Občutek krivde po varanju je povsem normalen odziv. Vendar pa neprestano pretepanje do te mere, da to vpliva na vaše duševno počutje, ni zdravo in si ne zaslužite, da se tako počutite. Namesto da bi se počutili krive, se lahko učite iz svojih napak, odpustite sebi in nadaljujete. Vemo, da je to lažje reči kot narediti, zato smo tu, da vam pomagamo. Sestavili smo seznam koristnih in praktičnih korakov, s katerimi lahko začnete premagovati svojo krivdo in se s partnerjem popravljati.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite podporo
Korak 1. Pridobite nasvet nekoga, ki mu zaupate
Obrnite se na tretjo osebo, da ugotovite, kako bi morali nadaljevati. Pojasnite, kaj se je osebi zgodilo, in prosite za povratne informacije.
- Za skrivnost izberite nekoga, ki mu lahko zaupate. Nekdo, ki je starejši in/ali modrejši, je pogosto odličen svetovalec. Na primer, če imate sodelavca ali prijatelja, ki je po varanju ozdravil njuno razmerje, bi se lahko dobro zaupali. Izogibajte se zaupanju nekomu, ki bi se morda počutil krivega, ker je čuval vašo skrivnost, ali ki bi bil pretirano obsojen, da bi poškodovali svojega partnerja.
- Pojdite do osebe in recite: "Naredil sem veliko napako in goljufal. Vem, da je bilo narobe, vendar ne želim, da bi to uničilo moj odnos." Nato razložite dogodke, ki so privedli do goljufanja, in prosite za poseben nasvet, na primer, ali morate svojemu partnerju sporočiti novice in kako to storiti.
Korak 2. Sodelujte v spletni ali lokalni skupini za podporo
Poiščite skupine za podporo v svojem mestu ali na spletu, ki skrbijo za ljudi, ki so varali. Tu se lahko pogovorite z drugimi, ki so se spopadli s krivdo, in ugotovite, kako so jo premagali.
Krivda se pogosto stopnjuje, ko postavite zidove in se izolirate od drugih. Če se odprete ljudem, ki se lahko povežejo z vašo situacijo, si lahko prizadevate premagati krivdo
Korak 3. Za serijsko goljufanje obiščite terapevta
Če ste večkrat varali, boste morda morali sodelovati s strokovnjakom, da bi odpravili osnovni vzrok vašega varanja. Poiščite terapevta na vašem območju, ki je specializiran za vprašanja odnosov.
- Pri terapiji lahko ugotovite osnovne potrebe, ki niso zadovoljene, zato ne čutite več želje po goljufanju.
- Ko prenehate s kroničnim varanjem, boste na koncu doživeli manj krivde.
Korak 4. Poiščite duhovni nasvet
Če imate duhovna ali verska prepričanja, se poskusite posvetovati s svetovalcem, ki ga spoštujete. Duhovni vodja vas bo lahko poslušal, ne da bi sodil, in vam ponudil praktične rešitve za premagovanje krivde, ki jo čutite.
- Prosite svojega duhovnega svetovalca za osebni sestanek, na katerem lahko poiščete podporo in vodstvo glede dileme.
- Ta oseba vam bo morda lahko sama in s partnerjem ponudila dragoceno svetovanje.
Metoda 2 od 3: Odpustiti sebi
Korak 1. Sprejmite, da ste samo človek
Pretvorite krivdo v nekaj, kar daje moč, tako da ste sočutni do sebe. Niste prvi, ki ste varali-veliko drugih vas je postalo na čelu. Spoznajte to skupno nit človeštva in ne boste se počutili tako krivega, če ste naredili napako.
- Morda boste rahlo pobožali ramena in hrbet, ko boste rekli: »Jaz sem samo človek. Nisem popoln. Naredil bom napake."
- Ta izjava ne opravičuje vaše napake-preprosto pomaga ublažiti vaše trpljenje. Izjavi lahko dodate dodatek z nekaj takega, kot je "Naredil sem narobe, vendar se lahko poskusim popraviti in v prihodnje narediti bolje."
Korak 2. Pišite o situaciji
Osvobodite boleče občutke, ki jih doživljate z aktivnostjo pri pisanju dnevnika. S tem lahko olajšate krivdo in dobite nekaj objektivnosti glede situacije. Med pisanjem lahko celo odkrijete rešitev.
- Natančno napišite, kaj se je zgodilo. Izrazite svoje misli in občutke glede situacije. Lahko bi rekli: "Spal sem s svojim bivšim. Žal mi je, vendar se počutim tako krivega. Nočem, da moj partner izvede, vendar ne vem, kako naprej."
- Če vas skrbi, da bo kdo drug prebral, kar ste napisali, lahko papir vstavite v drobilnik ali ga zažgete. To dejanje uničenja lahko tudi simbolizira, da goljufanje (in krivda) ne vplivata naprej na vas.
Korak 3. Izvedite rituale, če ste duhovna oseba
Uporabite svoje prepričanje v višjo moč, da premagate krivdo. To lahko storite z branjem svetih spisov, molitvijo, meditacijo, postom ali zaupanjem duhovnemu svetovalcu.
