Mnogi odrasli skrbijo, da ne dobijo dovolj beljakovin, čeprav večina odraslih Američanov poje veliko - pravzaprav večina dobi več kot priporočeno količino. Če vas skrbi, da boste dobili dovolj beljakovin, se pogovorite z zdravnikom in poskusite ugotoviti, koliko beljakovin zaužijete in koliko jih potrebujete. Če se zdravnik strinja, da potrebujete več, se pogovorite o nakupu beljakovinskega dodatka v supermarketu ali lekarni. Dodatki so običajno v obliki prahu, lahko pa dobite tudi tablete. Izberite pravi dodatek glede na vaše zdravstvene potrebe in izberite dodatke, ki niso narejeni iz umetnih sestavin. Vedno se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o dodatkih in se prepričajte, da ne vplivajo na nobeno obstoječe zdravilo.
Koraki
1. del od 3: Ocenjevanje vaših zdravstvenih potreb
Korak 1. Izberite sirotkine beljakovine za izgradnjo mišic
Če iščete beljakovine za izgradnjo mišic, so sirotkine beljakovine na splošno vaša najboljša možnost. Sirotkine beljakovine so lahko v obliki prahu ali tablet in se običajno uporabljajo, ko ljudje poskušajo zgraditi mišice s pomočjo stvari, kot so programi vadbe z utežmi.
- Poiščite sirotkine beljakovine v prahu ali dodatek z visoko biološko vrednostjo. To meri, kako dobro lahko vaše telo absorbira beljakovine. Višja kot je biološka vrednost, tem bolje.
- Praške se običajno uporabljajo v stvareh, kot so napitki in napitki. Če vaša prehrana vseeno vsebuje napitke in napitke, pojdite v prah. V nasprotnem primeru bo morda tabletka ali tableta za vas bolj smiselna.
- Odličen način za povečanje vnosa beljakovin in prihranek denarja je dodajanje mleka v prahu (sirotkine beljakovine iz mleka) v kozarec običajnega mleka in podvojitev količine beljakovin.
Korak 2. Poskusite beljakovinske napitke za hujšanje
Če si prizadevate za hujšanje, lahko beljakovinske napitke uporabite kot nadomestek obroka ali prigrizka. To vam lahko pomaga, da se dlje počutite sito in telesu dajte moč za dodatno vadbo med načini hujšanja. Vedno je najbolje, da se pred poskusom hujšanja pogovorite s svojim zdravnikom, zato se posvetujte z zdravnikom o predlogih za beljakovinske napitke.
- Izogibajte se stresanju z visoko vsebnostjo sladkorja. To lahko sabotira prizadevanja za hujšanje.
- Izogibajte se stresanju z aminokislinami z razvejano verigo. Uporabljajo se za izgradnjo telesa, kar lahko privede do povečanja mišične mase in telesne mase.
Korak 3. Izogibajte se beljakovinam laktoze, če imate intoleranco za laktozo ali imate težave s prebavo
Če imate intoleranco za laktozo ali imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), se je treba izogibati izdelkom, ki vsebujejo laktozo, saj lahko povzročijo resno nelagodje in prebavne težave. Izogibajte se dodatkom in praškom iz umetnih sladil, laktoznih sladkorjev ali dekstrinov/maltodekstrinov.
Korak 4. Uporabite sojine beljakovine za zdravje kosti
Dokazano je, da soja pri nekaterih spodbuja zdravje kosti. Če povečate vnos beljakovin za izboljšanje zdravja kosti, poskusite dodati sojin prah ali tableto, da dodate beljakovine.
- Praške običajno uporabljamo, če so smoothiji in napitki del vaše običajne prehrane. V nasprotnem primeru je tableta ali tableta boljša možnost.
- Nekateri dokazi kažejo, da lahko soja vpliva na raven hormonov, zato se morate pred uporabo sojinega dodatka pogovoriti s svojim zdravnikom.
2. del 3: Iskanje kakovostnih dopolnil
Korak 1. O tem se najprej pogovorite s svojim zdravnikom
Beljakovinski dodatki niso urejeni s strani FDA in morda niso potrebni za zdrave odrasle. Tudi zelo telesno aktivni odrasli morda ne bodo imeli koristi od beljakovinskih dodatkov. Pred dodajanjem dodatka k prehrani je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik bi moral biti bolj seznanjen z varnimi dodatki in lahko priporoči tudi posebne sorte glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in telesno pripravljenost.
Vprašajte svojega zdravnika za napotnico k registriranemu dietetiku. Ti visoko usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo izbrati dodatek, ki ustreza vašim potrebam in bi morali biti dobro obveščeni o uglednih blagovnih znamkah
2. korak. Izberite dodatke ki jih je preverila tretja oseba.
