Sladkorna bolezen tipa 2, najpogostejša oblika sladkorne bolezni, je kronično stanje, ki vpliva na način, kako vaše telo predeluje sladkor. Pogosto ga sprožijo dejavniki življenjskega sloga, kot so teža, krvni tlak in prehrana. Čeprav sladkorne bolezni ni, lahko obvladate stanje in živite normalno življenje. Na srečo večina možnosti zdravljenja temelji na življenjskem slogu in je povsem naravna. Nekatere spremembe v prehrani in telesni vadbi bi lahko imele veliko razliko. Če še vedno ne opazite izboljšanja simptomov, vam bo zdravnik verjetno predpisal nekatera zdravila za pomoč pri zdravljenju vašega stanja. Upoštevajte vse nasvete zdravnika za najučinkovitejši režim zdravljenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prava prehrana
Zdrava prehrana je eden najpomembnejših načinov zdravljenja sladkorne bolezni, zdravnik pa vam bo verjetno dal podroben seznam prehranskih navodil. Morda boste morali narediti nekaj velikih sprememb, odvisno od vrste prehrane, ki ste jo prej upoštevali, vendar lahko te spremembe dramatično izboljšajo vaše simptome. Tem navodilom je morda težko slediti, zato, če potrebujete pomoč, se posvetujte z dietetikom ali zdravnikom, da oblikujete najboljšo prehrano za vas.
Korak 1. Naj bo vaš dnevni vnos kalorij blizu 2000 kalorij
Upoštevanje priporočenih 2000 kalorij na dan je pomemben način za vzdrževanje zdrave telesne teže. Večina prehranskih priporočil temelji na tej dnevni porabi kalorij.
Navadite se šteti vsebnost kalorij v vseh obrokih in prigrizkih, da se izognete prenajedanju. Za izračun vsega lahko uporabite aplikacijo
Korak 2. V svojo prehrano vključite 7-10 obrokov sadja in zelenjave vsak dan
Rastlinska prehrana je na splošno najboljša za zdravljenje sladkorne bolezni. Ob vsakem obroku zaužijte vsaj 2 obroka sadja ali zelenjave in čez dan dodajte še nekaj obrokov s prigrizki.
Pogost trik za povečanje porabe rastlin je, da vzamete jedilni krožnik in polovico napolnite z zelenjavo ali sadjem. Nato ostane preostali prostor za preostanek obroka
Korak 3. Pridobite 15-20% dnevnih kalorij iz vitkih virov beljakovin
Pri 2000-kalorični prehrani mora 300-400 teh kalorij izhajati iz pustih beljakovin. Dobra izbira je piščanec, ribe, fižol, oreški, semena, soja, grah in leča. Ti viri beljakovin imajo manj nasičenih maščob in kemikalij kot rdeče meso.
Ribe so še posebej zdrave, ker vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Poskusite zaužiti 2-3 obroke rib na teden
Korak 4. Vsak dan zaužijte 25-30 gramov vlaknin
Diete z visoko vsebnostjo vlaknin so učinkovite pri obvladovanju sladkorne bolezni, zato poskrbite, da boste vsak dan zaužili priporočenih 25-30 gramov. Jejte veliko listnate zelene zelenjave, stročnic, oreščkov, semen in polnozrnatega kruha za dobre vire naravnih vlaken.
Vnos vlaknin lahko povečate tudi s prehranskimi dopolnili, vendar zdravniki priporočajo, da najprej vzamete čim več iz redne prehrane
5. korak Omejite količino zaužite maščobe pod 35% dnevnih kalorij
Nasičene in transmaščobe so na splošno škodljive, zato se izogibajte predelani, ocvrti ali mastni hrani. Namesto tega vzemite maščobe iz bolj zdravih virov, kot so ribe, perutnina ali mlečni izdelki. Skupni dnevni vnos maščob ne sme presegati 700 kalorij.
Korak 6. Naj bo poraba soli pod 2, 300 mg na dan
Sol zviša krvni tlak in poslabša sladkorno bolezen. Spremljajte vnos soli in ne porabite več kot 2, 300 mg vsak dan.
Če pogosto jeste zunaj, je težko ohraniti vnos soli pod to raven. Poskusite kuhati več doma in se izogibajte dodajanju soli obrokom
Korak 7. Vsak dan zaužijte največ 25-35 gramov dodanega sladkorja
Dodani sladkorji imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Izogibajte se sladkim živilom, kot so sladice, soda in sladkarije, da boste uravnavali krvni sladkor.
- Največ 25-35 gramov dodanega sladkorja, zato je manjši vnos sladkorja, tem bolje.
- Dodani sladkorji se razlikujejo od naravnih sladkorjev v živilih, kot je sadje. Naravnega sladkorja v vaši prehrani ni treba omejiti.
Metoda 2 od 3: Sredstva za življenjski slog
Poleg nadzora nad vašo prehrano lahko pri zdravljenju sladkorne bolezni naredite še nekaj pomembnih sprememb življenjskega sloga. Na splošno sedeči način življenja poslabša vaše simptome, zato se potrudite ostati aktivni, shujšati in narediti druge zdrave spremembe, ki bodo izboljšale vaše zdravje. Na splošno lahko vzdrževanje krvnega tlaka 140/90 znatno izboljša simptome, prehrana in telesna vadba pa vam lahko pomagajo pri tem. Odprava nezdravih navad, kot sta pitje ali kajenje, je v veliko pomoč.
