Veselje je posebno zaradi vpliva na druge. To ni samo nekaj, kar čutite sami, ampak vključuje izražanje pozitivnih čustev tistim okoli vas. Veselo ravnanje, ko resnično niste srečni, lahko dejansko povzroči nasprotni učinek pri tistih okoli vas. Morda mislite, da ste odlični pri pretvarjanju čustev. Toda vaša govorica telesa in mimika lahko razkrijeta vaše prave občutke. Če se osredotočite na to, kar vas navdušuje, in se naučite deliti to strast z drugimi, lahko postanete bolj veseli.
Koraki
1. del od 3: Iskanje sreče v sebi
Korak 1. Poiščite svojo strast
Biti vesel ni nekaj, kar se bo zgodilo samo z željo. Če želite širiti veselje do drugih, bo treba resnično ljubiti svoje življenje. To pomeni, da iščete in vadite dejavnosti, ki vas navdušujejo.
- Naredite seznam časov v svojem življenju, ko ste bili zelo srečni. Vključite čim več podrobnosti. Vključite, s kom ste bili takrat, ali ste bili v zaprtih prostorih ali na prostem, s kakšnimi aktivnostmi ste se ukvarjali in morda celo kakšna je bila temperatura. Te podrobnosti bodo za vsakogar različne, zato je pomembno, da vse te podrobnosti natančno določite.
- Nato poiščite trende v podrobnostih. Ste bili najbolj veseli, ko ste na prostem v naravi? Ali pa je tako, ko ste obkroženi z ljudmi, ki vas izzivajo? Upoštevajte, kateri pogoji prinašajo največ sreče. Nato si prizadevajte, da bi te pogoje delili z drugimi ljudmi. Povečajte čas, ki ga porabite v teh okoliščinah. Preden se zavedate, vam lahko veselje postane naravno.
- Če pri razmišljanju o svojih strastih nič ne pride na misel, bo to morda trajalo nekaj časa in truda. Bodite prepričani, da ima vsak potencial strasti. Eksperimentirajte z mnogimi dejavnostmi in situacijami, dokler se ne začne pojavljati strast.
Korak 2. Bodite udobni v svoji koži
Če želite postati veseli, morate biti zadovoljni sami s seboj. Ste edinstvena oseba z lastnimi lastnostmi, močmi in izzivi. Bodite ponosni na svoje sposobnosti in si prizadevajte biti veseli, kdo ste.
Izogibajte se prizadevanju za popolnost. Namesto tega pomislite nase in na svoje življenje kot na dela v teku. Tako boste lažje sprejeli samega sebe
Korak 3. Sprejmite svoja čustva
Ljudje smo kompleksni. Tudi ljudje, ki se večinoma zdijo veseli, vsak dan doživijo široko paleto čustev. Ne poskušajte se prisiliti, da se ves čas počutite srečni.
- Včasih se morda zavedate, da veselje trenutno ni nekaj, česar niste sposobni. S tem ni nič narobe. Najpomembneje je, da se naučite sprejemati svoja čustva.
- Naučite se delati s tem, kar čutite, namesto da se poskušate osredotočiti samo na tista čustva, ki se vam zdijo najbolj pozitivna. Na primer, če ste na nekoga jezni, jih ne poskušajte zavrniti, ker jeza "slaba". Namesto tega sprejmite svojo jezo in razmislite, kaj lahko storite, da se počutite bolje ali osebi odpustite.
Korak 4. Poglejte s svetle strani, vendar bodite iskreni
Če imate slab dan, si to priznajte. Ne smete zanemariti dejstva in se še naprej poskušati obnašati srečno. Potem, ko sprejmete dejstvo, da imate slab dan, poiščite pozitivne lastnosti in razmislite o načinih, kako izboljšati situacijo.
