Če imate bolečine v roki zaradi nečesa, kot je sindrom karpalnega kanala, artritis ali poškodba roke, lahko to olajšate na več načinov. Poskusite zdravljenje doma, kot so toplotni obkladki ali kreme za roke, ki lajšajo bolečino. Če vas roka še naprej boli, obiščite zdravnika, da preverite, ali je možna fizikalna terapija, injekcije steroidov ali operacija. Če imate artritis, je lahko tudi raztezanje rok koristen način za lajšanje bolečin.
Koraki
Metoda 1 od 3: Osnovne domače terapije
Korak 1. Ledite roko 15-20 minut, da zmanjšate vnetje
Ledenje roke bo pomagalo pri poškodbah roke in pri nekaterih primerih artritisa. Ali pa ledeno oblogo položite na roko približno 20 minut, preden jo odstranite vsaj 20 minut, ali pa jo položite v ledeno kopel za 10-15 minut največ dvakrat na uro. Led bo pomagal zmanjšati vnetje in omiliti nekatere bolečine, ki jih čuti vaša roka.
Izogibajte se puščanju roke v ledeni kopeli dlje kot 15 minut ali puščanju ledene obloge na roki več kot 20 minut, saj lahko to moti prekrvavitev v roki
Korak 2. Uporabite toplotni obkladek za 10 minut, da pomirite bolečine v roki
Na roko nanesite toplotni obkladek, na primer toplo krpo ali ogrevano blazinico, in ga držite 10-15 minut. Namakanje roke v toplo vodo je tudi dober način za zmanjšanje bolečin, ki jih čutite, nežno raztezanje prstov v vodi, da jih okrepite in preprečite togost.
- Toplotni obkladki dobro delujejo pri artritisu.
- Med pomivanjem posode poskusite umiriti roke, potegnite roke in prste pod vročo vodo, da zmanjšate bolečino.
- Uporabite toplo vodo s temperaturo med 33–38 ° C (92–100 ° F).
Korak 3. Na roke nanesite kremo za roke, ki cilja na bolečino
Na trgu obstajajo posebne kreme, ki jih lahko nanesete na kožo, da lajšate bolečine v rokah, povezane s karpalnim kanalom, artritisom in številnimi drugimi stanji. Poiščite kremo za lajšanje bolečin in jo vtrite na območje, ki vas boli, po navodilih, ki so priložena na embalaži.
- Na primer, za lajšanje bolečin lahko uporabite kremo za lajšanje bolečin Bengay ali Aspercreme, ki vsebujeta učinkovino metil salicilata.
- Kreme za roke proti bolečinam najdete v velikih trgovinah, lekarnah in na spletu.
Korak 4. Na roko položite opornico, da se roka ne premika
To lahko olajša bolečine zaradi poškodbe roke ali karpalnega kanala. Velikokrat je nakup opornice za roke ali naramnic, ki ustreza vaši velikosti, dober način za zmanjšanje bolečine, saj preprečuje gibanje vaše roke. Opornico nosite vsakič, ko začutite bolečino ali kadar koli opravljate dejavnost, ki je prej povzročala bolečine v roki.
- Nošenje opornice čez noč lahko prepreči poslabšanje bolečine. Pričakujte, da boste opornico nosili vsaj 4-8 tednov, preden boste opazili izboljšanje.
- Izogibajte se, da bi ves čas nosili opornico za roke ali naramnice, saj lahko vaše mišice oslabijo, če jih ne uporabljate tako pogosto.
- Uporaba opornice lahko pomaga tudi pri bolečinah v zapestju, ki nastanejo zaradi sevanja bolečine iz komolca tenisa ali golfa.
- Obiščite lokalno lekarno ali veliko prodajalno škatel in poiščite opornico za roke v pravi velikosti ali pa prosite zdravnika, da vam jo da.