Poiščite dodatke, ki jih je preverila ugledna tretja oseba, na primer USP (ameriška farmakopeja), NSF International ali ConsumerLab.com. Čeprav preverjanje ne pomeni nujno, da bo izdelek deloval, kot je oglaševano, pomeni, da vsebuje sestavine, ki so oglaševane na etiketi, in da ne vsebuje strupenih snovi, kot so arzen, bakterije ali svinec.
Korak 3. Porabite malo več
Na splošno poceni dodatki niso najboljša ideja. Poceni beljakovine lahko uporabljajo poceni mešanice, ki jih telo ne prebavi dobro, vsebujejo sestavine, ki niso ustrezne, ali pa sploh ne vsebujejo tistega, kar oglašujejo na etiketi. Kadar koli je to mogoče, bi morali uživati beljakovinske dodatke z višjo ceno, saj so ti lahko boljši za vaše splošno zdravje.
Korak 4. Poskrbite, da so bile živali vzrejene etično z dodatki na osnovi mleka
Beljakovine na osnovi mleka so na splošno bolj zdrave, če prihajajo od krav, koz ali drugih živali, hranjenih s travo. Poskrbeti morate tudi, da so bile živali vzgojene brez hormonov. Vse to mora biti označeno nekje na etiketi beljakovinskih dodatkov.
Korak 5. Izogibajte se dodatkom z umetnimi sestavinami
Umetne barve, arome ali sladila lahko zmanjšajo učinek beljakovinskih praškov. Pazljivo preberite sezname sestavin in se odločite za najbolj naravne dodatke, ki jih najdete v svojem cenovnem razredu.
- Sukraloza je običajno umetno sladilo, ki se uporablja v beljakovinskih praških. Izogibajte se praškom, ki vsebujejo sukralozo.
- Paziti morate tudi na stvari, kot so umetna barvila in barvila.
- Izogibati se je treba tudi hidrogeniranim oljem.
3. del 3: Izvajanje varnostnih ukrepov
Korak 1. Poskusite poiskati naravne vire beljakovin
Pogosto je bolje, da v svojo prehrano dodate beljakovine, namesto da se zanašate na dodatke. Če vas skrbi vnos beljakovin, poiščite naravne vire beljakovin. V napitke ali napitke lahko dodate stvari, kot so arašidovo maslo, jogurt, sojino mleko, oves ali konopljina semena. To je lahko bolj zdravo kot dodajanje dodatka. Prav tako lahko jeste več pustega mesa in fižola, ki sta odličen vir beljakovin.
O zdravih virih beljakovin se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom ali dietetikom. Če ste zaradi nove vadbe zaskrbljeni zaradi beljakovin, bi vam moral zdravnik svetovati, koliko beljakovin dodati in kje jih dobiti naravno
2. korak Ne pozabite spremljati ravni beljakovin
Poskrbeti morate, da ne boste zaužili preveč beljakovin. Dodatki imajo lahko visoko raven beljakovin in če beljakovine dobivate z drugih mest v svoji prehrani, lahko pretiravate glede vnosa beljakovin. Večina odraslih potrebuje približno 0,75 g beljakovin/kg telesne teže vsak dan, vendar je to lahko odvisno od vaše stopnje aktivnosti. Za več informacij si lahko preberete Kako določiti, koliko beljakovin potrebujete.
- Sledite, koliko beljakovin dobite iz virov hrane. Če ste na zdravih ravneh, se lahko odločite, da ne boste jemali dodatkov. Če potrebujete več beljakovin, poskrbite, da količina beljakovin v vaših dodatkih ne bo presegla vaše dnevne meje.
- Če zaužijete preveč beljakovin, lahko pride do zdravstvenih težav, kot so omotica, šibkost in slab zadah.
Korak 3. Izogibajte se dodanemu sladkorju, če imate sladkorno bolezen
Nekateri proteinski napitki in praški vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Če imate sladkorno bolezen, pojdite na dodatke brez dodanega sladkorja.
Prav tako morate spremljati vnos ogljikovih hidratov, če imate sladkorno bolezen, zato bodite pozorni na skupno vsebnost ogljikovih hidratov in jo upoštevajte kot del obroka ali prigrizka
Korak 4. Izogibajte se beljakovinskim praškom, če imate kronično ledvično bolezen
Če imate kronično ledvično bolezen, vaše telo ne prenaša velikih količin beljakovin. Paziti morate, koliko beljakovin zaužijete v svoji prehrani, z jemanjem dodatka pa lahko tvegate resne zaplete.
5. korak Prepričajte se, da vaš dodatek ne vpliva na obstoječa zdravila
Farmacevta morate vedno vprašati, ali je dodatek varen glede na obstoječa zdravila. Nekateri dodatki lahko negativno vplivajo na zdravila na recept. Prav tako je dobro, da se pred jemanjem beljakovinskih dopolnil pogovorite s svojim zdravnikom.
