Obravnavanje neravnovesnih hormonov je lahko frustrirajuće, vendar boste morda lahko izboljšali raven hormonov. Znaki hormonskega neravnovesja so utrujenost, povečanje telesne mase, izpadanje las, neredne menstruacije, mrzle roke in noge, vročinski utripi, nepravilno razpoloženje pred menstruacijo in nočno znojenje. Neravnovesje hormonov je lahko posledica zdravstvenega stanja, preveč stresa, premalo spanja, izbire prehrane in drugih dejavnikov življenjskega sloga. Za uravnoteženje hormonov izboljšajte prehrano in uporabite dodatke. Poleg tega spremenite način življenja, da zmanjšate izpostavljenost hormonom. Pred uporabo naravnih zdravil pa se posvetujte s svojim zdravnikom in nadaljujte, če ne opazite izboljšav.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izboljšanje prehrane
Korak 1. Za uravnoteženje razpoloženja omega-3 vnesite 2-3 obroke mastnih rib na teden
Omega-3 maščobne kisline telesu pomagajo pravilno uporabljati hormone. Poleg tega pomagajo uravnavati zdrave hormone. 3 dni na teden zaužijte 85 g (3 oz) mastne ribe, da povečate raven omega-3.
Maščobne ribe vključujejo lososa, tuno, sardele, skušo, morsko ploščo in trsko
Različica:
Če ne uživate v ribah, se posvetujte z zdravnikom, ali je v redu jemati dodatek omega-3. Uporabite dodatek po navodilih na etiketi.
Korak 2. Zmanjšajte porabo alkohola, ker deregulira vaše hormone
Na žalost alkohol moti sposobnost vašega telesa, da komunicira sam s seboj, tako da zavira hormone v vašem endokrinem sistemu in jim preprečuje interakcijo z možgani. Alkohol lahko sproži hormonsko neravnovesje, zato je najbolje, da ga izključite iz prehrane.
- Če ne želite popolnoma prenehati s pitjem, se omejite na 1-2 pijači na teden.
- Alkohol omejuje, kako se vaša os hipotalamus -hipofiza -nadledvična žleza (HPA) odziva na stres v telesu in lahko vpliva na vaše hormone.
Korak 3. Pijte zeleni čaj za izboljšanje metabolizma hormonov
Zeleni čaj pomaga telesu pri procesiranju hormonov in uravnava raven insulina. To bi lahko pomagalo odpraviti hormonsko neravnovesje. Za normalizacijo ravni hormonov dnevno zaužijte 1 skodelico (240 ml) zelenega čaja. Prepričajte se, da ga pijete zjutraj, saj zeleni čaj vsebuje kofein.
Na primer, zeleni čaj lahko pijete z zajtrkom ali kot zjutraj
Nasvet:
Zeleni čaj vam lahko pomaga pri izgubi teže in uravnavanju insulina, če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS).
Korak 4. Iz prehrane izključite dodane sladkorje, ker ti zvišajo krvni sladkor
Ko se krvni sladkor zviša, vaše telo sprosti hormon inzulin, ki uravnava krvni sladkor. Vendar pa velikemu porastu pogosto sledi nizek krvni sladkor, kar povzroči, da telo čuti lakoto. To vas lahko postavi na tobogane z visokim in nizkim krvnim sladkorjem. Da bi ohranili uravnotežen krvni sladkor, omejite ali izključite dodani sladkor iz prehrane.
- Na primer, ne jejte sladkarij in pekovskih izdelkov. Poleg tega se izogibajte predelani hrani, ki pogosto vsebuje dodane sladkorje.
- Tudi krvni sladkor in inzulin lahko izboljšate tako, da zaužijete več beljakovin, kot so fižol, pusto meso, jajca, tofu in oreščki, ter zmanjšate število predelanih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete.
Korak 5. Jejte zdrave maščobe za uravnavanje hormonov
Zdrave maščobe pomagajo telesu pri uravnavanju ravni insulina in lahko pomagajo pri odpornosti proti insulinu. Poleg tega zdrave maščobe podpirajo proizvodnjo hormonov, ki vam pomagajo, da se počutite siti. V vsak obrok vključite zdrave maščobe, da se boste počutili siti in uravnavali krvni sladkor.
- Na primer, na ovsene kosmiče za zajtrk potresemo narezane mandlje, na kosilu pojemo na solato približno 1 žlico (15 ml) olivnega olja, pomešanega z balzamičnim kisom, in pri večerji naredimo prepraženo zelenjavo z 1 žličko (4,9 ml) mandljevega olja.