Korak 5. Vzemite lajšalce bolečine za hiter način lajšanja bolečin v rokah
Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so odlični za lajšanje vseh vrst bolečin v rokah. Sledite navodilom za odmerjanje določenega zdravila proti bolečinam, ki se ga odločite vzeti, pri tem pa pazite, da vzamete pravilno količino, odvisno od vaše starosti in/ali teže.
- Izogibajte se prepogostim jemanjem zdravil proti bolečinam v rokah in raje jemljite le, če vas bolečina ovira pri opravljanju nalog.
- Za odrasle je tipičen odmerek ibuprofena 400 miligramov (0,014 oz), medtem ko je tipičen odmerek aspirina 350 miligramov (0,012 oz).
Metoda 2 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Takoj pojdite k zdravniku, če ste z rokami padli
Ko padeš, je normalno, da ujameš svoj padec tako, da iztegneš roke. Če so se bolečine v roki pojavile po padcu, obiščite zdravnika za isti dan ali pojdite v center za nujno oskrbo. Roka je lahko zlomljena, kar zahteva takojšnje zdravljenje.
- Če imate bolečine v zapestju blizu dna palca, je še posebej pomembno, da obiščete zdravnika. Morda imate zlom skafoidne kosti.
- Zdravnik bo naredil rentgen, da ugotovi, ali je vaša roka zlomljena. Če je tako, vam lahko dajo opornico ali palec.
Korak 2. Obiščite zdravnika, če se bolečine v rokah po 1-2 tednih ne izboljšajo
Če počnete stvari, kot je uporaba opornice za roke in ledeni roki, vendar se bolečina še vedno ne izboljšuje, je čas, da obiščete zdravnika. Pregledali bodo vašo roko in ugotovili, ali je treba opraviti zdravljenje, na primer injekcije kortizona ali celo operacijo.
- Pokličite, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
- Zdravnik vam lahko naredi rentgen ali naredi osnovne vaje za roko, da ugotovi, kaj je narobe.
- Ortopedski zdravnik je lahko tudi nekdo, ki ga obiščete namesto svojega rednega zdravnika.
Korak 3. Obiščite specialista za injekcije steroidov za lajšanje določenih bolečin v rokah
Če vaš zdravnik pregleda vašo roko in ugotovi, da je bolečina posledica nečesa, kot je sindrom karpalnega kanala ali artritis, lahko injekcije steroidov pomagajo. Ponudnik ročne ortopedije ali športne medicine bo z ultrazvokom vodil, ko vam v roko injicira kortizon, kar pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Vprašajte svojega zdravnika, če je to možnost, ki bi vam pomagala pri roki.
- Vedite, da lahko injekcije le začasno lajšajo bolečino. Običajno bodo učinki injekcij steroidov trajali 1-2 tedna do nekaj mesecev.
- Injekcij steroidov ne jemljite prepogosto, saj lahko pri večkratni uporabi vplivajo na sklepe ali kite. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako pogosto bi morali dobiti injekcije steroidov.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika, ali je za lajšanje bolečin v rokah priporočljiva operacija
Če imate hudo poškodbo roke ali sindrom karpalnega kanala, ki preprosto ne mine, je morda najboljša možnost operacija. Pogovorite se o tem, da opravite MRI, da bo zdravnik ugotovil, ali boste morda potrebovali operacijo. Nato se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj bi operacija pomenila, kakšno bi bilo okrevanje in o morebitnih stroških ali drugih pomislekih.
- MRI bo pokazal, ali imate poškodbe ligamentov.
- Pri lajšanju bolečin v rokah je najbolje uporabiti operacijo kot zadnjo možnost, saj je najbolj invazivna.
- Natančna vrsta operacije, ki vam ustreza, bo odvisna od vaše posebne bolečine v roki.
- Preden se odločite za operacijo, razmislite o več različnih mnenjih zdravnika.