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko povzroči sladkorno bolezen ali poslabša simptome. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite idealno težo za vas, nato pa oblikujte prehrano in režim vadbe, da to dosežete.
Korak 2. Vsak dan vadite 30 minut
Ostati aktiven je odličen način za hujšanje in izboljšanje simptomov sladkorne bolezni. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut 5-7 dni na teden za najboljše rezultate.
Aerobne vaje so najboljše za sladkorno bolezen, zato se osredotočite na tek, hojo, kolesarjenje ali plavanje. Nato lahko vmešate še vaje za moč
Korak 3. Zmanjšajte stres
Čeprav stres ni neposredno povezan s sladkorno boleznijo, lahko zviša krvni tlak in povzroči povečanje telesne mase. Oboje lahko poslabša sladkorno bolezen, zato je obvladovanje stresa ključni del vašega zdravljenja.
- Poskusite narediti nekaj sprostitvenih vaj, kot so meditacija, globoko dihanje ali joga.
- Ugodne dejavnosti lahko tudi zmanjšajo vaš stres, zato si vedno vzemite čas, da naredite nekaj, kar vam je všeč.
Korak 4. Poskusite spati 7-8 ur vsako noč
Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za sladkorno bolezen, zato se potrudite, da prespite celo noč. Spat pojdite dovolj zgodaj, da boste ponoči spali 7-8 ur.
Če imate težave z zaspanjem, se pred spanjem poskusite sprostiti, na primer kopanje ali branje
5. korak Zmerno pijte alkohol
Omejite vnos na 1-2 pijač na dan, da se izognete negativnim rezultatom.
Če je sladkorna bolezen resnejša, vam bo zdravnik morda priporočil, da popolnoma opustite pitje alkohola
Korak 6. Prenehajte kaditi ali sploh ne začnite
Kajenje povzroča vse vrste zdravstvenih težav skupaj s sladkorno boleznijo. Najbolje je, da čim prej opustite ali se popolnoma izognete.
Metoda 3 od 3: Nepreverjeni zeliščni tretmaji
Spremembe prehrane in življenjskega sloga so glavni načini obvladovanja simptomov sladkorne bolezni. Nekatera zeliščna zdravila pa so priljubljena po vsem svetu in bi lahko tudi pomagala. Nekatere študije kažejo, da naslednja zdravila izboljšajo sladkorno bolezen, vendar je za potrditev tega potrebno več raziskav. Če želite poleg rednega režima zdravljenja preizkusiti ta zdravila, se najprej posvetujte z zdravnikom, da se prepriča, da so varna za vas. Nato poskusite eno za drugo in preverite, ali se simptomi izboljšajo.
Korak 1. Jejte grenko melono za uravnavanje krvnega sladkorja
Ta azijska rastlina bi lahko pomagala pri nadzoru krvnega sladkorja in se uporablja v mnogih različnih državah za zdravljenje sladkorne bolezni.
Velikosti obrokov se razlikujejo, vendar je uživanje 1 grenke melone na dan varno
Korak 2. Uporabite ginseng za znižanje krvnega tlaka in sladkorja
Obstaja nekaj dokazov, da ima ginseng oba učinka, zaradi česar je učinkovito zdravljenje sladkorne bolezni. Za potrditev tega pa so potrebne dodatne raziskave.
1-2 grama surovega ginsenga na dan je običajen odmerek
Korak 3. Poskusite jemati dodatke magnezija
Magnezij lahko pomaga pri lajšanju sladkorne bolezni, če imate pomanjkanje.
- Ne prekoračite 500 mg magnezija na dan, razen če vam to naroči zdravnik.
- Več naravnega magnezija lahko dobite tudi iz listnate zelene zelenjave, oreščkov in celih zrn.
Korak 4. S česnom znižajte krvni tlak
Česen je priljubljeno zdravilo za uravnavanje krvnega tlaka, zato lahko pomaga izboljšati simptome sladkorne bolezni.
- Priporočeni obroki česna se zelo razlikujejo, od 100 mg na dan do 1500, zato je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, kakšen je idealen odmerek za vas.
- Za podobne rezultate lahko uporabite svež česen ali dodatke česna.
Korak 5. Preverite, ali probiotiki izboljšajo vaše simptome
Probiotiki bi lahko pomagali nadzorovati krvni sladkor, zato lahko poskusite jemati nekaj dnevnih dodatkov za povečanje zdravih bakterij v črevesju. Uporabite jih natančno po navodilih, da ne vzamete preveč.
Če želite iz prehrane dobiti probiotike, poskusite jesti več fermentirane hrane. Dobri viri so kislo zelje, tempeh, miso, kombucha in grški jogurt
Zdravstvene jedi
Ker številni dejavniki tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 temeljijo na življenjskem slogu, so številna zdravljenja tudi na življenjskem slogu. Preden poskusite katero koli zdravilo, bo vaš zdravnik verjetno želel, da naredite nekaj prehranskih sprememb, se bolj gibate in opustite vse nezdrave navade, ki ste jih imeli. Vsi ti načini zdravljenja bi lahko močno vplivali na vaše stanje. Če ne delujejo, bo zdravnik verjetno predpisal nekatera zdravila za obvladovanje stanja. V vsakem primeru upoštevajte zdravnikova navodila za najboljše rezultate zdravljenja.
