Ko se odločite, da ste pripravljeni ustvariti družino, želite, da je postopek čim lažji in brez stresa. Na srečo lahko naredite nekaj korakov, da vse skupaj pospešite. Ko sprejmete ukrepe za izboljšanje plodnosti, čas ovulacijskega ciklusa in učinkovit spolni odnos, se lahko v kratkem pripravite na svoj sveženj veselja.
Koraki
1. del od 3: Izboljšanje možnosti za spočetje
Korak 1. Zmanjšajte količino kofeina
Preveč kofeina lahko omeji vašo plodnost. Prizadevajte si za največ 500 mg na dan. Če kavo skuhate sami, je to približno pet skodelic. Če pa javo vzamete v lokalni kavarni, bi morala biti ta meja za ta dan 16-unčna postrežba latte ali Americano.
Korak 2. Jejte hranljivo hrano
Vedno morate jesti uravnoteženo prehrano. Prizadevajte si za različna živila, ki vam bodo pomagala pri dnevnih potrebah po železu, kalciju, folni kislini in beljakovinah. Ta hranila lahko dobite iz rozin, temno listnate zelenice, stročnic, brokolija in okrepljenega polnozrnatega kruha. Pomembne so tudi maščobne kisline omega-3. Če ste vegan, vam ni treba začeti jesti rib za omega-3. Lahko jih dobite iz lanenih semen in orehov.
Omejite tudi sladko hrano in nasičene maščobe
Korak 3. Dosezite zdravo telesno težo
Če imate prekomerno telesno težo, lahko zanosite dvakrat dlje kot pri ženskah normalne telesne teže. Če imate premalo telesne teže, bi to lahko trajalo štirikrat dlje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o režimu vadbe, ki vam bo pomagal doseči zdrav indeks telesne mase (ITM).
Če imate zdravo telesno težo, naj bo vaša prehrana dosledna in zdrava
Korak 4. Omejite vnos alkohola
Alkohol negativno vpliva na plodnost. Ženske, ki dnevno zaužijejo več kot 2 pijači, imajo veliko tveganje za neplodnost, moški, ki uživajo alkohol prekomerno, pa imajo nižje število semenčic. Če se odločite za uživanje alkohola, bi morala biti vaša meja ena pijača (12 fl oz./355 mL običajnega piva, 5 fl oz./148 mL namiznega vina, 1,5 fl oz./44 mL destilirane žgane pijače) na dan.
Korak 5. Prenehajte kaditi
Če kadite, nehajte v trenutku, ko se odločite, da želite imeti otroka. Kajenje bi lahko zmanjšalo vašo plodnost in povečalo tveganje za zunajmaternično nosečnost in splav. Znano je tudi, da povzroča številne prirojene okvare, na primer nizko porodno težo in nerazvita pljuča.
Če imate partnerja, bi morali tudi oni odnehati. Pasivni dim je prav tako nevaren kot primarni dim. Če je vaš partner pričakovani oče, lahko kajenje negativno vpliva na njegovo spermo
Korak 6. Vzemite prenatalne vitamine
Prenatalni vitamini pripravijo vaše telo na nalogo, da nahrani dodatno osebo. Vsebujejo tudi dodatno folno kislino, ki lahko prepreči spina bifido pri plodu v razvoju. Ker se spina bifida pogosto razvije, preden ženska ve, da je noseča, zdravniki priporočajo, da vzamete prenatalni vitamin takoj, ko se odločite, da si želite ustvariti družino.
Korak 7. Obiščite svojega zdravnika
Verjetno bodo opravili celoten pregled in pregledali vašo anamnezo. Povejte jim o vseh zdravilih na recept, vitaminih ali zeliščnih dodatkih. Povedali vam bodo, katere morate prenehati jemati in katere so varne. Povejte jim tudi o vašem:
- Reproduktivne težave, vključno s preteklimi nosečnostmi, spontanimi splavi, cistami na jajčnikih, fibroidnimi tumorji, endometriozo, spolno prenosljivimi boleznimi (SPB) ali reproduktivnim rakom.
- Zgodovina cepljenja, zlasti cepiva proti ošpicam, mumpsu in rdečkam. Če med nosečnostjo podležete tem boleznim, lahko poškodujejo plod.
- Družinska anamneza, vključno z brati in sestrami ali starši, ki so imeli raka, bolezni srca ali genetske nepravilnosti.
- Telovadne navade.
- Partnerjeva zdravstvena anamneza, če obstaja. To vključuje nizko število semenčic, zgodovino ošpic, mumpsa, rdečk ali drugih bolezni, ki lahko vplivajo na plodnost.