- Druge zdrave maščobe vključujejo avokado, ribe, orehe, laneno seme, sezamova semena in bučna semena.
Korak 6. Dosezite svoje dnevne cilje glede vlaknin za uravnavanje ravni insulina
Prehranska vlakna prav tako pomagajo nadzorovati krvni sladkor in lahko zmanjšajo količino insulina, ki ga telo sprošča. To vam lahko pomaga pri ponovnem uravnoteženju hormonov, če se spopadate z insulinsko rezistenco. Če želite doseči svoje dnevne cilje, zaužijte vsaj 25 g vlaknin na dan, če ste ženska, ali 38 g vlaknin na dan, če ste moški.
Dobri viri vlaknin so zelenjava, škrobnata zelenjava s kožo, fižol, sadje s kožo, jagode in polnozrnate žitarice
Korak 7. Omejite mlečne izdelke, če vas skrbi visok estrogen
Mlečni izdelki lahko vsebujejo hormone, ki lahko zvišajo raven estrogena, čeprav ne vplivajo na vse na enak način. Če vas skrbi visok estrogen, razmislite o zamenjavi mlečnih izdelkov z nemlečno. Tako se boste morda izognili povečanju presežka estrogena v telesu.
- Na primer, raje izberite mandljevo ali sojino mleko pred mlekom. Poleg tega zamenjajte mlečni jogurt z alternativo sojino ali kokosovo mleko.
- Če morate uživati mlečne izdelke, poskusite kupiti ekološke izdelke, da ne boste imeli dodanih hormonov ali kemikalij.
Korak 8. Če imate visok estrogen, jejte več križnice
Križana zelenjava lahko pomaga zmanjšati presežek estrogena v telesu. Vsebujejo žveplo in indol-3-karbinol, ki pomagata jetri predelati hormone in jih odstraniti iz telesa. Jejte 1-2 porcije skodelice zelenjave (75 g) dnevno.
Križnica vključuje cvetačo, brokoli, brstični ohrovt, zelje, ohrovt in kolerabo
Korak 9. Za uravnavanje estrogena uživajte stročnice, čičeriko in lanena semena
Fitoestrogeni, ki jih najdemo v hrani, lahko pomagajo dvigniti raven estrogena, če je nizka. Dobri viri fitoestrogenov so stročnice, čičerika in lanena semena. Vsak dan zaužijte porcijo enega od teh živil, da povečate raven estrogena.
Lahko bi na primer pojedli 0,5 skodelice (100 g) leče ali čičerike. Druga možnost je, da v skledo ovsene kaše dodate 1 žlico (7 g) lanenih semen
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. V svoj dan vključite lajšalce stresa za obvladovanje stresa
Čeprav je stres običajen del življenja, je lahko prekomerni stres škodljiv za vaše telo. Za lažje obvladovanje stresa se vsakodnevno odpravljajte stresa, da se boste počutili bolj sproščeno. Poskusite z različnimi blažilci stresa, da vidite, kaj vam ustreza. Na primer, lahko poskusite naslednje:
- Posredujte 10 minut na dan.
- Namočite v topli kopeli.
- Pojdite na sprehod v naravo.
- Uporabite aromaterapijo.
- Barvanje v pobarvanki za odrasle.
- Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom.
- Ukvarjajte se s hobijem.
- Pogovorite se s prijateljem.
Korak 2. Spite 7-9 ur na noč, da pomagate uravnavati svoje hormone
Za uravnavanje ravni hormonov vaše telo potrebuje pravilen spanec. Če ste utrujeni, bo vaš endokrini sistem pod stresom, kar lahko povzroči neravnovesje. Spite vsaj 7-9 ur na noč, da se prepričate, da ste spočiti.
Da boste lažje zaspali, sledite vsakodnevni rutini za spanje. Na primer, izklopite zaslone vsaj eno uro pred spanjem. Nato se toplo stuširajte, preoblecite v udobno pižamo in preberite poglavje knjige
Nasvet:
Izogibajte se umetni svetlobi pred spanjem, ker lahko moti proizvodnjo hormona melatonina v telesu. To vam lahko oteži pravilno spanje. Poskrbite, da bo vaša spalnica med spanjem popolnoma temna, da se boste najbolje spočili.
