Če se vam zdi, da razmišljate o tem, kdaj bi morali delati ali študirati, boste morda uživali dodatek koncentracije. Ti kognitivni ojačevalci vam lahko pomagajo, da se osredotočite na nalogo, povečate budnost in duševno jasnost. Začnite tako, da se odločite, katere sestavine so najboljše za vas, nato pa primerjajte dodatke. Prav tako si vzemite čas za raziskavo in se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste varni.
Koraki
1. del od 3: Iščemo najboljše sestavine za vas
Korak 1. Poskusite kurkumin
Kurkumin je primarna učinkovina v začimbi kurkuma. Ta sestavina lahko poveča pretok krvi v možgane, zaradi česar se boste lažje osredotočili. Študije so pokazale, da koncentracijo poveča že v eni uri po zaužitju.
Poleg tega lahko kurkumin pomaga tudi pri stresu in depresiji, ki lahko vplivajo na vašo osredotočenost
Korak 2. Poiščite acetil-L-karnitin (ALC ali ALCAR)
Nekateri ljudje imajo srečo s tem dodatkom za izboljšanje koncentracije. Verjetno deluje tako, da zmanjša utrujenost, kar posledično pomaga pri koncentraciji. Študije so pokazale, da lahko starejšim pomaga z osredotočenostjo.
Korak 3. Razmislite o Alpha GPC
Znano je, da ta dodatek nekaterim pomaga pri osredotočenosti in spominu, klinična preskušanja pa so pokazala, da je učinkovit. Dejansko so nekatere študije pokazale, da lahko celo pomaga pri zdravljenju posledic demence.
Korak 4. Oglejte si Bacopa monnieri
Ta zeliščni dodatek se uporablja predvsem za povečanje osredotočenosti in spomina. Ena študija je pokazala, da je pri starejših odraslih bolje zapomnil besede kot placebo.
Korak 5. Izberite citicolin za resnejše težave
Tako kot mnogi drugi možganski dodatki lahko citicolin pomaga pri osredotočenosti in koncentraciji. Vendar je ta dodatek pomagal tudi nekaterim ljudem s hudimi stanji, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen.
Korak 6. Vzemite ginko bilobo samo za demenco ali Alzheimerjevo bolezen
Čeprav velja, da ginko biloba izboljšuje koncentracijo in spomin, so bile študije o njeni učinkovitosti mešane. Vendar so študije pokazale, da lahko pomaga pri odpoklicu pri demenci in Alzheimerjevi bolezni, zato je lahko njegova uporaba v ta namen učinkovita.
2. del 3: Odkrivanje, kaj kupiti
Korak 1. Preberite ocene
Ko zožite, katere sestavine bi radi videli v svojem dodatku, poskusite prebrati ocene podobnih dodatkov. Čeprav ta metoda ni znanstvena, boste morda ugotovili, da so ljudje imeli več sreče z enim dodatkom nad drugim.
Korak 2. Preverite nalepke za kombinirane dodatke
Če se več kot ena sestavina sliši zanimivo, jo boste morda našli v kombinaciji z drugim dodatkom. Nalepka vam bo povedala, koliko vsake učinkovine je v dodatku.
Korak 3. Oglejte si obrazec
Nekateri dodatki so v nekaterih oblikah učinkovitejši od drugih. Na primer, medtem ko kurkumin najdemo v kurkumi, je jemanje kurkumina pogosto učinkovitejše. Podobno so lahko nekatere sorte rastlin učinkovitejše od drugih, tako kot so lahko nekateri deli rastline (koren verza list) učinkovitejši.
3. del 3: Varno igranje
Korak 1. Preverite interakcije
Dodatki so še vedno zdravila, ki vplivajo na kemijo vašega telesa. Lahko tudi medsebojno delujejo z zdravili, ki jih jemljete. Preden začnete z dodatkom, raziščite dodatek in preverite, ali vpliva na karkoli, kar uporabljate.
Pomembno je tudi raziskati vsako sestavino in se prepričati, da je to nekaj, kar želite v svojem dodatku
Korak 2. Zdravilo zaženite na spletni strani FDA
FDA ureja dodatke tako kot druga zdravila. Preden začnete z dodatkom, poiščite spletno mesto FDA in preverite, ali opažajo kakršne koli negativne učinke dodatka.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Dodatki lahko vplivajo na vaše zdravje, tako kot vsako zdravilo. Vedno je dobro, da se pred zaužitjem dodatka pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste na primer poslabšali eno od drugih zdravstvenih težav.
Korak 4. Preberite etiketo
Nalepka vam bo povedala, koliko morate vzeti dodatka, da bi koristili vašemu duševnemu zdravju. To lahko podkrepite s podatki svojega zdravnika, da zagotovite, da jemljete pravi odmerek.
