Železo je temeljni element, ki pomaga krvnim celicam prenašati kisik po telesu. Večina ljudi z redno prehrano prejema zadostne količine železa, saj veliko živil vsebuje veliko železa; lahko pa po krvavitvi ali ko telo ne proizvede dovolj rdečih krvnih celic potrebuje dodatno železo. To se običajno imenuje anemija in jo lahko povzroči več dejavnikov, vključno z obilnimi menstruacijami, nosečnostjo ali boleznijo ledvic. Običajne multivitamine, ki vsebujejo železo, je varno jemati vsak dan; vendar dodatno železo je treba jemati le po nasvetu zdravnika. Kar zadeva vrste dodatkov železa, so na voljo različne možnosti.
Koraki
1. del od 3: Ugotovite, ali potrebujete dodatek železa
Korak 1. Bodite pozorni na simptome anemije
Anemija pomeni nizko raven rdečih krvnih celic v telesu in je znak pomanjkanja železa. To je lahko precej pogosto in je posledica več dejavnikov. Simptomi vključujejo:
- Utrujenost
- Bledica
- Vrtoglavica
- Hiter srčni utrip
- Mrzlica
- Glavoboli
- Srbenje
- Izguba las
- Počasen imunski odziv na okužbe
Korak 2. Naredite krvni test
Raven hemoglobina signalizira količino rdečih krvnih celic v krvi in se uporablja za ugotavljanje, ali imate pomanjkanje železa. Če spadate v eno od teh kategorij, obstaja večja verjetnost, da imate pomanjkanje železa, zato razmislite o testiranju:
- Nosečnica
- Ženske s hudo menstrualno krvavitvijo
- Dojenčki in majhni otroci
- Bolniki z rakom
- Ljudje s prebavnimi težavami
- Krvodajalci
Korak 3. S svojim zdravnikom se pogovorite o možnosti jemanja dodatkov železa
Pomagali vam bodo ugotoviti, ali je dodatek železa za vas priporočljiv in v kakšni količini, glede na vaš spol, starost in obstoječa stanja. Ne pozabite omeniti, ali imate v svoji zdravstveni anamnezi katero od teh stanj:
- Zloraba alkohola
- Transfuzija krvi
- Bolezni ledvic ali jeter
- Artritis
- Astma
- Alergije
- Hemokromatoza
- Hemosideroza
- Srčna bolezen
- Črevesne težave
- Razjeda na želodcu
- Druge oblike anemije
2. del od 3: Izbira pravega dodatka železa za vas
Korak 1. Preverite, koliko železa potrebujete
Odmerjanje je odvisno od starosti, spola, obstoječih stanj in vnosa s hrano. Dnevna potrebna količina je običajno 8 mg za odrasle moške in 18 mg za ženske.
- Nosečnice bodo potrebovale več železa (približno 27 mg na dan).
- Ženske, ki dojijo, bodo potrebovale manj kot običajno (9 do 10 mg na dan).
- Otroci bodo potrebovali različne količine, odvisno od starosti in spola. Preverite priporočila odbora za prehrano in prehrano, da ugotovite, koliko železa bi morali dobiti vaši otroci vsak dan:
- Ni priporočljivo jemati velikih količin železa dlje kot šest mesecev, razen če vam zdravnik ne pove drugače.
Korak 2. Seznanite se z različnimi oblikami dodatkov železa
Železo lahko jemljemo v obliki tablet, kapsul ali tekočine. Izberete lahko tudi obliko železa s počasnim sproščanjem: te se jemljejo enkrat na dan in zagotavljajo enakomerno sproščanje železa v telo. Večina dodatkov železa se prodaja brez recepta, razen kapljic za dojenčke ali posebnih dodatkov.
- Zdravnik vam bo pomagal določiti dnevni odmerek, ki ga potrebujete, in vam priporočil najboljšo obliko dodatka.