- Predstavljajte si na primer, da ste odpuščeni s službe. To vas verjetno moti in prav je, da to sprejmete. Ko pa je začetni šok minil, začnite razmišljati o načinih, kako izboljšati svojo situacijo. Naredite načrt, da se prijavite za brezposelnost in za iskanje nove zaposlitve. Morda bo to priložnost, da poiščete delo, ki vam je bolj všeč.
- To vam bo pomagalo sprejeti kompleksno naravo življenja. Pretvarjanje veselja je lahko kontraproduktivno. Ljudje bodo verjetno lahko sprejeli nasprotujoča si sporočila v govorici vašega telesa in izrazu obraza. Zato je najbolje, da pustite, da vsa čustva tečejo skozi vas, kakršna koli že so.
- Hkrati pa ne razmišljajte o določenem čustvu, ampak se raje poskusite naučiti, zakaj ga čutite. Če ste na primer jezni, je to morda zato, ker vam je neprijetno in ne veste, kako to izraziti. Ali pa imate morda nerealno visoka pričakovanja glede situacije, v kateri ste.
- To sprva morda ne bo lahko. Toda če vztrajno poskušate povezati svoja čustva s trenutnim trenutkom, se jih lahko naučite obvladovati.
5. korak. Naučite se, kako negativne izkušnje iz preteklosti vplivajo na vas danes
Negativne izkušnje lahko trajno vplivajo na delovanje naših možganov in našo sposobnost obvladovanja čustev. To vključuje travmatične dogodke in dolga obdobja depresije. Pretekli dogodki, kot so ti, lahko otežijo veselje.
- To ne pomeni, da vas preteklost popolnoma obvladuje. Možgani in telo imajo določeno plastičnost. To nam omogoča delo skozi negativne izkušnje in nove, pozitivne spremembe v našem umu. Sčasoma lahko premagate izkušnje, zaradi katerih je težko biti vesel.
- Če so v vaši preteklosti dogodki, ki jih ne morete premagati, obiščite svetovalca ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje. Poslušali bodo vse, s čimer se morda borite. Zagotovili bodo tudi koristne prakse ali strategije za premagovanje težkih čustev.
- Če lahko, se ne bojte eksperimentirati z različnimi svetovalci. Včasih traja nekaj časa, da najdeš tistega, ki ti najbolj ustreza.
- Številni načrti zdravstvenega zavarovanja predvidevajo določeno število obiskov duševnega zdravja. Preverite, če je vašemu tako.
Korak 6. Vodite dnevnik
Dnevnik ima številne koristi za duševno zdravje, ki vam lahko pomagajo, da se počutite udobno s svojo preteklostjo. Še posebej, če ste imeli v preteklosti travmatične dogodke, vsak dan poskusite pisati o svojih občutkih v dnevnik.
- Pisanje o preteklih izkušnjah ali negativnih čustvih je še posebej uporabna metoda za premagovanje travm iz preteklosti. Sedite in zapišite čim več podrobnosti o izkušnjah, ki jih imate v mislih. Ali pa samo opišite čustva, ki jih čutite v sedanjem trenutku.
- Pisanje o čustvih in negativnih preteklih izkušnjah vas lahko nekoliko oddalji od njih. Prav tako jih lahko naredite obvladljive v prihodnjih situacijah.
- Če se vam zdi to veliko ali vas bolj moti, kot pa pomaga, boste morda potrebovali strokovno pomoč. Razmislite o pogovoru s svetovalcem ali terapevtom.
Korak 7. Poskusite z meditacijo
Meditacija in/ali dihalne vaje vam lahko pomagajo nadzorovati čustva, povezana z vašo preteklostjo. Nekateri psihologi so temu razvoju rekli "miselnost". To je sposobnost odločanja o tem, kako se odzivamo na svoja čustva.
- Sedite na udobno mesto s prekrižanimi nogami in rokami v naročju. Zaprite oči in globoko, enakomerno vdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje in poskusite opustiti vse ostalo v mislih.
- Na voljo so CD -ji in mp3 -ji, ki vam bodo pomagali skozi proces meditacije.