Korak 3. Vadite 30 minut na dan, da sprostite hormone, ki dvigujejo razpoloženje
Poleg uravnavanja ravni hormonov vadba sproži tudi sproščanje hormonov, imenovanih endorfini, zaradi katerih se počutite dobro. Vsak dan naredite 30 minut zmerne intenzivnosti, da izboljšate svoje razpoloženje in uravnotežite hormone. Na primer poskusite nekaj od naslednjega:
- Pojdite na hiter sprehod.
- Teči.
- Pridružite se rekreativni športni ekipi.
- Pojdite na plesni tečaj.
- Pojdi plavat.
Korak 4. Poskusite jemati zeliščne dodatke za uravnoteženje ravni hormonov
Številna naravna zelišča so pomagala pri normalizaciji ravni hormonov. V lokalni lekarni poiščite dnevno dopolnilo in ga kupite v okviru svojega proračuna. Dodatek jemljite vsak dan ali po navodilih na embalaži, da boste lahko začeli čutiti učinke. Morda bo trajalo nekaj dni, da boste opazili kakršne koli spremembe pri dodatkih.
Pogosti zeliščni dodatki so črni kohoš, rdeča detelja, jagode čednega drevesa, dong quai, jeglič, gingko, ginseng in sladki koren
Korak 5. Poskrbite, da vaša plastika ne vsebuje BPA
Izpostavljenost kemikaliji bisfenol A (BPA) lahko prispeva k hormonskemu neravnovesju. BPA lahko zaužijete iz plastičnih posod ali kovinskih pločevink. Izberite plastične posode za shranjevanje in steklenice za vodo, ki so označene kot brez BPA. Poleg tega poiščite plastične posode za živila in pločevinke z napisom »brez BPA« na nalepki.
BPA lahko izteče iz plastike ali kovine in onesnaži hrano ali vodo
Korak 6. Prenehajte kaditi, ker zviša vaše stresne hormone
Nikotin v cigaretah sproži vaše telo, da sprošča stresne hormone. To lahko privede do hormonskega neravnovesja. Prenehanje kajenja je zelo težko, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o uporabi pripomočkov za opustitev kajenja, ki vam bodo pomagali prenehati.
Vaš zdravnik vam bo morda ponudil obliže, dlesni ali zdravila na recept, ki vam bodo pomagala pri prenehanju
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Pred uporabo naravnih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom
Čeprav so naravna zdravljenja na splošno varna, niso primerna za vsakogar. Lahko poslabšajo določena stanja ali vplivajo na zdravila, ki jih jemljete. Pred uporabo naravnih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ustrezajo vam.
- Povejte svojemu zdravniku, da poskušate uravnotežiti svoje hormone. Pomagali vam bodo ugotoviti, katera zdravila bodo najbolje ustrezala vašim potrebam.
- Prosite svojega zdravnika, naj opravi teste na ravni vaših hormonov, da preveri, ali so na pravi ravni. Splošni testi običajno preverjajo delovanje ščitnice in ravni estrogena, progesterona, testosterona in kortizola. Če vaš zdravnik ne more opraviti testov, preverite, ali vas lahko napoti k zdravniku naturopatske ali funkcionalne medicine.
2. korak Če se ne počutite bolje, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih načinih zdravljenja
Morda boste lahko naravno uravnotežili svoje hormone, vendar to ni vedno mogoče. Če se ne počutite bolje, se posvetujte z zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja. Na primer, zdravnik vam lahko ponudi naslednje:
- Kontracepcijske tablete za zdravljenje PCOS.
- Spironolakton ali metformin za izboljšanje PCOS.
- Antidepresivi za uravnoteženje hormonov, ki nadzorujejo vaše razpoloženje.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika, če bi vam koristilo hormonsko nadomestno zdravljenje
V nekaterih primerih boste morda lahko uporabili nadomestno hormonsko terapijo za uravnoteženje hormonov. Če vaše telo ne proizvaja dovolj hormonov, vam bo zdravnik morda predpisal bioidentične ali sintetične hormone. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je hormonsko nadomestno zdravljenje za vas primerno.
- Bioidentični hormoni so narejeni iz naravnih snovi. Zdravnik vam bo morda predpisal estrogen, progesteron, DHEA ali progesteron.
- Sintetični hormoni so umetni, vendar lahko posnemajo učinke pravih hormonov.
Nasvet:
Za zdravljenje menopavze se najpogosteje uporablja hormonsko nadomestno zdravljenje.