- Tablete so običajno najbolje absorbirana in cenejša možnost. Tekoče oblike so običajno boljše za majhne otroke. Dodatki s počasnim sproščanjem povzročajo manj stranskih učinkov, vendar se tudi absorbirajo v manjših količinah.
- Pri izbiri dodatka upoštevajte druge dejavnike, kot so osebne nastavitve (morda boste imeli težave pri požiranju nežvečljivih tablet) in stranski učinki. Na primer, tekoči dodatki ponavadi obarvajo vaše zobe.
- Druge oblike dodatkov železa vključujejo prašek, suspenzijo, kapsule, napolnjene s tekočino, sirup in eliksir. To lahko preprečite z mešanjem dodatka z vodo ali sokom ali s pitjem skozi slamico.
Korak 3. Izberite multivitaminsko dopolnilo, ki vsebuje železo
Večina multivitaminov za otroke in odrasle vsebuje priporočeni dnevni odmerek železa. Če vaše pomanjkanje ni hudo, lahko preprosto povečate dnevni vnos v tej obliki.
Preberite etiketo, da preverite količino železa v multivitaminskem dodatku in preverite, ali ustreza odmerku, ki vam ga je priporočil zdravnik
Korak 4. Preverite raven elementarnega železa v dodatku
Ko berete etiketo, se zavedajte, da se lahko vsebnost železa pojavi pod temi tremi imeni: železov sulfat, železov fumarat in železov glukonat. Ne glede na količino katere koli od teh vsebin je natančna količina železa označena z vsebnostjo elementarnega železa.
- Količina elementarnega železa ni nujno povezana s količino dodatka železa. 300 mg železovega sulfata ali železovega fumarata lahko ustreza različni ravni elementarnega železa.
- Železov fumarat ima običajno tri najvišje vsebnosti elementarnega železa (približno 33 odstotkov). Železov glukonat ima najnižjo vrednost (okoli 12 odstotkov), železov sulfat pa nekoliko več (20 odstotkov). Ko se odločite, kateri dodatek boste uporabili, boste morda želeli poskusiti z glukonatom, če se bojite, da vam bo fumarat preveč, ali fumarat, če je vaš cilj, da iz dodatkov dobite čim več železa.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika, ali potrebujete injekcije železa
To je priporočljivo le, če ne morete jemati železa v kateri koli drugi obliki. Železo lahko injicira le zdravnik ali medicinska sestra.
Če jemljete injekcije, ne jemljite drugih oblik dodatkov
Korak 6. Razmislite o prehrani, bogati z železom
Zdravnik vam bo morda priporočil, da preprosto spremenite prehrano in vključite več živil z visoko vsebnostjo železa. Če je vaša anemija preprosto posledica uživanja železa v slabih količinah, morate pred uporabo dodatkov železa brez recepta premisliti o svoji prehrani.
- Zavedajte se, da bodo nekatera živila vsebovala hemo likalniki (zlahka se absorbira v krvi), drugi pa bodo zagotovili nonheme železo (manj se absorbira).
-
Živila, bogata z železom, vključujejo:
- Meso: jetra, pusto mleto goveje meso, svinjina, purana noga, jagnječja noga (velike količine hemovega železa)
- Jajca (hemovo železo)
- Ribe: sardele, ostrige, tuna, kozice (manjše količine hemovega železa)
- Rjavi riž (nehemsko železo)
- Fižol, grah ali leča (nehemsko železo)
- Žitarice: žitarice, okrepljene z železom, polnozrnat kruh, ovsena kaša (nehemovo železo)
- Špinača (nehemsko železo)
- Tofu (nehemsko železo)
- Melasa (nehemovo železo)
- Arašidovo maslo (nehemovo železo)
- Rozine (nehemsko železo)
3. del 3: Jemanje železovega dodatka
Korak 1. Vzemite dodatek železa
Najbolje je, da dodatek železa vzamete na tešče, da olajšate absorpcijo, bodisi z vodo ali sadnim sokom. To pomeni eno ali dve uri pred obroki.