- Morda ne boste mogli prenehati doživljati določenih čustev. Lahko pa se naučite nadzorovati, kako jim dovolimo, da vplivajo na naše vsakodnevno življenje. Če se naučite meditirati, boste imeli večji nadzor nad svojim čustvenim stanjem. Študije kažejo, da meditacija pomaga uravnavati delovanje amigdale, dela možganov, ki nadzoruje čustvene odzive.
Korak 8. Ostanite zdravi
Dobro spite in dobro jejte. Potrebujete svojo energijo in moč, da se boste vsak dan počutili in bili najboljši.
- To bi lahko pomenilo, da se malo bolj razgibate. Poskusite narediti vsaj 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe vsak teden. To lahko zniža krvni tlak ter zmanjša stres in tesnobo.
- Če želite biti vesela oseba, morate skrbeti za svoje telo. Za najboljše počutje morate dobiti ustrezno količino vadbe in ustrezen vnos hranil.
2. del 3: Veselo vedenje
Korak 1. Nasmehnite se
Ko se počutite srečno, naj se to pokaže na vašem obrazu! Nasmeh ne samo drugim pokaže, da ste srečni, ampak lahko razveseli tudi druge ljudi.
Poleg tega se lahko zaradi nasmeha tudi sami počutite bolj veselo
Korak 2. Uporabite govorico telesa
Uporabite svoje telo, da pokažete svojo vedrino. Izogibajte se drgnjenju, saj lahko zaradi tega izgledate utrujeni ali nesrečni. Naj bo vaša drža odprta in sproščena.
- Odprta govorica telesa pomeni, da ne prekrižate rok ali nog. Noge naj bodo usmerjene proti osebi, s katero se pogovarjate.
- Sproščena govorica telesa pomeni sprostitev mišic, zlasti rok in rok. Ohlapno naj visijo ob vaših straneh. Ljudje pogosto vedo, kdaj so vaše mišice napete.
Korak 3. Govorite veselo
Uporabite svoj ton glasu, kadenco govora in besede, da izrazite svojo vedrino. Natančneje:
- Spremenite svoj ton glasu in se izogibajte enoličnemu govorjenju.
- Govorite hitro (vendar ne tako hitro, da bi vas težko razumeli).
- Uporabljajte pozitivne besede, kot sta "ljubezen" in "super". Bodite pozitivni in govorite o drugih, ne samo o sebi.
Korak 4. Bodite prijazni
Bodite pridni in če vidite nekoga, za katerega se zdi, da potrebuje prijatelja, poskusite biti ta prijatelj.
- Pozdravite ljudi, ki jih ne poznate, in bodite odprti, če se želijo pogovarjati z vami.
- Pohvalite ljudi in naredite druge lepe kretnje, na primer prinesite hrano na srečanje, da jo delite z drugimi.
- Poskusite vključiti nove ljudi v svoje dejavnosti in družabni krog, še posebej, če se zdi, da potrebujejo prijatelja.
- Predstavljajte si na primer, da se je vašemu razredu ali delovnemu mestu pridružil nekdo nov, ki se je odselil od daleč. Lahko ga povabite na kosilo s tabo in prijatelji. Verjetno je, da ta oseba še ne pozna veliko ljudi na tem območju in bo zelo hvaležna, da se obrnete nanje.
3. del 3: Povečanje vsakdanjega veselja
Korak 1. Naredite nekaj zdaj
Ko se počutite počasno ali brez navdiha, poskusite narediti nekaj-karkoli! Če ostanete aktivni, boste ostali veseli.
Premakni se. Očistite hišo, pomijte posodo, zložite perilo ali začnite telovaditi. Počutili se boste, kot da ste nekaj dosegli, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozitivno
Korak 2. Delajte stvari, ki jih uživate
Če uživate v življenju, je lažje biti vesel. Ne pozabite si vzeti nekaj časa, vsak dan, vsaj enkrat na dan, da naredite nekaj, kar vam prinaša veselje. Kaj bo to, se bo razlikovalo za vsako osebo, tukaj je nekaj predlogov:
- Uglasite svojo najljubšo pesem in se zabavajte za eno osebo.
