Sirene običajno opozarjajo na nevarnost ali na znak, da morajo policija, reševalno vozilo ali gasilci hitro priti na kraj dogodka. Sirene pa so lahko glasne in zastrašujoče. Če se bojite glasnih zvokov, kot so sirene, morda trpite zaradi fonofobije ali ligirofobije. Sirene lahko povzročijo tudi tesnobo, saj postopoma postajajo vse glasnejše, kar signalizira njihovo vse večjo bližino. Čeprav sirene lahko povzročijo tesnobo v vas, obstaja več načinov za zmanjšanje teh neželenih občutkov.
Koraki
1. del od 3: Usmerite se
Korak 1. Zavedajte se, da imate fobijo
Za fobije je značilen pretiran strah pred običajnimi stvarmi. Ker zvoki sirene sami po sebi niso problematični, če se bojite siren, obstaja velika verjetnost, da imate fobijo.
Kljub temu je pomembno, da od kvalificiranega zdravstvenega delavca prejmete uradno diagnozo
Korak 2. Spoznajte fobije
Fobični posamezniki, ko so izpostavljeni temu, česar se bojijo, imajo ponavadi intenzivne fizične in psihološke reakcije, ki lahko ovirajo njihovo sposobnost vsakodnevnega delovanja.
Strah pred sirenami bi padel v diagnostično kategorijo posebne fobije
Korak 3. Vedite, kdaj je potrebno zdravljenje
Najbolj smiselno je, da poiščete zdravljenje za svojo fobijo, če vas moti in če želite nekaj odstraniti ali če moti vaše normalno delovanje.
Primeri načinov, kako lahko strah pred sirenami ovira vaše delovanje, so, če se pred sirenami skrijete in zamudite na delo, ali če se izognete nekaterim ulicam ali križiščem in zamudite hrano v restavracijah, ki bi jih sicer radi
Korak 4. Spoznajte simptome fobij
Posebne fobije, kot je strah pred sirenami, vključujejo iracionalen in vztrajen strah pred sirenami, ki ni v sorazmerju z dejansko nevarnostjo za vas zaradi siren ali stvari, s katerimi so povezane sirene. Natančneje, simptomi fobij vključujejo:
- Občutek panike ali strahu, ko ste izpostavljeni sirenam.
- Občutek, da morate storiti vse, da se izognete sirenam.
- Nenormalno delovanje zaradi vašega strahu (npr. Pomanjkanje dela, ker ste se izognili sirenam).
- Potenje, hiter srčni utrip in/ali dihanje kot odziv na sirene.
- Morda veste, da je vaš strah iracionalen, a kljub temu se prav tako bojite.
- Včasih imajo ljudje več kot eno posebno fobijo, zato se vprašajte, ali se vam zdi, da se pretirano bojite drugih stvari, razen siren - to so lahko drugi glasni zvoki ali stvari, ki niso popolnoma povezane.
Korak 5. Spoznajte vzroke fobij
Pravzaprav veliko o vzrokih fobij ni znano. Morda obstaja genetska nagnjenost k pridobivanju fobij, glede na to, da včasih tečejo v družini (vendar lahko skupna okolja predstavljajo del te povezave).
Ker so vzroki večinoma neznani, se ne trudite, da bi imeli strah. Ne krivite sebe ali drugih, temveč raje poiščite zdravljenje in načine, kako premagati svojo fobijo
2. del 3: premagovanje strahu od doma
Korak 1. Navadite se glasnih zvokov
Običajno so ljudje, ki se bojijo siren, tisti, ki ne prenesejo glasnih zvokov ali širšega škripanja. Ker so sirene na svetu razmeroma redke, lahko strah pred njimi hitreje premagate, če se izpostavite drugim glasnejšim zvokom, ki so pogostejši. Pojdite ven in poiščite glasne zvoke in za svoje udobje prinesite par slušalk za odpravljanje hrupa. Poskusite poslušati glasen zvok, ki ga najdete 1 sekundo, nato 2 sekundi, nato 3, nato 4, nato 5, dokler vas ne prestraši več. Primeri glasnih zvokov, ki jih morda iščete, so:
- Gradbišče
- Zvoki v prometu
- Železniška postaja
- Zasedena trgovina
Korak 2. Izogibajte se razmišljanju o nevarnosti
Ko se pojavijo sirene, bodo nekateri mislili, da je prišlo do požara ali da je kdo poškodovan. Vendar ne pozabite, da vas ta nevarnost (čeprav žalostna) ne zadeva. Bodite prepričani, da obstajajo strokovnjaki, katerih naloga je odpraviti situacije, v katerih sodelujejo sirene in vozila za prehitro vožnjo.
