerjanje
Vsaki vrsti dodatka bodo priložena posebna navodila za odmerjanje. Pomembno je, da dobro preberete etiketo in ugotovite, koliko vzeti dodatka iz brusnic.
- Na plošči z dejstvi o dopolnilih (na steklenički ali škatli) boste našli podatke o velikosti serviranja. Če gre za kapsulo ali tableto, lahko piše nekaj takega kot "1 tableta na obrok" ali "2 kapsuli na obrok".
- Vzemite priporočeno količino, ki vam bo pomagala preprečiti okužbe sečil, zmanjšati verjetnost okužbe s H. Pylori ali znižati raven holesterola.
- Ne jemljite več kot priporočeno količino na dan. Višji odmerek ne bo nujno prinesel dodatnih koristi. Lahko povzroči tudi več stranskih učinkov ali moti druga zdravila, ki jih jemljete.
Korak 4. Spremljajte neželene učinke
Vsi dodatki lahko povzročijo neželene stranske učinke. Lahko se pojavijo blagi glavoboli ali slabost. Lahko pa vplivajo tudi na druga zdravila, da povzročijo neželene učinke. Med jemanjem dodatkov iz brusnic spremljajte morebitne spremembe.
- Večina zdravstvenih delavcev meni, da so dodatki iz brusnic varni za večino zdravih odraslih. Poleg tega so številne študije pokazale malo ali nekaj stranskih učinkov, povezanih z dodatki.
- Visoki odmerki bodisi brusničnih dodatkov ali brusničnega soka so bili povezani z večjim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov zaradi vsebnosti oksalata.
- Velike količine brusničnega soka, zlasti 100% brusničnega soka, so bile občasno povezane z želodčnimi motnjami in drisko.
- Če opazite katerega od teh simptomov, prenehajte z dodatki brusnic in se pogovorite s svojim zdravnikom.
5. korak Ne jemljite dodatka iz brusnic, če imate trenutno okužbo z urinom ali drugo okužbo
Čeprav lahko dodatki iz brusnic preprečijo nastanek UTI, jih ne smemo uporabljati za zdravljenje trenutnih UTI. Ne jemljite, če menite, da imate trenutno okužbo.
- Menijo, da dodatki brusnic zakisajo urin, kar naj bi preprečilo nastanek UTI; nedavne raziskave pa kažejo, da so sestavine brusničnega soka, ki preprečujejo, da bi se bakterije prilepile na celične površine in povzročile okužbo.
- Ni raziskav ali dokazov, ki bi dokazovali, da dodatki brusnic pomagajo pri zdravljenju trenutne okužbe sečil. Ne smete ga jemati, če ste že bili diagnosticirani z okužbo.
- Če menite, da imate okužbo sečil, se nemudoma pogovorite s svojim zdravnikom in se dogovorite za sestanek, da opravite test urina. Če ste pozitivni na UTI, je edino zdravljenje antibiotiki.
3. del 3: Upravljanje splošnega zdravja sečil
Korak 1. Pijte veliko tekočine
Jemanje dodatkov iz brusnic lahko pomaga preprečiti nastanek okužbe sečil, lahko pa tudi druge prehranske navade. Eden od njih je predvsem pitje ustrezne tekočine. Če ste dovzetni za okužbe sečil, pijte ves dan.
- Večina zdravstvenih delavcev priporoča pitje vsaj 2 litra bistre, vlažilne tekočine vsak dan; če pa ste dovzetni za okužbe sečil, razmislite o tem, da bi dnevno zaužili 2,3 do 3 litre tekočine.
- Več vode pijete, bolj bo razredčen vaš urin. Poleg tega bo poskrbel za pogostejše uriniranje, kar bo pomagalo izpirati bakterije iz sečil.
- Ne pijte sladkih ali sladkanih pijač. Držite se čistih, brez kalorij tekočin, kot so voda, peneča voda, voda z okusom ali kava in čaj brez kofeina.
Korak 2. V svojo prehrano vključite brusnice
Poleg jemanja brusničnih dodatkov ali pitja brusničnega soka lahko nekatere iste zdravstvene koristi pridobite tudi iz samih brusnic. Brusnice poskusite vključiti v svojo prehrano kot dodaten vir zdravih antioksidantov.
- Brusnice lahko kupite v sveži, zamrznjeni ali posušeni obliki. Vse te oblike bodo imele antioksidante in vitamine za krepitev zdravja in preprečevanje okužb sečil.
- Če se odločite za suhe brusnice, poskusite najti tiste, ki jim ni dodanega sladkorja. Lahko jih potresete po jogurtu, ovsenih kosmičih ali solati ali pa jih zmešate v mešanico domačih sledi.
- Sveže in zamrznjene brusnice lahko uporabljate zamenljivo. Lahko jih jeste surove, vendar so precej trpke. Kuhano in dodano sladicam ali pripravljeno v omaki dobro deluje.
Korak 3. Razmislite o jemanju probiotikov
Drug dodatek, ki bi lahko pomagal pri preprečevanju okužb sečil, je probiotik. Dokazano je, da te "dobre bakterije" ne pomagajo le pri želodčnih težavah, ampak so lahko koristne tudi za sečila.
- Zdravstveni delavci ugotavljajo, da so v sečnem traktu (na primer sečnica) bakterije in da so na splošno "dobre" bakterije; lahko pa ta območja vsebujejo nezdrave bakterije, ki povzročajo okužbe, ki na koncu povzročijo okužbe sečil.
- Povečana količina zdravih ali dobrih bakterij lahko pomaga preprečiti prekomerno razmnoževanje bakterij, ki povzročajo okužbe sečil.
- Lahko vzamete probiotični dodatek ali razmislite o nakupu jogurta ali kefirja, ki vsebuje tudi veliko količino probiotikov.
Korak 4. Upoštevajte varnostne ukrepe, da preprečite nastanek UTI
Poleg prehrane in prehranskih dopolnil obstaja nekaj dobrih higienskih navad, ki lahko pomagajo preprečiti nastanek UTI. Zagotovite dobro higieno, da preprečite ponovitev okužbe sečil.
- Imeti dobre črevesne navade. Fekalni material lahko zlahka kontaminira vašo sečnico, saj sta ti dve področji fizično precej blizu. Ženske morajo paziti, da se obrišejo od spredaj nazaj. Preprečevanje zaprtja ali driske je še en način za preprečevanje kontaminacije s fekalnim materialom.
- Izogibajte se potencialno dražilnim ženskim izdelkom. Ženske se morajo izogibati tudi uporabi škodljivih ali dražilnih izdelkov, kot so razpršila za dezodorante, pršila, ostra čistila ali praški. Ti lahko zlahka dražijo sečnico in povzročijo okužbe sečil.
Nasveti
- Čeprav obstajajo dokazi, ki kažejo, da lahko dodatki iz brusnic preprečijo okužbe z UTI, jih ne morejo zdraviti, ko imate okužbo z urinom.
- Pazite, da na začetku preprečite nastanek UTI.
- Če menite, da imate okužbo z urinom, se takoj posvetujte z zdravnikom.