Če jemljete železo na prazen želodec, ga vzemite takoj po obroku, čeprav ga bo telo težje absorbiralo
Korak 2. Povečajte vnos vitamina C
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so citrusi, bo telesu pomagalo absorbirati več železa. Zato je to priporočljivo tako, če sledite prehrani, bogati z železom, ali jemljete dodatke. Več vitamina C lahko dobite z:
- Pomaranče in pomarančni sok
- Rdeča in zelena paprika
- Jagode in črni ribez
- Brokoli in brstični ohrovt
- Krompir
Korak 3. Previdno vzemite hrano, ki bo ovirala absorpcijo železa
Kombinacija dodatkov železa z nekaterimi živili bo telesu otežila njegovo absorpcijo. Naslednja živila ali dodatke je treba zaužiti največ dve uri po zaužitju železa, če želite povečati vnos železa:
- Pijače in hrana s kofeinom (kava, črni čaj, čokolada)
- Dodatki kalcija in antacidov
- Kravje mleko (za otroke in dojenčke)
Korak 4. Razmislite o stranskih učinkih jemanja dodatkov železa
Vprašajte svojega zdravnika o možnih neprijetnih reakcijah, ki bi jih morda imeli na povečano absorpcijo železa. Morda vam bodo svetovali, da zmanjšate dnevni odmerek, če vam teh simptomov postane preveč. Ti lahko vključujejo:
- Zaprtje
- Razdražen želodec
- Slabost
- Bolečine v mišicah
- Krči
- Hiter srčni utrip
- Vrtoglavica
- Kovinski okus
- Obarvani zobje (če je tako, jih umijte s sodo bikarbono ali medicinskim peroksidom)
Korak 5. Bodite pozorni na simptome zastrupitve z železom
Jemanje prevelike količine železa lahko povzroči številne neželene učinke. Če neželeni učinki postanejo hudi, imate enega ali več teh simptomov in menite, da so lahko posledica prevelikega odmerjanja železa, se posvetujte z zdravnikom in razmislite o zmanjšanju odmerka ali prehodu na druge dodatke.
-
Zgodnji simptomi vključujejo:
- Driska (morda s krvjo)
- Vročina
- Slabost in ostre bolečine v trebuhu
- Hudo bruhanje (morda s krvjo)
-
Pozni simptomi vključujejo:
- Modre ustnice, nohti in dlani
- Napadi
- Neprijetna koža
- Težave pri dihanju
- Utrujenost ali šibkost
- Hiter srčni utrip
Korak 6. Spremljajte svoj napredek
Zdravnik vam bo verjetno svetoval, da se po nekaj tednih vrnete, da preverite, kako se vaše telo odziva na dodatke. Krvni testi bodo spremljali raven hemoglobina in določili, kako dolgo morate nadaljevati zdravljenje.
Preverjanje blata je učinkovit način, da ugotovite, ali vaše telo absorbira dodatke železa. Te naj bodo črne
Nasveti
- Jemanje železne tablete z vitaminom C lahko pomaga ublažiti želodčne težave.
- Dodatki s počasnim sproščanjem lahko pomagajo zmanjšati neželene učinke, kot je razdražen želodec.
- Če menite, da ima vaš otrok pomanjkanje železa, vprašajte svojega pediatra, ali bi bilo dobro, če bi mu dali dodatke. Dojenje običajno zagotavlja vašemu otroku vse železo, ki ga potrebuje. Po šestih mesecih pa poleg lastnega mleka z visoko vsebnostjo železa vnesite hrano.
Opozorila
- Ne jemljite dodatnega železa, razen če vam je tako naročil zdravnik.
- Železo je lahko strupeno, če ga jemljemo v velikih odmerkih. Prizadevajte si za priporočeno prehrano (RDA) in ne prekoračite dopustne zgornje ravni vnosa (UL).