Korak 8. Po potrebi poiščite strokovnjaka
Plodnost žensk se po 35. letu nenehno zmanjšuje. Pri moških so učinki manj jasni. Če ste mlajši od 35 let, poskusite zanositi eno leto, preden obiščete zdravnika za testiranje plodnosti. Če ste starejši od 35 let, počakajte šest mesecev. Najprej se posvetujte z družinskim zdravnikom ali rednim ginekologom. Napotili vas bodo k specialistu, če ga boste morali obiskati. Povejte svojemu zdravniku podrobnosti o vseh ukrepih, ki ste jih sprejeli za zanositev. Najpogostejši testi, ki jih boste opravili, so:
- Papa test za pregled raka materničnega vratu.
- Test urina za preverjanje klamidije, ki lahko blokira jajcevod.
- Krvni test med menstruacijo za preverjanje hormonskega neravnovesja.
- Krvni test med menstruacijo ali po njej za testiranje ovulacije.
- Krvni test kadar koli med ciklusom za preverjanje rdečk.
Korak 9. Prenehajte uporabljati hormonsko kontracepcijo
Te metode (tablete, obliži, intrauterina kontracepcija, Depo-Provera itd.) Lahko spremenijo vaš menstrualni cikel. Za načrtovanje nosečnosti morate vedeti, kako dolgo traja vaš cikel in kako dolgo trajajo menstruacije brez kontracepcije. Če ste bili na tabletki ali obližu, bo vaše telo morda potrebovalo dodaten čas za ponovno uravnavanje.
Če potrebujete še mesec ali dva, uporabite kondom. Telo vsake ženske je edinstveno. Nekatere ženske morajo po prenehanju kontracepcije počakati do enega leta, druge pa lahko takoj zanosijo
2. del 3: Časovni cikel ovulacije
Korak 1. Odštejte dneve menstrualnega ciklusa
Če je vaš cikel reden, boste morda lahko s preprosto matematiko določili naslednjo sprostitev jajčeca skozi jajcevodne cevi. Če je vaš cikel dolg 28 dni, boste verjetno ovulirali okoli 12. do 14. dneva. Dobro pravilo je, da odštejete 16 dni od prvega dne naslednje menstruacije. Verjetno boste ovulirali do pet dni po tem dnevu.
Na spletu je na voljo tudi veliko kalkulatorjev
Korak 2. Izmerite bazalno telesno temperaturo
Vaša bazalna temperatura (najnižja telesna temperatura v katerem koli 24-urnem obdobju) se bo nekaj dni po ovulaciji zvišala za 0,11 stopinje C (0,2 stopinje F). Uporabite lahko kateri koli termometer, ki meri do 1/10 stopinje. Iščete nihanja, manjša od stopinje, ki jih je pri običajnem termometru težko opaziti. Bazalni termometer lahko najdete v lokalni lekarni ali veliki trgovini.
Korak 3. Preverite sluz materničnega vratu
Spremljajte barvo in teksturo. Sluz se bo v času ovulacije povečala in bo najbolj spolzka. Če ga lahko raztegnete med prsti, verjetno imate ovulacijo. Te spremembe je težko zaznati, zato jih pogosto spremljajte.
Korak 4. Kupite komplet za ovulacijo
Kompleti za napovedovanje ovulacije lahko napovejo sproščeno jajce dan vnaprej. Uporablja isto metodologijo kot test nosečnosti. Lahko pa stanejo od 20 do 50 dolarjev za škatlo testnih trakov ali paličic. Lahko jih kupite v lokalni lekarni.
Ovulacija določa ravni luteinizirajočega hormona (LH) v urinu. To pomeni, da boste morali urinirati na palici. Na žalost ni 100 -odstotno natančno, zato ne bodite odvisni le od te metode
3. del 3: Učinkovit spolni odnos
Korak 1. Začnite spolni odnos pred ovulacijo
Sperma lahko v telesu preživi do pet dni. Če bi torej želeli dva do tri dni pred ovulacijo, bi morali zanositi. Če želite igrati na varno, imejte spolne odnose vsak dan ali vsak drugi dan v drugem in tretjem tednu cikla.
Korak 2. Preskočite maziva
Umetna maziva, zlasti tista, ki vsebujejo spermicid, lahko upočasnijo ali ubijejo spermo. Namesto tega naj si partner vzame čas za predigro. Če pa potrebujete mazivo, pojdite na nekaj naravnega, na primer mineralno olje ali olje repice.
Korak 3. Sprostite se
Ko ste pod stresom, lahko to moti vaš cikel. Umirite se in se zabavajte. Če je vaše življenje polno pretiranega stresa, poskusite izbrati jogo ali drugo meditacijo. Če si vzamete le 15 minut dneva, da se pomirite, vam lahko zelo pomaga.