- Pojdite na sprehod v gozd.
- Privoščite si najljubšo hrano ali pijačo. Popijte skodelico svoje najljubše kave ali kos pite.
- Tega vam ni treba načrtovati ali čakati na določen čas v dnevu, to storite le, ko se vam zdi prav.
Korak 3. Vadite hvaležnost
Osredotočite se na stvari, za katere ste hvaležni v našem življenju, in izrazite svojo hvaležnost drugim.
- Če drugim sporočite, da ste hvaležni za stvari, ki jih počnejo in vam izboljšajo življenje, vas lahko osrečijo, razveselijo in izboljšajo odnose z drugimi ljudmi.
- Razmislite lahko tudi o dnevniku hvaležnosti, v katerem pišete o stvareh, za katere ste hvaležni. Raziskave kažejo, da lahko to poveča srečo in celo izboljša vaše fizično zdravje.
Korak 4. Vključite se v vzrok
To lahko vključuje osebni odhod na sestanke o vzroku ali preprosto pridružitev skupini na spletu. Vključevanje v družbeni namen je lahko odličen način za vzpostavitev povezav z drugimi ljudmi. To je tudi dober način, da gojite strast do nečesa zunaj sebe.
- Če vlagate svojo energijo v ustvarjanje sprememb v svetu z drugimi ljudmi, vam lahko pomaga odkriti nove strasti. To pa vam lahko omogoči, da ste bolj veseli v interakciji z drugimi na splošno.
- Pomagajte nekomu, ki ga potrebuje. Niso vsi tako srečni kot ti. Poskusite jim pomagati z donacijami v dobrodelne namene ali z vožnjo hrane. Tudi nekaj preprostega, kot je kompliment nekomu ali nasmeh, lahko izboljša življenje drugih.
Korak 5. Poslušajte druge ljudi
Ko se ljudje pogovarjajo z vami, bodite dober poslušalec. Vzpostavite stik z očmi in priznajte njihove poglede.
- Poslušanje drugih z odprtim umom je dober način, da pokažete, da ste samozavestni in veseli. Tako bodo drugi ljudje čutili skrb. S tem bi lahko izboljšali počutje drugih ljudi.
- Poslušanje drugih je lahko dober način za pridobivanje novih spoznanj o svetu. Prav tako vam omogoča, da delite srečo, ki jo morda doživljajo drugi ljudje.
Korak 6. Bodite odprti
Ne sodite drugih ljudi. Ko spoznate nekoga novega, poskusite z njim najti nekaj skupnega. Poskusite ne prehitro sklepati o ljudeh glede na njihov videz.
- Obsojanje drugih lahko osreči tako vas kot drugo osebo.
- Namesto tega predpostavljajte o ljudeh najboljše.
- Izogibajte se poniževanju ljudi. Namesto tega jih spodbudite, da se dvignejo in dosežejo svoje cilje. Pokažite optimizem in razveselite ljudi. Vaš optimizem bo postal nalezljiv.
Nasveti
- Vedno poskušajte razmišljati pozitivno. Iščite navzgor, tudi v negativni situaciji.
- Nasmeh. Ko se počutite srečni, to sporočite drugim. Sreča je lahko nalezljiva.
- Pozdravite nove ljudi, ne le iste ljudi vsak dan. Dajte drugim vedeti, da ste pripravljeni biti prijatelji z vsemi.
- Glasba ima moč pritegniti čustva ljudi. Poslušajte glasbo, zaradi katere se boste počutili bolje in se počutite bolj veselo.
- Pojdi iz hiše. Včasih je dobro biti sam, a osamljenost te lahko poje. Pojdite s kolesom na sonce ali povabite prijatelja na kavo.
