Oksitocin je nevropeptid, ki vam pomaga pri vključevanju v pozitivne družbene interakcije. Natančneje, povečanje oksitocina zavira področje možganov, ki obdeluje strah in tesnobo. Pozitiven pogovor in fizični stik sta lahko dva najlažja načina za povečanje oksitocina. Medtem ko se učinki oksitocina še preučujejo, vam lahko oksitocin pomaga razviti in ohraniti močne družbene vezi s spodbujanjem intimnosti, zaupanja in drugih sestavin zdravega odnosa.
Koraki
Metoda 1 od 4: Povečanje oksitocina z intimnostjo
Korak 1. Povejte ljudem, da vam je mar zanje
Tistim, ki vas zanimajo, govorite stvari, kot je »ljubim te«. Oksitocin ne prispeva le k občutkom empatije in sočutja (dve ključni sestavini ljubezni), ampak se tudi okrepi, ko te občutke verbalno izrazite.
- Podobno povejte prijateljem in drugim v svojem življenju, da jih cenite, tako da rečete: "Res sem vesel, da smo se spoznali" ali "Lepo te je imeti v svojem življenju."
- Izjave, kot so te, bodo pogosto vodile do pozitivnih izmenjav, ki vam obema povečajo oksitocin.
Korak 2. Objemite se obilno
Dotik vseh vrst sprošča oksitocin v možgane, vendar različne vrste dotika dajejo večji zagon. Objemi so še posebej močni ojačevalci oksitocina, še posebej, če objemate nekoga, ki vam je mar. V skladu s tem se navadite objemati svoje ljubljene, s katerimi živite vsak dan.
- Ko se srečujete z ljudmi v neformalnih situacijah, namesto stiska roke predlagajte objem. Obstaja velika razlika v količini oksitocina, ki se sprosti pri vsakem od teh dejanj.
- Masaže so še en način za povečanje oksitocina z dotikom. Najemite masažnega terapevta ali prosite ljubljeno osebo, da vam naredi masažo.
Korak 3. Seksajte z nekom, ki vam je mar
Objem je odličen, vendar vam bo orgazem običajno močno okrepil oksitocin. To sproščanje oksitocina vas lahko pomiri in tudi poveča občutek zaupanja med vami in vašim partnerjem.
Korak 4. Predstavljajte si fizični stik
Že samo predstavljanje fizičnega stika, na primer objema ali ljubkovanja nekoga, vam lahko poveča oksitocin. To bo učinkovitejše, če si zamislite, da se dotaknete nekoga, s katerim imate fizičen in ljubeč odnos.
Metoda 2 od 4: Družbeno povečanje oksitocina
Korak 1. Vadite aktivno poslušanje
Med pogovorom vzpostavite očesni stik in se v celoti posvetite osebi, s katero govorite. Telefon ne pustite na očeh, usmerite telo proti osebi, ki jo poslušate, in pokažite, da poslušate z neverbalnimi namigi, kot je prikimavanje.
Korak 2. Dajte pohvale in spodbudo
Ko prejmete pozitivne komentarje, dobite takojšen dvig oksitocina. Pravzaprav bodo vsa čustva, povezana z dajanjem ali prejemanjem ljubezni in občudovanja, zvišala raven oksitocina. Medtem pa ljudje ponavadi izmenjujejo pozitivna čustva s tistimi, ki se do njih dobro počutijo.
- Navadite se, da drugim ljudem govorite pozitivne stvari, ko jim pride na misel.
- Ne samo, da jim boste dali oksitocin, ampak se bodo tudi lažje pogovarjali ljubeče do vas.
Korak 3. Pozitivno sodelujte z drugimi na spletu
Ljudje vse pogosteje uporabljajo spletna orodja, kot so spletna mesta za družabna omrežja, za medsebojno interakcijo. Čeprav je pomembno uravnotežiti spletno interakcijo z interakcijo iz oči v oči, lahko oksitocin povečate z izmenjavo prijetnosti na spletu.
Ko boste naslednjič, ko pridete na Facebook, si všečkajte vsaj 10 objav in napišite nekaj pozitivnih, prijaznih komentarjev na objave prijateljev
Korak 4. Jejte z drugimi ljudmi
Prehrana z drugo osebo je preizkušen način povezovanja. Lahko vas tudi pomiri in ponudi priložnost za pogovor. V idealnem primeru povabite nekoga, da se vam pridruži na kosilu ali večerji, in ponudite, da pokrijete zavihek. Dajanje in prejemanje prav tako povečujeta raven oksitocina.
Metoda 3 od 4: zvišanje ravni oksitocina na druge načine
Korak 1. Meditirajte pozitivno na druge
Poleg neštetih drugih koristi za zdravje, povezanih z meditacijo, si lahko oksitocin povečate tako, da se osredotočite na pozitivne misli o nekom. Če želite to narediti, sedite na mirno mesto in brez motenj. Zaprite oči in preprosto pomislite na brezplačne ali upajoče reči o eni osebi.
