Velikost telesnega okvirja, ki predstavlja kostno maso in mišično maso, igra pomembno vlogo pri določanju teoretičnih razponov teže. Ti razponi delujejo kot vodila za ljudi, da določijo svojo težo, odvisno od velikosti okvirja. Obstajajo tri kategorije velikosti okvirja: majhen, srednji in velik. Vsak razpon se razlikuje glede na vaš spol. Katero kategorijo lahko določite z merjenjem obsega zapestja ali širine komolca. Prvi korak spodaj opisuje vsako metodo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Obod zapestja
Korak 1. Zavijte merilni trak okoli zapestja (desno ali levo)
Vzemite konec merilnega traku in ga prinesite do zapestja.
Korak 2. Zabeležite obseg zapestja
S spodnjimi tabelami lahko določite velikost okvirja glede na velikost zapestja.
Metoda 2 od 2: Širina komolca
Korak 1. Roko upognite pod kotom 90 stopinj
Prepričajte se, da je podlaket pravokotna na tla. Ni pomembno, katero roko uporabljate, vendar se vam lahko zdi, da spodnja tabela najbolje deluje, če uporabljate svojo dominantno stran.
Korak 2. Končano
Izračuni
Vzorec izračuna telesnega okvirja Zapestje
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Vzorec izračunov okvirja telesa Dih komolca
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Za določitev velikosti okvirja lahko uporabite spletni kalkulator velikosti okvirja. Še vedno morate izmeriti zapestje ali komolec, vendar lahko podatke vnesete v kalkulator in samodejno določi velikost vašega okvirja.
- Z redno vadbo in zdravo prehrano lahko vidite, kako se vaše telo spreminja, ko izgubite težo. Uporabite te spremembe kot motivacijo za vzdrževanje zdravega režima, ki vam ustreza.
- Poleg treh velikosti okvirja obstajajo še tri splošne "telesne vrste": endomorf, mezomorf in ektomorf. Endomorfi imajo večje kosti in večje količine telesne maščobe ter počasi hujšajo. Mezomorfi so srednje veliki, močni, atletski in relativno enostavno shujšajo in pridobijo mišice. Ektomorfi so suhi in dolgih okončin, z običajno malo mišične ali telesne maščobe.
- Z velikostjo okvirja določite, kako bo hujšanje vplivalo na vaš videz. Če imate naravno velik okvir, bodo nekateri deli vašega telesa, na primer ramena, ostali relativno veliki, ne glede na to, koliko shujšate. Če imate naravno majhen okvir, boste posledice povečanja telesne mase občutili relativno hitreje kot nekdo s srednjim ali velikim okvirjem.
