Morda se bojite zdravnikov, ker se bojite dobiti slabe novice. Ali pa imate morda fobijo zdravnikov, ker se bojite igel in pogleda krvi. Strah pred zdravniki, znan tudi kot "sindrom belega plašča", je lahko pogosta težava pri odraslih in otrocih. Če želite premagati strah, lahko pred obiskom zdravnika prilagodite svojo rutino in med obiskom ostanete mirni. Če je vaša fobija pred zdravniki huda, lahko zaradi strahu poskusite z alternativnimi terapijami.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo rutino pred zdravniškim obiskom
Korak 1. Pokličite svojega zdravnika in mu povejte, da imate fobijo
Preden greste k zdravniku, pokličite njihovo pisarno in jim sporočite, da se bojite zdravnikov. Pojasnite svojo fobijo, pa tudi tistega, česar se posebej bojite. Zdravnik naj poskuša prilagoditi vašo fobijo in vam dati možnosti, da se boste počutili bolj udobno.
Zdravniku lahko na primer rečete: »Strah me je pred iglami in zaprtimi prostori. Kaj lahko storite, da se počutim bolj udobno? " Nato lahko opišejo nekaj možnosti, ki vam bodo pomagale, da se počutite manj obremenjene zaradi prihoda na sestanek
Korak 2. Zahtevajte krajši čakalni čas v zdravniški ordinaciji
Morda se bojite zaprtih prostorov, na primer zdravniške čakalnice, in ne marate tesnobe, da dolgo čakate na zdravnika. Odpravite to tako, da v zdravniški ordinaciji zahtevate krajši čakalni čas. Čakanje na pet minut namesto na 15 minut lahko naredi veliko razliko, še posebej, če vam bo pomagalo umiriti živce pred sestankom.
Za termin se lahko dogovorite že zjutraj, na primer za prvo odprto mesto na dan, tako da imate zelo kratek čas čakanja
Korak 3. Prosite prijatelja ali ljubljeno osebo, naj pride z vami na obisk
Za moralno podporo prosite prijatelja ali ljubljeno osebo, da pride z vami na obisk k zdravniku. To vam lahko pomaga pri zadušitvi živcev in manj strahu pred zdravnikom. Prijatelj ali ljubljena oseba lahko sede z vami v čakalnici in vas pospremi na sestanek.
- Poskrbite, da bo zdravniku prijazno, da s seboj na sestanek pripeljete prijatelja ali ljubljeno osebo. Večina zdravnikov bo s tem v redu, še posebej, če bo pomagalo pomiriti vaše strahove.
- Če ste starš in se vaš otrok boji zdravnikov; jih lahko spremljate na sestanek, zato se manj bojijo.
Korak 4. Ob vsakem obisku pojdite k istemu zdravniku
Doslednost je lahko pomemben del občutka udobja in varnosti. Poskusite vsakič opraviti sestanek z istim zdravnikom, da se boste z njimi lažje počutili. Obisk istega zdravnika bo zagotovil, da vedo za vašo fobijo, in lahko ukrepa, da se boste med sestanki počutili bolj sproščeno.
Lahko naročite več sestankov pri istem zdravniku, razporejenih čez leto, da jih zagotovite redno. To vam lahko pomaga, da se na varen način soočite s svojim strahom
Metoda 2 od 3: Ostanite mirni med zdravniškim obiskom
Korak 1. Na obisk prinesite s seboj udobno stvar
Da se boste med obiskom zdravnika lažje počutili, imejte s seboj udobno obleko. Poiščite predmet, zaradi katerega se boste počutili varno in mirno. Če ga nosite s seboj, se boste lažje počutili.
To je lahko stresna žogica, ki jo stisnete v žepu, ali majhna plišasta žival, ki jo držite med obiskom. Polnjene živali, na primer medvedki, so lahko dobro udobje za otroke, ki se bojijo zdravnika
Korak 2. Uradno se dogovorite z zdravnikom
Da se boste lažje počutili, lahko zdravnika prosite, da se strinja, da se ustavi, če se začnete počutiti prestrašeno. Lahko jih vprašate, preden vas začne sestanek poslušati, če rečete "pavza" in dajte si čas, da se sprostite, preden nadaljujejo s pregledom.
Na primer, lahko zdravniku rečete: "Ali bi se ustavili, če med sestankom sploh rečem premor?" ali "Ali se lahko strinjate, da se za trenutek ustavite, če rečem premor?"
Korak 3. Globoko vdihnite in meditirajte, da ostanete mirni
Nekaterim se zdi koristno izvesti taktiko sproščanja stresa, kot sta globoko dihanje in meditacija. To lahko storite v čakalnici pred sestankom ali preden sedite v avto, da se odpeljete na sestanek. Globoko dihanje in meditacija vas lahko pomirita in se manj bojite obiska zdravnika.