Da bi se izognili razmišljanju o nevarnostih, povezanih s sirenami, se osredotočite na nekaj povsem drugega, na primer na mirno ali pomirjujočo besedo, kot je mir v našem miru
Korak 3. Poskusite poslušati hip hop glasbo
Običajno hip hop, R&B glasba vsebuje sirene; Ker sirene prihajajo iz glasbe in ne iz sveta, je to lahko dober način, da se postopoma izpostavite temu zvoku, ki izzove tesnobo.
Obstaja veliko možnosti za brezplačno pretakanje glasbe v spletu, vključno z YouTubom in Spotifyjem
Korak 4. Poskusite se ne izogibati sirenam
To bo samo povečalo vaš strah pred sirenami, ker nikoli ne boste imeli priložnosti izvedeti, da sirene dejansko niso nevarne. Čeprav je lažje reči kot narediti, obstaja nekaj načinov, kako se izogniti izogibanju sirenam:
- Poskusite se opomniti tako, da v svoji glavi vedno znova govorite "ni se česa bati, nikoli ne bom premagal svojega strahu, če se s tem ne soočim."
- Poskusite se »vezati«, da se ne boste izognili sirenam. Ne zavezujte se dobesedno na mesto, ampak namesto tega pripeljite prijatelja po poti, kjer boste naleteli na sirene in jih prosite, naj vas spodbudi, da ne zbežite, če zaslišite sireno.
3. del od 3: premagati strah z zunanjo pomočjo
Korak 1. Poskusite psihoterapijo
Pogovor s kvalificiranim strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko koristi. Ti posamezniki so usposobljeni za spopadanje s tistimi, ki imajo fobije in druga psihološka vprašanja, ki jih želijo premagati.
Če želite poiskati psihologa v svoji bližini, poskusite na tej spletni strani:
Korak 2. Poskusite z zdravili
Cilj jemanja zdravil je zmanjšati anksioznost in strah, da bi lahko kljub vaši fobiji normalno deloval. Morda vam bo predpisano nekaj različnih ustreznih zdravil:
- Zaviralci beta. Ta zdravila blokirajo fiziološki stresni odziv, ki ga povzroča adrenalin (na primer povečan srčni utrip, povišan krvni tlak).
- SSRI. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) delujejo na povečanje ravni serotonina v nekaterih delih možganov; serotonin je nevrotransmiter, ki naj bi vplival na razpoloženje.
- Pomirjevala. Ta zdravila vam pomagajo, da se sprostite in zmanjšate stopnjo tesnobe. Vendar jih je treba uporabljati previdno, saj lahko povzročijo zasvojenost.
Korak 3. Poskusite z izpostavljeno terapijo
Ta terapija vključuje prisotnost nečesa, česar se bojite, v nadzorovanem okolju z usposobljenim strokovnjakom, ki vas bo vodil pri spopadanju z vašimi intenzivnimi čustvi. Logika te terapije je, da boste, ko boste preživeli v prisotnosti stvari, ki se je tako bojite, brez kakršnih koli poškodb, začeli izgubljati strah pred to stvarjo.
Zdravljenje z izpostavljenostjo se izvaja postopoma. Na primer, morda boste najprej morali samo pomisliti na sireno, nato pa boste morda morali poslušati sireno 1 sekundo, nato 2 sekundi itd
Korak 4. Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo
To vključuje učenje različnih načinov razmišljanja o sirenah. Namen tega je poskusiti znova usposobiti svoje možgane, da sirene vidijo v novi luči, da se jih ne bojite toliko.