Vaša vera vam lahko ponudi navodila, kako lahko po varanju greste naprej. Sledenje duhovnim praksam vam lahko da mir in sprejemanje, ki na koncu zmanjša krivdo
Korak 4. Osredotočite se na prihodnost, ne na preteklost
V zvezi z goljufanjem se je enostavno zanesti, toda zadrževanje v preteklosti vas bo zadržalo za talce. Vadite razmišljanje, ko se pojavijo občutki krivde. Namesto da bi jih zabavali, se vprašajte "Kaj zdaj?" in poskušajte nenehno izvajati pozitivne ukrepe, ki vas vodijo naprej.
Če se na primer pojavijo negativne misli o tem, kaj ste storili v preteklosti, se lahko vprašate "Kaj zdaj?" in opredelite eno majhno pozitivno dejanje, ki ga lahko izvedete. Dejanja lahko vključujejo odhod partnerja na romantični zmenek ali zavezo, da bosta z njim preživela več kakovostnega časa
Korak 5. Dajte si čas
Krivda, tako kot vsa čustva, s časom spreminja obliko. Namesto da mislite, da morate nekaj narediti, da se tega razbremenite, bodite potrpežljivi, da bo sčasoma izginilo.
Bodite pozorni na negativno spopadanje, ki lahko vodi v depresijo, zasvojenost ali druge čustvene težave. Izogibajte se težkemu času, če se umaknete od drugih, se vržete v službo ali uživate alkohol ali droge
Metoda 3 od 3: Spremembe
Korak 1. Konec ljubezenskega trikotnika, da premagate svojo krivdo
Edini način za napredovanje brez krivde je prenehati varati. Biti v dveh odnosih je nepravično tako do osebe, ki jo varate, kot do osebe, s katero varate. Odločite se, s kom želite biti, in pojdite stran od sekundarnega odnosa.
Na primer, če ste se zaljubili v nekoga drugega in svojega fanta ne marate več, prekinite to zvezo in se zavežite novi osebi. Če obžalujete, da ste zakonca varali in želite okrepiti zakon, nehajte videti novo osebo v celoti
Korak 2. Odločite se, ali bi morali priznati
Če vaš partner še ne ve za goljufanje, ne predvidevajte, da se boste zaradi njega (ali njih) počutili bolje. Priznanje nezvestobe v odnos vnese neizmerno bolečino, nezaupanje in negotovost. Preden partnerju poveš o goljufanju, pretehtaj prednosti in slabosti.
- Vsekakor morate priznati, če je varanje vključevalo nezaščiten spolni odnos, ki ogroža zdravje vašega prvotnega partnerja. Prav tako morate povedati, ali obstaja verjetnost, da bo vaš partner izvedel iz drugega vira.
- Konec koncev je povedati resnico najboljša izbira, če želite rešiti odnos. Imejte v mislih, da nepriznavanje še bolj ogroža zmožnost vašega partnerja, da vam zaupa.
Korak 3. Oddajajte se zvestobi in poštenosti
Ne glede na to, s kom se odločite, da boste prisegli, da boste v prihodnosti zvesti in neposredni s svojimi partnerji. Če ne želite biti v monogamni zvezi, bi morali biti vsi vpleteni.
- Če vaš partner ve za goljufanje in se vam odloči dati še eno priložnost, lahko izvedete simbolni ritual "ponovne zaveze", s katerim dokažete, da ste odslej zvesti.
- Ne pričakujte, da se bo samodejno odpuščanje dodatno potrudilo in pokazalo, da vam lahko v prihodnosti zaupate. To bi lahko vključevalo odkrito razmišljanje o vaših gibanjih, ko ste stran od partnerja, ali pa jim celo dovolite dostop do telefona ali e -pošte.
- Čeprav ste partnerju naredili narobe, ne smete sprejeti zlorabe ali slabega ravnanja zgolj zato, da bi jim odpustili.
Korak 4. Opredelite lekcijo iz situacije
Kako lahko uporabite to izkušnjo kot priložnost za rast? Razmislite o tem, kako se je varanje zgodilo, in se poskusite učiti iz napake. To vam lahko pomaga prekiniti vedenjske in miselne vzorce, zaradi katerih ste se najprej varali.
- Na primer, morda niste bili odprti s svojim partnerjem glede tega, kaj želite v spalnici. Enostavno ste se odločili, da to poiščete drugje. V prihodnosti vam bo lahko pomagalo, da boste bolj pozorni na svoje spolne potrebe.
- Morda ste svoje težave v odnosih delili s sodelavcem in ne z zakoncem. V prihodnosti se boste o teh stvareh lahko pogovarjali le z nekom-zlasti s svojim zakoncem-ki vaše ranljivosti ne bo uporabil kot odprtje za afero.
5. korak Skupaj se udeležite svetovanja
Če upate, da boste popravili odnos s svojim prvotnim partnerjem, vam lahko svetovanje za pare pomaga pri prepoznavanju problematičnih področij in njihovem reševanju. Vaš terapevt vam lahko pomaga oživiti vaš odnos tako, da olajša boljšo komunikacijo, predlaga načine, kako dodati svojemu življenju več spontanosti, in celo okrepi spolno intimnost.