Morda se boste celo želeli osredotočiti na eno mantro, na primer »Sebastian je čudovit«. Enostavno si ponavljajte to misel vedno znova, hkrati pa odganjajte vse druge misli, ki se pojavijo
Korak 2. Pobožajte se s hišnim ljubljenčkom
Povečanje oksitocina, povezano s fizičnim stikom, ni omejeno le na stik z drugimi ljudmi. Pravzaprav je še en zanesljiv način za povečanje ravni oksitocina z božanjem psa.
Vedno vprašajte, preden pobožate tujega psa, seveda. Upoštevajte, da se boste morda pogovarjali tudi z osebo-večja je verjetnost, da boste imeli pozitivne družbene interakcije z ljudmi okoli sebe, ko je pes v bližini
Korak 3. Delite adrenalin z nekom
Z zmernimi stresnimi aktivnostmi lahko dobite ogromne konice oksitocina. To še posebej velja, če delite takšno izkušnjo z drugimi ljudmi. Klasični primeri vključujejo dejavnosti, kot sta vožnja z vlakom ali padalstvo.
- Ko skupaj doživite nekaj razburljivega, se hitro povežete s tistimi okoli sebe. To se deloma zgodi zaradi poplave oksitocina, ki ga sproščajo možgani po dejavnosti, ki se zdi nevarna.
- Pravzaprav lahko kakršna koli "pustolovščina" z nekom drugim dvigne obe ravni ravni oksitocina. Tudi sprehod po bloku z nekom bo imel pozitivne učinke na kemijo možganov, pa tudi na vaše občutke drug do drugega.
Korak 4. Poslušajte pomirjujočo glasbo ali zapojte pesmi
Če ste sami in iščete povečanje oksitocina, vam lahko pomaga zvok. Ne glede na to, ali boste oddali sproščujočo glasbo ali zapeli svojo najljubšo melodijo, bosta oba pozitivno vplivala na kemijo možganov.
Korak 5. Donirajte ali se prostovoljno prijavite
Dajanje časa ali denarja drugi osebi ali organizaciji lahko poveča vaš oksitocin. Skratka, zaradi večje radodarnosti se boste počutili bolj cenjene. Pozitivne povratne zanke nastanejo, ko ljudje sodelujejo v skupnem interesu in so hvaležni za prispevke drug drugega.
Korak 6. Bodite previdni pri tako imenovanih ojačevalcih oksitocina
Obstaja veliko izdelkov, kot so dodatki, ki trdijo, da zvišajo raven oksitocina. Žal te trditve pogosto ne podpirajo znanstvene raziskave.
Čeprav je morda zaradi drugih razlogov vredno vzeti dodatke, ki navajajo tovrstne trditve, je pomembno omeniti, da verjetno ne bodo povečali ravni oksitocina
Metoda 4 od 4: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Povejte svojemu zdravniku, če se borite z anksioznostjo
Če se spopadate z občutki stresa, tesnobe ali osamljenosti, vam lahko pomaga naravni dvig oksitocina. Včasih pa boste morda potrebovali dodatno pomoč pri soočanju s temi čustvi. Če se počutite zaskrbljeni, depresivni ali preobremenjeni do te mere, da to moti vaše vsakdanje življenje, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vas bodo lahko napotili k svetovalcu ali celo predpisali zdravila, ki vam lahko pomagajo.
Če se vam pojavijo samomorilne misli ali misli o samopoškodovanju, nemudoma pokličite rešilca ali pojdite k zdravniku ali svetovalcu
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi oksitocina za spodbujanje poroda
Če ste noseči in morate povzročiti porod, vam bo zdravnik morda dal oksitocin skozi IV (pogosto imenovan tudi Pitocin) za spodbujanje krčenja maternice. Oksitocin lahko pomaga tudi pri preprečevanju prekomerne krvavitve po porodu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih uporabe oksitocina med porodom.
Zdravnik vam morda ne bo priporočil uporabe oksitocina, če je vaš dojenček v slabem položaju za vaginalni porod ali če obstajajo drugi možni zapleti, ki bi lahko nastali zaradi vaginalnega poroda
3. korak Pred uporabo medicinskega oksitocina obvestite svojega zdravnika o svoji zdravstveni anamnezi
Zdravljenje z oksitocinom med porodom ni varno za vse. Če z zdravnikom razpravljate o možnosti uporabe oksitocina, se z njimi pogovorite o vseh zdravstvenih stanjih ali težavah, ki jih imate, pa tudi o vseh zdravilih, ki jih trenutno jemljete. Na primer, oksitocin za vas ni varen, če:
- Imate težave z ledvicami ali srcem
- Imate alergijo na lateks
- Jemljete nekatera druga zdravila, ki lahko okrepijo učinke oksitocina, na primer prostaglandine