Globoko dihanje lahko naredite z globokim vdihom in izdihom iz diafragme. Zadržite vdihe štirikrat in nato izdihnite štiri štetje. To ponovite večkrat, dokler se ne počutite mirno
Korak 4. Zdravnika prosite, da pojasni, kaj počnejo med obiskom
Če menite, da se boste tako počutili manj strah, prosite zdravnika, naj pojasni njihova dejanja, ko jih počnejo. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj varno in imate nadzor nad situacijo. Zdravnik vam bo opisal njihova dejanja, na primer teste na določenih delih telesa, da vas olajša.
- Na primer, če bo vaš zdravnik preveril vaš krvni tlak, bo morda rekel: »Zdaj bom preveril vaš krvni tlak. Si pripravljen?"
- Če menite, da vas bodo zdravnikove razlage še bolj zaskrbele, lahko svojega zdravnika prosite, naj pove le tisto, kar morate vedeti kot bolnik. Lahko rečete: "Lahko bi se dejansko počutil bolje, če mi ne bi razložil postopka. Samo povej mi, kaj je pomembno, da razumem svoje zdravje."
Metoda 3 od 3: Uporaba alternativnih terapij za vaš strah
Korak 1. O vaši fobiji se obrnite na usposobljenega terapevta
Če je vaš strah pred zdravniki močan in vam preprečuje obisk zdravnika, je morda čas, da se obrnete na usposobljenega terapevta. Poiščite terapevta, ki je specializiran za fobije in ima izkušnje pri delu z bolniki, ki imajo fobije. Terapevt vam lahko pomaga govoriti o svoji fobiji v varnem prostoru in jo odpraviti.
Terapevt vam lahko predlaga pogovor s fobijo, ki vam bo pomagal najti glavni vzrok. Nato lahko predlagajo različne taktike, s katerimi lahko poskusite odpraviti fobijo
Korak 2. Poskusite z izpostavljeno terapijo
Terapija izpostavljenosti vključuje soočanje s svojimi strahovi v varnem, podpornem okolju. Morda vam bodo najprej prikazali slike stetoskopov ali brizg, ki vas bodo izpostavile vašemu strahu. Nato bo terapija prešla na prikazovanje videoposnetkov zdravstvenih postopkov. Od tam lahko stojite zunaj bolnišnice ali zdravniške pisarne s svojim terapevtom. S to izpostavljenostjo se boste postopoma manj bali zdravnikov.
Izkazalo se je, da je terapija izpostavljenosti učinkovita pri ljudeh s fobijo. Za preizkus tega zdravljenja boste morali poiskati usposobljenega terapevta, ki je usposobljen za izpostavljeno terapijo
Korak 3. Uporabite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije so še en način, kako premagati strah pred zdravniki. Pozitivne izjave lahko izrečete, preden greste v zdravniško ordinacijo ali preden vstopite v bolnišnico. Med zdravniškim sestankom lahko poskusite ponavljati pozitivne afirmacije v glavi, tako da se boste manj bali.
Na primer, lahko ponavljate pozitivne izjave, kot so: »Sproščen sem pri zdravnikih«, »Počutim se udobno z zdravniki«, »Moje zdravje mi je pomembno« in »Rad imam zdravnike«
Korak 4. Vadite tehnike sproščanja
Strah pogosto rodi tesnobo. Da bi zmanjšali svojo tesnobo, se lahko naučite tehnik sproščanja, ki jih uporabljate, ko čutite, da postajate nervozni, zaskrbljeni, napeti ali prestrašeni.
- Počasno in globoko dihanje vam lahko pomaga umiriti živce. Vadite tako, da sedite naravnost z roko na trebuhu in roko na prsih. Globoko vdihnite v pljuča. Roka na trebuhu naj se dvigne, roka na prsih pa ne. Poskusite prešteti deset vdihov.
- Ko se naučite globokega dihanja, boste morda želeli poskusiti z meditacijo pozornosti. Sedite naravnost z zaprtimi očmi. Med vdihom in izdihom se osredotočite na dih. Nato začnite opazovati druge zvoke in občutke. Če čutite, da postajate zaskrbljeni, ponovno razmislite o svojem dihanju.
- Poskusite postopno sprostitev mišic. Začnite z napenjanjem vseh mišic na desni nogi. Zadržite nekaj sekund, preden se sprostite. Ponovite z levo nogo, preden se premaknete na vse ostale mišice v telesu. To vas lahko nauči sprostiti mišice, ko so napete in napete.
Korak 5. Naučite se ozemljitvenih vaj
Tehnike ozemljitve so uporabne, kadar doživljate ekstremno tesnobo. Lahko vam pomagajo, da se pomirite z aktivnostmi in senzoričnimi podrobnostmi, da zmanjšate tesnobo.
- Poskusite se dotakniti in se ozreti okoli predmetov okoli sebe. Opišite jih, ko greste skozi njih. Na primer, v zdravniški ordinaciji boste morda začutili papir, obložen s stolom. Opiši njegovo teksturo. Poglejte umetnine in opišite njihove barve v glavi. Poimenujte predmete v sobi, na primer receptorsko mizo, revije ali umivalnik.
- Lahko si postavite tudi temo, na primer živali v živalskem vrtu ali prestolnice držav. Poskusite poimenovati čim več. Ta dejavnost vam lahko pomaga preusmeriti misli.