5. korak Pojdite k delovnemu terapevtu, da se nauči vaj, ki vam bodo pomagale pri roki
Delovni terapevt vam odlično pomaga pri krepitvi mišic ali vezi, ki vam lahko povzročijo bolečino. Ocenili bodo vašo roko in ugotovili, v čem je težava, nato pa vam bodo pokazali vaje, ki jih lahko izvajate doma ali s terapevtom, da začnete pomagati roki.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da bi vam delovna terapija pomagala pri bolečinah v rokah. Morda vas bodo lahko napotili tudi k delovnemu terapevtu, za katerega menijo, da bi bil primeren
Metoda 3 od 3: Iztegnite roko
Korak 1. Brisačo raztegnite tako, da jo zavrtite v nasprotnih smereh
Konce brisače držite v vsaki roki. Nato zavijte konce brisače v nasprotnih smereh, kot da iz brisače iztisnete vodo. Držite raztežaj 1-2 sekundi, nato spustite brisačo, da dokončate 1 raztezanje.
- Obrnite z obema rokama hkrati.
- Naredite 10 raztegov v isto smer, nato obrnite smer in naredite še 10.
Korak 2. Z roko stisnite pest, da upognete mišice roke
Začnite tako, da iztegnete prste, tako da bo vaša roka ravna. Upognite prste proti dlani in ustvarite pest. Namesto stiskanja, ko so prsti upognjeni navznoter, počasi razširite prste nazaj, da bodo spet naravnost. To naredite večkrat za obe roki.
- Izogibajte se stiskanju pesti s stiskanjem prstov, saj to ni nujen del raztezanja in lahko poveča bolečino v roki.
- Alternativa tej vaji je nežno stiskanje stresne žoge.
Korak 3. Roko upognite, da jo raztegnete v obliko 'C' ali 'O'
Začnite z iztegnjenimi prsti in se pretvarjajte, kot da boste kmalu nekaj zgrabili in roko premaknili v obliko »C«. Ko to obvladate, še naprej premikajte prste skupaj, da ustvarite "O". Preden ponovite to vajo, spustite prste, da jih sprostite. Ponovite raztezanje za obe roki.
Vsako obliko naredite 3-4 krat za vsako roko
Korak 4. Vadite prste, da jih okrepite in raztegnete
Roko položite na mizo ali stabilno površino, tako da je dlan obrnjena navzdol. Počasi dvignite en prst naenkrat in se osredotočite na to, da ga dvignete čim dlje, ostale prste in dlan pa držite na mizi. To naredite z vsakim prstom na vsaki roki in jih počasi spustite nazaj, ko jih dvignete.
Poskusite dvigniti vsak prst 2-3 krat na roko
Korak 5. Iztegnite palec tako, da ga upognete v dlan
Sprostite roko tako, da je dlan obrnjena proti vam. S prstom upognite proti dlani in ga poskušajte dotakniti. Ko ga čim bolj upognete, ga počasi raztegnite navzven. To vajo ponovite večkrat za obe roki.
Če palec ne more v celoti doseči dlani, ga samo raztegnite navznoter, kolikor se lahko udobno seže
Korak 6. Roko počivajte tako, da si vzamete odmor, če ji aktivnost povzroča bolečino
Če počnete nekaj podobnega delu na računalniku in opazite, da vas začne boleti roka, si vzemite odmor od katere koli dejavnosti, ki jo opravljate, dokler bolečina ne mine. To daje roki in zapestju počitek in upajmo, da bo preprečilo poslabšanje bolečine.
Izvajanje ponavljajočih se gibov z rokami je tisto, kar pogosto prispeva k bolečinam v rokah, zato poskušajte ves dan opravljati različne dejavnosti, da preprečite, da bi se vaše roke ukočile ali zabolele
Nasveti
- V svojo prehrano dodajte protivnetna živila, kot so ribje olje, česen, orehi, jagode ali vitamin C, da zmanjšate bolečine v rokah.
- Pomakanje roke v terapevtski parafinski vosek lahko olajša tudi bolečino. Stroj za obdelavo parafinskega voska lahko kupite v lokalni lekarni ali na spletu.
